01 情感忽視造成的婚姻問題
前兩天姆另，好朋友突然給我打電話說：她想離婚了，心里很亂坟乾，想跟我聊聊迹辐。
聽到她這么說的那一刻，我特別詫異甚侣，據(jù)我所知明吩，她們夫妻關(guān)系一直都不錯，沒打算要孩子殷费，兩人都是踏踏實實過日子的人印荔，而且是自由戀愛結(jié)婚的，感情基礎(chǔ)也很好详羡，怎么會突然提到離婚了呢仍律？
見面聊過才知道，根本不是他們的感情出了問題实柠。他們結(jié)婚多年了水泉，我朋友遲遲不愿意要孩子，老公倒也理解窒盐，從來不說什么草则，但隨著年齡的增大，周圍人和自己的父母公婆還是有點著急蟹漓，怕她過了三十歲再生孩子會更難炕横，雖然都沒有對她施加很大的壓力，但她自己還是有點不知所措葡粒。
她跟我說份殿，要孩子的事，她一直都沒準備好嗽交，她自己也說不清楚為什么不想要孩子卿嘲，就是覺得自己好像都沒活明白，怕孩子出生她負不起責(zé)任轮纫，照顧不好反倒會讓自己內(nèi)疚腔寡，所以就干脆不生。
雖然她跟老公早已經(jīng)討論過這個問題掌唾，老公對于要不要孩子都是無所謂的態(tài)度放前，對她也是呵護有加忿磅，處處維護。這讓她對老公又有些內(nèi)疚凭语，覺得對不住他葱她，怕老公會在公公婆婆面前不好交待，她甚至?xí)幸鉄o意地跟她老公說似扔，要不他們離婚吧吨些，讓老公找一個愿意給他生孩子的。
這次因為這個問題炒辉，老公跟她大發(fā)脾氣豪墅，覺得我朋友怎么能這么輕率地說出離婚這樣的話，他感覺我朋友一點都不在乎他們的感情黔寇，因此感到很受傷偶器。而以我對好朋友的了解，這肯定不是她的真心話缝裤。
事實上屏轰，我的朋友是想通過自我犧牲來成全其他人想要孩子的心愿”锓桑看得出來霎苗，她也很痛苦，又不知道怎么解決這個問題榛做，內(nèi)心滿是自責(zé)和愧疚唁盏，好像辜負了所有人，很不應(yīng)該瘤睹，看著也很讓人心疼升敲。
讓我想起最近剛讀過的一本書答倡，叫做《被忽視的孩子》轰传，書中提到，一個人在童年遭受的情感忽視瘪撇，會長期損害我們的自尊获茬、情感和對生活的熱愛。而這種情感忽視多半是由那些“未發(fā)生倔既，不記得”的事引起的恕曲，比那些能記起的童年創(chuàng)傷更讓人無助與無力。
02 什么是情感忽視渤涌？
對于情感忽視的界定：
在重大危機時刻佩谣，或者在我們成長期間的某些非常重要的時刻，當(dāng)我們尋求他人關(guān)注的時候实蓬，沒有得到適時茸俭、適當(dāng)?shù)墓睬榈趼模貏e是父母不能與我們產(chǎn)生相同的情緒體驗，而忽略了我們的感受调鬓，造成了無法愈合的情感空洞艇炎。更普遍的是父母長期對我們的需求視而不見，顧左右而言他腾窝。
兒童精神病學(xué)家缀踪、研究員、作家及精神分析學(xué)家唐納德·溫尼科特也強調(diào)：撫養(yǎng)一個孩子成長為情感健康虹脯、可與他人形成健康連接的成人驴娃，需要父母給予一定量的情感互動、共情和持續(xù)的關(guān)注作為燃料循集。而缺失這種必要的情感連接托慨，孩子也許還會成功，但會感覺自己內(nèi)心空虛暇榴，像缺失了什么必要的東西厚棵，他們苦惱而掙扎，卻沒人看得到蔼紧。
《被忽視的孩子》的作者喬尼絲·韋布博士婆硬，童年情感忽視領(lǐng)域開創(chuàng)者，臨床心理學(xué)博士奸例。目前在馬薩諸塞州列克星敦開設(shè)私人診所彬犯，專門治療個人、夫妻和家庭的情感忽視問題查吊。
