不良壓力危害人的生理和心理健康荧恍,威脅人生幸福伸刃,學(xué)會給自己減壓是一堂人生必修課。減壓可以有很多方法樟插,下面的幾種你不妨試試韵洋。
1.讓瑜伽幫你的忙
瑜伽遐思冥想功能幫助我們放松自己竿刁,減慢呼吸,降低心率搪缨,減少耗氧量食拜,緩解肌肉緊張,改善腦電波勉吻,從而讓我們從容應(yīng)對壓力。如果借助香水和音樂旅赢,效果則更佳齿桃。
2.香水冥想法
給自己噴上香水,采取蓮花坐姿煮盼,然后閉上雙眼短纵,集中精神呼吸,進(jìn)入較深的意識狀態(tài)僵控,幻想自己在一個百花齊放的花園里香到,微風(fēng)吹來,飄來各種各樣的花香报破,花園里有一條蜿蜒的小溪悠就,小溪里飄散著各種各樣的美麗花瓣。注意不是用鼻子而是打開你的全身毛細(xì)孔充易,吮吸每一朵花香梗脾,感覺這股花香像一股氣流,又細(xì)又長盹靴,慢慢地沉入你丹田炸茧。想像著這些花香作用于你的身體細(xì)胞后,你便產(chǎn)生了更多活力及生命力稿静。
3.音樂冥想法
放樂曲梭冠,然后坐下或躺下,全身放松改备,閉上眼睛靜靜地聆聽控漠。用整個身心去聆聽,幻想音樂像潺潺的流水一樣流遍你的全身悬钳,你會感覺到不只是耳朵在欣賞音樂润脸,音樂已經(jīng)進(jìn)入了你的靈魂。
來自嗅覺和聽覺的刺激會直接作用于我們的大腦他去,讓我們的大腦暫時脫離于這個喧囂的世界毙驯,安靜片刻,讓我們逃脫壓力的包圍灾测。真正地和自己在一起爆价。
減緩壓力垦巴,必須堅持幾項(xiàng)原則:
(1)建立自己的“支持網(wǎng)絡(luò)”。任何時候铭段,家人和朋友都是幫你緩解壓力的最堅強(qiáng)的后盾和最牢靠的庇護(hù)傘骤宣。朋友們發(fā)自內(nèi)心的關(guān)心和問候會讓你覺得在這個世界上,不管發(fā)生了什么事序愚,你都不孤獨(dú)憔披。所以,平時建立一個自己的“支持網(wǎng)絡(luò)”系統(tǒng)很重要爸吮,當(dāng)你面臨壓力的時候芬膝,你就不會獨(dú)自煩惱了。
(2)運(yùn)動形娇。運(yùn)動可以讓你忘卻煩惱锰霜,增強(qiáng)你的抗壓能力。所以你不管多忙碌桐早,也不管你的壓力有多大癣缅,鍛煉必不可少。
(3)多吃抗壓食物哄酝。含較多維生素B的食物可以幫助你亢奮精神友存,如糙米特铝,燕麥核畴,全麥,瘦豬肉堰乔,牛奶万哪,蔬菜等侠驯。含硒較多的食物可以增強(qiáng)你的抗壓能力,如大蒜奕巍,洋蔥吟策,海鮮類,全谷類食物等的止。
(4)每天補(bǔ)充一粒維生素C檩坚。維生素C能夠有效消除壓力,現(xiàn)代人絕不可忽視這個減壓的好方法诅福。