● 推薦指數(shù)：★★★★☆
● 概要
○ 進行思維捕捉，嘗試找到影響情緒和行為的想法溉痢，用正面的思考替代負面的想法，引導(dǎo)到正確的思路和行為上憋他。
● 回顧
○ 一孩饼、內(nèi)心的看法引發(fā)了情緒，需要進行內(nèi)心閃念的捕捉
■ 1竹挡、我們常常以為是事件引發(fā)了情緒镀娶，其實是你內(nèi)心的看法引發(fā)了情緒。情緒只是信念的外顯揪罕；
■ 2梯码、嘗試找到腦海里這些一閃而過的，影響了你情緒與行為的想法好啰。這個過程被稱為“思維捕捉"轩娶；
○ 二、情緒是怎么產(chǎn)生的
■ 1框往、現(xiàn)象：人們就像身上隱藏著情緒按鈕鳄抒，一觸即發(fā)；
■ 2、理論：認知心理學(xué)家認為许溅，情緒產(chǎn)生的機理是ABC模式瓤鼻，
A.逆境（Adversity）
B.信念（Belif)
C.結(jié)果（consequence）
■ 3、挖掘真實的信念會讓思維改觀
■ 4贤重、非合理信念的3個特征
● a茬祷、絕對化：他沒權(quán)力這么做；我天生就是個沒用的人并蝗；他從來都不信任我……
● b牲迫、擴大化：這個社會，付出了也沒回報借卧；所有的牛人都會英語盹憎；大家都比我好·……
● c、災(zāi)難化：全完了铐刘；徹底失敗了陪每；沒有機會翻身了……
● 思考
○ 一個人的情緒的爆發(fā)可能是埋藏在內(nèi)心深處的一個情感基石帶來的震動，而這個情感基石有可能他自己都沒有清晰的把握镰吵，而它卻左右著一個人所有的思維檩禾、行為和習慣，一次和小Q的交流疤祭，我通過幾次挖掘發(fā)現(xiàn)了他的情感基石盼产，頓時對他平時的各種表現(xiàn)和傾向有了解釋，同時也認識到解決的途徑勺馆。
○ 觸發(fā)一個人情緒的不一定是正在發(fā)生的事戏售，有可能是對之前不滿的借題發(fā)揮，尤其是和女士相處的男士最容易對這種無名火莫名其妙草穆，把握真實的思維才是解決問題之道灌灾，而了解對方思維的需求才是解決的關(guān)鍵。
● 關(guān)鍵詞
○ 情緒悲柱，ABC锋喜，逆境，信念豌鸡，結(jié)果
