參考書籍：1攘宙、《長(zhǎng)壽的秘訣與途徑》屯耸，浙江省人口普查辦公室，浙江省老齡委員會(huì)辦公室蹭劈，中國(guó)統(tǒng)計(jì)出版社

? ? ? ? ? 2疗绣、《長(zhǎng)壽的秘訣》，黃渭銘著铺韧，福建技術(shù)出版社

? ? ? ? ? 3多矮、《健康長(zhǎng)壽飲食指南》，[日本]家森幸男博士 著哈打，蕭志強(qiáng) 譯塔逃，廣西科學(xué)技術(shù)出版社

? ? ? ? ? 4、《九個(gè)長(zhǎng)壽的秘訣》料仗，[美國(guó)]霍華德﹒希爾 著湾盗，謝根可 譯,學(xué)苑出版社

基本情況

地域分布相當(dāng)廣泛。

從東海之濱到浙南山區(qū)立轧，從舟山群島到金衢盆地格粪，都居住著百歲都給老人。浙江百歲老人的地域分布是相當(dāng)廣泛的氛改。這171位老人的地域分布是相當(dāng)廣泛的帐萎。這171位百歲老人的市地分布是，杭州市18人胜卤，寧波市21人疆导，溫州市57人，嘉興市8人葛躏，湖州市12人澈段，紹興 市21人，金華市3人紫新，衢州市5人均蜜，舟山市1人李剖，麗水地區(qū)3人芒率，臺(tái)州地區(qū)22人。百歲老人最多的是溫州市篙顺，較多的是臺(tái)州地區(qū)偶芍，寧波市、紹興市均在20人以上德玫。

以縣匪蟀、市、區(qū)來看宰僧，百歲老人遍布在浙江86個(gè)縣（市材彪、區(qū)）中的55個(gè)縣、市、區(qū)嘁捷。最多的是蒼南縣為15人显熏，較多的是樂清縣9人喘蟆，瑞安市8人蕴轨，文成縣8人，諸暨市8人封锉，溫嶺縣8人成福。

依照城鄉(xiāng)劃分奴艾，這171位百歲老人生活居住在城鎮(zhèn)的73人蕴潦，占43%潭苞；生活居住在鄉(xiāng)村的98人真朗，占57%遮婶。

平均年齡101.3周歲旗扑，女性人數(shù)多于男性。

多數(shù)從事農(nóng)業(yè)生產(chǎn)或家務(wù)勞動(dòng)眠菇。

? ? 這171歲百歲老人退休或不工作之前 捎废，從事農(nóng)田耕作生產(chǎn)的有63人缕坎，占37%；長(zhǎng)期操持家務(wù)的有74人匾寝，占43%艳悔。這兩者合計(jì)占百歲老人總數(shù)的4/5猜年。

長(zhǎng)壽經(jīng)驗(yàn)

早睡早起乔外，起居有常。老壽星中絕大多數(shù)沿習(xí)了“日出而作差购，日入而息”的生活勞動(dòng)方式欲逃，現(xiàn)在仍堅(jiān)持早睡早起的有151人饼暑，占老人總數(shù)的88%撵孤。起居時(shí)間，有的晚餐后即睡覺咬清，早晨6時(shí)左右起床；有的晚8時(shí)左右就寢，早6時(shí)左右起床平委；有的晚上6-7時(shí)睡覺廉赔，早晨5-6時(shí)起床蜡塌。他們中的大多數(shù)并有午睡1小時(shí)或小憩片刻的習(xí)慣馏艾。他們的睡眠時(shí)間較為充足铁孵。

有啥吃啥库菲，飲食有節(jié)志膀。百歲老人多是從舊社會(huì)艱難困苦的生活中走來溉浙，他們對(duì)飲食沒有過高的企求和奢望馆蠕，粗茶淡飯互躬，有啥吃啥吼渡，不擇膳食寺酪。在飲食方式上得滤，一般都是一日三餐懂更，少數(shù)的也有少吃多餐的沮协，但都做到定時(shí)定量脖阵，不暴食命黔，不狂飲蘑辑，看來這是長(zhǎng)壽老人在飲食上所共同遵循的一條重要原則。他們晚年的飲食副砍，營(yíng)養(yǎng)一般都較為豐富，常吃新鮮蔬菜和豆制品心剥，有的甚至喜歡吃素或基本吃素。當(dāng)然畦娄，也有少數(shù)老人的飲食較為特殊捍掺，有的長(zhǎng)年吃甜食曲横，甚至每餐必吃糖喂柒；也有喜歡吃肥肉的，但數(shù)量不多。

香煙不沾，飲酒適量。據(jù)統(tǒng)計(jì)，這171位百歲老人中，煙酒不沾的有65人，占38%；戒煙但喝酒適量的39人，占23%胁赢。從這兩個(gè)數(shù)據(jù)看谅摄，絕大多數(shù)百歲老人是不抽香煙的送漠。有的年青時(shí)曾經(jīng)抽煙尼酿，但隨著年齡增大，已戒煙幾十年。從這個(gè)側(cè)面也可看出，抽煙是有害于健康的，戒煙有利于延年益壽。而對(duì)于飲酒松忍，調(diào)查數(shù)據(jù)表明酥艳，少量或適合者有益于健康長(zhǎng)壽。他們中有的每天只喝一盅酒拉岁；有的每日三餐都喝些酒坷剧，一日共約三惫企、四兩硼婿；也有的熱天喜歡喝白酒记焊，冷天喜歡喝黃酒，但從不喝醉瓤湘。當(dāng)然也有個(gè)別百歲壽星既抽煙瓢颅，又喝酒，可謂例外弛说。

