來源：張德芬空間
“乖，懂事蝴猪，你要聽話调衰。”
小時候自阱，我們是否經(jīng)常聽到這樣的話嚎莉？
父母總是苦口婆心教我們要學(xué)會忍讓，不要跟大人頂嘴沛豌，不要和別人吵架趋箩，做個乖孩子……
馬思純就是在這樣的教育背景下成長的，但她長大后過得并不快樂琼懊。
近日阁簸，她在社交平臺分享的一段視頻中談到：
“長大了對什么人或者事都特別怕，怕別人生氣哼丈，怕別人難過启妹，怕別人不喜歡自己，就連上高速公路時想上廁所都會憋著……”
還自曝自己患上抑郁癥正是和自己小心翼翼的個性有關(guān)醉旦，稱自己十幾年沒有睡過一個好覺。
當(dāng)初和她同一時期拿到金馬獎影后的周冬雨檬输，這些年的電影事業(yè)可謂一路高漲丧慈。她如果沒有得抑郁癥，相信現(xiàn)在也應(yīng)該拍攝了多部作品鹃愤，事業(yè)進入到新的巔峰完域。
馬思純著實令人感到心疼和惋惜，但是她不懂得表達自己情緒凹耙，又怎么不會受到疾病的困擾呢肠仪？
情緒就像身體的器官异旧，屬于我們的一部分，當(dāng)它來了如果不被我們看見和表達，還被我們刻意隱藏镐依，它就會在我們心里堆積成一座火山，以懲罰者的角色攻擊自己然低。
朋友春春雳攘，遭遇了老公的出軌背叛枫笛，一心等待老公回歸家庭，卻頻頻遭到冷暴力喧兄，內(nèi)心早就凄苦不堪啊楚。
某天發(fā)現(xiàn)老公又和小三手機聊騷，因為羞于向親朋袒露自己的困境拯辙，一味地只是陷入自我編織的懷疑中：
我是不是平時對他不夠好颜价？我年紀(jì)大了，越來越?jīng)]魅力了遭赂？我到底做錯了什么撇他？……
就這樣，她的情緒突然就崩潰了划纽，幾乎想自殺了斷內(nèi)心的痛苦锌畸。
春春就是平日里囤積了太多對婚姻不滿的情緒，沒有及時給情緒疏通流動的管道比默，心里還住著一個“嚴(yán)厲懲罰者”盆犁，才把自己逼向了崩盤的險境谐岁。
弗洛伊德說，如果一個人不能象征性地窜司、合理地表達自己的攻擊性航揉，就會向內(nèi)攻擊。
這種向內(nèi)攻擊的“嚴(yán)厲懲罰者”在生活中也很常見：
有的時候我們在外面被冒犯了织咧，因為怕得罪別人也不敢吭聲漠秋，回到家就在心里罵自己窩囊沒出息庆锦。
借錢給朋友對方遲遲不還，怕朋友說自己不夠信任他不敢催促艇搀，心里又在責(zé)怪自己當(dāng)初借錢太倉促焰雕，掙錢掙得太少……
我們?yōu)槭裁磿阂肿约旱那榫w，自我懲罰呢辟宗？
一方面吝秕，是因為童年時期所受的情緒創(chuàng)傷。
小時候容客，我們經(jīng)常被父母教導(dǎo)要聽話缩挑，即使受到批評和指責(zé)也不能反抗鬓梅，否則就會被貼上“壞孩子”的標(biāo)簽，所以我們從小就學(xué)會了隱藏自己的真實情緒。
當(dāng)看到別人家孩子有好玩的玩具谎僻，怕被父母罵自己貪玩寓辱，不敢說自己也想要秫筏，即使說出口也會埋怨自己太貪玩；
當(dāng)自己被鄰居家的孩子欺負了航夺，又怕被父母說自己嬌氣阳掐，想哭也忍住不讓眼淚掉出來，萬一真的哭出聲音就會責(zé)怪自己太不懂事……
沒有表達的需求和情緒汛闸，在我們的身體和心理存儲起來艺骂，久而久之就成了一塊隱隱作痛的“傷”钳恕。
