第十章 充分表達(dá)憤怒 充分表達(dá)憤怒的四個(gè)步驟
伙伴們上午好匿情，又是周末啦！大家會(huì)做什么呢棘利？嗯今天我們來(lái)讀表達(dá)憤怒的四個(gè)步驟。
馬歇爾在這一部分給了我們可以實(shí)施的充分表達(dá)憤怒的四個(gè)步驟朽缴，我們現(xiàn)在回顧一下這四個(gè)步驟善玫。
那第一步停下來(lái)做深呼吸。第二步留意我們頭腦里的那些想法或渤，還有我們對(duì)他人的指責(zé)系冗。第三步體會(huì)我們的需要，第四步表達(dá)我們的感受和上面滿(mǎn)足的需要薪鹦。
那這四步說(shuō)起來(lái)容易掌敬，做起來(lái)其實(shí)也是不那么輕松啊池磁！昨天有伙伴在群里說(shuō)在那個(gè)特別憤怒的火冒三丈的當(dāng)下提醒自己停下來(lái)涝开，真的很不容易。然后更難的也許是把憤怒之下隱藏的那份不安框仔，害怕或者是委屈表達(dá)出來(lái)。那真的是有的時(shí)候是難以啟齒的事情爸粞离斩！就像馬歇爾說(shuō)的，當(dāng)我們家要充分的去表達(dá)自己的憤怒的時(shí)候瘪匿，也許更需要一些勇氣跛梗。
那回想我自己的經(jīng)歷呢，用已經(jīng)習(xí)慣式的表達(dá)棋弥。只因?yàn)槲蚁氡Ｗo(hù)自己核偿。那是一種自我保護(hù)。不管我是直接指責(zé)對(duì)方還是保持沉默避免沖突顽染。我都已經(jīng)穿好了堅(jiān)硬的盔甲漾岳。那在學(xué)習(xí)非暴力溝通之后，我嘗試用這樣的方式表達(dá)自己的時(shí)候粉寞。我會(huì)發(fā)現(xiàn)尼荆，原來(lái)自己憤怒的情緒的背后更真實(shí)的情感和內(nèi)心，原來(lái)是那樣的脆弱是那樣的需要得到照顧和呵護(hù)唧垦。在我看來(lái)捅儒，馬歇爾也許不是在讓我們直接去表達(dá)憤怒。而是更坦誠(chéng)的面對(duì)自己當(dāng)憤怒的得以轉(zhuǎn)化的時(shí)候再真實(shí)的表達(dá)。
不知道大家對(duì)此有怎樣的理解呢巧还。好啦鞭莽！那我們今天到這里，也歡迎大家來(lái)分享自己的體會(huì)麸祷。稍后為大家發(fā)語(yǔ)音明天見(jiàn)澎怒。