勤勞刻苦挽懦，磨練意志∧救耍活到老信柿，做到老。這句老話可以說是百歲老人對(duì)待生活的寫照醒第。他們?cè)谂f社會(huì)里渡過了大半生渔嚷，可謂飽經(jīng)滄桑，深受苦難淘讥。他們一生勤勞圃伶，在勞動(dòng)中不僅使他們練就了一套生活的本領(lǐng)，而且還練就了一副硬朗的筋骨。建國(guó)以后窒朋，他們的生活水平普遍提高搀罢，按理說可以安度晚年，但他們中有不少人仍在孜孜不倦地勞動(dòng)著侥猩。有的80多歲還在采桑養(yǎng)蠶榔至，90多歲才只從事輕便勞動(dòng)；有的甚至103歲了還在經(jīng)常洗菜做飯欺劳。他們?nèi)缤盒Q吐絲唧取，一生辛勞。這充分體現(xiàn)了我國(guó)勞動(dòng)人民勤勞儉仆的光榮美德划提，而且在不亦忙乎的農(nóng)業(yè)生產(chǎn)和家務(wù)勞動(dòng)中也鍛煉了他們的身體枫弟，磨練了他們的意志，這是他們獲得健康長(zhǎng)壽的一個(gè)重要原因鹏往。

豁達(dá)樂觀淡诗，晚輩孝順。百歲老人性格都比較開朗伊履，對(duì)待人間是非韩容，能夠放得下，想得開唐瀑，經(jīng)常保持著舒暢坦蕩群凶、豁達(dá)樂觀的心理狀態(tài)。辛亥老人張任天就是如此哄辣，諸葛亮的至理名言“淡泊以明志请梢，寧靜以致遠(yuǎn)”成了張老的座右銘。許多百歲老人四世同堂柔滔，五世同堂溢陪，家庭成員多則近百人，少則也有幾十人睛廊，子孫繞膝形真。在氣氛和藹的家庭里，他們的精神生活和人際關(guān)系比較健康超全。他們與子女晚輩的關(guān)系十分融洽咆霜；他們性情溫和，遇事能寬宏大量嘶朱，從不對(duì)子女發(fā)怒蛾坯；他們?yōu)槿撕蜕疲瑯酚谥耸瓒簟Ｗ优磔厡?duì)百歲老人們體貼照顧脉课，無微不至救军，端水洗涮，沏茶送飯倘零，問寒問暖唱遭，不管盛夏隆冬，從不間斷呈驶。有的百歲老人家中還出現(xiàn)了晚輩服侍長(zhǎng)輩的“三班倒”的新風(fēng)尚拷泽。

? ? 浙江171位的百歲老人的長(zhǎng)壽經(jīng)驗(yàn)，除了上述主要的五條以外袖瞻，在客觀上至少還有三個(gè)有利因素：一是可能有遺傳因素司致。在百歲老人中，發(fā)現(xiàn)有不少人的家族也都比較長(zhǎng)壽聋迎。僅舉幾例脂矫，如湖州市虞六女老人的姐姐92歲過世，妹妹現(xiàn)已91歲砌庄；舟山市普陀區(qū)劉宗修老人的弟弟87歲過世羹唠，大妹80歲、小妹93歲亡故娄昆，有趣的是，其老伴也很長(zhǎng)壽缝彬，84歲才仙逝萌焰；金華縣徐掌珠老人的大女兒現(xiàn)已82歲，次女兒74歲谷浅，三女兒70歲，兒子65歲，均健康在世活尊；黃巖市101歲的鮑宗斌老人炬搭，妹妹活到了97歲。他們中是有否遺傳基因墩邀，這要待醫(yī)務(wù)界去進(jìn)一步論證掌猛。

? ? 二是有較好的自然環(huán)境。不少百歲老人長(zhǎng)年居生活在江邊眉睹、河邊荔茬，綠化風(fēng)景比較秀麗的地方；有的居住在山區(qū)或半山區(qū)竹海；有的居住在海拔100多米的山坡上慕蔚，很少有塵垢和喧囂，山清水秀斋配，空氣清新孔飒。這種良好的自然環(huán)境灌闺，對(duì)老人的延年益壽是非常有益的。

? ? 三是醫(yī)療衛(wèi)生條件的改善坏瞄。新中國(guó)建立后菩鲜，隨著浙江社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，人民的醫(yī)療衛(wèi)生條件有了很大的改善惦积，醫(yī)療水平有了很大的提高接校，使老年人的疾病能夠得到及時(shí)的防治。這也是百歲老人們健康長(zhǎng)壽不可缺少的一個(gè)重要因素狮崩。

古今以來蛛勉，人們就有著健康長(zhǎng)壽的美好愿望。但是睦柴，人的衰老和死亡诽凌，乃是宇宙間普遍的永遠(yuǎn)不可抗拒的客觀規(guī)律。今天坦敌，古今中外的人們侣诵，普遍關(guān)心的問題，就是怎樣才能既健康又長(zhǎng)壽狱窘。

本書《長(zhǎng)壽的秘訣》通過理論的分析和實(shí)例的介紹杜顺，告訴我們健康長(zhǎng)壽完全是可能的。為了達(dá)到這個(gè)目的蘸炸，書中特別強(qiáng)調(diào)了三點(diǎn)：