原生家庭帶給我們的情緒創(chuàng)傷，外表看不見傷痕畸肆，卻能深深傷害著我們的一生轴脐，讓我們習(xí)慣把最好的一面呈現(xiàn)給別人抡砂，把糟糕的懲罰和痛苦留給自己注益。
另一方面丑搔，對現(xiàn)實沖突的防御。
現(xiàn)實社會對我們設(shè)立了各項言行標(biāo)準(zhǔn)煮仇，要求我們謙遜禮讓浙垫，以和為貴郑诺，講文明有素質(zhì)等等。
這種嚴(yán)苛的“超我”期待辙售，無形中給我們的“本我”拴上了沉重的枷鎖飞涂，讓我們在日常生活中時時注意，處處小心夭问，生怕自己觸犯規(guī)范缰趋，被周遭指責(zé)陕见。
所以评甜，為了避免和現(xiàn)實的沖突忍坷，很多時候我們受到委屈卻選擇忍氣吞聲佩研，內(nèi)心有許多不同的聲音也選擇打消表達的欲望。
防御的同時晰骑，我們同步也把沒有釋放出去的攻擊轉(zhuǎn)向了自己绊序。
而那些被我們強壓下去的負向情緒，其實都潛藏在我們潛意識的冰山之下骤公，說不準(zhǔn)就在意想不到的某個時刻以更丑陋的方式回饋給我們。
正如弗洛伊德所說：“凡被壓抑的情緒淋样，都會以更丑陋的方式卷土重來趁猴。
比如儡司，有些人白天出去外面處處忍讓別人捕犬，心里受盡委屈碉碉，晚上一回到家就沖伴侶孩子發(fā)火垢粮，壓抑的脾氣都撒在了家里蜡吧；
還有些人平時待人都很溫和柔順元潘，但經(jīng)常被人當(dāng)作軟柿子捏翩概，心里吞了不少冤枉氣袖订，突然某個瞬間忍無可忍爆發(fā)起來就打人……
而且上沐，壓抑的情緒負荷太大参咙，我們就不可避免地受到責(zé)罰蕴侧。
丟失真實的自我
壓抑情緒最直接的后果净宵，就是我們沒有表達真實的自己择葡，別人也無法看見真實的我們敏储。
內(nèi)心真實的感受沒有表達出來妥箕，后果就會讓我們變得不再相信自己的感受畦幢。比如呛讲，跟別人發(fā)生矛盾沖突的時候，我們因為習(xí)慣了忍氣吞聲雷逆，即使心里很生氣膀哲，也會暗自告訴自己：“我在他人眼中都是脾氣最好的某宪，我不該生氣”。
這樣的話衣迷，我們就將憤怒的情緒活埋了壶谒，誤以為我們真的沒有生氣汗菜。
而壓抑的真實的憤怒情緒其實仍然存儲在潛意識，不斷消耗著我們體內(nèi)的能量，讓我們的內(nèi)在變得越來越匱乏麻车，整個人也越來越乏力动猬，直至丟失真實的自我赁咙。
破壞關(guān)系的鏈接
關(guān)系的連接，需要情緒的溝通凤覆，包括正面和負面。
如果總是壓抑自己的負面情緒拥峦，會破壞關(guān)系的連接略号。
比如阿紫和瑩瑩本來是一對要好的朋友，不過阿紫一向比較強勢随闪，而瑩瑩凡事喜歡讓步，所以盡管很多時候阿紫無理取鬧，瑩瑩對她也是一忍再忍户矢，不隨意流露自己的真實情緒铭若。
但幾年后，瑩瑩突然情緒大爆發(fā)实蓬，跟阿紫吐槽滿腹委屈大吵一架之后柒巫，兩人就此絕交念秧。
不懂適時表達真實的情緒，等同給關(guān)系上了一顆定時炸彈砾层，隨時可能引爆關(guān)系走向毀滅。
攻擊我們的身心
世界心理衛(wèi)生組織指出：80％以上的人會以攻擊自己身體器官的方式來消化自己的情緒。
