人在生活中不可避免總會(huì)遇到一些憤怒的事罚屋，但如果長(zhǎng)期壓抑自己晦炊，不將憤怒爆發(fā)出來(lái)鞠鲜，將會(huì)對(duì)自己有很大的傷害宁脊，比如打擊你的自尊，甚至傷害你的身體贤姆，帶來(lái)高血壓和心臟病榆苞。
憤怒本身不過(guò)是你情緒冰山的一角，它并不是獨(dú)立存在霞捡，而是被其他的情緒所引發(fā)语稠，如害怕、怨恨或不安弄砍。
所以既然憤怒不可避免，我們要做的不是壓抑憤怒输涕，而是找到引發(fā)自己憤怒的情緒音婶，在憤怒之前消除這些情緒，從而去掉憤怒帶來(lái)的消極影響莱坎。
心理學(xué)家將憤怒分成6種類型衣式，并提供了破解之法。耐心地讀完下面這些文字檐什，管理憤怒便不是一個(gè)難題碴卧。
01
憤怒類型：爆發(fā)型
“如果你再把臟襪子亂扔在地板上，我就搬出去啄苏住册！”
也許把你逼到爆發(fā)的邊緣并不容易，但當(dāng)這一刻真的來(lái)臨時(shí)瓮具，便會(huì)地動(dòng)山搖荧飞，身邊人都想逃離。
心理描述
如果你從來(lái)沒(méi)有被教過(guò)如何處理憤怒名党，那么你可能會(huì)習(xí)慣性地忍住怒氣叹阔，直到你無(wú)法忍下更多的怒氣。
漸漸地传睹，你的“怒點(diǎn)”便會(huì)很低耳幢，一觸即發(fā)。有很多人是火爆脾氣欧啤，一遇不順心的事睛藻，腎上腺素會(huì)突然上升，導(dǎo)致憤怒突然爆發(fā)邢隧，更不用說(shuō)有更糟糕的事情惹他生氣修档。很難有人在憤怒的同時(shí)還能有同情心。
所以在暴怒時(shí)府框，你通常會(huì)說(shuō)出很多讓自己事后后悔的話吱窝，或是做出很多事后無(wú)法彌補(bǔ)的舉動(dòng)讥邻。
心理處方
等待怒氣消解。研究表明院峡，憤怒所持續(xù)的時(shí)間不超過(guò)12秒鐘兴使，就如暴風(fēng)雨一般，爆發(fā)時(shí)摧毀一切照激，但過(guò)后卻風(fēng)平浪靜发魄。所以如何度過(guò)這關(guān)鍵的12秒，讓怒氣自然消解非常重要俩垃。
深呼吸励幼，或者在心中默數(shù)10個(gè)數(shù)，當(dāng)你做完的時(shí)候口柳，你會(huì)發(fā)現(xiàn)苹粟，其實(shí)你已經(jīng)沒(méi)有那么生氣了。
掌控自己的情緒跃闹。換一種說(shuō)法來(lái)表達(dá)自己的情緒嵌削，會(huì)有助于讓你感覺(jué)一切盡在自己掌握⊥眨“我對(duì)你的行為實(shí)在是感到很失望苛秕。”這句話比你暴怒時(shí)的口不擇言更有力量找默。
02
憤怒類型：隱忍型
“我很好艇劫。一切都很好。沒(méi)事惩激「圩迹”
即使你的內(nèi)心有一萬(wàn)個(gè)憤怒的火球，但你仍然展現(xiàn)給別人一張笑臉咧欣，對(duì)真實(shí)情緒進(jìn)行不露痕跡的掩藏浅缸。
心理描述
一些女性從小通常被反復(fù)教育，無(wú)論發(fā)生什么事情魄咕，都要忍住衩椒，要做一個(gè)淑女，而不能輕易發(fā)脾氣哮兰。
發(fā)怒只會(huì)讓你失去聲譽(yù)毛萌、朋友、工作甚至婚姻喝滞。而如果你從小生活在一個(gè)充滿辱罵和暴力的家庭阁将，那么你一定不相信憤怒是可以控制或者平靜地表達(dá)出來(lái)的。
憤怒最基本的作用是預(yù)示某事出了錯(cuò)右遭，并且推動(dòng)找到解決方案做盅。
如果對(duì)這種預(yù)示視而不見缤削，你就會(huì)以自毀的方式來(lái)宣泄心中的怒氣，比如吃得過(guò)多吹榴、過(guò)度消費(fèi)亭敢。
而且你還會(huì)給別人的壞行為開綠燈，并拒絕給別人修正錯(cuò)誤的機(jī)會(huì)图筹。試想帅刀，如果對(duì)方都不知道你受了傷，又怎么向你道歉呢远剩？
心理處方
挑戰(zhàn)自己的核心信仰扣溺。
問(wèn)你自己，“允許下屬隨時(shí)早退對(duì)他們來(lái)說(shuō)是件好事嗎瓜晤？對(duì)于愛人來(lái)說(shuō)锥余，我每周末都在陪客戶打高爾夫這好嗎？”如果你夠誠(chéng)實(shí)活鹰，你的答案一定是，當(dāng)然不只估。認(rèn)識(shí)對(duì)與錯(cuò)志群，這是改正的第一步。
