何為正念？
即一心一意地將注意力投注到當(dāng)下所發(fā)生的事上帅容，將心帶回身體颇象，回歸當(dāng)下。
每天早上我必須修煉的一件事情是靜坐并徘，將注意力投放到自己的呼吸上遣钳，感受一呼一吸之間氣息的流動，然而呼吸時有跑偏麦乞，沒有回歸到當(dāng)下蕴茴，心思跑遠(yuǎn)了，覺知思緒飄飛的那一刻姐直，頃刻間又將自己的注意力拉回到呼吸上倦淀，反反復(fù)復(fù)，有時候雜念多声畏，有時候雜念少撞叽，其實(shí)掙扎著冥想最主要的是修習(xí)自己的正念。
當(dāng)然修習(xí)正念，冥想只是其中的一種方式愿棋，還有其他的方式也是可以修煉的科展，日常生活中，工作中也是可以有意識的讓自己保持正念的初斑。
比如早起穿衣服的時候感受身體被套進(jìn)衣服里面的細(xì)致感受辛润；刷牙的時候?qū)Ｗ⒀浪⒃谧约旱拇烬X之間來回摩擦，仔細(xì)體會牙齒被清潔的過程见秤；吃早餐的時候砂竖，觀察食物，早餐就在這里鹃答，仔細(xì)覺知每一下的咀嚼乎澄，深深感到世間的一切都不該被辜負(fù)，因?yàn)槟呐率且恍K面包测摔，它也來自陽光置济，云朵，大地锋八，來自農(nóng)人的辛勞浙于，廚師孜孜不倦的工作……它也是真正的生命的奇跡。
比如在工作中挟纱，開會之前可以有意識地讓自己呼吸幾次羞酗，感受當(dāng)下的自己，保持一刻平靜的心進(jìn)入開會的狀態(tài)紊服，并且告訴自己檀轨，“我要開會了”。
雖然一直在利用早上冥想30分鐘的時間修煉正念欺嗤，然而今天聽樊登老師講完《和繁重的工作一起修行》這本書之后参萄，發(fā)現(xiàn)其實(shí)還有很多種方式可以修行，修行正念主要也是讓自己的注意力能覺知自己當(dāng)下所做的事情煎饼，下面分享
修習(xí)正念的3個小方法
1.觀呼吸
比如早起找一個安靜的地方坐著觀察呼吸讹挎，坐公交胡桃，滴滴快車等交通工具的時候也可以有意識的觀察自己的呼吸掠抬，體會一呼一吸的氣流在鼻腔中流動的感覺珊豹。其實(shí)任何時候都可以做這個練習(xí)绩鸣，只要你愿意。
2.準(zhǔn)備正念之鈴
樊登老師講這本書的時候提到他買了一個日本風(fēng)格的磬砍的，在工作間歇需要暫停，觀呼吸或不安緊張的時刻，可以敲一下磬意鲸，主要是讓感官放松，讓自己的耳朵追隨著磬的聲音遠(yuǎn)去，可以集中凌亂的心神怎顾，將過去對未來的焦慮中帶回當(dāng)下读慎。
日常生活中也可以作為我們的正念之鈴，比如電話鈴聲槐雾，電梯到達(dá)的樓層的響聲等夭委。
3.正念行走
也可說是行禪，其中一種是徐行禪募强，吸氣的時候株灸，左腳跨出一步，對自己說：“我已到了”擎值，呼氣的時候慌烧，右腳跨出一步，對自己說：“我到家了”鸠儿，就這樣行走在當(dāng)下屹蚊，每一步都感受到真正的家就是生命本身，我已到達(dá)进每，無須在奔跑汹粤。
另一種行禪的方式節(jié)奏快一點(diǎn)，吸氣的時候田晚，可以走兩步到三步嘱兼，每一步都念道：“我已到了，我已到了肉瓦，我已到了遭京。”呼氣的時候泞莉，也走兩到三步哪雕，默念三遍：“我到家了”。
這兩種行禪修煉的方式也是書里說的鲫趁，我剛剛在房間里試了一下斯嚎，感覺自己挺“蠢”的，捂臉挨厚！不過真的有那種覺知在當(dāng)下的感覺堡僻，感受呼吸的節(jié)奏，自己的腳步也在有節(jié)奏的走著疫剃，親愛的讀者方便的話也可以試一試哦钉疫，咱們學(xué)了就立馬用，看看有效果咋樣嘛巢价？哈哈牲阁！
其實(shí)書里還介紹了許多其他方式修行正念固阁，我這篇文章就拋磚引玉分享這三個小方法，大家感興趣想了解更多的可以去看看這本書哦城菊，《和繁重的工作一起修行》备燃，還有一本《正念的奇跡》
畢竟練習(xí)冥想持續(xù)不間斷有6個多月了，接下來和大家分享一下
baby覺知當(dāng)下的小案例
前兩天在駕校練完車后凌唬，我一個人跑到長沙大學(xué)去吃飯并齐，感覺特別的幸福，因?yàn)槲矣X得食堂的飯菜特別好吃客税，吃完后出來在公交站等公交回住的地方况褪，內(nèi)心感覺特別的開心，關(guān)鍵是我還能著實(shí)的感受到當(dāng)下自己開心的情緒霎挟，真的特別的棒窝剖。
可能你會覺得開心還用覺知嗎？那我舉一個反例酥夭，當(dāng)你非常生氣的時候赐纱，你能很快覺知自己情緒化了嗎？不一定吧熬北！
那么開心也是一樣的疙描，而且記錄自己做什么事情開心，以后當(dāng)自己情緒低落讶隐，想讓自己開心的時候起胰，就可以翻一下之前的記錄曾經(jīng)做過什么開心的事情，然后再次做可以緩解甚至轉(zhuǎn)移自己低落的情緒巫延。
比如我有一次在49天成長活動微信社群做關(guān)于自己學(xué)習(xí)方法的分享后效五，可能是時間比較長的緣故，結(jié)束后覺知到自己突然有一種心累的感覺炉峰，于是趴在電腦上畏妖，腦子里搜索做什么能讓自己開心呢？
想到之前記錄過吃紅薯能讓我感覺幸福疼阔，于是就下樓直奔商店了戒劫，然而商店上午不賣紅薯，不過我買了筒裝的冰淇淋婆廊，也很開心的在操作浪了一圈迅细，哈哈！
因?yàn)樾睦韺W(xué)表明淘邻，一個人是無法做到既特別開心又特別失落的茵典。那么既然自己不想太沉浸在低落情緒過久，何不找一些讓自己開心的事情做呢宾舅？
修行正念從當(dāng)下開始统阿，和我一起試一試第一種正念修行之觀呼吸的方法吧枚尼，呼吸三次。
吸氣……呼氣……
吸氣……呼氣……
吸氣……呼氣……
做了嗎砂吞？感覺咋樣？你能感覺到自己的感覺嗎崎溃？
