文／小輝同學(xué)
圖／來自網(wǎng)絡(luò)
前幾天稠诲，有個(gè)簡友私信我，她說這段日子很憂郁诡曙，還導(dǎo)致身體虛弱臀叙。不知用什么樣的方法來排解。她和我說了很多价卤，我們也聊了很久劝萤，我順便把一些方法和技巧都告訴了她。昨天慎璧，她對我私信說心情好多了床嫌，身體也好了起來跨释。聽到這個(gè)消息，我也很快樂厌处。
情緒是可以調(diào)節(jié)的煤傍。壞情緒對人的身心危害很大。我們該怎樣調(diào)控壞情緒呢嘱蛋？根據(jù)我的實(shí)踐和經(jīng)驗(yàn)，可以運(yùn)用以下八招五续，希望也能幫到你洒敏。
1.用微笑的表情調(diào)節(jié)。
有研究發(fā)現(xiàn)疙驾，憤怒和快樂的臉部肌肉使個(gè)體產(chǎn)生相應(yīng)的體驗(yàn)凶伙，憤怒的表情可以帶來憤怒的情緒體驗(yàn)，微笑的表情能帶來微笑的情緒體驗(yàn)它碎。(例如函荣，你看到上面的表情圖片時(shí)，你多少會(huì)有開心感扳肛。不信傻挂，再上翻看下，然后和圖片中可愛娃一樣挖息，抿起嘴角金拒。)
記得前天我心情郁悶，在走廊上發(fā)呆套腹。隔壁的一位小孩子走了過來绪抛，雙手捂著臉還把舌頭伸出來，朝我做了一個(gè)鬼臉电禀，還朝著我笑幢码，頓時(shí)我被逗樂了。在走廊邊上尖飞，有一面鏡子症副，面對著鏡子，我試著露出微笑葫松，不料真覺得心情舒暢瓦糕，郁悶也消散了。
所以當(dāng)你煩惱時(shí)腋么，不妨用微笑來調(diào)節(jié)情緒咕娄。
2.處理好人際關(guān)系。
人類除了有自然屬性外珊擂，還有社會(huì)屬性圣勒，后者是區(qū)別動(dòng)物的根本费变。我們都知道，情緒往往是受到別人的影響圣贸。也就是說挚歧，一只桌子、一條椅子等物體吁峻，往往不會(huì)讓我們情緒敗壞滑负。
以前讀高二時(shí)，我和一位室友發(fā)生了矛盾用含，導(dǎo)致彼此間人際關(guān)系不好矮慕。每次見面都覺得尷尬，心情自然也灰暗起來啄骇。終于有一天痴鳄，我主動(dòng)的對他發(fā)了一條短信，我們的關(guān)系就好了缸夹，往后的日子也快樂多了痪寻。
其實(shí)，我們的壞情緒虽惭，很大的程度是和別人關(guān)系不和諧橡类。只要你把人際關(guān)系搞好了，壞情緒自然會(huì)減少很多趟妥。
3.把壞情緒轉(zhuǎn)移掉猫态。
（1）走進(jìn)大自然。
中國古代的文人雅士披摄，當(dāng)他們郁郁不得志亲雪、苦悶酸楚之際，喜歡寄情山水疚膊，移情于景义辕。遭受了生活困苦的陶淵明還能寫出“采菊東籬下，悠然見南山寓盗」嘧”的千古絕唱。
大自然是天然的清潔工傀蚌。它不僅能掃走現(xiàn)實(shí)的塵埃基显，也能掃走心靈的塵埃。大家都有這么一種感覺善炫，外出旅游撩幽，從天南游到地北，很少覺得厭倦。走進(jìn)田野窜醉，來到草原宪萄，心會(huì)自然靜下來……
相反，當(dāng)我們在坑臟的環(huán)境中或者沉浸在壞情緒中榨惰，你會(huì)越來越煩躁拜英，甚至做出偏激的行為。所以琅催，當(dāng)你擁有壞情緒的時(shí)候居凶，不妨走進(jìn)大自然，或者選擇一個(gè)環(huán)境優(yōu)美的地方藤抡，去洗滌你的煩憂吧排监！
