記得去年有幾個月琳轿，我平均每天深夜1點半入睡判沟，早上7點多才被鬧鐘叫醒，被迫起床上班崭篡。生物鐘相較之前徹底混亂挪哄，主要是因為那個階段自己開始了日更寫文的習(xí)慣，每天11點的睡點成為了最HIGH的興奮點琉闪。12點半更好文章后迹炼，還要美其名曰"看網(wǎng)文、積累素材"躺在床上刷手機颠毙，又是一個小時斯入。第二天上班，頭上如同安裝了一個馬桶洗盤蛀蜜，昏昏沉沉刻两、迷迷糊糊。
網(wǎng)癮滴某、拖延癥磅摹、晚睡等一系列壞習(xí)慣應(yīng)運而生，成為我那個階段揮之不去的噩夢壮池。然而不只是我偏瓤，對于時下每一位都市人來說，如何戒掉壞習(xí)慣椰憋，已經(jīng)成為了眼下的當(dāng)務(wù)之急！
《如何戒掉壞習(xí)慣》一書赔退，作者古川武士橙依，是日本著名的習(xí)慣培養(yǎng)顧問证舟，從2006年開始，致力于"習(xí)慣培養(yǎng)"領(lǐng)域窗骑，并且以習(xí)慣培養(yǎng)為主題開設(shè)了大量公開課女责，為數(shù)以萬計的人提供了切實可行的指導(dǎo)意見，也讓更多的人從具體的思想走上付諸實踐的道路创译，重新遇到了更好的自己抵知！
壞習(xí)慣，在給予我們短暫的刺激和解放的同時软族，也在剝奪我們的人生主動權(quán)刷喜。《如何戒掉壞習(xí)慣》一書立砸，清晰地為我們詳解了：什么是壞習(xí)慣掖疮、壞習(xí)慣為什么總戒不掉、壞習(xí)慣總共分幾類颗祝、戒掉壞習(xí)慣的必經(jīng)階段又是什么以及手把手教你戒掉壞習(xí)慣的具體對策浊闪，可謂是一本習(xí)慣培養(yǎng)的全能手冊。
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什么是壞習(xí)慣螺戳？
Michael Jackson曾經(jīng)說搁宾，謊言擅長短跑，真相擅長馬拉松倔幼。時間可以證明一切猛铅。習(xí)慣亦是如此！
《如何戒掉壞習(xí)慣》一書中凤藏，作者對壞習(xí)慣有個清晰的定義：壞習(xí)慣奸忽，就是貪圖眼前的一時之快而盲目行動，從中長期來看會給自己帶來負(fù)面影響的行為揖庄。
由此可見栗菜，時間是一面檢驗利弊的明鏡！如果你尚不清晰某個行為是好習(xí)慣還是壞習(xí)慣蹄梢，那就看看它對你的長期影響是積極的還是惡劣的疙筹？由此判定吧！
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壞習(xí)慣為何總戒不掉禁炒？
戒不掉壞習(xí)慣的原因而咆，總共分為以下3點：
1 習(xí)慣引力法則
2 意識和無意識的平衡
3 欲望和理性的斗爭
1 習(xí)慣引力法則
樊登在《讀書是一輩子中》說過：我們?nèi)松钚枰朔淖枇κ?慣性"。這一點幕袱，與本書中所說的"習(xí)慣引力"如出一轍暴备。
當(dāng)人們在生活中，習(xí)慣了一如既往的生活方式（壞習(xí)慣）们豌，我們便自然而然覺得這是常態(tài)涯捻、是正常的浅妆；然而當(dāng)突如其來的改變（好習(xí)慣）降臨時，我們自然而然會不適應(yīng)并且抵觸障癌，抵觸這些反常的改變凌外，抵觸好習(xí)慣。
2 意識和無意識的平衡
意識很好理解涛浙，是我們生活中能意識到的事件康辑；而無意識，更多的是一種潛意識的心理防范機制轿亮。
正如書中所講疮薇，無意識的使命是維持現(xiàn)狀，保護我們的安全哀托；這個就來源于人類與生俱來的"生存"意識惦辛。例如：我們的祖先，從在田間勞作的時候仓手，看到田里的一條蛇胖齐，本能地跳起來，這個就是無意識動作嗽冒。因為蛇威脅著我們自己的生命安全呀伙，跳起來則是為自己爭取了一個安心的環(huán)境。
放到習(xí)慣上添坊，當(dāng)我們意識到某個習(xí)慣是壞習(xí)慣時剿另，無意識地自我保護機制也瞬間開啟，來本能地去拒絕更正壞習(xí)慣贬蛙，所以雨女，壞習(xí)慣也就很難戒掉了。
3 欲望和理性的斗爭
