5 解讀抑郁的意義
6 如何與自己的異己和好
（1)如何表達(dá)憤怒年枕；
（2）哀悼悲傷挣菲；
（3）與陰影和好；
（4）建立自我認(rèn)同名扛；
5 解讀抑郁的意義
對抑郁癥的治療谅年，精神分析重在抑郁動力的分析、對抑郁情緒的疏通與宣泄肮韧。存在分析重在對自我特殊存在的分析融蹂、對抑郁情緒的接納與利用旺订。
其實任何流派的治療手段是殊途，其目的將同歸：使人獲得接受自己超燃，并能展示自己特殊存在的自由区拳。
抑郁本是一種特殊的力量，這種理解就是一種治療手段意乓。在此樱调，我想借用我的《抑郁的意義》部分內(nèi)容作為這一講的課案：
?抑郁就是抑郁，是人常見的不悅情緒届良，而非抑郁就是抑郁癥笆凌。
抑郁既然是人之常見情緒，那就是正常的士葫。因為常見就是常態(tài)乞而，常態(tài)就是正常。以為抑郁不正常慢显，或暗示你有抑郁癥爪模，你就會很注意（感覺）自己是否真的不正常了？人的心理活動是靠暗示發(fā)揮作用荚藻。如果你總是消極的暗示屋灌，你大腦圖象就是消極暗示的畫面，內(nèi)心感覺就會是大腦圖象相關(guān)的情緒體驗鞋喇，比如你總想著“上臺講話時腦袋一片空白咋辦声滥？出丑別人會嘲笑我，多丟人”侦香，你大腦不斷涌現(xiàn)的就是“空白、嗤笑纽疟、冷笑”畫面罐韩，你內(nèi)心就會為避免它而陷入這份“擔(dān)憂”的焦慮或抑郁。
這是暗示的力量污朽。你的注意力走向哪里散吵，你的心就走向哪里。
?抑郁的意義蟆肆，是它對你的警示：身心疲憊了矾睦，尤其是心的疲憊。是什么呢炎功？它或許在警示你：存在現(xiàn)實麻煩沒處理枚冗？有內(nèi)心情結(jié)沒解決？有積壓的憤怒沒釋放蛇损？有失職的內(nèi)疚赁温？有錯失機(jī)會感的懊惱坛怪？有完美不能的自恨？有缺愛的失望股囊？有面子失落的恥感袜匿？有等待你必須做但你不喜歡做的事情存在……總之，提示你心有掛礙稚疹。
心有掛礙居灯，就會有焦慮或抑郁。人是社會性人内狗，必然心有掛礙怪嫌，要躲避焦慮或抑郁是枉然。除非你不做社會人其屏，像“狼孩”那樣或逃到世外桃源的地方喇勋。因此，焦慮和抑郁也是社會人的正常屬性偎行。
?抑郁的意義川背，在于它對人尋找生命意義的暗喻。人的任何負(fù)性情緒或行為背后蛤袒，都存在著它正性的追求熄云。如：林黛玉的憂傷和眼淚，隱含了她對愛情自由的渴望妙真；青少年的逆反和攻擊行為缴允，表明他們抗拒束縛、想獨(dú)立的成長需要珍德；癔癥患者的行走困難练般，說明正在尋求符合他的人生道路；胃腸神經(jīng)癥的嘔吐锈候，反映了他欲接納新事物的幻想薄料；心臟神經(jīng)癥的心累，象征著他欲拯救他人的沖動泵琳；強(qiáng)迫癥患者的反復(fù)檢查摄职，表達(dá)了他對人際社會需要誠信和安全的呼吁；偏執(zhí)個性人常有的憤怒获列，更是一種對社會公平與正義缺失的吶喊谷市。而郁悶者的抑郁，則透露了人生意義感（價值感）對人的重要性的隱喻击孩。
?抑郁是一種傷感情緒迫悠，它表達(dá)了人對生活無味無趣的煩悶，表達(dá)了人對生命意義感減弱的難過溯壶。所以及皂，抑郁象征了人生命意義暫缺甫男。
?抑郁本身就是一種意義，意旨人必須要有生活的意義感验烧。因為人缺乏意義感的情緒表現(xiàn)則是抑郁板驳。換句話說，抑郁說明人最需要的東西碍拆，是生活的價值感和意義感若治。
?抑郁的意義，還在于你對它賦予什么樣的意義和你對它抱有什么樣的態(tài)度感混。如果你視抑郁為常態(tài)端幼，它也沒啥了不得，不就是常態(tài)情緒嗎弧满？你接納它婆跑，它對你意義非凡，因為它忠實地提醒你需要什么庭呜；如果你視抑郁為變態(tài)滑进，你自然會逃避它消除它，而它卻像惡魔一樣募谎，追逐你纏著你不放扶关。因為你沒有尊重它，你曲解了它的意義数冬，它對你慍怒了节槐。
