司馬騰
西南大學心理學碩士
時間管理踐行者
專注力360創(chuàng)始人
中國SMJ時間管理術第一人
早睡早起242天
時間管理第121篇文章
1
最近在8個平臺開了時間管理司馬騰的收費課程墨技，確實有點忙斜姥，大量的業(yè)余時間都耗在了課件的準備和講課上蜈亩。
但無論再怎么忙蒸眠，每天時間管理的音頻錄制，文章更新，和30分鐘以上的運動是必不可少的燃乍。
有很多人問我是怎么做到的唆樊，答案非常簡單，就是早睡早起橘沥。有一段時間我嘗試過22:00點睡窗轩，4點半起，后來發(fā)現(xiàn)身體受不了座咆，于是改在了現(xiàn)在的每天22:30之前睡痢艺，早上6點起的作息習慣。
每天必須保持7個小時以上的睡眠時間才能使自己高效工作介陶，我每個月的日平均深度睡眠都在2.5個小時以上堤舒，今天就和大家說說我的睡眠方法。
2
一．情景法睡眠
每天10點20左右我就躺在床上了哺呜，然后閉上眼睛舌缤，慢慢回顧當天的熱點新聞事件，比如最近樂視賈躍亭遇到的煩心事情某残，我就開始想象自己是賈老板国撵，當辦公室門外躺著那么多要賬的人，我應該怎么去處理呢玻墅？
這招不僅能加深對熱點事件的理解力介牙，同時不出20分鐘就開始昏昏欲睡了，今天晚上想的肯定是融創(chuàng)600多億收購萬達酒店的事情澳厢，就去想萬達這么做的深層次原因是什么环础？以我的知識和見解也想不出什么名堂來。
但是卻會讓我的“深度思考能力”得到了鍛煉剩拢，同時也會在次日寫“晨間日記”的時候有素材线得，長期以往的堅持也會逐漸形成自己的知識和思維體系，這個方法非常好用徐伐，建議大家一試贯钩。
3
二．聽書睡眠
《凱叔講故事》，5月份獲得了9000萬的風險投資办素，羅輯思維也從短視頻退出魏保，專注于音頻市場的垂直，足以證明音頻市場的巨大潛力和商業(yè)價值摸屠。
《十點讀書》，《行動派》粱哼，《時間管理司馬騰》（自夸下季二，你們可以忽略不計）這些都是非常優(yōu)質的音頻內容，有的人睡覺之前才把手機給放下，這樣會使大腦處于異常興奮胯舷，又怎么可能睡的著呢刻蚯？
不管是聽《得到》的音頻，還是喜馬拉雅上面的內容桑嘶，都能有利于提高自己的知識和認知炊汹，同時還有助于睡眠和提高普通話，又何樂而不為呢逃顶。
4
三．約束性睡眠
最近一位朋友和我打賭讨便，需要堅持早睡早起，如果沒有做到以政，就需要向彼此交罰款霸褒，效果很好，這兩天他都是在23:00之前睡覺的盈蛮，早上6點發(fā)各自的睡眠記錄废菱，截圖給對方。
人是沒有辦法做到自律的抖誉，只能依靠“他律”來約束自己的行為殊轴。
逐漸建立起神經(jīng)睡眠鏈，讓潛意識的活動與時間建立聯(lián)系袒炉。上床和時間最能形成穩(wěn)定的神經(jīng)鏈接旁理，如果連續(xù)三至四天都在同一時間上床，那這個鏈接就會形成梳杏，我們會在第四天的同一時間里犯困韧拒。
所以，最好不要在周末睡懶覺十性，好不容易建立起來的神經(jīng)鏈叛溢，會被這兩天一下子打散了。如果時間的生物鐘已經(jīng)紊亂了劲适，那怎么辦楷掉？
這就像一個秋千的節(jié)奏已經(jīng)錯了，該怎么讓秋千重新恢復節(jié)奏呢霞势？我說烹植，第一步應當是抓住秋千，讓它停下來愕贡，到了它該蕩回去的時候再松手草雕，這樣就可以重新恢復節(jié)奏了。什么時候抓住合適呢固以？
得抓住醒來的時間點墩虹。如果要重新建立新的時間生物鐘嘱巾，就連續(xù)三天在同一個時間起床，如此诫钓，三天即可形成一個新的時間生物鐘旬昭；什么時候趕走潛意識，可以決定讓它什么時候來上班菌湃。
5
四．學習型睡眠
我們睡不著问拘，原因很簡單，就是的精神世界比較空虛嘛惧所，你多學習下骤坐，多看書，認知和知識層面提高了纯路，所關注的點自然就發(fā)生了改變或油。
很多新學的知識需要儲存在大腦里了，潛意識就會意識到自己任務繁重驰唬，才會意識到早睡早起的重要性顶岸。
為了自己的健康和事業(yè)，請大家早睡早起叫编。
自律
改變生活
我只分享干貨
添加微信564869308進入時間管理學習社群
更多時間管理的內容請關注微信公眾號“時間管理司馬騰”
喜馬拉雅收聽“時間管理司馬騰”http://www.ximalaya.com/2947692/profile