法國諺語說阳准，情感有著理性無法理會的理由氛堕。似乎欲望這個情感屬性，本來就與理性是天生對立的野蝇∷现桑或許有人會說，人和動物绕沈、牲畜最本質(zhì)的區(qū)別就是因為人有情感而動物們沒有锐想。這話不錯，所以便有了人瘋狂乍狐、沖動赠摇、非理性的一面，這就是欲望。
所以蝉稳，人的兩面性抒蚜，也決定了我們在很多時候掘鄙，更容易向人性妥協(xié)耘戚、向欲望投降；在我們真正需要依靠理性來決斷時操漠，正確的意識落荒而逃收津，因此，壞習(xí)慣的滋生很大程度上也是由于欲望過高浊伙、理性不足導(dǎo)致的撞秋。
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壞習(xí)慣分為幾類？
1 行動性習(xí)慣：
拖延癥嚣鄙、上網(wǎng)吻贿、刷手機、亂花錢哑子。（一個月的時間戒掉）
曾經(jīng)聽說過21天養(yǎng)成一個好習(xí)慣舅列，這里的習(xí)慣大概就是指行動性習(xí)慣。行動性習(xí)慣卧蜓，作為調(diào)解時間最短的一種習(xí)慣帐要，可以說相對更好戒掉或扭轉(zhuǎn)。所以弥奸，它能夠盡快地激發(fā)人們的信心榨惠，得到及時反饋的幸福感。
2 身體性習(xí)慣：
抽煙盛霎、吃的過多赠橙、飲酒過量、熬夜愤炸、賭博期揪。（三個月時間戒掉）
對于身體性習(xí)慣，更多的是在行動性習(xí)慣逐步改善后而自然而然摇幻、水到渠成的横侦。
例如：我們習(xí)慣熬夜，主要還是因為睡前刷手機绰姻、上網(wǎng)過度枉侧，因此電子設(shè)備的藍光抑制褪黑素的生成，缺乏褪黑素的同時狂芋，人體自然失眠榨馁，遲遲不能入睡，最終導(dǎo)致熬夜成癮帜矾。然而翼虫，當(dāng)我們可以改正了上網(wǎng)屑柔、刷手機這類行動性習(xí)慣后，把上網(wǎng)的行動改為看紙質(zhì)書珍剑，那么20分鐘之內(nèi)自然入睡掸宛，也就改善了熬夜這種身體性習(xí)慣。
3 思考性習(xí)慣：
煩躁不安招拙、悶悶不樂唧瘾、過于完美主義而焦慮過多。（六個月時間戒掉）
對于焦慮别凤、浮躁不安和完美主義的思考性習(xí)慣饰序，顯然需要更多的時間。不過规哪，這些也并非不能改善求豫。畢竟，有這些壞習(xí)慣的人诉稍，最大的問題還是過度極端蝠嘉。不過，當(dāng)他們從身體力行方面均唉，逐步改善壞習(xí)慣后是晨，那些吃得過多、飲酒過量的極端性行為也自然而然地?zé)熛粕⑻蚣_到一個合適的極致罩缴。
這個，就是我們中國孔子推崇的中庸之道层扶，即我們對喜怒哀樂等情緒要有一個適度的控制箫章。自此，過于完美主義的人不復(fù)存在镜会，思考性習(xí)慣也將徹底杜絕檬寂。
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戒掉壞習(xí)慣的4個必經(jīng)階段
再好的思想認(rèn)知也不如行之有效的實踐！在我們戒掉壞習(xí)慣的征途中戳表，我們必然會經(jīng)歷以下4個階段：
1 禁欲期：
欲望和理性斗爭的階段
對策：通過可視性的數(shù)據(jù)桶至，激勵自我。
記得在2017年剛剛決定要培養(yǎng)自我的自律習(xí)慣時匾旭，自己真的很不適應(yīng)镣屹。早上起床后，刷手機1個小時价涝，之后聽音樂女蜈、追劇，一天也就過來了。所有的時間伪窖，完全不知道如何匹配逸寓。
之后，我下載了一個時間管理的APP軟件覆山，專門用來記錄每半個小時都做了什么竹伸，清晰地發(fā)現(xiàn)原來自己嚴(yán)重拖延。隨著這種可視性很強的APP記錄汹买，我能隨時關(guān)注自己的工作和時間效率佩伤，徹底改掉了拖延的習(xí)慣聊倔。
2 動機缺乏期：
缺乏動力的階段
對策：動機開關(guān)晦毙，分為以下5部分
第一，魔力的語言
很多人說耙蔑，這部分像雞湯见妒，但是我們成長道路上，的確需要雞湯甸陌。在很多挫敗感爆棚须揣，想要放棄時，一些至理名言和寫下來的鼓勵自己的話語钱豁，未必沒有作用耻卡。記得時常歸納匯總哦，讀給自己聽或者寫下來都很奏效牲尺。