喬尼絲博士在書中也指出：經(jīng)受情感忽視的人通常不會認為父母有問題谐区，他們更多地認為自己有問題。
我們大部分人也會認為父母為我們提供豐衣足食的生活逻卖，不打不罵宋列，送孩子接受良好的教育，就是盡了為人父母應(yīng)盡的責(zé)任和義務(wù)评也，能夠為孩子做到這樣已經(jīng)算得上是好父母了炼杖。 我朋友的爸爸媽媽就屬于這一類的，而且他們的確都是很正常的父母盗迟。因此我朋友一直覺得她的原生家庭沒給她什么傷痛坤邪，但她就是覺得自己有些地方不對勁，又找不到原因罚缕。
03 情感忽視的表現(xiàn)
為了直觀地理解情感忽視帶給人的影響艇纺，書中提供了一個情感忽視的調(diào)查問卷，通過22個問題判斷自己是否經(jīng)歷過情感忽視，問題如下：
1.有時會感覺與家人和朋友格格不入黔衡。
2.對不依賴他人感到驕傲消约。
3.不喜歡求助于他人。
4.朋友或家人會抱怨你冷漠疏遠员帮。
5.你感到還沒有發(fā)現(xiàn)自己生命的潛能或粮。
6.經(jīng)常希望自己獨處。
7.暗暗地覺得自己可能是個騙子捞高。
8.在社交場合中會感到不舒服氯材。
9.經(jīng)常對自己失望或是生自己的氣。
10.對自己比對他人嚴苛硝岗。
11.拿自己與他人比較氢哮，并覺得自己不如別人。
12.比起人型檀，更喜歡動物冗尤。
13.經(jīng)常無緣由地覺得暴躁，不開心胀溺。
14.不清楚自己的感受裂七。
15.分辨不出自己的長處和短處。
16.有時感覺自己是旁觀者仓坞。
17.相信自己是那種很容易過隱士生活的人背零。
18.很難讓自己冷靜。
19.總覺得有什么拖你后腿无埃，讓你無法活在當(dāng)下徙瓶。
20.會感到內(nèi)心空虛。
21.隱隱地覺得自己有問題嫉称。
22.很難自律侦镇。
看看你選“是”的選項。這些選項預(yù)示著在這些方面织阅，你可能經(jīng)歷過情感忽視壳繁。
而情感健康的人，其父母一般都具有以下三個關(guān)鍵的情感技能：
（1）父母能感到與孩子有一種情感連接蒲稳。
（2）父母關(guān)注自己的孩子氮趋，并視他為一個獨特而獨立的個體伍派，而非自己的延伸江耀、所有物甚至負擔(dān)。
（3）基于這份情感連接和對孩子的關(guān)注诉植，父母適當(dāng)?shù)鼗貞?yīng)孩子的情感需求祥国。
當(dāng)然，再完美的父母都會有過讓孩子失望的教育方式，而情感忽視所指的是父母長期對孩子的情感需求視而不見舌稀，充耳不聞啊犬，這也不能怪他們，因為他們可能小時候就是這么長大的壁查，成年人的生活也都不容易觉至，日常生活的瑣碎已經(jīng)讓他們焦頭爛額了，不能指望他們方方面面都能照顧到孩子的需求睡腿。
04 造成情感忽視的父母類型及后果
幸運的是，書中作者為我們提供了具體的操作方法，幫助經(jīng)歷過情感忽視的成年人逐步掌握童年未能培養(yǎng)的情感技能缓屠，走出情感真空蛀序，與他人和世界重建情感連接。由內(nèi)而外活出豐盈挂捻、飽滿的人生狀態(tài)碉纺。
書中列出了容易造成情感忽視的12種父母類型，在我看來總體可以分為三類：
第一類父母：放任不管型刻撒；
