1. 什么是精力宴偿？

簡單來說湘捎，精力就是做事情的能力。在你生活窄刘、工作窥妇、處事和情感等各個(gè)方面，要想取得高效表現(xiàn)娩践，不僅要學(xué)會(huì)管理自己的時(shí)間活翩，更要學(xué)會(huì)管理自己的精力。（精力的來源包括體能翻伺、情感材泄、思維、意志四個(gè)方面吨岭。）

精力拉宗，分為身體和精神兩個(gè)層面。

身體方面辣辫，其活力與細(xì)胞生產(chǎn)的實(shí)際能量有關(guān)旦事。和所有機(jī)器一樣，肌肉和大腦的細(xì)胞也需要燃料急灭。

“精力”并不是簡單反映我們的腦細(xì)胞可以生產(chǎn)多少能量ATP姐浮，它也同樣反映了我們的情緒層面，反映了我們對某樣事物有多感興趣葬馋。當(dāng)你專注于某件事情時(shí)卖鲤，進(jìn)入了一種精神高度集中的“心流”狀態(tài)，你會(huì)變得比平時(shí)更有活力和創(chuàng)造力畴嘶。

影響你的精力水平的因素有許多蛋逾，包括你所承受壓力的程度和類型，你的睡眠習(xí)慣窗悯，運(yùn)動(dòng)習(xí)慣還有飲食結(jié)構(gòu)等区匣。以及一些生物因素，包括基因蟀瞧、年齡沉颂、激素水平以及晝夜節(jié)律。

2. 如何管理你的精力悦污？

在這里我們可以提出這么一個(gè)簡單的公式铸屉，精力=峰值-阻力。

其中切端，“峰值”是指每日擁有的精力總值彻坛，這個(gè)總值受體能、情感踏枣、思維和意志等有影響昌屉，；“阻力”是精力流動(dòng)或被利用時(shí)產(chǎn)生的阻力茵瀑。

顯而易見间驮，要想增大精力總值，兩個(gè)途徑：增加精力的輸入马昨；減少對精力造成損耗的阻力竞帽。

首先，我們來看看減少阻力鸿捧。想讓一天精力下降速度變慢屹篓，需要想辦法減小“阻力”。阻力小匙奴，在于每天生活和工作有規(guī)律堆巧，大腦無需耗費(fèi)過多精力抉擇，就可以按照完成某些必做之事泼菌，身體生物鐘契合這種節(jié)奏谍肤，更少壓力和緊張。

這里可以采取的策略是：

對于經(jīng)常做的事情灶轰，可以形成每天的固定節(jié)奏谣沸，養(yǎng)成一種習(xí)慣，讓行為自動(dòng)發(fā)生笋颤。

另一個(gè)方面乳附，拓寬我們的精力輸入來源，增大各方面的精力輸入值伴澄。在這個(gè)過程中赋除，精力管理需要遵循四個(gè)基本原則：

原則一：全情投入需要調(diào)動(dòng)四種獨(dú)立且相關(guān)聯(lián)的精力源：體能，情感非凌，思維和意志举农。
原則二：因?yàn)槭褂眠^度和使用不足都會(huì)削弱精力，必須不時(shí)更新精力以平衡消耗敞嗡。
原則三：為了提高能力颁糟，我們必須突破自己的慣常極限航背，模仿運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練。
原則四：積極的精力儀式習(xí)慣棱貌，即細(xì)致具體的精力管理方法玖媚，是全情投入、保持高效表現(xiàn)的訣竅

3. 精力增加后婚脱，我們又該如何去利用管理它呢今魔？

管理精力，可以依照三個(gè)基本步驟：設(shè)定目標(biāo)-確定事實(shí)-采取行動(dòng)障贸。就像你要從A點(diǎn)到B點(diǎn)错森， 你需要設(shè)定你的目標(biāo)點(diǎn)B，你需要確定你的出發(fā)點(diǎn)A篮洁，最后你需要采取一個(gè)行動(dòng)計(jì)劃涩维。

這三個(gè)步驟依次對應(yīng)下面的三個(gè)問題：

1.如何依照我們最深層次的價(jià)值取向分配精力？
2.當(dāng)前你的精力管理情況如何袁波？
3.采取儀式性的行動(dòng)激挪。

4. 精力與運(yùn)動(dòng)，精力與壓力的關(guān)系

運(yùn)動(dòng)至少從四個(gè)方面讓你變得更有精力锋叨。

首先垄分，肌肉細(xì)胞中制造能量的線粒體就會(huì)越來越多。所以運(yùn)動(dòng)在消耗能量的同時(shí)還會(huì)生產(chǎn)出更多的能量娃磺。

其次薄湿，運(yùn)動(dòng)可以讓你的體內(nèi)產(chǎn)生更多毛細(xì)血管，增強(qiáng)身體的氧氣輸送能力偷卧。

第三豺瘤，運(yùn)動(dòng)可以讓體內(nèi)激素水平保持適中，讓你感到充滿了活力听诸，運(yùn)動(dòng)還會(huì)讓你產(chǎn)生愉悅感坐求。

