12.3? 體重69.20? 俯臥撐30? 騎行40km? 早飯:小籠包8個(gè)加一碗粥 午飯兩個(gè)蔬菜 晚飯 三個(gè)蔬菜 一個(gè)蘋(píng)果
12.4 體重69.11 早飯：蘋(píng)果 小麥片 午餐：三個(gè)蔬菜 一碗免費(fèi)湯 一杯麥片
12.5 體重69.00 早飯：小籠包 一碗皮蛋粥 午飯：一碗面 騎行11km 晚飯：三蔬菜
12.6 體重68.93 早飯：皮蛋粥 一個(gè)包子 午飯：三個(gè)蔬菜 晚飯：三個(gè)蔬菜 夜：麥片
12.7 體重68.44 早飯：麥片 蘋(píng)果 午飯：三蔬菜 晚飯：三蔬菜
12.8 體重67.74 早飯：麥片 一個(gè)包子 粥 午飯：兩蔬菜 一葷? 晚飯：三蔬菜
12.9 體重67.80 早飯：半份炒飯 粥 麥片 午飯：三蔬菜 晚飯：三蔬菜
12.10 體重67.78 早飯：一杯麥片? 午飯：兩個(gè)蔬菜 晚飯：水煮雞肉
12.11 體重67.64 早飯：一杯麥片 午飯：兩個(gè)蔬菜+麥片米飯減1/3? 晚飯：三個(gè)蔬菜 米飯減1/3
12.12 體重67.50? 早飯：一杯麥片+半個(gè)木瓜，約200大卡 午飯：三個(gè)蔬菜 晚飯：三個(gè)蔬菜 運(yùn)動(dòng)：夜跑1km?
12.13 體重67.21? 早飯：兩杯麥片+半個(gè)木瓜 午飯：兩蔬一葷+3/4份米飯 晚飯：三個(gè)蔬菜米飯減1/3 一個(gè)蘋(píng)果 運(yùn)動(dòng)：晨跑2.5km
12.14 體重? 早飯： 午飯： 晚飯：? 運(yùn)動(dòng)：
12.15 體重67.71? 早飯：半個(gè)木瓜+麥片 午飯： 晚飯：? 運(yùn)動(dòng)：
12.16 體重67.10? 早飯：蘋(píng)果加麥片 午飯：三個(gè)蔬菜 晚飯：水煮雞肉? 運(yùn)動(dòng)：晨跑2.4km皇钞，騎行40km
12.17 體重67.80? 早飯：蘋(píng)果加麥片 午飯：三個(gè)蔬菜 晚飯：兩蔬一葷? 運(yùn)動(dòng)：
12.18 體重66.70? 早飯：蘋(píng)果+麥片 午飯：三個(gè)蔬菜 晚飯：三個(gè)蔬菜? 運(yùn)動(dòng)：晨跑2.4km
12.19 體重66.40? 早飯：蘋(píng)果+麥片 午飯：三個(gè)蔬菜 晚飯：三個(gè)蔬菜? 運(yùn)動(dòng)：晨跑2.4km
12.20 體重65.90? 早飯：蘋(píng)果+麥片 午飯： 晚飯：? 運(yùn)動(dòng)：晨跑2.4km
12.20 目標(biāo)體重66.50
12.21 體重? 早飯： 午飯： 晚飯：? 運(yùn)動(dòng)：
12.22 體重? 早飯： 午飯： 晚飯：? 運(yùn)動(dòng)：
12.23 體重? 早飯： 午飯： 晚飯：? 運(yùn)動(dòng)：
12.24 體重? 早飯： 午飯： 晚飯：? 運(yùn)動(dòng)：
12.25 體重? 早飯： 午飯： 晚飯：? 運(yùn)動(dòng)：
12.26 體重66.70? 早飯： 午飯： 晚飯：? 運(yùn)動(dòng)：
12.27 體重67.40? 早飯：火龍果+麥片 午飯： 晚飯：? 運(yùn)動(dòng)：
12.28 體重? 早飯： 午飯： 晚飯：? 運(yùn)動(dòng)：
12.29 體重66.49? 早飯：麥片+蘋(píng)果 午飯： 晚飯：? 運(yùn)動(dòng)：
12.30 目標(biāo)體重65.50
12.31 體重? 早飯： 午飯： 晚飯：? 運(yùn)動(dòng)：
1.1? 體重? 早飯： 午飯： 晚飯：? 運(yùn)動(dòng)：
1.2? 體重? 早飯： 午飯： 晚飯：? 運(yùn)動(dòng)：
1.3? 體重66.70? 早飯：蘋(píng)果+麥片 午飯：三蔬菜 晚飯：三蔬菜? 運(yùn)動(dòng)：動(dòng)感單車(chē)50分鐘 踏頻90
1.4? 體重66.40? 早飯：蘋(píng)果+麥片 午飯：三蔬菜 晚飯：三蔬菜? 運(yùn)動(dòng)：動(dòng)感單車(chē)50分鐘 踏頻90
1.5? 體重66.40? 早飯：蘋(píng)果+麥片 午飯：三蔬菜 晚飯：三蔬菜? 運(yùn)動(dòng)：動(dòng)感單車(chē)50分鐘 踏頻90
1.6? 體重66.00? 早飯：拌面+粥 午飯：兩個(gè)蔬菜 晚飯：筒骨飯? 運(yùn)動(dòng)：動(dòng)感單車(chē)1.5h 踏頻90? 跑步4km
1.7? 體重? 早飯： 午飯： 晚飯：? 運(yùn)動(dòng)：
1.8? 體重? 早飯： 午飯： 晚飯：? 運(yùn)動(dòng)：
1.9? 體重? 早飯： 午飯： 晚飯：? 運(yùn)動(dòng)：
1.10? 目標(biāo)體重64.50
1.11? 體重? 早飯： 午飯： 晚飯：? 運(yùn)動(dòng)：
1.12? 體重? 早飯： 午飯： 晚飯：? 運(yùn)動(dòng)：
1.13? 體重? 早飯： 午飯： 晚飯：? 運(yùn)動(dòng)：
1.14? 體重? 早飯： 午飯： 晚飯：? 運(yùn)動(dòng)：
1.15? 體重? 早飯： 午飯： 晚飯：? 運(yùn)動(dòng)：
1.16? 體重? 早飯： 午飯： 晚飯：? 運(yùn)動(dòng)：
1.17? 體重? 早飯： 午飯： 晚飯：? 運(yùn)動(dòng)：
1.18? 體重? 早飯： 午飯： 晚飯：? 運(yùn)動(dòng)：
1.19? 體重? 早飯： 午飯： 晚飯：? 運(yùn)動(dòng)：
1.20? 目標(biāo)體重63.50
2.1? ? 目標(biāo)體重62.50
2.10? 目標(biāo)體重61.50
2.20? 目標(biāo)體重60.50
2.25? ? 目標(biāo)體重60.00