（一）要持之以恒適當(dāng)參加力所能及的體育活動(dòng)躬络。體育運(yùn)動(dòng)雖然不能使人長(zhǎng)生不老，但可以增強(qiáng)體質(zhì)搭儒。增進(jìn)健康穷当，延年益壽。

（二）人的衰老死亡是自然界的客觀規(guī)律淹禾，人們雖然不能永遠(yuǎn)活在人間馁菜，但是用現(xiàn)代科學(xué)知識(shí)武裝起來的人們，能夠根據(jù)個(gè)人的具體情況铃岔，采取切實(shí)有效的措施汪疮，使壽命延長(zhǎng)十年、二十年德撬、三十年甚至更長(zhǎng)的時(shí)間铲咨。國(guó)內(nèi)外已有不少例證，活到“百歲大關(guān)”是可以辦得到的蜓洪，“享盡天年”纤勒、“人生七十才半壽”，已經(jīng)不是個(gè)別的現(xiàn)象隆檀。

（三）想要延長(zhǎng)自己的壽命摇天，除了飲食合理粹湃、起居有常，還要心情曠達(dá)泉坐，經(jīng)常保持樂觀情緒为鳄，遇事切忌過分興奮、激動(dòng)和極度的悲傷腕让。

有人曾做過有趣的實(shí)驗(yàn)孤钦，把剛出不久的白兔和夜鶯關(guān)在籠子里，不讓他們出來活動(dòng)纯丸。按時(shí)給他們喂?fàn)I養(yǎng)豐富的食物和水偏形，按時(shí)讓他們睡覺。長(zhǎng)大以后把它們放出來觉鼻，兔子奔跑不了幾步俊扭，就栽倒在地上死去；夜鶯飛不到多高坠陈，就從空中摔了下來萨惑；烏鴉還沒有飛到樹枝上，哇哇地叫了幾聲就墜地身死仇矾。實(shí)驗(yàn)者給他們進(jìn)行了尸體解剖庸蔼，發(fā)現(xiàn)他們有的心臟破裂，有的動(dòng)脈撕裂若未。這是由于他們長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)朱嘴，導(dǎo)致內(nèi)臟器官發(fā)育不良，特別是心臟機(jī)能十分衰弱粗合，適應(yīng)不了奔跑、飛翔這些劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)血壓突然升高的緣故乌昔。

動(dòng)物是這樣隙疚，人也并不例外。國(guó)外科學(xué)家曾做過這樣的實(shí)驗(yàn)：把專業(yè)委員會(huì)認(rèn)定身體完全健康的20--30歲的若干男子磕道，分成兩個(gè)實(shí)驗(yàn)小組供屉，第一組在20個(gè)晝夜里（除吃飯，大小便外）一直躺著溺蕉，不準(zhǔn)起坐伶丐、站立和做任何運(yùn)動(dòng)。第二組一晝夜可在專門器械上鍛煉四次疯特，其余時(shí)間仍保持臥姿哗魂。試驗(yàn)結(jié)果表明，第一組成員在三漓雅、五天時(shí)录别，都會(huì)感到 背部肌肉酸痛朽色，食欲不振，便秘组题。20個(gè)晝夜過去后葫男，當(dāng)他們站起來時(shí)，便感到頭暈?zāi)垦４蘖校∪鈽O度衰弱梢褐，脈搏不正常的增加和減緩，動(dòng)脈壓降到危險(xiǎn)程度并處于昏厥狀態(tài)赵讯。而第二組的成員卻仍然保持著工作能力盈咳，沒有第一組成員那種不良反應(yīng)。

這一實(shí)驗(yàn)表明瘦癌，當(dāng)人們?cè)谏钪羞\(yùn)動(dòng)過少時(shí)猪贪，不僅給健康帶來危害，而且還會(huì)使人過早死亡讯私。這是因?yàn)槿妊海梭w活動(dòng)過少，容易導(dǎo)致中樞神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)生變化斤寇。這種變化又會(huì)引起人的情緒不穩(wěn)定桶癣，使機(jī)體的新陳代謝發(fā)生障礙，肌肉萎縮娘锁，并會(huì)改變機(jī)體骨骼礦物質(zhì)的飽和程度牙寞；心血管系統(tǒng)發(fā)生劇烈的變化；胃腸道功能莫秆、腎功能紊亂间雀，從而使疾病纏身。

國(guó)外科學(xué)家曾對(duì)1500名早期用腦的“超常兒童”進(jìn)行追蹤觀察30年之久镊屎，發(fā)現(xiàn)他們成年之后惹挟，并沒有因?yàn)橛媚X早而提前衰老，相反健康狀態(tài)比同齡的其他人還要好缝驳。我國(guó)科學(xué)家工作者曾對(duì)秦漢以來到新中國(guó)成立前的3008名著名的科學(xué)家连锯、文學(xué)家、藝術(shù)家和思想家的壽命進(jìn)行統(tǒng)計(jì)用狱，結(jié)果得出他們的平均壽命是65.18歲运怖。國(guó)外也統(tǒng)計(jì)過500名科學(xué)家，他們的平均壽命是65歲夏伊。而與他們同時(shí)代的一般人摇展，平均壽命只有51歲。