將自己置身事外蛔钙。想象自己的一個(gè)朋友長(zhǎng)期被領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)锌云，無(wú)休止地加班，或被漠視吁脱。
對(duì)她來(lái)說(shuō)桑涎，該如何做出正確的反應(yīng)呢？列出一張清單兼贡，寫下她所可能采取的行為攻冷，然后問(wèn)自己，為什么這些方法對(duì)她可行遍希，對(duì)自己卻不可行呢等曼？
進(jìn)行“健康”的對(duì)質(zhì)。如果有人責(zé)備你凿蒜，你可以用一種積極的禁谦、有建設(shè)意義的語(yǔ)言進(jìn)行反擊。
對(duì)方可能會(huì)對(duì)你的語(yǔ)言感到吃驚废封，甚至有些生氣州泊。
但你知道嗎？他們會(huì)原諒和習(xí)慣你的新方式漂洋。對(duì)于家人和好朋友來(lái)說(shuō)遥皂，隱忍式憤怒往往比直接表達(dá)出來(lái)的憤怒具有更大的殺傷力力喷。
03
憤怒類型：嘲弄型
“哦，你遲到得正好渴肉，這讓我有了研究菜譜的時(shí)間冗懦，40分鐘！”
你發(fā)現(xiàn)了一條拐彎抹角的方式來(lái)轉(zhuǎn)化自己的不快仇祭，而且臉上還帶著笑容披蕉。
心理描述
因?yàn)樵谶^(guò)往的生活經(jīng)驗(yàn)中，你認(rèn)為直接表達(dá)負(fù)面情緒是不對(duì)的乌奇，所以你選擇了一條非直接路線没讲。
如果對(duì)方生氣了，你認(rèn)為這是他們自己的問(wèn)題礁苗，而不是你的錯(cuò)爬凑。畢竟，你只是在開玩笑试伙。難道現(xiàn)在的人已經(jīng)開不起玩笑了嗎嘁信？
盡管你覺(jué)得你的語(yǔ)言里充滿了智慧，但再有智慧的尖銳嘲弄也會(huì)傷害對(duì)方疏叨，以及你們之間的關(guān)系潘靖。
雖然有人堅(jiān)持嘲弄是一種有智慧的幽默，不過(guò)被嘲弄的對(duì)象并非個(gè)個(gè)都能讀懂這種幽默蚤蔓，或者都有讀懂這種幽默的心情卦溢。
心理處方
學(xué)會(huì)直截了當(dāng)?shù)乇磉_(dá)。嘲弄是一種被動(dòng)的攻擊性溝通秀又，這更容易傷人单寂，尤其是很親近的人。找到合適的詞語(yǔ)直接表達(dá)你內(nèi)心真實(shí)的想法吐辙，有時(shí)候會(huì)更奏效宣决。
表達(dá)要堅(jiān)定而且清晰。
對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)昏苏，簡(jiǎn)單而溫柔地提醒疲扎，如：“在沙發(fā)上亂跳的行為是不被允許的〗莸瘢”
所能清楚傳達(dá)的信息遠(yuǎn)比下面的這種幽默好上幾倍椒丧，“哦，別擔(dān)心救巷，你這么做只會(huì)讓我再準(zhǔn)備2000元錢來(lái)買一組新的沙發(fā)壶熏。”
在感到憤怒之前說(shuō)出來(lái)浦译。在等待愛遲到的朋友時(shí)棒假，在她來(lái)之前溯职，進(jìn)行不滿表達(dá)的各種練習(xí)，這樣能避免當(dāng)你看到朋友后進(jìn)行尖銳的嘲弄帽哑。
04
憤怒類型：破壞型
“哼谜酒，不讓我玩游戲，那我刪除電腦上所有的游戲妻枕！”
你并不是隱忍或獨(dú)自吞下自己的憤怒的那類人僻族，你總是用一種更隱蔽的方法來(lái)表達(dá)自己的憤怒。
心理描述
你不喜歡面對(duì)面的斗爭(zhēng)屡谐，但你也并不是一個(gè)會(huì)被輕易擊敗的人述么。當(dāng)人們覺(jué)得自己正面抗?fàn)幉贿^(guò)別人時(shí)，就會(huì)變成“隱秘的憤怒者”愕掏，偷偷地對(duì)別人進(jìn)行攻擊度秘。
你的確能經(jīng)常挫敗他人。你生活的目的是不讓別人得到他們想要的東西饵撑，而不是努力爭(zhēng)取讓自己得到幸福剑梳。這種破壞型憤怒帶來(lái)的結(jié)果就是：雙輸。
心理處方
允許自己生氣滑潘。告訴自己垢乙，憤怒是你告訴別人，你已經(jīng)對(duì)他的擺布感到厭倦的一種方式众羡。
為自己爭(zhēng)取侨赡。
