有時候，太過專注于那些生活讓我們必須專注而本身并不想要的事情時进胯，我們會陷入一種身心分離的狀態(tài)像鸡。這種行動于想法不相匹配的沖突在我們內(nèi)心深處，即便我們用再多的事情去填補(bǔ)漏策、壓抑或者轉(zhuǎn)移對他們的察覺派哲，他們依然存在。有的人從來沒有意識到掺喻，有的人選擇忽視芭届，有的人選擇壓制「邪遥或許我們還有一種選擇褂乍，就是給它們一個發(fā)聲的機(jī)會，讓那些還沒有被我們接納的聲音有一個能被我們關(guān)注到的機(jī)會即硼。
冥想提供了一種空間逃片，它讓我們暫時脫離自我的立場，用俯視的方法去觀察自己的深處的想法只酥。在這個過程中褥实，我們就像處于第三者視角一樣，生理上的自己只需要跟著呼吸有規(guī)律地運(yùn)動裂允，心理上的自己觀察自己的意識损离。
這種抽離意識的觀察可以讓我們有機(jī)會觀察腦子里想法的浮現(xiàn)和流動，進(jìn)而讓我們發(fā)現(xiàn)它們的存在绝编。這個過程中我們主動地僻澎，不去壓抑它們，僅僅觀察想法的浮現(xiàn)瓮增。
我們可能會帶著自己標(biāo)準(zhǔn)去評判這些浮現(xiàn)的想法怎棱，但這樣是沒有必要的。因?yàn)槿绻覀冮_始批判它們绷跑，我們就對自己做出了負(fù)面的評價拳恋。相反，如果我們不去評判他們砸捏，只是讓他們自然地發(fā)生谬运，那我們就能讓他們不斷浮現(xiàn)出來，關(guān)注到他們垦藏。一切要做的就是只需要善意地觀察自己梆暖，不加以判斷。當(dāng)注意力跑偏了只需要再次跟隨著呼吸回到有序的呼吸頻率上掂骏。這個過程中轰驳，我們要做的就是不去用我們熟知的好壞善惡去看待一切。
呼吸本身就是目的。有時會想级解，冥想本身是為了什么冒黑？如果它真的有目的，那就是讓我們暫時放下除了需要呼吸這種自動的生物反應(yīng)外的其他規(guī)則（包括意識上的規(guī)則）勤哗，讓潛意識中抡爹，那些被忙碌生活和混沌的想法掩蓋了的真實(shí)存在的聲音浮現(xiàn)出來，得到我們的關(guān)注芒划。無論是想試圖無視或掩蓋它們冬竟，它們都在那里，在我們內(nèi)心的深處民逼，我們需要關(guān)注到它們泵殴。
