在職場中瘩扼，我們常常出現(xiàn)這種問題谆甜，工作中總是不知不覺神游，本來已經(jīng)計劃好的任務經(jīng)常拖延到第二天才能完成集绰，而且效果很不理想规辱；計劃花費一小時完成工作任務，卻總是被身旁的同事給打擾栽燕；經(jīng)常加班要晚上凌晨12點罕袋，回到家倒頭就睡，沒有時間陪伴家人...
這些情況我之前也常常出現(xiàn)碍岔，每天的工作任務壓到我常常喘不過氣浴讯，而且家人也經(jīng)常抱怨“為什么不多花點時間陪伴孩子？”身體也快要累垮了付秕，沒時間鍛煉身體兰珍，三餐經(jīng)常不能按時...后來我意識到，我必須要改變询吴！因為這已經(jīng)影響到我的正常生活掠河，人的一生很短暫，假如時間都花費在加班里猛计，這樣的生活毫無意義唠摹。
后來邂逅了易效能時間管理課程，從中接觸到番茄工作法奉瘤。番茄工作法勾拉，讓我從此告別工作忙、每天加班盗温、工作效率低藕赞、時間不夠用等的問題。
事實上卖局，在寫這篇文章的時候斧蜕，我就已經(jīng)在使用番茄鐘計時了。番茄工作法其實很簡單砚偶，真的很簡單批销，只要很簡單的工具（紙、筆染坯、人）就能開始均芽，但是確實很有用。番茄鐘工作法絕不僅僅是一個25min的鬧鐘单鹿，明白其中的道理掀宋，科學合理地運用，才能發(fā)揮其最大效用仲锄。
為什么提倡番茄時間管理法劲妙？
1.符合人體規(guī)律，番茄鐘聲響起就工作昼窗，鐘聲再次想起就休息是趴，多次反復練習，便能大大提高效率澄惊。就像訓練海豚一樣唆途，做一個動作給一口吃的，反復幾次掸驱，就成條件反射肛搬，自然而然提升效率；
2.提高注意力毕贼，在兩次鐘聲之間温赔，讓自己進入高度專注的工作狀態(tài)，在最后一聲鐘聲響起后鬼癣，充分放松身心陶贼。有一種“心流”的狀態(tài)啤贩，是指做事情高度專注，“一心一意”和“三心二意”完成同一件事情的時間肯定大不一樣拜秧；
3.有激勵有動力痹屹，每完成一個番茄鐘記錄下來，幾個番茄鐘完成后枉氮，可以對自己實行小激勵志衍，把久遠的成就感變成一個一個小的成就。工作許久都得不到結(jié)果聊替，人們往往就失去了興趣楼肪，人們總是習慣經(jīng)常受到激勵，番茄鐘恰好提供了這樣一個機會惹悄。
番茄工作法是什么春叫？
番茄工作法是一種時間管理手段，但更準確的說法是俘侠，自我管理手段象缀。時間這玩意，看不見爷速、摸不著央星，而且，你又不能強行改變它惫东，讓它靜止或是逆流莉给，可以說，我們普通人對時間廉沮，就是一點辦法也沒有颓遏，時間是不可管理，能管理的只有我們自己滞时。
番茄工作法會設定一個番茄鐘時間（具體時長任意叁幢，但要保持一致，不可隨意更改）坪稽，在番茄鐘時間內(nèi)曼玩，你要做的，就是集中注意力窒百，排除障礙黍判，拒絕打擾，完成當下任務篙梢。待番茄鐘時間結(jié)束后顷帖，立即放下任務，休息一小會，然后開啟下一個番茄鐘時間贬墩。
在早上來到你的工作崗位榴嗅，你需要安排今日待辦事項，并安排番茄鐘時間震糖，一個任務需要幾個番茄鐘時間完成录肯；白天的時候趴腋，就是完成今日待辦清單的任務吊说；到了晚上，工作結(jié)束了优炬，整理數(shù)據(jù)颁井，回顧一天。
番茄工作法是為了更好地管理自身蠢护，讓我們能集中注意力完成最重要的事雅宾，而不是將時間、注意力浪費在無聊且無意義的事上葵硕。
實行番茄工作法的工具
很簡單眉抬，只需要三張白紙或橫格紙，以及一只筆懈凹，紙最好大一點蜀变。計時工具多種多樣，手機介评、鬧鐘都可以库北，手機隨身攜帶比較方便，為了避免手機對自己專注力的影響们陆，可以考慮各種時間管理APP寒瓦，靈活定時，有效控制自己玩手機的頻率坪仇。
PS:實行番茄工作法杂腰，推薦一款比較好用的時間管理工具APP，滴答清單椅文，嘗試使用過好幾款喂很，還是覺得這個比較順手，記錄待辦事情很方便雾袱，感覺唯一缺陷就是當把后天任務清空后恤筛，滴答清單就不會提醒，因此假如你也使用滴答清單芹橡，要養(yǎng)成經(jīng)常查看的習慣毒坛。
下面給大家介紹下在使用番茄工作法時，三張白紙或橫格紙是如何使用的。
第一張紙煎殷，記錄自己近期需要做的事情屯伞，例如記錄著你想到的、需要在今天乃至未來完成的工作豪直、學習任務焰情、家務勞動等。這張紙理論上是可以無限長的硫眨，你可以隨時隨地向其中添加任務节仿。
如果是確定在某個時間做，可以加上時間暇韧，如：整理工作桌面勾习，12.10 AM10:00；如果任務有時間限制懈玻，也可以寫上deadline巧婶，如：完成某廣告圖設計方案，2018.12.12涂乌。