（2）跑步宣泄。
大家是不是和我一樣有這樣的體驗(yàn)杰捂，跑完步或者是打完籃球后，心情是愉悅的棋蚌。為什么呢嫁佳？因?yàn)榇竽X在運(yùn)動(dòng)后，會(huì)產(chǎn)生一種名為內(nèi)啡肽的物質(zhì),人心情的好壞谷暮，同大腦內(nèi)分泌出來的內(nèi)啡肽的多少相關(guān)蒿往。運(yùn)動(dòng)可以使內(nèi)啡肽的分泌增多,所以我們就會(huì)快樂了。
《一起來看流星雨》中端木磊有句經(jīng)典的句子：如果想哭就去跑步,把淚水變成汗水蒸發(fā)掉湿弦∪柯”所以當(dāng)你有了壞情緒的時(shí)候，不妨去操場跑幾圈颊埃，既可以鍛煉身體蔬充，也可以把內(nèi)心的負(fù)面情緒跑掉，一舉兩得班利。
（3）寫日記來宣泄饥漫。
寫日記來宣泄壞情緒有兩點(diǎn)好處，第一罗标，調(diào)節(jié)你的情緒庸队；第二，記載你的心情闯割，鍛煉你的文筆彻消。
它可以成為心情的晴雨表，某年某月某日宙拉，心情為云浅萧，心情為陰，都躍然于紙上吊奢。寫日記還可以反思自己，審視產(chǎn)生情緒的原因不见，從而找出對策。它還可以找到你的“情緒周期”崔步。
4.從認(rèn)知層面重新審視壞情緒稳吮。
人之所以有情緒，是因?yàn)閷κ虑樽龀隽瞬煌慕忉尵簦蛘吲c別人產(chǎn)生了不同的觀點(diǎn)灶似。所以我們可以通過改變認(rèn)知來改變情緒。
剛讀大學(xué)時(shí)瑞你，周圍一切都與高中不太一樣酪惭，我感覺特別迷茫。這種迷茫的狀態(tài)者甲，一直持續(xù)了一學(xué)期春感。考試成績出來時(shí)虏缸，我差點(diǎn)奔潰鲫懒！原來這一學(xué)期荒廢了，不禁讓自己的心情墜入谷底刽辙。
后來暑假窥岩，我反思為何迷茫了？是不是對專業(yè)不滿意宰缤？是不是看不到未來的方向颂翼？從認(rèn)知層面去找原因后，我立志要學(xué)好本專業(yè)慨灭，還定了一個(gè)四年計(jì)劃朦乏。在新學(xué)期里，我找準(zhǔn)了方向氧骤，壞情緒自然就少了集歇。
5.看到自身優(yōu)點(diǎn)，鼓勵(lì)自己语淘。
除了別人和環(huán)境影響我們情緒之外诲宇，就剩下自身的原因了。情緒的好壞惶翻，離不開自身的調(diào)控能力的姑蓝，壞情緒也往往是由于我們?nèi)狈ψ孕拧?/p>
很多人看見別人比自己穿得好，會(huì)為此而不自信吕粗；看見別人長得漂亮纺荧，會(huì)不自信；甚至，遇到機(jī)會(huì)擺在面前宙暇，也會(huì)產(chǎn)生自卑感输枯。自卑感的產(chǎn)生，就把自己陷入壞情緒的漩渦中占贫，從而衍生出嫉妒桃熄、憎恨等不良心態(tài)。
你有沒有發(fā)現(xiàn)型奥？那些讓自己自卑的瞳收，往往是我們的劣勢和缺點(diǎn)。擁有自信厢汹，就是要建立在自己的優(yōu)點(diǎn)之上螟深，你要看到自己的優(yōu)點(diǎn)，例如：你雖然長得不高烫葬，但是你濃縮的都是精華界弧；你雖然穿的沒有別人好，可是你的內(nèi)心和行為舉止很美麗啊......看到自己的優(yōu)點(diǎn)搭综，給自己鼓勵(lì)吧夹纫。
6.回避引起壞情緒的問題。