日本的長(zhǎng)壽專家從職業(yè)的角度進(jìn)行分析署海，認(rèn)為最長(zhǎng)壽的是哲學(xué)家吗购，其次是科學(xué)家医男、藝術(shù)家等。瑞士的長(zhǎng)壽專家羅伯納·桑普稱學(xué)習(xí)為“保健性的理解力”捻勉。而美國(guó)有的學(xué)者給人預(yù)測(cè)壽命時(shí)镀梭，給獲得博士學(xué)位的人加3歲。這些都表明踱启，勤奮用腦有助于得高壽报账。

生物學(xué)告訴我們，經(jīng)常用的器官就健康埠偿，就發(fā)達(dá)透罢，經(jīng)常不用、少用的器官就會(huì)退變冠蒋，這就叫做“用進(jìn)廢退”羽圃。

運(yùn)動(dòng)·心跳·長(zhǎng)壽

人的衰老死亡是自然界的客觀規(guī)律。雖然抖剿，人不能長(zhǎng)生不老朽寞，永遠(yuǎn)活在人間，但是要延緩人的衰老過程斩郎，使壽命延長(zhǎng)10年脑融、20年、30年缩宜，甚至更長(zhǎng)的時(shí)間肘迎，卻是完全可以辦到的。

據(jù)有關(guān)資料記載锻煌，我國(guó)有過155歲的老人妓布，緬甸有過168歲的老人，匈牙利有一對(duì)夫婦宋梧，丈夫約翰羅文活到172歲秋茫，妻子約翰沙拉活到164歲。英國(guó)的弗姆乃秀，創(chuàng)造了世界長(zhǎng)壽的最高紀(jì)錄，活到207歲圆兵。前后經(jīng)歷了12個(gè)王朝跺讯。

他們長(zhǎng)壽的秘訣是什么呢？科學(xué)家們經(jīng)過研究殉农，認(rèn)為心臟功能的強(qiáng)弱刀脏，是決定壽命長(zhǎng)短的重要因素。呼吸超凳、循環(huán)機(jī)能活動(dòng)水平的指標(biāo)主要是看心臟跳動(dòng)的次數(shù)愈污。在一般情況下耀态，體重150噸的鯨魚，每分鐘心跳七次暂雹；三噸重的象首装，每分鐘心跳是46次;60公斤的人，每分鐘心跳為70次;1.3公斤的貓杭跪，每分鐘心跳240次;8克重的小燕仙逻，每分鐘心跳達(dá)1200次。心跳次數(shù)愈小涧尿，心臟休息時(shí)間就越長(zhǎng)系奉。因此，動(dòng)物越大姑廉，心跳越少缺亮，壽命也越長(zhǎng)。由此可見桥言，心臟跳動(dòng)的次數(shù)與壽命是成反比的萌踱。

這種動(dòng)物界壽命的規(guī)律，在人類也同樣成立限书。也就是說虫蝶，每分鐘心臟跳動(dòng)次數(shù)比較少的人，壽命也比較長(zhǎng)倦西。據(jù)國(guó)內(nèi)外學(xué)者大量的調(diào)查資料表明能真，平時(shí)不參加運(yùn)動(dòng)的人，其心臟血容量只有600到700毫升扰柠，而經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)的人心臟血容量一般都在1000毫升以上粉铐，而一些優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員，其心臟血容量可達(dá)1300ml毫升卤档。一般人安靜狀態(tài)時(shí)蝙泼，心臟跳動(dòng)次數(shù)每分鐘為70—80次，而經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)的人劝枣，在安靜狀態(tài)時(shí)汤踏，心臟跳動(dòng)次數(shù)為每分鐘50—60次（優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員甚至少于50次）。

因此舔腾，平時(shí)不參加運(yùn)動(dòng)的人溪胶，其心臟每小時(shí)要比平常參加運(yùn)動(dòng)的人要多跳1200次左右。這樣一天就要多跳28800次稳诚，一年則要多跳動(dòng)1045.2萬次哗脖。由此可見，平時(shí)缺乏體育運(yùn)動(dòng)的人，他的心臟工作量比平常參加體育運(yùn)動(dòng)的大得多才避，得不到很好的休息橱夭，因而也容易損壞，其壽命必然更短桑逝。

我國(guó)的科學(xué)工作者棘劣，曾對(duì)經(jīng)常打太極拳的老人和一般老人的心臟功能進(jìn)行過觀察，發(fā)現(xiàn)經(jīng)常打太極拳的老人連續(xù)上下40厘米高的凳子20次后肢娘，心不慌呈础、氣不短；而一般的老人卻大部分難以完成這個(gè)動(dòng)作橱健。經(jīng)常打太極拳的老人而钞，其血壓多數(shù)正常，而一般老人多數(shù)都有高血壓和動(dòng)脈硬化的現(xiàn)象拘荡。據(jù)報(bào)道臼节，西德有位82歲的馬拉松運(yùn)動(dòng)員，名叫拉姆貝特珊皿，在1973年除夕网缝，只用了1小時(shí)58分鐘，就輕松地跑完了21公里的全程蟋定。據(jù)科學(xué)家們研究粉臊，發(fā)現(xiàn)這位82歲的老人，他的心臟功能驶兜，和一位25歲的小伙子的心臟功能一樣扼仲。

我們知道，心臟是機(jī)體血液循環(huán)的“發(fā)動(dòng)機(jī)”抄淑。體育運(yùn)動(dòng)可以提高機(jī)體組織細(xì)胞的新陳代謝功能力屠凶，特別是提高合成代謝能力，有利于增強(qiáng)機(jī)體組織細(xì)胞的抗衰老肆资、抗退化矗愧，抗硬化的能力。

