一切都是浮云鄙皇，唯有健康最重要。
?最近有幾位名人接連的去世仰挣，我注視著當(dāng)今社會上伴逸，有那么多的人在追求著名利地位；有很多的人為能賺“足夠”的錢打拼著膘壶；更有許多人為了‘成功’而透支著自己身體错蝴。那么洲愤，我想問一個問題：如果沒有一個健康的身體，就算得到了全世界又如何顷锰？
?李詠是大家非常熟悉而喜愛的央視主持人柬赐，他的詼諧幽默，談笑風(fēng)生官紫，帥氣瀟灑肛宋，讓我們印象深刻。生前他留給我們的全都是健康的束世，陽光的酝陈，及歡聲笑語，然而他悄悄的走了良狈，年僅50歲后添。當(dāng)下我除了為李詠祈禱，愿他一路走好外薪丁，最想說的是：逝者安息遇西，我們還活著的人，該如何的活著严嗜，值得我們深思粱檀。
?我們熟知的一些人，在他們的人生旅途中漫玄，永遠把事業(yè)成功排在首位茄蚯，而把生活的快樂和幸福留到終點來享用。時間一年一年的過去了睦优，他們不斷地把獲得健康和快樂的日期往后延期渗常，直到他們成家立業(yè)，大展宏圖之時汗盘，在享受至高無上的快樂之前皱碘，卻把健康丟失了。他們把所有的現(xiàn)在都用于計劃一個永遠沒有實現(xiàn)的美好未來隐孽。
?還是讓我們活在當(dāng)下癌椿，就從現(xiàn)在開始，做一些可以延長生命菱阵，能夠為社會踢俄，為家人，為你愛的或愛你的人晴及，更有意義的事情都办。
現(xiàn)在就讓我們打開正確的生活方式，從改變開始，改變你對待自己的態(tài)度脆丁，和看待自己的方式世舰。
?那么還是先從‘吃’開始說起吧。
首先槽卫，如何打開正確的飲食方式？這是你善待自己的第一步胰蝠。你如何能從吃著大量加工食品的飲食歼培，進步到富含營養(yǎng)，能提供大量維生素茸塞、礦物質(zhì)和食物纖維的飲食呢躲庄？
從健康飲食的整體考慮，可以在以下幾個方面逐漸改善飲食方式：
大多數(shù)時候盡量吃天然健康食品：
（一）早餐：全谷物麥片钾虐，搭配豆奶噪窘、漿果和堅果，或燕麥碎粒搭配漿果和堅果效扫，或酸奶（豆奶或牛奶）搭配漿果和堅果倔监。也可以吃些水果，再搭配全谷物吐司和杏仁醬菌仁『葡埃或者炒豆腐搭配新鮮蔬菜。
（二）午餐和晚餐：選擇的可能性更多一些济丘，但我傾向于富含蛋白質(zhì)的食物谱秽，大量新鮮蔬菜，健康脂肪摹迷，還有一點全谷物食品疟赊。例如：搭配三種豆類和大量蔬菜一起炒的素食辣椒；搭配椰奶峡碉、綠蔬和胡蘿卜的扁豆湯近哟。
豆腐、印尼豆豉或面筋（如果你不是純素主義者异赫，也可以加點肉食）椅挣，與橄欖油、洋蔥塔拳、大蒜鼠证、蘑菇、綠蔬同炒靠抑。
（三）早上可以喝杯咖啡量九，下午喝些茶，大多數(shù)時間應(yīng)該是多喝水為主。
下面推薦一些我認為有利于健康的食物：
（一）綠色蔬菜：綠色蔬菜是營養(yǎng)之王荠列。它們富含優(yōu)質(zhì)維生素和礦物質(zhì)类浪，大量食物纖維，不含過多熱量或其他不健康成分肌似。好例子：甘藍费就、菠菜、西蘭花川队、白菜力细、芥菜、菜椒固额、萵苣眠蚂。
