最近很多人被電影《西虹市首富》的主題曲
《卡路里》瘋狂洗腦了地淀，
“卡路里我的天敵失球，燃燒我的卡路里”！
乍一聽覺得這又是什么土味詞曲帮毁？
卻不想越聽越中毒实苞，
據(jù)說已經(jīng)攻占x音x直播
以及xxx個(gè)廣場(chǎng)舞團(tuán)體，
成為新一代刷屏神曲了烈疚。
有人說黔牵，
這歌簡直就是唱出了胖友們的心聲，
完全就是贅肉都藏不住的來自靈魂的吶喊~
聽著都想跟著動(dòng)吃動(dòng)吃燃燒我的卡路里了爷肝！
卡路里是每個(gè)人
日常離不開的一個(gè)“關(guān)鍵詞”猾浦，
對(duì)想要瘦身的你我來說，
了解并加速燃燒卡路里灯抛，
你才會(huì)真的變成一個(gè)萬人迷喔~金赦！
卡路里是什么？
“卡路里我的天敵对嚼，燃燒我的卡路里夹抗！”每天被減肥人士念念叨叨個(gè)不停的“卡路里”，到底是何方神圣纵竖？其實(shí)卡路里就是指熱量漠烧，平時(shí)我們經(jīng)常在食物包裝上看到的千焦（KJ）和大卡（Kcal）都屬于熱量單位（1大卡約等于4.184千焦）杏愤。
熱量攝入過多消耗不掉，就會(huì)轉(zhuǎn)變成脂肪囤積在我們的身體里已脓。
《中國居民膳食指南（2016版）》建議声邦，我國成年男性的每日熱量需求為2250大卡，女性為1800大卡（ 輕身體活動(dòng)者）摆舟。如果你想要減肥的話亥曹，那就得適當(dāng)在這個(gè)基礎(chǔ)上降低一定的卡路里攝入量，建議減少300-500大卡恨诱。
日常離不開卡路里媳瞪，
可是如果攝入過量，
它就會(huì)變成胖友們的天敵照宝！
其實(shí)卡路里沒有那么可怕蛇受，
學(xué)會(huì)吃學(xué)會(huì)動(dòng)，就能將它加速燃燒厕鹃！
如何加速燃燒你的卡路里兢仰？
早餐必須吃
不吃早餐，從早晨開始就減少卡路里攝入剂碴，豈不是瘦得更快把将？大錯(cuò)特錯(cuò)，事實(shí)是早上起來胃中的食物已經(jīng)被排空忆矛，身體的血糖和新陳代謝都已經(jīng)降到較低水平察蹲，這個(gè)時(shí)候需要及時(shí)吃早餐，及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)消耗殆盡的糖原催训，同時(shí)喚醒新陳代謝洽议，加快卡路里燃燒。
適當(dāng)攝入健康脂肪
減肥的人一聽到脂肪就害怕漫拭，殊不知適當(dāng)攝入健康脂肪亚兄，也就是不飽和脂肪酸，可以提高胰島素敏感度采驻，促進(jìn)肌肉形成审胚，幫助提升代謝。同時(shí)挑宠，它還能幫助降低膽固醇菲盾、調(diào)節(jié)血脂、幫助心血管維持健康各淀，提高身體免疫力懒鉴。
像是堅(jiān)果、牛油果或是三文魚、沙丁魚等深海魚類中都含有豐富的不飽和脂肪酸临谱，平時(shí)都可以適量食用璃俗。
選擇低GI碳水化合物
很多人怕胖，全身心都在拒絕主食悉默，卻不知其實(shí)主食吃對(duì)了也能加速燃燒卡路里哦城豁！低GI（升糖指數(shù)）的碳水化合物具有消化慢、吸收慢抄课、吃完餓得慢的特點(diǎn)唱星，能讓血糖維持在較為穩(wěn)定的狀態(tài)，帶來更長時(shí)間的飽腹感跟磨。
日臣淞模可以用低GI的粗糧代替高GI的精加工主食，如用糙米抵拘、藜麥哎榴、玉米等代替白米飯，用全麥面包代替白面包等僵蛛。
多吃奶制品
