01
新年伊始迈倍，生機(jī)盎然，處處都彌漫著重生的味道捣域。
和過去的自己說再見啼染，跟未來的自己肩并肩，這是我對(duì)自己的新年希冀焕梅。
帶著內(nèi)疚與希望迹鹅，我準(zhǔn)備去看望一下女兒，看望一下那個(gè)已經(jīng)不屬我的那個(gè)家贞言。
在去的路上斜棚，我也給自己不斷地打氣：無論孩兒她媽如何大動(dòng)肝火，如何羞辱自己该窗，我都得克制自己弟蚀，畢竟現(xiàn)在家庭破裂的局面是我一手造成的。
在鼓足勇氣的同時(shí)酗失，我腦海里也構(gòu)筑起一幅和諧的畫面：我們一家又去了香積寺拜佛义钉，我和孩子一大一小虔誠地叩拜菩薩，許下新年的美好愿望规肴。即使氣氛不那么融洽捶闸，但能一起踏出這一步夜畴，破鏡重圓，也算是一個(gè)美好的開端删壮。
事情并沒有按照我預(yù)想的發(fā)展贪绘，而是以老婆無法遏制的暴脾氣結(jié)束。
她當(dāng)著孩子的面央碟，厲聲和我吵架税灌。她不讓我時(shí)斷時(shí)續(xù)地去看望孩子，影響她的生活硬耍，讓我一個(gè)月看望孩子一次垄琐；她放出了狠話：別再有復(fù)婚的想法，絕無可能经柴！
面對(duì)她的情緒失控狸窘，我并沒有迎面糾纏，我平和表達(dá)了我的觀點(diǎn)：無論如何坯认，孩子沒有錯(cuò)翻擒！你不應(yīng)該在孩子面前失態(tài)發(fā)脾氣。過去已經(jīng)無法挽回牛哺，我希望她能以孩子和整個(gè)家庭為重陋气，積極面對(duì)未來。
等我灰溜溜地從家里出來引润，去時(shí)所有的勇氣和希望都被這場沖突攪得七零八落巩趁，我心情也久久不能平靜。我是以面向未來的心態(tài)去的淳附，她還身陷過去無法自拔议慰。她恨我毀了她的一生，卻也不肯放下過去奴曙，擁抱未來别凹。
我不想糾纏在這場婚姻里的孰是孰非，我只想探討一下：面對(duì)九級(jí)殺傷力的不良情緒洽糟，我們到底該如何控制炉菲？
02
樂嘉在《FPA性格色彩》一書中將人的先天性格歸納為四大類，并用紅藍(lán)黃綠代表坤溃，他在紅色性格的缺點(diǎn)時(shí)提到這么一條：
“情緒波動(dòng)拍霜，要死要活。任何一件小事都可能會(huì)引發(fā)其情緒的不穩(wěn)定......在沒有碰得頭破血流前薪介，是不會(huì)意識(shí)到情緒化帶給他們的真正傷害的沉御。他們經(jīng)常受情緒驅(qū)使，做出后悔莫及的事昭灵》婉桑”
我們最愛犯的錯(cuò)誤是：把最美好的自己呈現(xiàn)給不熟的人，卻把最糟糕的部分留給最愛的人烂完。
很多感情破裂的原因试疙，并不是什么原則性問題，而是負(fù)面情緒的累積和爆發(fā)抠蚣。
不可否認(rèn)祝旷，男人和女人在生理和心理有差異，女性在情緒感受上更加豐富嘶窄、細(xì)膩和敏感怀跛，所以女人比男人更情緒化。
在男女的相處中柄冲，又作吻谋、又鬧、愛發(fā)脾氣的通常是女人现横，這讓男人大為苦惱漓拾，甚至認(rèn)為女人無理取鬧。一次兩次這樣戒祠，忍讓一下也就過去了骇两，可是老這么磨損下去，遲早會(huì)把最初的美好消耗殆盡姜盈。
從生物進(jìn)化學(xué)來說低千，負(fù)面情緒是人類進(jìn)化過程中保留下來的，既然保留下來馏颂，就說明它是有用的示血。
比如恐懼、緊張饱亮、擔(dān)憂矾芙、憤怒，其實(shí)都是人類在面臨特殊狀況時(shí)的本能反應(yīng)近上，是為了保護(hù)我們不受傷害剔宪。
要想學(xué)會(huì)控制情緒，必須明白情緒產(chǎn)生的根源壹无。美國著名心理學(xué)家阿爾伯特.埃利斯（Albert Ellis）認(rèn)為：引起情緒的并不是外界發(fā)生的事件本身葱绒，而是人們對(duì)該事件的態(tài)度、看法斗锭、評(píng)價(jià)地淀、認(rèn)知。
我的一個(gè)同門朋友岖是，這兩天也鬧離婚帮毁，她說她2019年的愿望就是離婚实苞。說實(shí)話，她的這個(gè)想法著實(shí)讓我吃驚不小烈疚。在我眼里黔牵，我覺得她倆的生活應(yīng)該很幸福。她倆都是博士爷肝，學(xué)歷很高猾浦，都在高校執(zhí)教。沒有異地的苦惱灯抛，沒有生活的壓力金赦，在外人看來本應(yīng)該幸福的一對(duì)兒，婚姻其實(shí)也早已亮起了紅燈对嚼。
朋友對(duì)她老公的整體評(píng)價(jià)就是：他人并不壞夹抗，但她就是無法忍受她已經(jīng)清晰告知老公某些不對(duì)的地方后，他老公的不認(rèn)錯(cuò)猪半，我行我素的態(tài)度兔朦。