（二）紅色、黃色和橙色果蔬：這些多彩果蔬能為你添加在其他地方難以獲得的營養(yǎng)成分斗躏，比如番茄紅素逝慧、鉀、維生素C和維生素A啄糙。好例子：胡蘿卜笛臣、西葫蘆、番茄迈套、紅黃菜椒捐祠、甜薯、南瓜桑李、玉米踱蛀。水果有：芒果、桔子贵白、杏子率拒、香蕉和木瓜。
（三）洋蔥和大蒜：我會大量將他們搭配到料理里禁荒，研究表明它們還有抗癌功效猬膨。
（四）豆類：扁豆、黑豆呛伴、紅豆勃痴、白豆、豌豆热康、綠豆 — 它們富含纖維沛申、礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)。我非常喜愛扁豆湯姐军、黑豆?jié)h堡铁材，或各種與辣椒搭配的豆類菜品尖淘。
（五）堅果和種子食物：可以提供健康脂肪與蛋白質(zhì) — 核桃、杏仁著觉、腰果村生、南瓜籽、奇異籽饼丘、藜麥趁桃。
（六）蛋白質(zhì)：作為純素主義者，我會從植物中獲取蛋白質(zhì) — 蔬菜和全谷物也含有蛋白質(zhì)葬毫，但你可以從豆腐镇辉、 豆奶，雞蛋（蛋清）里得到大量蛋白質(zhì)贴捡。若你不是純素主義者，我推薦食用魚類和家禽村砂，只適量食用紅肉（研究表明紅肉會提升患癌風(fēng)險烂斋，例如，食用香腸础废、熏豬肉和腌牛肉等加工過的紅肉汛骂，患癌風(fēng)險尤其高）。
（七）水果：有些人因為水果含有糖分而怕吃它們评腺，但我發(fā)現(xiàn)水果極其健康帘瞭，它們還能滿足我對甜食的渴望。我的最愛：漿果蒿讥、蘋果蝶念、核果（如梨、杏芋绸、李子）媒殉、熱帶水果（芒果、木瓜摔敛、楊桃廷蓉、香蕉、椰子）马昙。
（八）健康脂肪：我們的身體需要健康脂肪桃犬，不飽和脂肪尤為健康，似乎還能降低患上心臟病和某些癌癥的風(fēng)險行楞。良好來源：核桃攒暇、菜籽油、葵花籽油敢伸、芝麻油扯饶、奇異籽、橄欖油、魚類尾序、牛油果钓丰、全谷類小麥、亞麻油每币、大豆携丁。
（九）全谷類食物：一些人喜歡回避全谷類食物，但我發(fā)現(xiàn)它們在沒有磨成面粉時兰怠，會超級健康梦鉴。所以我喜歡吃谷物面包和麥片，另外還有糙米揭保、燕麥碎粒肥橙、莧菜和藜麥（嚴格來說并非谷物）。我們還可以嘗試許多其他類型的傳統(tǒng)谷物秸侣。適量地食用全谷物面粉也沒問題存筏。
（十）乳制品和/或豆類：作為純素主義者，我并不崇尚乳制品味榛，但毫無疑問大家都需要鈣質(zhì)和維生素D椭坚，而乳制品既能提供這些營養(yǎng)成分，也能提供蛋白質(zhì)搏色。我喜歡喝豆奶善茎，它不僅能提供相同營養(yǎng)成分，還有純素主義者所需要的維生素B12频轿。
（十一）飲品：請避免飲用糖分飲料和太多酒精飲品垂涯。黑咖啡（可以帶點奶油泡沫）、茶略吨、綠蔬果汁集币，還有來杯紅酒都挺棒。喝水則是最棒的翠忠！
哦對了鞠苟，蘑菇菌類超級健康！
重點：適量和均衡原則秽之，是健康飲食的不二法則当娱。