這種不管也分兩種情況：
一種是父母沒有能力管孩子骨田，自己在生活中就存在著各種各樣的不良習(xí)慣和經(jīng)濟問題，或者是父母忙于工作声怔，事業(yè)盛撑，把賺錢當(dāng)成最重要的事情來做，結(jié)果夫妻關(guān)系捧搞，家庭環(huán)境都比較緊張抵卫，自顧不暇，沒有精力胎撇，更沒有心思照顧孩子的需求介粘；這樣的孩子會缺乏一定的邊界和規(guī)則意識，更沒有任何的安全感可言晚树。
一種是把孩子當(dāng)成小大人姻采，孩子從小自己要懂事，提前學(xué)會照顧自己爵憎，必要時還要幫助家里人做一些超出自身年齡的事情慨亲，這種家庭情況也比較復(fù)雜，可能父母離異宝鼓、有其他更需要照顧的親人或家人刑棵，孩子需要早早參與到家庭責(zé)任中來，有時候甚至充當(dāng)了父母的角色愚铡。
這類孩子一般都早熟懂事蛉签，為家里任勞任怨地付出胡陪，一心照顧他人，連自己都不知道自己需要什么碍舍。其實爺爺奶奶輩的這種問題更突出柠座，作為家里的老大一般都是這樣的角色，沒有自己的喜怒哀樂片橡，不知道什么是自己的需求妈经，更不可能表達自己的需求。
因此捧书，在放任不管型的家庭中長大的孩子有以下幾個特點：
1狂塘、空虛感；
像是空心人鳄厌，被內(nèi)心的情感空洞吞噬荞胡，很難讓自己冷靜，也閑不下來了嚎。一旦無事可做泪漂，就會抓狂，渾身難受歪泳；
2萝勤、反依賴；
不喜歡依賴他人呐伞，凡事都靠自己敌卓，爭強好勝，打碎了牙也要往肚里咽伶氢，不清楚自己的感受趟径，也不會說出自己的需求，更不會找他人幫助癣防；
3蜗巧、自我約束能力差；
沒有清晰的界限感和規(guī)則秩序感蕾盯，比較容易放縱自己幕屹，不知道如何控制；分辨不出自己的長處和短處级遭；也不會表達自己的情緒望拖。
第二類父母：管得太多型；
這種家庭的父母都比較強勢挫鸽，自以為是说敏，無法把孩子當(dāng)成獨立的，有思想的個體掠兄。經(jīng)常會借著“都是為你好”的名義綁架孩子的情緒像云，讓孩子覺得反抗父母就是不孝锌雀，不懂事蚂夕。
認為孩子必須服從家長的安排迅诬，稍有不順就會有語言暴力，甚至是身體暴力的發(fā)生婿牍，這種父母不懂得與孩子共情侈贷，也缺乏尊重孩子的意識，比身體傷害更可怕的就是等脂，會長期忽略孩子的情感需求俏蛮，給孩子造成嚴重的心理創(chuàng)傷。
在這樣的家庭環(huán)境中長大的孩子一般會有以下幾個特點：
1上遥、社交恐懼搏屑；
經(jīng)常喜歡獨處，更愿意與動物打交道粉楚；目的是想逃離父母的管控辣恋，與人相比，動物似乎更能理解模软、傾聽自己伟骨。公開場合會比較在意別人對自己的評價，擔(dān)心被人指指點點而渾身不自在燃异。
2携狭、缺乏自信，自我價值感低回俐；
從小總是被父母打擊逛腿，很難得到鼓勵和表揚，因此對自己要求嚴苛仅颇，總覺得自己做得還不夠好鳄逾，會放大自己的缺點，忽略自己的長處灵莲。有時候也分不清自己的長處和短處
3雕凹、情緒不穩(wěn)定，容易自我攻擊政冻，可能會有暴力傾向枚抵。
情緒被壓抑得太多，找不到出口明场，常常陷入自我懷疑汽摹，自我否定的負面情緒里，生自己的氣苦锨，會被自責(zé)和愧疚籠罩逼泣，覺得自己不太正常趴泌。
第三類父母，間歇性管教拉庶。