奶制品是人體獲取鈣和蛋白質(zhì)的重要來源之一尚蝌。蛋白質(zhì)能幫助人體修復(fù)和合成肌肉，肌肉量增加充尉，基礎(chǔ)代謝也會(huì)上升飘言，加速燃燒你的卡路里。缺鈣會(huì)使身體釋放“鈣三醇”喉酌，增加脂肪儲(chǔ)備热凹，因此要多注意補(bǔ)充泵喘。根據(jù)《中國居民膳食指南》建議泪电，每人每天應(yīng)攝入奶及奶制品300克。
多喝水纪铺，適量飲茶
多喝水相速，能幫助你加速燃燒卡路里，建議每天保證1500-1700毫升的飲水量鲜锚。早餐空腹一杯溫水突诬，喚醒身體，加速代謝芜繁；飯前一杯水旺隙，抑制食欲又助消化。
適量飲茶骏令，也可以助力減肥蔬捷。喝完茶的一小時(shí)，交感神經(jīng)會(huì)處于興奮狀態(tài)，血液中的游離脂肪酸會(huì)轉(zhuǎn)換為易供給能量的形態(tài)周拐，幫助熱量消耗铡俐。
適量補(bǔ)充鐵元素
想要瘦身，飲食中缺鐵可不行妥粟。鐵元素的充分?jǐn)z入能加快血液的輸氧能力审丘，提升代謝速度，從而加速燃脂勾给，提升減肥效果滩报。同時(shí)，攝入足量鐵可以幫助維持免疫系統(tǒng)健康播急，使人保持活力露泊。
《中國居民膳食指南》推薦日常的鐵攝入量為：成年男性12毫克左右，成年女性20毫克左右旅择。平時(shí)可以通過吃海帶惭笑、木耳、櫻桃生真、動(dòng)物肝臟等食物來補(bǔ)充鐵元素沉噩。
多吃富含膳食纖維的食物
膳食纖維可以提升代謝，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)柱蟀，幫助排毒川蒙，還具有吸水膨脹的特點(diǎn)，讓人產(chǎn)生飽腹感长已；在腸道中還能與食物部分脂肪酸結(jié)合畜眨，減少人體對(duì)脂肪的吸收。
類似糙米术瓮、小米康聂、燕麥等谷物，紅薯胞四、紫薯等薯類恬汁，還有各種新鮮蔬菜里的膳食纖維含量都十分豐富，日常三餐中辜伟，這些食物都可以適量多吃一些哦~
保證充足睡眠
睡得好氓侧，不僅能養(yǎng)足精神，也能加速燃脂导狡。充足的睡眠不僅能維持新陳代謝的穩(wěn)定约巷，還與胰島素、瘦素的分泌都密切相關(guān)旱捧，而這些都能在不經(jīng)意間左右你的體重独郎。所以，別再亂熬夜了，每天保證7小時(shí)的充足睡眠囚聚，精神會(huì)更好靖榕，也不容易變胖。
堅(jiān)持每天步行6000步
想要加速燃燒卡路里顽铸，除了正確地吃也要適量地動(dòng)茁计。《中國居民膳食指南》推薦谓松，每天走6000步≈3-4公里行走距離≈30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)星压。堅(jiān)持步行，有助于鍛煉腿部肌肉鬼譬，減少腹部脂肪堆積娜膘，幫助消耗熱量。
適量优质、多樣化的運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)是減肥必不可少的環(huán)節(jié)竣贪，能幫助燃燒脂肪、提升代謝巩螃。運(yùn)動(dòng)應(yīng)該多樣化演怎，有氧無氧相結(jié)合，減脂效果更佳避乏。先做一會(huì)兒無氧運(yùn)動(dòng)爷耀，再開始30-40分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，每周如此鍛煉3次拍皮，親眼見證卡路里的燃燒吧歹叮！
卡路里是天敵，
怎么可以讓它變成囤積的脂肪铆帽？
吃得講究咆耿，配合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，
堅(jiān)持下去锄贼，
下一個(gè)萬人迷就是你啦票灰！