第二卵酪，嚴(yán)絲合縫地執(zhí)行（計劃表）
這個，類似于一個嚴(yán)謹(jǐn)?shù)臅r間表谤碳，哪個小時做什么溃卡，緊接下來又做什么，給自己一個提前的合理規(guī)劃然后擲地有聲地執(zhí)行蜒简。不需要想太多瘸羡，這個環(huán)節(jié)，做搓茬，就對了犹赖。
第三，準(zhǔn)備一個計時器
我們的手機里卷仑，都有計時功能峻村。設(shè)定好一個番茄鐘（25分鐘工作＋5分鐘休息），在工作的25分鐘內(nèi)系枪，充分發(fā)揮大腦潛能雀哨，集中注意力，你會發(fā)現(xiàn)，你會十分珍惜這25分鐘而不再是揮霍浪費雾棺，工作效率也很高膊夹。
第四，一起培養(yǎng)好習(xí)慣的伙伴
近年來捌浩，隨著很多成長社群的建立放刨，人們在互聯(lián)網(wǎng)上認(rèn)識陌生人的機會也越來越多。很多人尸饺，通過社群找到志同道合的伙伴进统，每天早起打卡、定時吃飯浪听、看書寫作螟碎、運動健身都同步進行。在一個興趣盎然的氛圍中迹栓，人們看到別的伙伴如此勤奮掉分，自身也自然而然地投入努力足陨，戒掉壞習(xí)慣孽糖、培養(yǎng)好習(xí)慣。
第五撞叨，發(fā)朋友圈愿吹、微博不从，讓他人監(jiān)督自己
這個類似我們上面講的倒逼。如果你打卡3天就不堅持了犁跪，微信好友自然會鼓勵你椿息；即便沒有鼓勵，一句隨口的詢問耘拇，也會讓你振奮精神撵颊。所以，互聯(lián)網(wǎng)還有一個好處惫叛，就是讓所有認(rèn)識你的人一起起到監(jiān)督作用倡勇，杜絕自己的懈怠和懶惰。
3 穩(wěn)定期：
逐漸穩(wěn)定嘉涌、波動減小
對策：回顧行動并且總結(jié)實踐
在前面幾周內(nèi)妻熊，我們從開始的不適應(yīng)到后面的不穩(wěn)定，逐步經(jīng)歷了戒掉壞習(xí)慣的前期階段仑最，這時扔役，我們逐漸進入穩(wěn)定期；此時警医，需要做的就是回顧我們前面所有的行動亿胸，然后分解反思坯钦，看看哪里需要保持，哪里需要改進侈玄，總結(jié)經(jīng)驗婉刀，重新實踐。
4 倦怠期：原地踏步
對策：針對思考性習(xí)慣序仙，養(yǎng)成書寫的習(xí)慣突颊。
思考性習(xí)慣，是最容易讓我們出現(xiàn)疲軟狀態(tài)的習(xí)慣潘悼。最重要的策略就是養(yǎng)成書寫的好習(xí)慣律秃，客觀看待自己的思考，然后修正治唤。
在古代棒动，后宮嬪妃如若犯錯，皇后最常用的處罰方式就是抄經(jīng)文肝劲。其實迁客，也是這個道理。人之所以犯錯辞槐，是因為行動出錯；而行動依托于大腦的思考粘室，自然是思想出現(xiàn)問題榄檬。
書寫抄經(jīng)就是能使人心境平和并且在書寫的過程中，客觀冷靜地思考自身過往行為衔统，靜思己過鹿榜、反思自我。最后锦爵，達到修身養(yǎng)性的效果舱殿。
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實操方法
一 行動性習(xí)慣：
1 上網(wǎng)
應(yīng)對網(wǎng)癮的最佳決策就是：尋找替代性愛好。記得我在去年瘋狂上網(wǎng)追劇導(dǎo)致視力下降后险掀，我尋獲到閱讀這一興趣愛好沪袭。在書海中徜徉翻騰，徹底替代了我瘋狂的上網(wǎng)行為樟氢。
當(dāng)然冈绊，針對這個習(xí)慣，我們也可以為自己營造出一個無誘惑的環(huán)境：卸載網(wǎng)絡(luò)游戲埠啃、追劇軟件等都是不錯的選擇死宣。如果由于工作原因必須上網(wǎng)回復(fù)郵件、訊息等碴开，可以規(guī)定出白天和晚上分別騰出15分鐘集中處理毅该，遠(yuǎn)離隨時刷手機博秫、上網(wǎng)的壞習(xí)慣。
2 亂花錢
剛參加工作那年眶掌，我聽過一個理財會台盯。主持會議的培訓(xùn)講師為職場新人提出一個理財理念：支出＝收入－存款！這在當(dāng)時無疑是一個新理念畏线。