這樣的父母介于前兩種之間嗜憔， 對孩子的管教也是比較隨性，有精力氏仗，想起來的時候就會拿出父母的威嚴吉捶，很嚴厲地管一段時間；沒有精力的時候皆尔，就任憑孩子自生自滅呐舔，野蠻生長。帶有很大的不確定性慷蠕，沒有章法珊拼，比較粗暴，也根本不考慮孩子的感受流炕，會讓孩子不知所措澎现，摸不著頭腦。
在這樣的環(huán)境里長大的孩子浪感，也會有這些特點：
1昔头、沒有主見，不敢承擔(dān)責(zé)任影兽；
很容易受他人的影響揭斧，喜歡依賴他人為自己做決定，關(guān)注他人多過關(guān)注自己峻堰，擅長察言觀色讹开，見機行事。
2捐名、極度缺乏安全感旦万；
由于父母的喜怒無常，管教無度镶蹋，讓孩子們神經(jīng)容易緊張成艘，總擔(dān)心會有什么事情發(fā)生，自我保護意識很強贺归，容易焦慮淆两，緊張。很難活在當(dāng)下拂酣，更別提享受生活了秋冰。
3、情感冷漠婶熬，麻木剑勾；
在親人埃撵、朋友眼里，總是不合群虽另，對誰都愛答不理的樣子暂刘，不會關(guān)心、在意他人的感受洲赵，親密關(guān)系很難建立鸳惯，與同事商蕴，同學(xué)也比較疏離叠萍，也很難自律。
總之绪商，以上幾種類型的父母都會對孩子造成情感忽視苛谷，程度有輕有重。
再回到我好朋友的身上格郁，她是獨生女腹殿，從小到大，她都是典型的乖乖女例书，努力做父母眼中的好女兒锣尉，處處聽從父母的安排，但很少得到父母的夸獎和表揚决采。其實她小時候父母都不怎么管她自沧，只是在一些他們認為是大事上，幫她做決定树瞭，也根本不會聽她解釋拇厢。
她還很懂事地說，她知道爸媽是愛她的晒喷，所做的一切也都是為了她好孝偎，她也從來沒有說過父母任何的不是，我還一直挺羨慕她這樣的家庭凉敲。但現(xiàn)在她只能自責(zé)衣盾，愧疚，覺得自己把一切都搞砸了爷抓，也不知道自己為什么會這樣势决。
05、如何彌補情感忽視的缺憾
被情感忽視過的孩子废赞，一般都很難準確描述自己的情緒和感受徽龟，為此，書中也給出了很多的方法唉地，幫助大家開始了解自己的情緒据悔，學(xué)會描述传透，認識情緒背后曾被忽略的需求。
作為成人极颓，我們已經(jīng)不可能再回到原生家庭朱盐，找父母彌補自己缺失的情感，我們要學(xué)會為自己的情緒負責(zé)菠隆，接納兵琳，允許自己的情緒和感覺，通過與內(nèi)在的需求溝通骇径，對話躯肌，來進行自我關(guān)懷，自我療愈破衔。
完整的自我關(guān)懷可以分為四部分：
第一部分清女，學(xué)習(xí)關(guān)愛自己；
這是對于被情感忽視過的人來說晰筛，最難做到嫡丙，但也是最關(guān)鍵的一步，我們常常聽到別人告訴我們說读第，要愛自己曙博，愛自己，問題是我們連愛是什么都不知道怜瞒，都沒有感受過愛父泳，只是一句空洞的愛自己，根本無濟于事盼砍，因此尘吗，書中給出了可以操作的改變表格，跟著這些表格記錄自己的變化浇坐，慢慢就會找到感覺睬捶。
關(guān)愛自己可以從以下四個步驟入手：
1、任何時候?qū)W會將自己放在首位近刘。
這是從精神層面擒贸，也是從根源上進行關(guān)愛自己的練習(xí)的第一步，首先要學(xué)會說不觉渴，其次介劫，開始開口尋求幫助，第三發(fā)現(xiàn)自己的好惡案淋，最后優(yōu)先自己的享樂座韵。這些看起來對正常人來說很自私的行為，正是被情感忽視的人群需要刻意練習(xí)的，因為他們從來沒有體會過把自己放在首位是什么感覺誉碴。