因此郑原，體育運(yùn)動(dòng)雖然不能使人長(zhǎng)生不老唉韭，但卻可以增進(jìn)人體的健康，使人延年益壽犯犁。

有一個(gè)醫(yī)學(xué)研究所的人員纽哥，曾經(jīng)把該院45名學(xué)生根據(jù)性格特點(diǎn)編為三組：第一組謹(jǐn)慎、安靜栖秕；第二組開朗、積極晓避；第三組急躁簇捍、易怒只壳。經(jīng)過一段時(shí)間的觀察，結(jié)果發(fā)現(xiàn)第三組的成員中暑塑，患癌癥吼句、心臟病等嚴(yán)重疾病的人占77%，而第一組患病僅占25%事格。第二組占27%惕艳。國(guó)外有兩名醫(yī)學(xué)家的研究也證明：感情和人的健康壽命有直接的密切關(guān)系，并說：“抑制情緒和經(jīng)常發(fā)脾氣泄憤的人容易生癌驹愚。因?yàn)楦星檫^于低沉远搪，悲哀、發(fā)怒逢捺、激動(dòng)谁鳍，會(huì)大大減弱人體的抵抗力，使致病物質(zhì)趁虛而入劫瞳，引起各種疾病倘潜。”

與中老年人談跑步

跑步可以增強(qiáng)人們的體質(zhì)志于，這是眾所周知的涮因。然而，跑步對(duì)中老年人健身防病的特殊功效伺绽，卻不是每個(gè)人都了解的养泡。那么，跑步對(duì)健康防病有哪些特殊功效呢憔恳？

（一）跑步對(duì)于中老年人有防癌的功效瓤荔。國(guó)外著名的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家范阿肯教授認(rèn)為，同樣年齡的人在同一期間钥组，長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步的人输硝，得癌癥的機(jī)會(huì)要比不運(yùn)動(dòng)的人少9倍，而且堅(jiān)持跑步的人程梦，即使得了癌癥点把，其死亡率也比不運(yùn)動(dòng)的人少得多。他曾經(jīng)同時(shí)對(duì)454名長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步的人和454名不運(yùn)動(dòng)的人屿附，前后跟蹤調(diào)查了八年郎逃，發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步的人當(dāng)中，患癌癥的僅3人挺份，只占0.66%褒翰；而在不運(yùn)動(dòng)的人當(dāng)中話，患癌癥的卻有29人，占6.4%优训，而且已有17人死亡朵你。

（二）跑步能抑制中老年人心臟病的發(fā)生。國(guó)外研究人員曾對(duì)52—66歲的59名馬拉松運(yùn)動(dòng)員揣非、58名堅(jiān)持慢跑的人和74名不運(yùn)動(dòng)的人身上抽取血樣進(jìn)行檢查抡医，發(fā)現(xiàn)馬拉松運(yùn)動(dòng)員每公升血液中的高密度脂蛋白膽固醇含量為65毫克；堅(jiān)持慢跑的人為58毫克早敬；不運(yùn)動(dòng)的人則只有43毫克忌傻。而人體血液中的高密度脂蛋白膽固醇具有抑制心臟病的作用，含量越高搞监，患冠心病的可能性越小水孩。

（三）跑步可以防治中老年人易患的便秘。國(guó)外專家通過測(cè)試表明腺逛，食物通過馬拉松運(yùn)動(dòng)員的消化道只要4—6個(gè)小時(shí)荷愕，而通過一般人的消化道卻需要12—24小時(shí)。他們通過研究認(rèn)為棍矛，這是因?yàn)榕懿侥苁箼C(jī)體排入腸道內(nèi)的微量元素——鎂的數(shù)量增多安疗，而鎂在腸道內(nèi)具有導(dǎo)瀉的作用。

（四）跑步能夠預(yù)防多尿病够委。瑞典馬爾摩市的醫(yī)生們按照預(yù)先擬定的運(yùn)動(dòng)處方荐类，對(duì)100名即將得多尿病的人，進(jìn)行定期的跑步訓(xùn)練茁帽，三個(gè)月以后玉罐，這些人的身體健康狀況顯著地好轉(zhuǎn)。在訓(xùn)練一段時(shí)間之后潘拨，他們?nèi)慷蓟謴?fù)了健康吊输。

此外，跑步還能使人感到快活铁追。美國(guó)研究人員經(jīng)過多年的研究發(fā)現(xiàn)季蚂，跑步除了能增強(qiáng)人的肌肉的彈性和增強(qiáng)人的自信心外，還能促進(jìn)人體釋放出一種叫做內(nèi)啡呔的腦化學(xué)物質(zhì)琅束，內(nèi)啡呔具有鎮(zhèn)靜和提高人體對(duì)疼痛的忍耐性的作用扭屁，能調(diào)節(jié)人們的感情，使人體產(chǎn)生一種舒適的感覺涩禀。

健康與長(zhǎng)壽是人類長(zhǎng)期以來的夢(mèng)想料滥，1983年～2008年間，我在世界衛(wèi)生組（WHO）資助下艾船，開始了有關(guān)健康長(zhǎng)壽與飲食的調(diào)查葵腹。經(jīng)過20多年堅(jiān)持不懈的努力高每，我走遍了世界25個(gè)國(guó)家、61個(gè)長(zhǎng)壽地區(qū)礁蔗，終于明白“為什么有人能長(zhǎng)壽觉义，有人卻短命”，導(dǎo)致這種差異的決定性因素就是——吃浴井。

