圖書：《瞬變：讓改變輕松起來的9個(gè)方法》
作者：【美】奇普·希思 丹·希思
出版社：中信出版社201404（201611重臃夭怼）
內(nèi)容簡介
睡過頭總是遲到谒兄，吃太多越減越肥，半夜給前任男（女）朋友打電話拖拖拉拉炮车，嘗試戒煙終告失敗舵变，犯懶不去健身房鍛煉酣溃，生氣時(shí)脫口而出說了不該說的話瘦穆，西班牙語或者鋼琴課只學(xué)了一半便半途而廢，因?yàn)楹ε露芙^在會(huì)議上發(fā)言等等赊豌。
總可以在生活和工作中找到類似的經(jīng)歷扛或，幸好沒有人替你統(tǒng)計(jì)次數(shù)！碘饼！熙兔！
想改變，為什么就這么難艾恼？
繼續(xù)原地踏步住涉，停滯不前？
繼續(xù)好逸惡勞钠绍，反復(fù)不定舆声？
繼續(xù)害怕惶恐，畫地為牢柳爽？
繼續(xù)抱怨人生媳握，苦大仇深？
繼續(xù)過度分析磷脯，白白浪費(fèi)蛾找？
繼續(xù)懵懵懂懂，含混不清赵誓？
……
如何跳出停滯不前打毛、反復(fù)不定、畫地為牢俩功、苦大仇恨幻枉、含混不清而又白白浪費(fèi)的人生，成功改變自我绑雄？
美國作家奇普·希思和丹·希思的《瞬變：讓改變輕松起來的9個(gè)方法》為你提供了這樣一幅清晰的路徑展辞。
書籍開場第一章便犀利道出“關(guān)于改變，你所不知道的三個(gè)事實(shí)——看似人的問題万牺，實(shí)則情景問題罗珍。看似懶于改變洽腺，實(shí)則筋疲力盡。看似心生抗拒覆旱，實(shí)則方向不明蘸朋。”
書籍后續(xù)10章告訴我們把握行為改變的3個(gè)關(guān)鍵因素：騎象人（理智）、大象（情感）扣唱、路徑（環(huán)境）藕坯，9個(gè)方法：找到亮點(diǎn)、指定關(guān)鍵舉措噪沙、指明目標(biāo)炼彪、找到感覺、縮小幅度改變正歼、影響他人辐马、調(diào)整環(huán)境、培養(yǎng)習(xí)慣局义、召集同伴喜爷，為缺乏資源的你提供了成功自我轉(zhuǎn)變的人生指南。
如何轉(zhuǎn)變萄唇？
1.指揮騎象人：表面上看上去冥頑不化檩帐，其實(shí)是缺乏清晰的目標(biāo)，因此要提供清晰無誤的方向另萤。如使用方法：找到亮點(diǎn)湃密、指定關(guān)鍵措施、指揮目標(biāo)仲墨。
2.激勵(lì)大象：表面上看上去懶散勾缭，實(shí)際上卻筋疲力盡。騎象人不可能強(qiáng)迫大象目养，要調(diào)動(dòng)感性的大象俩由。如使用方法：找到感覺、縮小改變幅度癌蚁、影響他人幻梯。
3.營造改變路徑：看上去像是人的問題，實(shí)際上卻經(jīng)常是外界環(huán)境的問題努释。如使用方法：改變環(huán)境碘梢、培養(yǎng)習(xí)慣、召集同伴伐蒂。
本書推薦理由：被譽(yù)為關(guān)于自我轉(zhuǎn)變經(jīng)典力作煞躬！
本書適用對象：個(gè)人，組織，社會(huì)恩沛。
本書最大亮點(diǎn)：實(shí)操性極強(qiáng)在扰，人們行為習(xí)慣的改變簡單輕松！
共拆片段
R閱讀原文
縮小改變幅度的方法之一是限制資源投入量雷客，比如只做5分鐘家務(wù)芒珠，只償還一筆債務(wù)；另外一種方法是設(shè)定小勝利搅裙，追求那些近在遲遲的里程碑皱卓。
假如你想鼓勵(lì)孩子打掃一下房間，可能會(huì)用上5分鐘房間拯救行動(dòng)來克服一開始的抗拒情緒部逮。要是你再策略性地指定他從某個(gè)房間開始打掃娜汁，效果將會(huì)怎樣？你可以要求他先清理小小的客房浴室甥啄，因?yàn)槟愦_信只要5分鐘存炮，那件浴室就會(huì)變得干凈明亮。打掃整幢房子的總目標(biāo)太過遙遠(yuǎn)蜈漓，也難以激勵(lì)人心，但如果打造出5分鐘就能取得的小勝利宫盔，或許就能帶給孩子足夠的熱情去追求下一個(gè)里程碑融虽。
如果你有過開長途車的經(jīng)歷，那么一定對這個(gè)技巧并不陌生灼芭∮卸睿或許你以城鎮(zhèn)為單位來分解旅程，或許按時(shí)間來劃分彼绷，又或許你告訴自己再開120公里就犒勞自己一杯咖啡巍佑。想著“120公里后喝杯咖啡”，比想著“8個(gè)半小時(shí)后開到奶奶家”要輕松的多寄悯。
你不能指望這些里程碑自動(dòng)出現(xiàn)萤衰。要想激發(fā)改變，你必須主動(dòng)尋找里程碑猜旬。
I重述原文
生活中經(jīng)常出現(xiàn)的場面：衣服堆了一堆脆栋，始終沒洗？房間亂了又亂洒擦，一直沒有打掃椿争？圖書摞了又摞，一直沒有歸置熟嫩？事件一件又一件秦踪，一直沒有開始？
想改變，力不從心又大大抵觸椅邓？如何瞬變舍扰？
在時(shí)間、精力希坚、人力边苹、物力、財(cái)力等有限的情況下：
方法一是采用5分鐘拯救計(jì)劃裁僧，細(xì)分為6個(gè)步驟个束。
步驟一：明確目標(biāo)。（讓小孩打掃房間）