2宦棺、調(diào)節(jié)飲食。
需要找出自己在原生家庭里的不良飲食習(xí)慣對現(xiàn)在造成的負面影響黔帕，以及對飲食的一些限制性的認知代咸，有意識地按照自己現(xiàn)在的喜好，以關(guān)愛自己為目的進行調(diào)節(jié)成黄。
3呐芥、鍛煉身體。
定期鍛煉一方面從身體上行動起來奋岁，讓頭腦更清晰思瘟，活躍。另一方面也通過調(diào)整自己的生活作息厦取，讓自己從精神上形成秩序潮太，規(guī)律感管搪，慢慢可以形成一種對自己生活的掌控感虾攻，從而提升自信。
4更鲁、放松和休息
用冥想霎箍，靜坐等方式讓自己的全身心得到舒展和放松是關(guān)愛自己最有效，也是成本最低的方法澡为。
第二部分漂坏，提高自我約束能力；
想要改變媒至，就要讓自己做一些不想做但是能夠關(guān)愛自己的事顶别；同時停止做不應(yīng)該做的事，不利于自己的事拒啰，這一步并不容易驯绎，但只要開始第一步，就會越來越容易谋旦。
第三部分剩失，自我安慰；
前面我們已經(jīng)可以正確地面對自己的情緒了册着，對于自己目前能力達不到的事情拴孤，學(xué)會對自己寬容一點，照顧自己深層次的需要并給予撫慰甲捏，不要掉入自我攻擊的陷阱里演熟。
第四部分，對自己有同情心司顿；
自我同情并不是自憐自艾芒粹，而是采用積極的方式對待自己蚕冬，最基礎(chǔ)的做法是“像希望別人對你那樣對待別人∈窃”能夠覺察到自己的負面情緒并進行正向的轉(zhuǎn)化囤热，成為自我關(guān)愛的動力，堅定而勇敢地對自己表達關(guān)愛获三。
06 總結(jié)：看到就是改變的開始
當(dāng)我開始跟好朋友分享自我關(guān)懷的方法旁蔼，幫她探測內(nèi)心的需求時，她的眼淚嘩嘩地流個不停疙教，她說她其實真的很渴望得到父母的夸獎和認可棺聊，她努力表現(xiàn)出乖巧的樣子，只是希望通過別人的夸獎來引起父母對她的注意贞谓，可是直到現(xiàn)在限佩，父母都很少正面夸過她。
她因此一直覺得自己不重要裸弦，說出自己的需求好像是一件難以啟齒的事情祟同，盡量照顧到身邊每個人的需要卻唯獨忽略了自己，在自己的婚姻中也采用了同樣的模式理疙，用自我犧牲來成全所有人晕城，卻差點讓自己崩潰，葬送了自己的婚姻窖贤。
至少她現(xiàn)在明白了砖顷，她需要首先學(xué)會將注意力回到自己身上，了解自己的需求赃梧，把自己放在第一位滤蝠，學(xué)會愛自己才有能力愛他人，愛滿自溢的道理我們都懂授嘀，但對于情感被忽略的人來說物咳，做到真的好難。
在現(xiàn)實社會中粤攒，我們的周圍所森，因為不懂得愛自己，而導(dǎo)致家庭夯接，婚姻焕济，親子關(guān)系一團糟的現(xiàn)象比比皆是。歸根結(jié)底盔几，都與我們小時候經(jīng)歷的或多或少的情感忽視有關(guān)晴弃。找到問題就有希望解決問題，自我關(guān)懷，自我成長是我們需要終身學(xué)習(xí)的一堂課上鞠，這堂課是通向幸福的唯一一條路际邻。
愿我們都能真正的體驗幸福，感受幸福芍阎，創(chuàng)造幸福世曾。
18天18本書 結(jié)營作業(yè) 26分會長心安
