一切都是浮云鄙皇,唯有健康最重要。
?最近有幾位名人接連的去世仰挣,我注視著當(dāng)今社會上伴逸,有那么多的人在追求著名利地位;有很多的人為能賺“足夠”的錢打拼著膘壶;更有許多人為了‘成功’而透支著自己身體错蝴。那么洲愤,我想問一個問題:如果沒有一個健康的身體,就算得到了全世界又如何顷锰?
?李詠是大家非常熟悉而喜愛的央視主持人柬赐,他的詼諧幽默,談笑風(fēng)生官紫,帥氣瀟灑肛宋,讓我們印象深刻。生前他留給我們的全都是健康的束世,陽光的酝陈,及歡聲笑語,然而他悄悄的走了良狈,年僅50歲后添。當(dāng)下我除了為李詠祈禱,愿他一路走好外薪丁,最想說的是:逝者安息遇西,我們還活著的人,該如何的活著严嗜,值得我們深思粱檀。
?我們熟知的一些人,在他們的人生旅途中漫玄,永遠把事業(yè)成功排在首位茄蚯,而把生活的快樂和幸福留到終點來享用。時間一年一年的過去了睦优,他們不斷地把獲得健康和快樂的日期往后延期渗常,直到他們成家立業(yè),大展宏圖之時汗盘,在享受至高無上的快樂之前皱碘,卻把健康丟失了。他們把所有的現(xiàn)在都用于計劃一個永遠沒有實現(xiàn)的美好未來隐孽。
?還是讓我們活在當(dāng)下癌椿,就從現(xiàn)在開始,做一些可以延長生命菱阵,能夠為社會踢俄,為家人,為你愛的或愛你的人晴及,更有意義的事情都办。
現(xiàn)在就讓我們打開正確的生活方式,從改變開始,改變你對待自己的態(tài)度脆丁,和看待自己的方式世舰。
?那么還是先從‘吃’開始說起吧。
首先槽卫,如何打開正確的飲食方式?這是你善待自己的第一步胰蝠。你如何能從吃著大量加工食品的飲食歼培,進步到富含營養(yǎng),能提供大量維生素茸塞、礦物質(zhì)和食物纖維的飲食呢躲庄?
從健康飲食的整體考慮,可以在以下幾個方面逐漸改善飲食方式:
大多數(shù)時候盡量吃天然健康食品:
(一)早餐:全谷物麥片钾虐,搭配豆奶噪窘、漿果和堅果,或燕麥碎粒搭配漿果和堅果效扫,或酸奶(豆奶或牛奶)搭配漿果和堅果倔监。也可以吃些水果,再搭配全谷物吐司和杏仁醬菌仁『葡埃或者炒豆腐搭配新鮮蔬菜。
(二)午餐和晚餐:選擇的可能性更多一些济丘,但我傾向于富含蛋白質(zhì)的食物谱秽,大量新鮮蔬菜,健康脂肪摹迷,還有一點全谷物食品疟赊。例如:搭配三種豆類和大量蔬菜一起炒的素食辣椒;搭配椰奶峡碉、綠蔬和胡蘿卜的扁豆湯近哟。
豆腐、印尼豆豉或面筋(如果你不是純素主義者异赫,也可以加點肉食)椅挣,與橄欖油、洋蔥塔拳、大蒜鼠证、蘑菇、綠蔬同炒靠抑。
(三)早上可以喝杯咖啡量九,下午喝些茶,大多數(shù)時間應(yīng)該是多喝水為主。
下面推薦一些我認為有利于健康的食物:
(一)綠色蔬菜:綠色蔬菜是營養(yǎng)之王荠列。它們富含優(yōu)質(zhì)維生素和礦物質(zhì)类浪,大量食物纖維,不含過多熱量或其他不健康成分肌似。好例子:甘藍费就、菠菜、西蘭花川队、白菜力细、芥菜、菜椒固额、萵苣眠蚂。
(二)紅色、黃色和橙色果蔬:這些多彩果蔬能為你添加在其他地方難以獲得的營養(yǎng)成分斗躏,比如番茄紅素逝慧、鉀、維生素C和維生素A啄糙。好例子:胡蘿卜笛臣、西葫蘆、番茄迈套、紅黃菜椒捐祠、甜薯、南瓜桑李、玉米踱蛀。水果有:芒果、桔子贵白、杏子率拒、香蕉和木瓜。
(三)洋蔥和大蒜:我會大量將他們搭配到料理里禁荒,研究表明它們還有抗癌功效猬膨。
(四)豆類:扁豆、黑豆呛伴、紅豆勃痴、白豆、豌豆热康、綠豆 — 它們富含纖維沛申、礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)。我非常喜愛扁豆湯姐军、黑豆?jié)h堡铁材,或各種與辣椒搭配的豆類菜品尖淘。
(五)堅果和種子食物:可以提供健康脂肪與蛋白質(zhì) — 核桃、杏仁著觉、腰果村生、南瓜籽、奇異籽饼丘、藜麥趁桃。
(六)蛋白質(zhì):作為純素主義者,我會從植物中獲取蛋白質(zhì) — 蔬菜和全谷物也含有蛋白質(zhì)葬毫,但你可以從豆腐镇辉、 豆奶,雞蛋(蛋清)里得到大量蛋白質(zhì)贴捡。若你不是純素主義者,我推薦食用魚類和家禽村砂,只適量食用紅肉(研究表明紅肉會提升患癌風(fēng)險烂斋,例如,食用香腸础废、熏豬肉和腌牛肉等加工過的紅肉汛骂,患癌風(fēng)險尤其高)。
(七)水果:有些人因為水果含有糖分而怕吃它們评腺,但我發(fā)現(xiàn)水果極其健康帘瞭,它們還能滿足我對甜食的渴望。我的最愛:漿果蒿讥、蘋果蝶念、核果(如梨、杏芋绸、李子)媒殉、熱帶水果(芒果、木瓜摔敛、楊桃廷蓉、香蕉、椰子)马昙。
(八)健康脂肪:我們的身體需要健康脂肪桃犬,不飽和脂肪尤為健康,似乎還能降低患上心臟病和某些癌癥的風(fēng)險行楞。良好來源:核桃攒暇、菜籽油、葵花籽油敢伸、芝麻油扯饶、奇異籽、橄欖油、魚類尾序、牛油果钓丰、全谷類小麥、亞麻油每币、大豆携丁。
(九)全谷類食物:一些人喜歡回避全谷類食物,但我發(fā)現(xiàn)它們在沒有磨成面粉時兰怠,會超級健康梦鉴。所以我喜歡吃谷物面包和麥片,另外還有糙米揭保、燕麥碎粒肥橙、莧菜和藜麥(嚴格來說并非谷物)。我們還可以嘗試許多其他類型的傳統(tǒng)谷物秸侣。適量地食用全谷物面粉也沒問題存筏。
(十)乳制品和/或豆類:作為純素主義者,我并不崇尚乳制品味榛,但毫無疑問大家都需要鈣質(zhì)和維生素D椭坚,而乳制品既能提供這些營養(yǎng)成分,也能提供蛋白質(zhì)搏色。我喜歡喝豆奶善茎,它不僅能提供相同營養(yǎng)成分,還有純素主義者所需要的維生素B12频轿。
(十一)飲品:請避免飲用糖分飲料和太多酒精飲品垂涯。黑咖啡(可以帶點奶油泡沫)、茶略吨、綠蔬果汁集币,還有來杯紅酒都挺棒。喝水則是最棒的翠忠!
哦對了鞠苟,蘑菇菌類超級健康!
重點:適量和均衡原則秽之,是健康飲食的不二法則当娱。