【情景】
? ? ? ? 以前我有一個(gè)朋友叫德華箫津，他做什么事情都是三分鐘熱情，時(shí)間不長(zhǎng)就堅(jiān)持不了了宰啦。他也非乘找＃苦惱，感覺自己生活一事無成赡模，整天垂頭喪氣田炭。有一天他來找我訴苦。藍(lán)瑟：”你說我這輩子就這樣了嗎纺裁？”我說：”做什么事要堅(jiān)持诫肠！最近我學(xué)習(xí)了一個(gè)培養(yǎng)習(xí)慣的小妙招，感覺很好欺缘。簡(jiǎn)單栋豫，輕松愉快的讓我養(yǎng)成了健身，讀書，寫作的習(xí)慣，你可以試試蔚晨〗野螅”他勉強(qiáng)答應(yīng)了摆昧。后來因?yàn)楣ぷ髟蛞粍e幾年限书，再次見到他是在健身房門口戏羽，他一掃頹氣婆芦，榮光煥發(fā)蜂怎。說：”多虧了當(dāng)初你給我介紹的妙招穆刻。這幾年我健身，讀書杠步，學(xué)外語樣樣搞定氢伟。這么好的方法真該讓更多人知道∮募撸”一句話點(diǎn)醒夢(mèng)中人朵锣。于是我做了這個(gè)總結(jié)，希望能夠幫助更多的人甸私。
【目錄】
? ? ? 微習(xí)慣是一種利用大腦天生趨于尋求完整的”格式塔”原理诚些。把習(xí)慣縮減成一個(gè)微不足道甚至不可思議的微步驟。比如：每天一百個(gè)俯臥撐縮減成每天一個(gè)皇型，每天寫作3000字縮減成每天50個(gè)字等等诬烹，然后從微量開始，超額完成犀被。再通過回報(bào)和獎(jiǎng)勵(lì)椅您，讓大腦輕松愉快的接受改變的一種方法。
【沙拉】
? ? ? 首先寡键，它很簡(jiǎn)單掀泳！選擇一個(gè)習(xí)慣，然后把它變成小到不可思議的一步西轩，比如一天一個(gè)扶臥撐员舵，一天50個(gè)字，一天2頁書藕畔，這里說明一下马僻，選擇這個(gè)習(xí)慣要來源于它的內(nèi)在價(jià)值。也就是你的初心注服，比如健身韭邓，寫作，閱讀是我熱愛的溶弟，而不是我為什么要健身女淑，我為什么要早起，因?yàn)閯e人健身別人早起辜御。不健身不早起會(huì)被人認(rèn)為懶惰不上進(jìn)鸭你，這就成了外在驅(qū)動(dòng)了。因?yàn)橹挥袃?nèi)在驅(qū)動(dòng)才是真正的能量主體。這一點(diǎn)也是非常重要的袱巨。
【肉類】
其次阁谆，它輕松愉快！我們每個(gè)人都有一個(gè)心理“舒適區(qū)”愉老。好比一個(gè)圓场绿。以前人們的做法是全力沖刺到離舒適區(qū)很遠(yuǎn)的“恐懼區(qū)”，拼命掙扎著想留在那里俺夕，但當(dāng)你的動(dòng)力和意志力不足的時(shí)候裳凸，潛意識(shí)就強(qiáng)迫你回到圓里。而微習(xí)慣不同劝贸，因?yàn)槲⒉襟E很小，所以他會(huì)落在距離“舒適區(qū)”不遠(yuǎn)的“學(xué)習(xí)區(qū)”逗宁，那么超額完成呢映九？你一定不會(huì)讓自己非常的痛苦，而落在較遠(yuǎn)的“恐懼區(qū)”瞎颗。因?yàn)槲覀冃睦镆呀?jīng)有了完成任務(wù)的滿足件甥。所以說微習(xí)慣會(huì)永遠(yuǎn)讓你停留在“學(xué)習(xí)區(qū)”而不斷進(jìn)步。當(dāng)你嘗試幾次以后哼拔，你的舒適區(qū)界限就會(huì)不斷擴(kuò)大引有。所以，第二步就是把它裝入日程倦逐，微量開始譬正，超額完成就好啦。
【面包】
最后檬姥，微習(xí)慣會(huì)讓你有成就感曾我！其中95%都是你在計(jì)劃外完成的，這種感覺會(huì)很棒健民！同時(shí)抒巢，再給自己回報(bào)和獎(jiǎng)勵(lì)。比如：完成任務(wù)后獎(jiǎng)勵(lì)自己愛吃的糖果秉犹，蛋糕等等蛉谜。讓大腦充分體驗(yàn)滿足感和成就感。這種滿足感和成就感會(huì)再次激發(fā)你的行為崇堵。因?yàn)槌晒?huì)帶來更多的成功型诚！
【飲料】
其實(shí)，像微習(xí)慣這種利用大腦”格式塔”原理在生活中已經(jīng)被廣泛應(yīng)用筑辨。比如：在生意上俺驶。有一家洗車店發(fā)送集點(diǎn)卡給客人，第一組客人積累8點(diǎn)就能免費(fèi)洗車一次，第二組客人要累積10點(diǎn)暮现，但拿到卡時(shí)还绘，店家就先贈(zèng)送了兩點(diǎn)，換句話說栖袋，兩組客人都需要再集8點(diǎn)拍顷。實(shí)際上沒有差別，但后來的結(jié)果卻大大不同塘幅。幾個(gè)月后昔案，第一組客人只有19%集滿，但第二組客人則有34%电媳，而且比第一組客人還更快積累到目標(biāo)踏揣。這就是一個(gè)微小開始，甚至讓你免費(fèi)獲得匾乓，然后捞稿。讓你大腦自動(dòng)去完成的例子。這樣的例子還有很多拼缝。比如：我們?cè)诰〇|和商場(chǎng)收到的優(yōu)惠卷娱局。也是一種格式塔。還讓你大腦自動(dòng)完成咧七。這種“微量開始衰齐，超額完成”的策略，早就被人應(yīng)用到生活中继阻，甚至已經(jīng)“欺騙”過我們耻涛，只是我們以前沒有意識(shí)到，把他運(yùn)用在培養(yǎng)習(xí)慣上穴翩。
【甜點(diǎn)】
微習(xí)慣是一種簡(jiǎn)單犬第，輕松愉快的習(xí)慣養(yǎng)成方法。現(xiàn)在的德華比我還積極芒帕。每天跑步歉嗓，讀書。最近還要學(xué)游泳背蟆。用他自己的話”身體越來越健康鉴分，頭腦越來越靈光”！他的的家人和朋友也看到了他巨大的改變带膀。都為他高興志珍！他說：”一個(gè)好習(xí)慣真的可以改變?nèi)说囊簧 ＯＭ嗟娜四軌蚴芤娑膺叮 蔽乙矝]有想到一個(gè)小小的方法會(huì)給他的生活帶來如此變化伦糯。希望微習(xí)慣也能幫助你打開美好世界的大門。