身體是情緒的載體秕重，它會如實地儲存我們情緒的記憶，包括那些憤怒、痛苦、悲傷形庭、焦慮、壓抑等負面能量，會不斷地攻擊我們的身體胜嗓，造成傷害。
長時間壓抑情緒的人，容易出現(xiàn)頭痛媚狰，胸口發(fā)悶等癥狀糊肠，身體也往往比較虛弱嗤形，容易失眠心慌……
所以，壓抑情緒，就是謀害自己经伙。
情緒不是我們的敵人，我們也許為了迎合外界會選擇壓抑情緒，但我們越是對抗壓制它酪劫，我們的生活越可能布滿陰霾遮咖。
有句話這樣說：取悅別人是生存麦箍，取悅自己才叫生活背率。
看見和表達自己的情緒饵筑，才能真正取悅自己。
心理學(xué)有個詞叫情緒誠實部脚，是指你有能力承認和表達自己的真實情緒，也愿意選擇將自己的真實情緒表露出來。
當(dāng)我們學(xué)會對情緒誠實夺饲，也許才能將自己從情緒的囚牢中釋放出來，重遇自由：?
一：學(xué)會“具體化”自己的感受
我們表達情緒之前施符，要先試著真誠地面對自己钞支。
有些時候我們可以感到自己生氣、憤怒操刀、不舒服，但不清楚自己身上到底發(fā)生了什么婴洼，那么我們就要去識別自己的情緒骨坑。
允許自己去全然地感知自己的情緒，再用具體的語言去表達它柬采。
比如欢唾，你不能簡單地說：“我很不高興》勰恚”你要去體會和分辨礁遣，它究竟是生氣？失望肩刃？還是痛苦祟霍？
然后，再使用更長的語句嘗試表達出來盈包，比如：“你對我這樣說話的方式沸呐，真的很讓我受傷∧卦铮”這樣別人就更能理解你的真實情緒崭添，也能及時調(diào)整自己以適應(yīng)和你相處的模式。
二：給自己營造安全的環(huán)境練習(xí)表達
習(xí)慣壓抑情緒的我們叛氨，剛開始嘗試表達的時候呼渣，也許會產(chǎn)生恐懼、不舒服的感覺寞埠。
所以屁置，一開始我們可以給自己營造相對安全的環(huán)境去練習(xí)。
比如仁连，找自己信得過的朋友傾述內(nèi)心的真實世界缰犁，或者尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助，打開羞于啟齒的心結(jié)。
如果你覺得這樣做也有困難帅容，還可以嘗試非面對面的表達颇象。比如，在和別人相處的過程你受了委屈并徘，你可能當(dāng)時壓抑了自己的情緒遣钳，但回頭你可以在恰當(dāng)?shù)臅r機表達，不好意思當(dāng)面說就給他發(fā)條微信麦乞。
這樣蕴茴，你的真實感受就能被看見。
三：利用身體姐直、表情等非語言輔助
語言雖然是我們表達情緒的主要方式倦淀，但同步使用一些非語言輔助表達，效果更好声畏。
比如眼神的凝視和身體的接觸就是非常好用的非語言撞叽。
因為凝視對方的時候，會讓對方感覺自己是被理解插龄、被尊重的愿棋，還能幫助你打破語言交流時的尷尬，順暢袒露自己的情緒均牢。
我們嬰兒期總渴望媽媽的擁抱和觸摸糠雨，我們從中可以感受到愛和溫暖。
成人后徘跪，我們運用好身體的接觸甘邀，也可以有效傳達自己究竟是喜樂還是悲苦。
相信我們在靠近自己垮庐、表達情緒的過程鹃答，慢慢會找回丟失的真我。
當(dāng)隱藏最深的真我如償所愿地被看見突硝，也是我們重見陽光的時刻测摔！