從朋友的訴說中，以局外人的視角來看磨确，他老公的確在這些事情上的做法是錯(cuò)誤的沽甥，問題的癥結(jié)就在這里，但是她老公卻改變不了或者不愿意改變乏奥，要改變還真得從他老公那里改變摆舟。
為小事情吵吵，是生活的調(diào)味劑邓了。吵完后恨诱，雙方都能有所感悟，在分歧處都能達(dá)成共識(shí)的話骗炉，這才是健康的夫妻關(guān)系照宝。倘若只是吵架，事后不反省句葵，不有效溝通厕鹃，這些小事終將沉在對(duì)方的心底，有朝一日乍丈，必定成為壓死駱駝的最后一根稻草剂碴。
吞噬婚姻的往往不是大是大非，更多的是雞毛蒜皮轻专。
03
面對(duì)負(fù)面情緒忆矛，我們真的就束手無策，只能任其肆意破壞嗎请垛？當(dāng)然不是催训，要正確的應(yīng)對(duì)負(fù)面情緒洽议，我們可以采取以下幾點(diǎn)應(yīng)對(duì)措施：
1、承認(rèn)和正視負(fù)面情緒漫拭。
當(dāng)壞情緒產(chǎn)生時(shí)绞铃，一味地壓抑和逃避是沒用的，也是不對(duì)的嫂侍。
“我就是這種脾氣，改變不了荚坞√舫瑁”
“我為這個(gè)家付出這么多，發(fā)個(gè)脾氣咋了颓影？”
“比我脾氣暴的多了去了各淀，別人還不是照樣過的好好的？”
以上這些說法都是不能正視負(fù)面情緒的說辭诡挂，就像我們遇到病痛時(shí)碎浇，醫(yī)生在沒有做出診斷之前，是不會(huì)輕易用止疼藥的璃俗，因?yàn)橐坏└惺懿坏教弁磁В脱谏w了真實(shí)問題，沒法判斷到底是什么疾病城豁。同樣苟穆，否認(rèn)和逃避壞情緒，就像掩蓋問題的止疼藥唱星。
2雳旅、心理暗示法。
彪悍一直貓?jiān)窒磉^他自己的一個(gè)親身經(jīng)歷间聊，他以前也是一個(gè)暴脾氣攒盈，會(huì)動(dòng)不動(dòng)就為了一點(diǎn)小事而對(duì)周圍的人發(fā)脾氣，因此他也錯(cuò)失了很多機(jī)會(huì)哎榴，錯(cuò)過了一些值得珍惜的人型豁。當(dāng)他意識(shí)到他必須做出改變的時(shí)候，再也不能讓情緒特別是亂發(fā)脾氣的毛病而左右自己時(shí)叹话，他讓自己的一個(gè)朋友給他寫了一幅大大的字：不再生氣偷遗。他將這幅字就掛在自己小小的出租屋墻上，并且很顯眼的位置驼壶，每次他遏制不住脾氣的時(shí)候，他抬眼便能瞅見那“不再生氣”四個(gè)大字热凹，到這個(gè)時(shí)候泵喘，他的情緒馬上便冷靜下來泪电，再過一會(huì)兒，真的也氣消云散了纪铺。
這也成就了彪悍一只貓從容應(yīng)對(duì)一切的制勝法寶相速，以至于現(xiàn)在他經(jīng)常說，生活中已經(jīng)很難有事情讓他生氣了鲜锚，他也因此贏得了不少友誼和他人的尊敬突诬。
這其實(shí)就是心理暗示法。
面對(duì)不良情緒芜繁，可以馬上做三次深呼吸旺隙，告訴自己：先等一等，我正處于激動(dòng)狀態(tài)骏令，這種狀態(tài)不適合做出任何舉動(dòng)和決定蔬捷，小不忍則亂大謀，等一等再說榔袋。
或者最好能馬上離開當(dāng)時(shí)的環(huán)境周拐，去做點(diǎn)別的事情。如果暫時(shí)無法離開現(xiàn)場凰兑，在心中默數(shù)到50妥粟，然后再做回應(yīng)，這樣促使你脾氣爆發(fā)點(diǎn)多半會(huì)分散許多聪黎，你不可遏制的情緒也會(huì)緩和下來罕容。
3、改變對(duì)事件的主觀解讀稿饰。
根據(jù)埃利斯的理性情緒療法锦秒，要改變不良情緒，不應(yīng)致力于改變外界事件喉镰，而應(yīng)改變自己對(duì)這件事的態(tài)度旅择、看法、評(píng)價(jià)侣姆、認(rèn)知生真。只有改變不當(dāng)?shù)南敕ǎ拍軠p輕內(nèi)心的不良反應(yīng)捺宗。
看看漢字的“怒”是怎么寫的柱蟀，“心”上邊一個(gè)“奴”。顧名思義蚜厉，人一發(fā)怒长已，心就被不由自主地奴役了。
再看看漢字的“恕”是怎么寫的，“心”上邊一個(gè)“如”术瓮。如其心康聂，就是叫我們把自己的心放在對(duì)方的位置去考慮，才能寬恕胞四。
我們不必在意拆字講道理的這種做法恬汁，但我們可以多用積極正面的思維去看待事物，多用善意去解讀別人的言行辜伟。盡量學(xué)會(huì)換位思考氓侧，恕人達(dá)己，才能越來越理解导狡、體諒甘苍、尊重和寬容他人，才能和諧應(yīng)對(duì)我們生活中的各種關(guān)系烘豌，感受到生活中點(diǎn)滴幸福。