與其采取故意不交工作報(bào)告或者故意開會(huì)遲到蓖租，你不如鼓足勇氣告訴老板粱侣，你長(zhǎng)期以來(lái)超負(fù)荷的工作量已經(jīng)超出了你所能承受的范圍，或者你和一個(gè)同事之間的矛盾已經(jīng)不可調(diào)和了蓖宦。這的確不容易齐婴，不過(guò)重新找份工作也同樣不容易。
學(xué)會(huì)掌控稠茂。如果你因?yàn)楸患挠枇诉^(guò)高的期望柠偶，卻無(wú)法達(dá)到而感覺(jué)不舒服，你可以嘗試不去轉(zhuǎn)變成破壞型憤怒者睬关，而是在此之前做些努力來(lái)改變自己的現(xiàn)狀诱担。
比如你無(wú)法獨(dú)立承擔(dān)房貸或家中的經(jīng)濟(jì)支出，你應(yīng)該告訴伴侶你需要他的支持和付出电爹，而不是一邊隨便再找份工作努力維系蔫仙，一邊卻充滿怨氣經(jīng)常對(duì)家人發(fā)脾氣。
05
憤怒類型：自責(zé)型
“他之所以背叛我都是我的錯(cuò)丐箩，因?yàn)槲沂莻€(gè)糟糕的妻子摇邦⌒羯罚”
你每次都把所有的過(guò)錯(cuò)攬?jiān)谧约荷砩稀?/p>
心理描述
也許你的自尊受到過(guò)重創(chuàng)，而且你發(fā)現(xiàn)對(duì)自己生氣發(fā)怒施籍，比對(duì)別人生氣發(fā)怒要容易得多居扒。于是，你便把所有的過(guò)錯(cuò)都攬?jiān)谧约旱纳砩稀?/p>
長(zhǎng)期將過(guò)錯(cuò)攬?jiān)谧约荷砩铣笊鳎瑢嵟卦谧约旱膬?nèi)心喜喂，容易產(chǎn)生對(duì)自己的失望和不滿，久而久之會(huì)導(dǎo)致憂郁癥立哑。
心理處方
質(zhì)問(wèn)自己夜惭。每當(dāng)你要怪罪自己的時(shí)候，開始質(zhì)問(wèn)自己：“誰(shuí)告訴我這事應(yīng)該由我負(fù)責(zé)铛绰？”然后再問(wèn)自己：“你相信這一點(diǎn)嗎诈茧？”認(rèn)清真正的責(zé)任所在，而不是不問(wèn)青紅皂白就挺身而出捂掰，將本不該自己承擔(dān)的責(zé)任攬?jiān)谧约荷砩稀?/p>
提高自信敢会。列一張清單，寫下自己所有的優(yōu)點(diǎn)这嚣。找回自信是避免過(guò)度自責(zé)的關(guān)鍵所在鸥昏。如果你在這一點(diǎn)上有問(wèn)題，可以尋找專業(yè)人士幫忙姐帚。
06
憤怒類型：習(xí)慣型
“真煩吏垮，你怎么老是要借我的釘書器，你為什么就不能找一個(gè)屬于你自己的呢罐旗！”
這并不是針對(duì)該事件應(yīng)有的正確反應(yīng)膳汪，而是一種錯(cuò)誤的習(xí)慣。如果你沒(méi)能有意識(shí)地進(jìn)行改變九秀，這將變成你生活中常見的畫面遗嗽。
心理描述
如果你總是如此直接地表達(dá)你的不滿，或者這種情緒經(jīng)常會(huì)在不經(jīng)意中流露出來(lái)鼓蜒，那么在這些憤怒的背后一定隱藏著一些你不敢正視或不曾留意的怨恨痹换、遺憾、或是挫敗都弹。
也許是你嫉妒你的同事升職了而你自己卻沒(méi)有娇豫，也許是你的婚姻瀕臨破滅但你卻不知道原因。
如果你總是這樣直接畅厢、習(xí)慣性的一觸即發(fā)冯痢，那么你的家人、同事、朋友需要承擔(dān)很大的心理壓力系羞，以期望不讓你生氣和發(fā)怒郭计。或者他們會(huì)選擇遠(yuǎn)離和逃避你椒振。
心理處方
直面自己的內(nèi)心深處昭伸。哪些才是你真正滿意的？
如果你能挖掘自己的內(nèi)心澎迎，你會(huì)發(fā)現(xiàn)庐杨，一個(gè)釘書器，扔在地板的臟襪子夹供，放在冰箱里的空牛奶瓶這些小事情其實(shí)根本不值得自己一怒灵份。但如果你直面內(nèi)心也無(wú)法找到自己發(fā)怒的底線，你需要去咨詢專業(yè)人士了哮洽。
留意憤怒的跡象填渠。對(duì)自己快要憤怒的反應(yīng)和感覺(jué)要敏感，當(dāng)你憤怒的時(shí)候鸟辅，你的手是不是不知不覺(jué)地攥成了拳頭氛什？
你開始在房間里不停地走來(lái)走去？嘴里不停念叨匪凉、詛咒或者緊咬牙關(guān)枪眉？
當(dāng)你能夠靈敏地覺(jué)察到自己快要生氣時(shí)的種種跡象時(shí)，便可立即做些努力以平息即將到來(lái)的怒氣再层。