第二張紙艺栈，記錄今天需要做的事情，每天早上湾盒，取一張新的紙湿右，記錄下今天需要完成的任務，并安排番茄鐘時間历涝，記住诅需，這是承諾今天完成的，不要違背諾言荧库⊙咚“不能自律，何以正人分衫？”這就要我們學會自律场刑，自律是我們增值自我，利用好番茄工作法高效完成一天工作的前提蚪战。
在早上安排任務時牵现，需要統(tǒng)籌全局，既考慮到自己一天注意力有限邀桑，必須要在精力最好的時間段完成最重要的事瞎疼，也要關(guān)注有deadline的項目，不把這個項目拖到快結(jié)束才完成壁畸。面對一個大項目贼急，可以將之分解為一個個小任務茅茂，然后根據(jù)小任務安排具體的完成時間，記得一個任務不要超過5個番茄鐘時間太抓。
第三張紙空闲，記錄自己完成番茄鐘的使用情況，在晚上記錄相關(guān)數(shù)據(jù)走敌，例如中斷次數(shù)碴倾、每個項目所花費的番茄時間數(shù)等，然后根絕這些數(shù)據(jù)掉丽，來改進自己的工作效率跌榔，工作流程等，這個可以自己慢慢探索机打，以及和其他使用番茄工作法的人交流矫户。當然假如找不到的，可以聯(lián)系作者一起打卡激勵鼓勵残邀，一起交流各種時間管理問題。
如何實現(xiàn)使用番茄工作法柑蛇，提高效率芥挣，高效工作
1.列出清單
早起幾分鐘或者前一天睡覺前，將計劃要做的事情填寫到今日待辦清單耻台】彰猓可以選取一天中重要的事，特別是時間管理中重要不緊急的事盆耽，都要詳細明了的列出來蹋砚，計劃需要多少個番茄鐘，先預估一下摄杂，在事項旁邊畫上一個小方框坝咐。
2.開始計時
當確定好你的活動清單后，開始實施你的番茄鐘析恢。扭啟25分鐘的番茄鐘墨坚，當番茄鐘開始“咔嚓咔嚓”響起，你就要馬上開始專注映挂。當然泽篮，我們可以按照自己的習慣設立番茄鐘，20分鐘柑船、40分鐘都可以帽撑。但是番茄鐘一旦定下來，我們必須嚴格遵守規(guī)則鞍时，保證自己在這個番茄鐘內(nèi)亏拉，保持高度專注历恐，不被外界打擾。在一個番茄鐘內(nèi)专筷，只做一件事情弱贼，不要做兩件或多件事情。
3.休息時間
在每個番茄鐘后一定要有5分鐘的休息時間磷蛹。為什么要強調(diào)休息時間呢吮旅？我們每完成一個番茄任務后，大腦保持高度的專注以后沒有得到適當?shù)姆潘晌犊龋瑹o法進入下一個高度專注的工作時間段庇勃，反而會拖延時間，完不成預估的番茄數(shù)槽驶。利用5分鐘的休息時間责嚷，你可以喝杯水，站起來走一走掂铐，伸伸懶腰罕拂，也可以翻一下你的微信微博等，但是千萬不要花太長時間全陨，你還要馬上進入下一個番茄鐘呢爆班。
4.反饋情況
成功完成一個番茄鐘，就在白紙上打一個“√”辱姨，要經(jīng)常表揚自己柿菩，設立激勵機制；失敗一個番茄鐘就要在紙上打“×”雨涛，找出原因枢舶，如果因為自己定力不夠等主觀原因，必須要批評自己替久，告訴自己凉泄，別人可以的，我也可以侣肄。
在一天結(jié)束后及時收集當天的番茄鐘數(shù)旧困。你要收集兩方面的數(shù)據(jù)：一方面你活動專注的番茄數(shù)據(jù)及時更新在你的活動清單里，第二個方面是你在番茄時間里被打斷的次數(shù)和情況稼锅，比如為什么中斷吼具？中斷幾分鐘。將這些數(shù)據(jù)信息以記錄的方式列出清單矩距，從中找出改進流程的思路拗盒。如果你想獲得適合你實際工作生活的工作習慣，在自我調(diào)節(jié)的過程中锥债，你最好每天針對這兩方面的數(shù)據(jù)進行分析找出適合自己的工作時間陡蝇。
番茄工作法總結(jié)
我在每天睡前來反饋這些數(shù)據(jù)痊臭。剛開始做番茄鐘的時候，我也按部就班地記錄總結(jié)登夫，后來我發(fā)現(xiàn)沒必要這么復雜广匙。數(shù)據(jù)記錄工作在第二步結(jié)束后馬上在待辦清單的事項后面做好了標記。一旦事情被打擾或者思緒專注不起來恼策，我就暫停番茄鐘鸦致，在待辦清單的事項后簡單記錄一下，自己能看的懂就好涣楷。
番茄工作法就這么完成了分唾，你的一天任務也完成了，有沒有開始有點滿足感狮斗？使用番茄工作法肯定不會一開始就能適應節(jié)奏绽乔，即使該工作法很簡單，我們在使用番茄工作法過程中要學會觀察碳褒、思考折砸、醒悟，改進骤视。工作法不是一成不變的鞍爱，要知道管理的主體是我們自己，而不是工作法专酗。要想利用好番茄工作法，我們要根據(jù)自己習慣要求改進盗扇，找到自己的工作節(jié)奏祷肯，有效管理時間，這樣才能幫助我們提高工作效率疗隶，讓我們達成愿景佑笋。