最后，運(yùn)動(dòng)可以增加你的深度睡眠時(shí)間晌梨。

那你應(yīng)該做什么運(yùn)動(dòng)呢桥嗤？

有氧運(yùn)動(dòng)是一個(gè)恰當(dāng)?shù)娜腴T選擇，可以極大的改善你的精力仔蝌，快走泛领、慢跑、騎車還是游泳都可以敛惊。

常常覺得疲乏的人其實(shí)并不比其他人遭受更多的壓力渊鞋。有些情況是因?yàn)樗麄兊膽?yīng)激反應(yīng)不一樣。

應(yīng)激反應(yīng)部分可以從兩個(gè)方面對它進(jìn)行控制與調(diào)整： 第一，通過定期的有氧運(yùn)動(dòng)锡宋；第二儡湾，通過冥想或者其他身心放松技巧。

常用的身心放松技巧执俩，有深呼吸和正念訓(xùn)練盒粮。

例如深呼吸，用鼻子進(jìn)行深呼吸奠滑，然后用嘴巴慢慢的吐出去。呼吸是自律的有力工具妒穴，既能聚焦精力,又能帶來深度放松宋税，延長呼吸時(shí)間有利于精力恢復(fù)。

在日常生活中進(jìn)行正念訓(xùn)練——把注意力集中到身體的感受上讼油。念是一種佛教術(shù)語杰赛，它是一種穩(wěn)定的心理狀態(tài)，練習(xí)者將思想固定在某個(gè)對象上矮台，專注的觀察它乏屯，就稱為念。正念是指能夠平靜思想瘦赫、把注意力集中到當(dāng)下和排除一切干擾的能力辰晕。作為正念的練習(xí)者，行走時(shí)确虱，應(yīng)當(dāng)覺知到自己正在行走含友，坐下時(shí)，應(yīng)當(dāng)覺知到自己正在坐下校辩，躺下時(shí)窘问，應(yīng)當(dāng)覺知到自己正在躺下……無論身體是何種姿勢，自己都應(yīng)當(dāng)對此有所覺知宜咒。比如惠赫，你可以看著自己的手說，原來這是我的手故黑。跑步膝蓋疼痛的時(shí)候儿咱，用心去感受疼痛，用語言描述疼痛场晶，然后告訴自己原來這個(gè)疼痛是這種感覺概疆。

4. 懂得精力管理后，對于我門的啟示是什么峰搪？

有了精力管理這個(gè)概念岔冀，知道高效表現(xiàn)的基礎(chǔ)其實(shí)是精力，因此管理精力的重要性便不言自明。于是使套，開始有意識(shí)的管理自己的精力罐呼，開始每天跑步至少一個(gè)小時(shí)。 在過去的日子里面侦高，原來一直疏忽的是情感精力管理嫉柴，在與家庭，與同事奉呛，與朋友之間的交流溝通方面计螺，是我最忽略，投入時(shí)間最少地方瞧壮。所以登馒，去采取一些行動(dòng)吧，對周圍的人更加誠懇一些咆槽，去參加同事聚餐陈轿，參加一些集體活動(dòng)。

和下屬溝通秦忿，和同事溝通麦射，和他人溝通，首先要學(xué)會(huì)傾聽灯谣，可以運(yùn)用三明治溝通技巧:

即首先表揚(yáng)潜秋，其次通過引導(dǎo)討論，（非暴力溝通的方式）讓別人主動(dòng)發(fā)現(xiàn)自己的問題胎许。最后半等，再提出鼓勵(lì)。

就像肌肉力量的鍛煉一下呐萨，肌肉在正常范圍內(nèi)使用并不會(huì)增加力量杀饵，還會(huì)隨著年齡增長逐漸衰退 。在鍛煉時(shí)谬擦，你的訓(xùn)練會(huì)使肌肉纖維被破壞切距，而補(bǔ)充的蛋白質(zhì)就是用來補(bǔ)充被破壞的肌肉的，在補(bǔ)的過程中惨远，原先的肌肉纖維會(huì)慢慢變大谜悟，使得你下次訓(xùn)練時(shí)肌肉纖維能夠承受更大的重量，這就是肌肉生長的基本原理北秽。

在體能葡幸、情感、思維贺氓、意志這四個(gè)方面 蔚叨，我們也可以采用與肌肉力量鍛煉相同的方法，跳出舒適區(qū)，在學(xué)習(xí)區(qū)練習(xí)蔑水，通過不斷突破極限和休整恢復(fù)邢锯，如此循環(huán)，在每次疼痛和恢復(fù)之后獲得成長搀别。

人生丹擎，是一段不斷追求自我完善的旅程。工作歇父、生活蒂培、人際關(guān)系、個(gè)人能力等等各個(gè)方面榜苫，我們希望通過自己的努力护戳，不斷的提高，不斷的完善单刁。管理好我們的精力，正是走好這段旅程府适，過好自己的人生羔飞，有時(shí)間享受人生沿途風(fēng)景的基礎(chǔ)。