《女人都需要一場內(nèi)心的革命》是我很喜歡的一本書特占。這本書的內(nèi)容主要是分析女性的心理障礙，并提出解決方法云茸，鼓勵女性大膽作為“梗恐懼是女性常見的心理障礙标捺，在書中作者進行了恐懼的劃分，并提出了應(yīng)對方法揉抵。
一亡容、恐懼有兩個不同的詞匯：畏懼和恐慌
在《希伯來圣經(jīng)》中，有兩個不同的詞匯來形容恐懼——畏懼和恐慌冤今」刖ぃ“畏懼“”是對預(yù)期事物或是想象出來的事物的恐懼，是“對虛幻事物的恐懼戏罢，所恐懼的對象是想象出來的屋谭。”畏懼是指由于對可能發(fā)生的事情龟糕，或是我們想象出來的最壞情況的擔心桐磁，而導(dǎo)致的過激的、非理性的恐懼讲岁。
“恐慌”有三種不同的含義：
1我擂、當我們居住在比以往要大的空間時衬以，一種被壓倒的感覺；
2校摩、當我們突然擁有了更多能量時所經(jīng)歷的一種感覺
3看峻、當我們面對神時的感覺
二、如何區(qū)分畏懼和恐慌
畏懼和恐慌都會引起一種強烈的感覺和腎上腺素激增之感衙吩，以及“我離開了自己的舒適帶”的緊張感互妓。但有一些微妙的方法來讓你知道究竟是哪一種感覺：對于許多女性而來說，伴隨著畏懼的是一種身體上的收縮或緊繃的感覺分井，而恐慌更多是一種寬廣的车猬、流動的感覺注入體內(nèi)。畏懼經(jīng)常專注于潛在的未來結(jié)果尺锚；恐慌則傾向于是對當下正在發(fā)生的事情的回應(yīng)珠闰。
更深層次的方式來思考畏懼和恐慌√北纾可在本我（ego伏嗜，由弗洛伊德提出的精神分析法中的心理學(xué)名詞）感覺有些東西在某種程度上傷害到本我脆弱的自我概念時，我們會感覺到畏懼伐厌；當本我感覺到有些東西可能將我們帶到自我超越時承绸，我們會感覺到恐慌。在某種程度上挣轨，恐慌是本我對自己消失的恐懼军熏。
三 如何應(yīng)對恐慌和畏懼？
當恐慌時候卷扮，我們只要簡單迎接它荡澎，充分感受它，進行享受它晤锹。
那么畏懼呢摩幔？怎么脫離它并進入到一種不同的狀態(tài)？
人類大腦的內(nèi)部構(gòu)造導(dǎo)致對潛在的危險有著過激的反應(yīng)鞭铆，這對我們早期的生存起到了很大的作用或衡。比如遇到老虎的時候，激起“或打或逃”的反應(yīng)车遂，并幫助我們跑得更快封断，或更好地保護自己，這比會忽略其中一次危險并導(dǎo)致死亡要好舶担，在我們的生存經(jīng)常受到威脅的背景下澄港，我們在面對任何潛在危險時產(chǎn)生的“或打或逃”的本能是有意義的。就是這種潛在危險的過激反應(yīng)加劇了畏懼——對可能發(fā)生的和最壞的恐懼柄沮。
“或打或逃”反應(yīng)出現(xiàn)的時候不僅僅包括我們在面對少有的身體上的威脅時回梧，還包括情感安全受到潛在威脅的時——對可能出現(xiàn)的窘境废岂、失敗、情感而進行回應(yīng)狱意。這就是為什么我們上臺做演講時湖苞，我們會感到與面對身體上威脅時同樣的恐懼：因為這激起了同樣的“或打或逃”的反應(yīng)，即旨在幫助我們應(yīng)對熊和雪崩详囤。人力最常見的頂級恐懼從害怕蛇财骨、高空、恐怖主義（確定可以致死的事物）到害怕公開演講和失敳亟恪（幾乎肯定無法致死的事物）隆箩。這些情感和身體上的打擊強度幾乎是一樣的。
“或打或逃”反應(yīng)在兩種情況下被激活：一是過去導(dǎo)致你受傷或痛苦的情況再次發(fā)生羔杨。二是你發(fā)現(xiàn)自己正面臨著某事某物捌臊，而此前你看到過他們導(dǎo)致別人受傷或痛苦《挡模“或打或逃”的爆發(fā)總是源于過去某些傷害你或者給你帶來痛苦的事情以相似的方式出現(xiàn)了理澎。特別是最后這一部分，經(jīng)常導(dǎo)致我們被自己的恐懼所誤導(dǎo)曙寡。比如糠爬，少年時期美術(shù)老師的批評，讓我們成年后拿起畫筆都感到恐懼举庶。
當感覺自己正在經(jīng)歷畏懼的時候执隧，可以采取一些措施來將其轉(zhuǎn)移。書總列舉了15種方式户侥，我個人比較有用的是以下7種：
1殴玛、深呼吸。深呼吸的時候想象把所有的恐懼感覺都隨著呼氣排出體外添祸；
2、音樂寻仗。放上能使自己平靜下來的或者輕松的音樂刃泌。
3、經(jīng)歷恐懼署尤。完全應(yīng)對恐懼耙替。我的理解是，承認自己很恐懼曹体，去感受恐懼俗扇。不去改變，回擊或者是逃避箕别，而是直面恐懼铜幽。
4滞谢、標記恐懼。當我們感到恐懼的時候除抛，可以把感覺標記出來：“我現(xiàn)在對x感到很恐懼狮杨。”可以說給其他人聽到忽，也可以寫下來橄教。
5、分析事實喘漏。面對的畏懼是有很大可能還是有可能發(fā)生护蝶。通常，我們恐懼的是一個非常不確切的結(jié)果翩迈。那么就理性的分析持灰，結(jié)果發(fā)生的可能性，看看是否有任何證據(jù)表明其將要發(fā)生帽馋，并且做好應(yīng)對搅方。
6、循著恐懼直到最后绽族∫涛校恐懼的事情發(fā)生了最壞的結(jié)果，你怕不怕吧慢？你恐懼的事情真的發(fā)生了涛漂，怎么辦？在最壞的結(jié)果下检诗，尋求到解決辦法匈仗，也就自然的克服了恐懼。
7逢慌、與年輕時的自己交談悠轩。我們的恐懼都源于自己在某一特定年齡的一次經(jīng)歷，從思想和心靈上回到過去往往能夠幫助我們驅(qū)散恐懼攻泼。給予幼年的自己以支持和保護火架，進行潛意識的對話，慢慢地驅(qū)散恐懼忙菠。
在面臨事物時何鸡，要區(qū)分畏懼和恐慌，進行自己調(diào)整對待牛欢÷饽校恐慌就是接受它，關(guān)注并歡迎它傍睹。而對畏懼隔盛，我們要做的就是平息并管理好他犹菱，因為畏懼的恐懼經(jīng)常會誤導(dǎo)我們，使我們一遇到情感風(fēng)險或者潛在傷害就打退堂鼓骚亿，從而阻礙我們分享自己的心聲已亥、遠離舒適區(qū)的限制、追逐自己的夢想来屠。
