早餐：蒸雞蛋+蒸南瓜+蒸雜糧飯團(tuán)+純豆?jié){一杯
做法：1.板栗南瓜洗凈宴偿，切開，去瓤诀豁，切成小塊窄刘，保鮮袋裝起來，隨用隨认鲜ぁ娩践；藜麥泡兩個(gè)小時(shí)，加入黑米紫米淘洗兩遍逞带，放入電飯鍋煮欺矫，煮熟放涼纱新，用保鮮膜捏成小飯團(tuán)展氓，裝保鮮袋冷凍，隨用隨取脸爱。2.雞蛋遇汞、雜糧飯團(tuán)上鍋蒸，5分鐘后放入南瓜繼續(xù)蒸10分鐘簿废，關(guān)火空入，5分鐘后盛盤；3.準(zhǔn)備半杯溫水族檬，加入純豆?jié){粉歪赢，攪拌均勻即可。
午餐：醬炒菜（西蘭花+娃娃菜+秋葵+牛肉+板栗）
做法：1.西蘭花切小塊单料，放入菜盆中埋凯，加水加鹽浸泡20分鐘后洗凈撈出；秋葵洗凈去頭扫尖，切段白对；娃娃菜洗凈，切寬片换怖；牛肉洗凈甩恼，切小丁；板栗煮熟条摸，去殼悦污，捏成小塊。2.煮水钉蒲，水熱放入西蘭花塞关，焯水一分鐘后取出，放入秋葵子巾，半分鐘后取出帆赢。3.熱鍋，加入少量橄欖油线梗，下牛肉丁翻炒半分鐘椰于，下娃娃菜翻炒，一分鐘后下秋葵和西蘭花仪搔，繼續(xù)翻炒瘾婿，最后放入板栗碎，加適量醬料烤咧，翻炒均勻出鍋偏陪。
晚餐：醬炒菜（菠菜+海帶+海白菜）
做法：1.鹽漬海帶絲、海白菜頭天泡水煮嫌，當(dāng)天洗凈笛谦，焯水，切小段昌阿；菠菜去根饥脑，洗凈，焯水懦冰，切小段灶轰。2.熱鍋加入少量橄欖油，放菠菜翻炒半分鐘后放入海帶絲刷钢、海白菜笋颤，繼續(xù)翻炒兩分鐘，加適量醬料内地，翻炒均勻出鍋伴澄。