步驟二：情感聊疲、理智和意志上決定采用5分鐘拯救計(jì)劃茬底。（思考層面再次確認(rèn)愿意使用5分鐘拯救進(jìn)行嘗試）
步驟三：列出拯救范圍。（房間有客廳获洲、臥室阱表、廚房、衛(wèi)生間等）
步驟四：指定拯救范圍并確信5分鐘可以實(shí)現(xiàn)贡珊。（小小的客房浴室）
步驟五：設(shè)置鬧鐘計(jì)時(shí)最爬。（很簡單人人都會(huì)）
步驟六：立即執(zhí)行。
如果5分鐘內(nèi)沒有完成门岔，你也總不想看到一個(gè)爛攤子擺在那高枕無憂吧爱致，于是乎，因5分鐘的開啟寒随，你進(jìn)入了瘋狂的做事模式糠悯，完成了目標(biāo)。顯然妻往，特殊例子除外互艾，如就是賴著等著別人（如你親愛的老媽老婆等）幫你收場。
所以讯泣，5分鐘拯救計(jì)劃并不是萬能的纫普。如果是一個(gè)長久耗費(fèi)腦力和體力的項(xiàng)目就需要你采用方法二：主動(dòng)尋找里程碑并設(shè)置小獎(jiǎng)賞。
步驟一：明確目標(biāo)判帮。（我要開車8個(gè)半小時(shí)去奶奶家）
步驟二：羅列完成目標(biāo)所涉及的變量因素局嘁。（時(shí)間、距離晦墙、速度）
步驟三：選定變量設(shè)置里程碑悦昵。（120公里為一個(gè)里程碑）
步驟四：每完成一個(gè)里程碑設(shè)置激勵(lì)，如發(fā)放禮品晌畅、擁抱投食但指、頒發(fā)證書、給予表揚(yáng)等。
顯然棋凳，這里也需要排除一些自然因素和突發(fā)事件拦坠。否則，你可能會(huì)因?yàn)橥瓴怀衫锍瘫魫灩褮g剩岳。當(dāng)然贞滨，你也可以增加一個(gè)變量不可抗因素。如若碰到不可抗因素拍棕，則獎(jiǎng)勵(lì)自己休息的機(jī)會(huì)等等晓铆。
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A1激活經(jīng)驗(yàn)
以我個(gè)人的例子為例：
昨天早晨，點(diǎn)評完拆書幫溝通力實(shí)戰(zhàn)營拆遷隊(duì)4個(gè)組員的作業(yè)绰播，就立即奪門而出骄噪。到了樓下，便飛速騎摩拜去乘坐地鐵蠢箩。還沒騎出小區(qū)門（200米）链蕊，穿著“紗窗”外套的我，不禁打了個(gè)噴嚏谬泌。隨后渾身起了雞皮疙瘩并來了一句：“沒想到這么冷滔韵！”后來，參加學(xué)習(xí)一天的我昏昏欲睡呵萨，精神極度萎靡也很難做到高度專注奏属。可想而知潮峦，我感冒了；可想而知勇婴，我課上打了好幾次盹忱嘹；可想而知，我錯(cuò)過了至少三次精彩環(huán)節(jié)耕渴。為什么這么弱不禁風(fēng)拘悦？因?yàn)橄奶煲炎撸锾煲褋沓髁场Ｒ唤z絲涼意已襲我而來础米，而我還沒有秋天的外套在我夠得著的地方。一句話添诉，該整理換季衣服和鞋子了屁桑。每次季節(jié)交接，整理換季衣服都是我頭大的事栏赴，每次都藉著忙碌不收拾蘑斧，每次都是拖延到最后一秒不得不收拾才開始。反思A1+：如果采用5分鐘拯救計(jì)劃，我的拯救范圍有：3個(gè)整理箱竖瘾、2個(gè)密碼箱和1個(gè)衣柜沟突。我選擇從整理箱開始立即行動(dòng)。
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A2催化應(yīng)用
目標(biāo)：本周六9月22日12小時(shí)內(nèi)完賽五岳寨國際越野50公里
步驟一：明確目標(biāo)捕传。（12小時(shí)完成50公里）
步驟二：羅列變量因素惠拭。（時(shí)間、距離庸论、海拔职辅、體力等）
步驟三：選定一個(gè)變量設(shè)置里程碑?dāng)?shù)量。（前25公里葡公，5公里為一個(gè)里程碑罐农；后25公里，10公里為一個(gè)里程碑）
步驟四：
5公里催什、10公里涵亏、15公里處完成分別給自己一點(diǎn)水喝蒲凶；
20公里處給自己一個(gè)能量膠吃和一點(diǎn)水喝；
25公里處給自己一個(gè)黑巧克力和一點(diǎn)水喝旋圆；
35公里處給自己一個(gè)能量膠和一點(diǎn)水果吃宠默；
45公里給自己一點(diǎn)咸牛肉吃和水喝灵巧。
50公里放任大口吃飯搀矫，如住地有按摩給自己按摩下，如沒有刻肄，次日回北京約按摩瓤球。
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今日作業(yè)
1.想一想你還有哪些想做還沒做但必須要做且主要靠體力完成的事情？采用5分鐘房間拯救行動(dòng)簡單規(guī)劃敏弃，立即行動(dòng)吧卦羡！
2.想一想你還有哪些艱巨的任務(wù)需要你好好籌劃一下？使用尋找里程碑的方式給自己一些激勵(lì)或獎(jiǎng)勵(lì)吧麦到！
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