不過也有人說，現(xiàn)在是“基因時(shí)代”霉撵，要是本身不具備“長(zhǎng)壽基因”磺浙，吃什么都沒用。我要告訴你徒坡，基因不可能決定一切撕氧。即使是生活在長(zhǎng)壽之鄉(xiāng)（在別人看來，攜帶“長(zhǎng)壽基因”）喇完，如果不按照正確的方法來吃伦泥，不一樣能長(zhǎng)壽；而沒有生活在長(zhǎng)壽之鄉(xiāng)（被看做不具備“長(zhǎng)壽基因”）锦溪，只要堅(jiān)持正確的飲食不脯，照樣能活過百歲。所以說刻诊，飲食才是性命攸關(guān)的頭等大事防楷，由食物才有生命力，也自然能長(zhǎng)壽则涯。

那么每天應(yīng)該吃什么复局，吃多少，怎么吃粟判，才能長(zhǎng)壽?為什么同樣吃魚亿昏，沖繩人平均壽命世界第一，而蘇格蘭人就吃出心臟病档礁，同樣是吃肉角钩，法國(guó)人就能做到長(zhǎng)壽而有的人則早夭。掌握這項(xiàng)秘訣事秀，你就擁有了長(zhǎng)壽的超能力彤断。

現(xiàn)代人的平均壽命普遍提高，醫(yī)療技術(shù)也日益進(jìn)步易迹，但生活習(xí)慣病的陰影卻屢屢揮之不去宰衙。肥胖、高血壓睹欲、心臟病供炼、腦梗死都讓人不得不擔(dān)心以后的日子一屋。活得久更要活得健康袋哼，無病無災(zāi)的晚年生活冀墨，才是每個(gè)人的愿望。

在這20多年的調(diào)查研究中涛贯，我親自體會(huì)了世界各地的飲食差異诽嘉。那么有沒有放之四海而皆準(zhǔn)的食物原則?當(dāng)然有！它不外乎以下十點(diǎn)弟翘。

其一虫腋，少吃鹽。

其二稀余，少吃脂肪含量高的食物悦冀，特別是動(dòng)物性脂肪含量高的食物。

其三睛琳，多吃蔬菜與水果盒蟆。

其四，多吃乳制品师骗。

其五历等，多吃魚類與大豆制品。

其六丧凤，很多人一起募闲，熱鬧的用餐。

其七愿待，食材均衡浩螺。

其八，每天有一餐吃飽吃好仍侥。

其九要出，相信自己可以長(zhǎng)壽。

其十农渊，對(duì)生活保持樂觀的態(tài)度患蹂。

以上是研究長(zhǎng)壽地區(qū)民眾飲食生活所歸納出的健康十大條件。

總之能否長(zhǎng)壽砸紊，決定權(quán)在每個(gè)人手上传于，就看你是否認(rèn)真改進(jìn)每天的飲食習(xí)慣、建立長(zhǎng)壽的超能力醉顽！換言之沼溜，要想健康長(zhǎng)壽，絕不困難游添，只要適當(dāng)調(diào)整每天的飲食系草，健康長(zhǎng)壽確實(shí)是一個(gè)可以達(dá)到的目標(biāo)通熄。

人們著手從事令人興奮的延長(zhǎng)壽命的冒險(xiǎn)時(shí)，其主的目的和意圖應(yīng)當(dāng)是盡量推遲身體的成熟期找都，或延緩衰老過程唇辨。

為了達(dá)到這個(gè)愉快的目標(biāo)，我已經(jīng)在這個(gè)領(lǐng)域研究了30年能耻，尋找我能探索到的最簡(jiǎn)單易行的方法赏枚，特別考慮那些最接近基本自然規(guī)律的計(jì)劃和程序。現(xiàn)在晓猛，我要把我發(fā)現(xiàn)的東西向你揭示出來嗡贺，某些已證明有益的物質(zhì)和活動(dòng)能幫助延緩你自己的衰老過程。這些東西很少為人所知鞍帝，所以我稱之為“秘訣”；他們的效果又往往如此顯著煞茫，似乎具有神奇的魔力帕涌，這樣“神奇的秘訣”主要有九個(gè)，它們都是一些簡(jiǎn)單的自然的方法续徽，可以延長(zhǎng)積極的充滿樂趣的生命蚓曼，而且遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過所有的期望。

現(xiàn)在正是清醒過來钦扭、愉快的生活的時(shí)候纫版！

沒有哪一種醫(yī)療技術(shù)能包治百病——盡管有時(shí)被吹得玄乎其玄。一旦你明白了這個(gè)道理客情，你就會(huì)下決心走自己的道路其弊，探求長(zhǎng)壽的有價(jià)值的生活方式。

現(xiàn)在還沒有任何證據(jù)表明膀斋，藥物梭伐、外科手術(shù)、調(diào)整仰担、按摩糊识、心理療法、禱告摔蓝、呼吸運(yùn)動(dòng)赂苗、震動(dòng)、50里滑冰贮尉、自然療法或素食等能治療好人類的一切疾病拌滋。但是卻有相當(dāng)?shù)臄?shù)據(jù)表明，上述每一種實(shí)踐在一定的時(shí)間绘盟、地點(diǎn)是管用的鸠真。

