R-閱讀片段
關注進步確實會讓我們離成功越來越遠雷蹂。這不是說進步本身是個問題蛆楞，問題在于進步給我們帶來的感覺溯乒。更進一步說，問題是我們不能堅持自己的目標豹爹，而會聽從自己的感覺橙数。進步可以激勵人，甚至可以提高未來的自控力帅戒，但前提是灯帮，你要把自己的行動當作努力完成目標的證據(jù)。換句話說逻住，你要清楚自己做了什么钟哥，并盯緊自己的目標。為了實現(xiàn)目標瞎访，你要愿意付出更多腻贰。人們很容易接受這個觀點，只不過我們一般不會這么想而已扒秸。在大多數(shù)情況下播演，我們總在尋找停下來的理由。
這兩種態(tài)度會帶來非常不同的結果伴奥。如果人們在完成目標的過程中做了積極的事写烤，比如鍛煉、學習或者存錢拾徙，有人問他們“你覺得你取得了多大進步”洲炊，他們就會做出一些和自己的目標沖突的事，比如明天不去鍛煉尼啡，和朋友出去玩而不是學習暂衡，或是買一些貴重物品。相反崖瞭，那些被問到“你的目標有多堅定”的人則不會受到誘惑狂巢。改變一下關注焦點，就能對他們的行為做出不同的解釋书聚。你不應該想著“我做到了唧领，好了藻雌，現(xiàn)在我可以做點我真正想做的事了！”應該想著“我做這件事是因為我想要……”
——《自控力》凱利·麥格尼格爾
I-用自己的話重述
what：在達成目標的過程中疹吃，時刻關注目標的進度條蹦疑，這樣更有利于免受外部環(huán)境的干擾；
why not：如果不關注目標的進度萨驶，只關注自己在過程中取得進步歉摧，可能就會出現(xiàn)行動的停滯；
how：首先確定真正的目標是什么腔呜？然后進行目標分解叁温，定期去跟進目標的進度條：
A1
以前在考人力資源管理師的時候，為了能讓自己安心看書核畴，往往會給自己一個獎勵膝但，背多少章節(jié)的內容，我就看一部電影谤草。背出來多少內容跟束，我就放松一下。最后導致背書的進度完全滯后丑孩，因為一看電影冀宴、或者刷微博，簡直就是停不下來温学。同時目標的設定也出現(xiàn)了問題略贮，最關鍵的目標并不是看多少書，而是拿到證書仗岖。最近也發(fā)現(xiàn)越是忙的焦頭爛額逃延，越是想要刷劇刷微博，目標不清晰不堅定所致轧拄；
A2
最近的目標是學習英語揽祥，真正的目標不是每天背幾個單詞，幾個短語紧帕，真正的目標是能夠進行日常英語的對話盔然。圍繞著這個目標去分解任務，由點（單詞）到線（句子）是嗜，再到面（場景）..最終達成目標。