如果有些引起情緒的問題设凹，你既不能改變自己的觀點(diǎn)又不能解決，就可以選擇先暫時(shí)避開問題茅姜，不去想它闪朱。
處于壞情緒下，例如憤怒時(shí)钻洒，我們的智商是為0奋姿，往往會(huì)做出不理智的行為；在不良情緒下做決策素标，結(jié)果往往是錯(cuò)誤的称诗；帶著壞情緒做事情，效率會(huì)特別低下头遭。因?yàn)槟菚r(shí)我們的思緒特別混亂寓免。而一個(gè)人只有在清醒的狀態(tài)下，才能更全面的認(rèn)識(shí)事物计维，做出理智的分析袜香。
所以，要回避引起壞情緒的問題鲫惶，試著做別的事蜈首，待情緒穩(wěn)定，再去解決問題。你會(huì)發(fā)現(xiàn)壞情緒如浮渣在心湖里沉淀了欢策，有時(shí)候問題的解決方案吆寨，會(huì)在從事其他事情時(shí)不經(jīng)意從腦海中冒出來。
7.把引起壞情緒的問題列出來各個(gè)擊破踩寇。
壞情緒的產(chǎn)生啄清，是由問題產(chǎn)生的。每一個(gè)壞情緒的背后姑荷，必然會(huì)有一個(gè)問題或者是多個(gè)問題盒延。據(jù)我的日常總結(jié)鼠冕，產(chǎn)生壞情緒的話添寺，大是多個(gè)問題產(chǎn)生的。
在那種情況下懈费，我們會(huì)感覺到四處愁苦计露。壞情緒的纏絲，剪不斷憎乙，理還亂票罐。那時(shí)我們不要被它沖昏了頭腦，應(yīng)該保持冷靜泞边。暫時(shí)的退出來该押，分析下形勢。
以前我負(fù)責(zé)一個(gè)策劃阵谚，為此深受苦惱蚕礼。后來有位老師告訴我要“各個(gè)擊破”。于是我退而求之梢什，先確定目標(biāo)主題奠蹬；收集資料，調(diào)查市場態(tài)勢嗡午；根據(jù)實(shí)際需要囤躁，提出具體創(chuàng)意；制定檢查辦法等荔睹；把策劃需要解決的事情都列了出來狸演，然后集中精力都一一解決它們，我的策劃也圓滿完成僻他，還獲得了好評(píng)严沥。這一種方法也可以應(yīng)用到其他領(lǐng)域之中。
8.向周圍的人求助中姜。
除了上面的7點(diǎn)外消玄，最令人舒心的宣泄壞情緒方式跟伏，就是向周圍的人求助。這里的周圍的人翩瓜，包括網(wǎng)絡(luò)虛擬的受扳，也包括現(xiàn)實(shí)的。包括認(rèn)識(shí)的兔跌，也包括陌生人勘高。
擁有壞情緒時(shí)，可到網(wǎng)上面找網(wǎng)友聊聊天坟桅，在百度貼吧上個(gè)帖子交流华望，在QQ空間里發(fā)條說說互動(dòng)，或者在簡書上和作者們談?wù)勎乃嚨取?/p>
可以去心理咨詢仅乓。在學(xué)校的話赖舟，去求助心理學(xué)老師或者專門到心理機(jī)構(gòu)咨詢一下，早日的找準(zhǔn)對策解決問題呢夸楣！
可以朋友傾訴一番宾抓，那是很好的解憂的！當(dāng)你傾訴完了豫喧，好友和你交流石洗，你的壞情緒基本上得到了宣泄了。
以上8招紧显，基本上可以把壞情緒掃除了讲衫。愿你擁有好心情，做自己情緒的主人孵班，相信你涉兽！你會(huì)快樂的。
如果覺得有用和喜歡重父，就點(diǎn)顆紅心和關(guān)注我。*^_^*忽匈。我是小輝房午，期待和您分享更多的原創(chuàng)作品。