在尋求長(zhǎng)壽之道的真理時(shí)悯仙，我研究了每一個(gè)思想流派或每一種醫(yī)療實(shí)踐，對(duì)它們進(jìn)行了評(píng)價(jià)和實(shí)事求事的鑒定吠卷，答案已呈現(xiàn)出來锡垄。

在很早很早以前，一個(gè)認(rèn)識(shí)自然規(guī)律中的真理的人祭隔，活到150歲是正常的货岭。甚至在今天我們有時(shí)還可以聽到，在所謂原始地區(qū)疾渴，有人能活到這個(gè)高齡千贯。實(shí)際上，這個(gè)“成熟的高齡”并不稀罕搞坝。一個(gè)人要達(dá)到這個(gè)高齡并不難搔谴，只要認(rèn)真閱讀大自然的打開的書本，并遵照客觀存在的規(guī)律辦事就行了桩撮。

只要把九個(gè)長(zhǎng)壽的秘訣變成日常生活常規(guī)的一部分敦第，你就一定會(huì)有良好的機(jī)會(huì)增添生命的活力，從而獲得長(zhǎng)壽店量。

1. 面包果芜果、菠蘿、香蕉融师、芒果和木瓜等熱帶水果是酶的寶貴來源右钾。人的健康長(zhǎng)壽有賴于酶。

2.酶的來源有三：水旱爆、空氣和有益的食物舀射。

3.空氣、水和食物中的某些物質(zhì)能幫助機(jī)體組成酶疼鸟。有些生的食物是酶的豐富來源后控，例如木瓜，能提供消化酶空镜。

4.在木瓜等水果中發(fā)現(xiàn)的消化酶浩淘、能使味蕾感到味道鮮美。

5.人們?cè)谟貌蜁r(shí)吴攒，必須保持愉快的心情张抄，因?yàn)樾那橛魫灢豢鞎?huì)使酶的分泌進(jìn)行緩慢。

6. 酶對(duì)機(jī)體的腺系統(tǒng)分泌有影響洼怔。毫無疑問署惯，吃生的熱帶水果所產(chǎn)生的酶，會(huì)使人們?cè)黾酉碛薪】岛托腋５臋C(jī)會(huì)镣隶。

1.綠色植物的葉綠素是濃縮太陽能的綠色神方极谊」钣遥看來葉綠素在消除感染方面具有顯著效力。

2.液態(tài)葉綠素易于獲得轻猖，可內(nèi)服外敷帆吻。

3.這種來源于植物的物質(zhì)，可以加速傷口的愈合咙边，消炎和凈化皮膚猜煮，看來它是一種天然的抗菌劑，并是一種非常有效的除臭劑败许。

4.看來王带，葉綠素有助于消除關(guān)節(jié)炎。

5.葉綠素可消除感染和刺激紅細(xì)胞的生長(zhǎng)市殷，因此愕撰，在這個(gè)意義上說，可以把它看作是一種真正的長(zhǎng)生不老藥醋寝。

1.卵磷酯是機(jī)體所需要的磷盟戏、肌醇和膽堿的來源，它是大豆的奇妙成分之一甥桂。

2.大豆還包括著許多其他的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

3.已查明卵磷酯可控制打固醇邮旷，并有可降低小動(dòng)脈硬化的可能性黄选。

4.用大豆制出的豆?jié){，可作為牛奶的代用品婶肩，這是一種富有營(yíng)養(yǎng)的極好的高蛋白飲料办陷。? ?

1.很多世紀(jì)以來，人們利用各種草藥防病治病律歼。

2.紫草是用途最多的草藥之一民镜，它既可以內(nèi)服，又可以外敷险毁，幾乎具有數(shù)不清的保健作用制圈。

3.不能認(rèn)為紫草可能“包治百病”，但應(yīng)該考慮它會(huì)在那幾個(gè)方面對(duì)你有益畔况。

4.醫(yī)務(wù)專業(yè)人員正在開始認(rèn)識(shí)紫草的優(yōu)點(diǎn)鲸鹦。

5.新鮮的紫草葉是色拉、湯菜跷跪、燉菜以及燉水果的極好添加劑馋嗜。? ? ?

1、維生素E表現(xiàn)出極好的治療性質(zhì)吵瞻，但關(guān)于它的探測(cè)儀葛菇，尚需做進(jìn)一步科學(xué)研究甘磨。

2、倫敦的舒特博士報(bào)告了這種維生素的極好的保健效果∶型＃現(xiàn)存應(yīng)對(duì)他的發(fā)現(xiàn)進(jìn)行實(shí)踐檢驗(yàn)济舆。

2、人們?nèi)缫坏┌l(fā)現(xiàn)這種維生素對(duì)自己有益庵朝，就應(yīng)當(dāng)毫不猶豫地使用它吗冤。

1、大多數(shù)從事研究的學(xué)者看來都同意這種說法：人參的巨大價(jià)值來自它從土壤中獲得的天然維生素和礦物質(zhì)九府。

2椎瘟、對(duì)人參的過分夸大和吹噓，很明顯地反而使醫(yī)生和外行人對(duì)這種很有價(jià)值的物品表示懷疑和猶豫不決侄旬。

3肺蔚、已證實(shí)人參沒有任何有害的副作用。

4儡羔、毫無疑問宣羊，喝一杯人參茶或吃一片人參片，至少比喝一杯咖啡好得多汰蜘。

絕對(duì)不要忘記呼吸和生命是同義詞仇冯。實(shí)際上呼吸就是生命。

人人都能吸取和利用深呼吸所獲得的能量族操。深呼吸可每天進(jìn)行三至五次苛坚，每次不超過90秒。

機(jī)體內(nèi)的不純特必須加以清除色难，每天都要清除幾次泼舱。深呼吸是清除不純物質(zhì)的重要手段之一，必須列為每日必做的常規(guī)之內(nèi) 枷莉，深呼吸除了能清除機(jī)體內(nèi)的不純物質(zhì)之外娇昙，還有另一個(gè)重大的作用，就是進(jìn)行機(jī)體能量的更新笤妙。