如果你理解抑郁對你的警示，你接受了它所表達(dá)的含義拐纱，它的價值就存在铜异，你將找到屬于你的生活方向和人生價值，從而獲得幸福感秸架。
?抑郁的意義是存在熙掺，是生活意義的存在。我抑郁咕宿，意味我存在，意味我追尋生讀抑郁的意義
6 如何與自己的異己和好
抑郁癥的內(nèi)心裝滿著“壞我”蜡秽，所以才有那么多的不滿府阀，自責(zé)，自恨芽突，甚至自虐或自殺试浙。治療的出路，是改建或重建與許多“壞我”相處的種種關(guān)系寞蚌。
（1）如何表達(dá)憤怒田巴。
人的不幸之一是有憤怒無路外泄钠糊。抑郁癥的“壞我”是釀造憤怒情感的基地，有壞我存在憤怒就在抑郁癥的不幸還在于對憤怒的壓抑壹哺。通過分析當(dāng)事者意識到有憤怒情感時抄伍，需要學(xué)會對憤怒情緒的管理：
——體驗感受。自我訓(xùn)練一種感覺能力管宵，當(dāng)感覺到有情緒時截珍，讓自己坐下來沉思：我哪里最不舒服？我現(xiàn)在有什么情緒箩朴？是什么情緒（情緒性質(zhì)）岗喉？情緒來源哪里？只感受炸庞，不對情緒感受做反應(yīng)钱床。
——不否認(rèn)憤怒。承認(rèn)憤怒埠居，理解憤怒的合理性：憤怒跟有傷害的感覺相關(guān)查牌；憤怒是表象，與有傷害感有關(guān)的東西（拐格？）是本質(zhì)僧免，所以不必首先去除憤怒，而是先做到接受必然存在的憤怒捏浊。
——真實表達(dá)憤怒懂衩。學(xué)習(xí)在關(guān)系中（不管與誰相處），能以直接的方式說出自己的憤怒感覺金踪，以第一人稱開頭只說自己的感受浊洞，只針對事情或某某所做的事情給自己帶來的憤怒感。
——攻擊性外泄胡岔，尋找合理的目標(biāo)法希。若不在關(guān)系中，可以無害的方式表達(dá)攻擊性以釋恨靶瘸，比如對著非生命的東西怒吼苫亦、撕裂、捶打怨咪，瘋狂做某項運(yùn)動直到體力不支屋剑，參與對抗性活動等等。
——尋找受傷害感相關(guān)的東西诗眨。抑郁與憤怒的關(guān)系唉匾，原本是愿望挫折的關(guān)系。憤怒是表象匠楚，找到制造憤怒的東西（巍膘？）才是解除憤怒的基礎(chǔ)厂财。激起憤怒的東西，主要要是基本需要和欲望不能滿足峡懈。自己設(shè)問：抑郁--憤怒來自于自己的哪些愿望挫折璃饱？是沒人愛？關(guān)心關(guān)心逮诲？沒人認(rèn)同帜平？最需要誰的愛、關(guān)心梅鹦、認(rèn)同裆甩？“誰”沒發(fā)出愛是否跟自己缺乏愛的表達(dá)有關(guān)？
更重要的齐唆，是需要找出獲得被愛嗤栓、被認(rèn)同的方法，憤怒才可望消停箍邮。
（2）哀悼悲傷茉帅。
抑郁癥的抑郁，分解它的字及含義锭弊，抑——抑制或壓抑堪澎，郁——郁悶或憂郁，古有“憂傷肺-淤積了太多憂而致的肺癆”味滞，猶如當(dāng)今的抑郁癥樱蛤，癥結(jié)在壓抑（積累）了太久的憂和慮。
因此剑鞍，抑郁是過去累積的傷感昨凡，同時也是竭力要忘記傷感，傷感反被記得更牢的一種強(qiáng)迫蚁署。走出抑郁便脊，必須學(xué)習(xí)與過去的憂傷分離。
分離不代表忘記光戈，有誰能忘掉記憶深處的記憶呢哪痰？分離是一種好好記住的忘卻。只有這樣我們才可淡忘憂傷久妆，能夠做到這樣妒御，惟有通過哀悼。
因為镇饺，哀悼是表示我們對已逝的——情或愛、損失送讲、挫敗的尊重奸笤。也因為惋啃，哀悼是表示對“延長過去”的辭行。哀悼的形式（或儀式）有多種监右，它可以幫助我們把“已逝”輕輕地放下边灭。
哀掉的深層含義是容恨，我們借助哀悼健盒，可以寬恕曾經(jīng)傷害我的客體绒瘦。
（3）與陰影和好。
抑郁癥者的內(nèi)心有許多——不如人扣癣、不好看惰帽、不可愛之類的壞我，這些壞我使他很沒有面子父虑，因此他很恨他們该酗，便把他們當(dāng)異己想給除掉，可怎么除也沒掉士嚎。就這樣呜魄，抑郁猶如陰霾如影隨形。