在《如何戒掉壞習(xí)慣》一書中静盅，作者也提出了同樣的觀點：先確定下存款，再規(guī)劃開銷寝殴。所以蒿叠，杜絕亂花錢的第一要義便是有度！在張弛有度地規(guī)劃好存多少蚣常，花多少之后市咽，我們可以結(jié)合手機記賬軟件來把控消費節(jié)奏；如若你有特別想買的東西抵蚊，別著急施绎，先種下草，過一個星期后贞绳，看看當(dāng)初那份消費的沖動是否還在谷醉，那件物品是否還讓你欲罷不能，如果這時想買再去買吧冈闭。
3 拖延癥
在當(dāng)下這個時代俱尼，誰要說自己沒有點拖延癥，我反正是不會相信的萎攒。拖延遇八，似乎已經(jīng)成為了年輕人的時尚代名詞。我們每天一邊享受著拖延這個標(biāo)簽耍休，另一方遍又被它搞得焦頭爛額刃永，試圖將它徹底杜絕。
其實羊精，我們之所以喜歡拖延斯够，無外乎是對所做之事感到龐大和繁瑣。此時园匹，我們可以將工作分解雳刺、分步驟進行。當(dāng)你把所有工作平均分?jǐn)傞_裸违，一點一滴逐步執(zhí)行的時候掖桦，你會越來越干勁十足，工作也會順風(fēng)順?biāo)?/b>
二 身體性習(xí)慣：
熬夜
之所以熬夜供汛，是因為沒有把控好就寢時間枪汪。每天晚飯后涌穆，刷刷微博、朋友圈雀久，追2集劇集再和朋友聊聊天宿稀，洗漱完便已經(jīng)凌晨時分了，所以赖捌，我們的就寢時間便越拖越晚祝沸。
還有一個杜絕熬夜的關(guān)鍵，就是我們要抓住核心問題和阻礙我們早睡的原因：是繁重的工作越庇？上網(wǎng)的休閑時光罩锐？針對具體問題具體定制整改方案，執(zhí)行方案來代替壞習(xí)慣卤唉。
三 思考性習(xí)慣：
1 煩躁不安
煩躁不安的成因涩惑，是看待問題的方式太負(fù)面。作者說桑驱，情感是從看待事物的方式中形成的竭恬，一旦改變了看待事物的方式，情感也會隨之發(fā)生改變熬的。
樊登在《讀書是一輩子的事》中痊硕，提出了人們看待問題的思維模式：ABC模式，A代表發(fā)生的事情 B代表我們看待它的角度 C代表我們派生出的情緒悦析。然而寿桨，真正決定情緒的并非A，而是我們?nèi)绾慰创虑榈慕嵌群头绞角看鳎荁。所以挡鞍，當(dāng)我們煩躁不安的時候骑歹，可以看看是否因為我們自己的角度極端化、恐懼化墨微、應(yīng)該化給我們自身造成壓力道媚，從而煩躁不安。
應(yīng)對煩躁不安有兩個對策：第一翘县，我們可以換個角度最域，站在對方的立場，嘗試著理解別人和感受對方锈麸，慢慢地包容體諒镀脂；第二，當(dāng)我們實在無法諒解和接受時忘伞，可以嘗試著與對方溝通薄翅，讓自己真實地發(fā)聲沙兰，從而融洽磨合。
2 悶悶不樂
如若發(fā)生不開心的事情翘魄，任誰都是會悶悶不樂吧鼎天。然而，已然發(fā)生的事情暑竟，我們無法改變斋射，而我們可以改變的是那些可變化的部分。我們的焦點應(yīng)該放在可以改變的事情上但荤；同時關(guān)注積極正面的地方罗岖。
3 完美主義
生活中不乏有很多完美主義者，他們注重過程并非結(jié)果纱兑，缺乏靈活性呀闻。
對于完美主義的對策，我們可以區(qū)分絕對必要和不必要的東西潜慎，很多時候不需要面面俱到捡多。同時抓住關(guān)鍵點，發(fā)揮最優(yōu)主義铐炫。
END
曾經(jīng)看過一句話：思想決定行動垒手，行動決定習(xí)慣，習(xí)慣決定品德倒信，品德決定命運科贬！壞習(xí)慣不難改，更不難徹底戒掉鳖悠；關(guān)鍵在于我們從認(rèn)知上承認(rèn)它的隱患及危害榜掌，從行動上要擲地有聲地去執(zhí)行。
《如何戒掉壞習(xí)慣》一書乘综，作為一本實操性極強的書籍憎账，它所論述的道理及行為指南或許不能一下子讓你成為瞬間改變自己命運的人，但是它卻能讓你一點一滴地變成更好的自己卡辰。畢竟胞皱，能遇見更好的自己，才能遇見更好的人生九妈！
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