在進(jìn)行深呼吸以前冒掌，必須先將肺部?jī)?nèi)的廢氣全部清除干凈。

只要深呼吸變成了每天必做的功課蹲盘，變成了人們?nèi)粘Ｉ罘绞降囊粋€(gè)組成部分宋渔，許多疾患和不適感就會(huì)自然消失。

為了盡可能延緩生命的成熟期辜限，我們?cè)隗w育運(yùn)動(dòng)方面必須大力加以節(jié)制皇拣。

凡是真正對(duì)健康長(zhǎng)壽秘訣感興趣的人，每天做舒張、收縮運(yùn)動(dòng)的時(shí)間氧急，不要超過幾分鐘颗胡。

收縮的概念，現(xiàn)在又稱為“等軸收縮”的概念吩坝，并是不是新東西毒姨，可追溯到幾千年以前的曾德﹒不是維斯塔民族。

每天做幾次簡(jiǎn)短的舒張運(yùn)動(dòng)可獲益無窮钉寝，可使每個(gè)人延年益壽弧呐，這真是無價(jià)之寶。

50里滑雪嵌纲，對(duì)抗性比賽和反常的工作突擊俘枫，都是對(duì)機(jī)體能量的巨大浪費(fèi)。

振動(dòng)逮走，宇宙射線的一種巨大力量鸠蚪，有助于增進(jìn)人的身體健康。

陽光师溅，宇宙射線的載體之一茅信，有益于人的身體健康，但必須有節(jié)制地利用墓臭。在陽光下蘸鲸，全身裸露暴曬的時(shí)間不得超過七分鐘，包括身前和背面窿锉。

只要使用得當(dāng)棚贾，聲波也能成為有益于健康的強(qiáng)力振動(dòng)之一。

顏色榆综，光的屬性之一，具有治療作用铸史。

機(jī)械振動(dòng)是對(duì)機(jī)體進(jìn)行人工刺激的一種有益形式鼻疮，當(dāng)前市場(chǎng)上供應(yīng)各種振動(dòng)器械，從小巧的手握式振動(dòng)器到昂貴的振動(dòng)臺(tái)琳轿，應(yīng)根據(jù)個(gè)人經(jīng)驗(yàn)選用之判沟。

為了維持和促進(jìn)健康長(zhǎng)壽，人的機(jī)體需要清潔純凈崭篡，未經(jīng)處理的水挪哄。

一切生命過程都需要水的溶液運(yùn)送各種化學(xué)物質(zhì)，以推進(jìn)和維持機(jī)體器官的正常作用琉闪，如沖洗腎臟里的有毒殘余物迹炼，幫助消化，刺激吸收食物中的營(yíng)養(yǎng)素。

水對(duì)儲(chǔ)蓄和保存生命所需的重要能量極為重要斯入。

發(fā)展向前看的態(tài)度砂碉，即樂觀的態(tài)度，從而延緩衰老過程刻两。

經(jīng)常保持與外界的接觸增蹭，不斷接受令人激動(dòng)的新鮮經(jīng)驗(yàn)，做到每天都能有計(jì)劃地增長(zhǎng)愉快意識(shí)磅摹。

每天都要保持樂觀的期望滋迈，宇宙能量就可以通過自由流動(dòng)的渠道，使你的機(jī)體恢復(fù)活力，得到新生。

長(zhǎng)壽潛力測(cè)驗(yàn)和泌、

在一張紙上記下你對(duì)測(cè)驗(yàn)的回答畔柔，回答必須忠實(shí)，真正反映實(shí)際情況清寇，如果對(duì)下列問題的忠實(shí)回答都是“是”，你的壽命期待值就有希望增加一倍。

你的配偶是一個(gè)情投意合硕旗、配合默契的人嗎?

你的體重不低于或超過標(biāo)準(zhǔn)的10%嗎？

你能肯定你的血壓是正常范圍以內(nèi)嗎女责？

你只吃生的或稍加烹調(diào)的食物嗎漆枚？

你已經(jīng)戒了煙嗎？

你避免吃任何處理加工過的食品嗎抵知？

在日常飲食中你全部避免一種催命的白色食品嗎墙基？

你每天都在進(jìn)行幾分鐘的深呼吸運(yùn)動(dòng)，以激發(fā)呼吸的力量嗎刷喜？

你每天都在喝足純正的泉水残制，以滿足機(jī)體的最低需要嗎？

你每天都注意至少做兩次舒張和收縮動(dòng)作嗎掖疮？

你每天都大笑幾次嗎初茶？

你每天都花少量時(shí)間于振動(dòng)棒、振動(dòng)椅或振動(dòng)臺(tái)嗎浊闪？

你每天都在食物中補(bǔ)充了天然維生素恼布、礦物質(zhì)嗎？

你根據(jù)機(jī)體需要每餐包后服用一顆以上天然酶片嗎搁宾？

你時(shí)刻留心自己的機(jī)體需要折汞，發(fā)展自己的更好生活程序嗎？

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