抑郁癥對自己的異己有著深刻的敵意莱衩，解決這一仇恨的心理目標(biāo)爵嗅，是努力掩蓋或消除那些壞我。當(dāng)然笨蚁，履行消除任務(wù)的仍是他自己睹晒，是他內(nèi)心結(jié)構(gòu)中的超我。如果他的壞我太壞赚窃，或超我太強(qiáng)册招，那么壞我的命運(yùn)可能被超我滅掉。滅掉壞我勒极，必然把整個自己給滅掉（這跟強(qiáng)迫癥完全不同是掰，強(qiáng)迫癥的超我同樣強(qiáng)勢，但他不會把整個自己滅掉）辱匿。
所以键痛，走出抑郁的根本出路，是協(xié)調(diào)內(nèi)心分裂的自我匾七。對此絮短，你必須站在陽光下看清自己，你的異己就是你自身的投影昨忆，你不能驅(qū)趕他丁频，也不該趕他。陽光，意味著暴露席里，陽光下叔磷，意味著敢于暴露自己的壞我。暴露了陰影奖磁，我們才會知道：努力除掉影子（壞我）是苦果改基，接納或與影子（壞我）共處是寧靜。
與自己的異己和好咖为，《馬太福音》里的一段話是對抑郁癥患者最好的寄語：“凡無辜向‘自己’動怒的……你要趁你和‘自己’還在同一條路上秕狰，你就盡快地先去同‘自己’和好。否則任何時候你都可能把‘自己’送給審判官躁染∶В”
（4）建立自我認(rèn)同。
抑郁是內(nèi)心冷漠的表達(dá)褐啡，跟早期沒有得到足夠認(rèn)可有關(guān)诺舔。因此抑郁癥的人，既缺乏自我肯定與認(rèn)同（深刻的自卑感）备畦，又高度依賴別人感覺“我有價值我很重要”的肯定低飒。當(dāng)明晰這一原因后，首先需要自己認(rèn)同自己懂盐，這包括：認(rèn)同你是你自己的主人褥赊，否認(rèn)是他人期望成為的人；認(rèn)同你憂慮著的情緒莉恼，否認(rèn)是壞情緒的奴隸拌喉；認(rèn)同你有憤懣的感覺和發(fā)泄憤怒的需要，否認(rèn)將憤怒轉(zhuǎn)向自己俐银；認(rèn)同你的思想你的愿望尿背，否定他人價值的轉(zhuǎn)嫁；認(rèn)同你的好我也認(rèn)同你的壞我捶惜，削弱你超我的勢力田藐；認(rèn)同你自己的評價，否認(rèn)他人的好評吱七。
當(dāng)你不再需要別人的贊許汽久，你將獲得內(nèi)心自由。
當(dāng)你開始與自我的認(rèn)同努力踊餐，放棄將自由交給了他人的生活方式景醇，你將會發(fā)現(xiàn)你是你自己的主人。
建立自我認(rèn)同吝岭，是抑郁患者改變自己的核心課三痰，能否學(xué)到位吧寺，取決是否有心學(xué)。接納你的所是酒觅，是你根本的自我認(rèn)同撮执，當(dāng)你認(rèn)同了你未必壞的壞我（例如，一個女孩恐懼人交往而陷入抑郁和自閉舷丹，其癥結(jié)是她心里有個被自己恨死了的“瞇縫眼的丑我”，若能無懼與人交往蜓肆，她必須得自己認(rèn)同未必丑的“瞇縫眼”颜凯，即她必須變“恨”自己為“接受”自己。這一自我認(rèn)同是她走出自閉的唯一出路仗扬。因為除了她自己恨她的眼睛症概，沒有任何人恨她的眼睛呵），這就是你根本的改變早芭。
有些改變彼城，本不需要過程，很需要觸碰核心的瞬間退个∧己荆可很多人把改變自己交給了“有一個過程”的想法，這種溫情的安慰语盈，使人不自覺地延長著“有一個過程”舱馅，并在想改變與未改變中輪回。
抑郁癥若做到了自我認(rèn)同刀荒，也就無所謂抑郁了代嗤。接下來，他可以比較自由地考慮缠借，是否需要建立與他人的關(guān)系干毅，和怎樣建立與他人有意義的關(guān)系。
只要能記住泼返，與他人的關(guān)系硝逢，是基于我們的成就而不是缺失；若你還很在意很依賴關(guān)系時符隙，說明你還缺乏自己認(rèn)同趴捅。做到了自我認(rèn)同，就有了與他人關(guān)系的自由感霹疫。
我們每個人拱绑，當(dāng)你接納了自己的所是，你才可能有和諧的自我關(guān)系和與外界的關(guān)系丽蝎。
