今天繼續(xù)介紹延都，讓大腦提升幸福三要素雷猪，長期踐行的2個方法。
實用方法1：尋找意義晰房。
尋找企業(yè)或個人的價值春宣，可改變大腦的結(jié)構(gòu)或功能，重塑或強化已有的心理復(fù)原力或通路嫉你。
當你找尋到個人、企業(yè)生命的意義時躏惋，明白為什么而活著幽污？為什么付出？人的復(fù)原力簿姨、幸福感則非常強距误。
有一本書《自控力》：小標題為和壓力做朋友，研究一些反常識扁位、反三觀的面對壓力應(yīng)對方法准潭。作者說：追尋意義，比適圖規(guī)避不幸對你更有意義域仇。
《必要的革命》此書中：唯一的中文刑然，生意=life meaning , 即生活的意義，由Peter Senge The Necessary Revolution撰寫暇务。
從神經(jīng)科學(xué)角度分析泼掠，當我們做一件事有專注力、愉悅垦细，找尋到择镇、或?qū)σ粋€事件賦予意義時，則會會產(chǎn)生：大腦幸福三要素括改。
因當大腦杏仁核識別到開心的事情時腻豌，獎賞機制就運行了，分泌的幸福三要素嘱能，讓我們身心愉悅吝梅、健康。
多巴鞍：產(chǎn)生一種化學(xué)元素焰檩，有愉悅感憔涉。
血清素：讓我們放松，享受到幸福感析苫，如抑郁感的人兜叨，會比較缺乏血清素穿扳。
催產(chǎn)素：是一種肽類激素，由垂體后葉分泌国旷。它能減少人體內(nèi)腎上腺酮等壓力激素的水平以降低血壓矛物，男女均可分泌。
據(jù)科學(xué)研究跪但，到2030年履羞，未來一半的人，會患老年癡呆癥屡久，且數(shù)據(jù)會越來越高忆首。
如我們在年輕時，讓大腦儲備足夠多的養(yǎng)老金被环，即找到人生存在的意義糙及，找到企業(yè)、生意的意義筛欢，就是幫助自己在提升身體浸锨、大腦的復(fù)原力，幫大腦儲備養(yǎng)老金版姑。患老年癡呆癥柱搜、阿茲海漠癥的機率，則遠遠低于那些生活隨機的人剥险。
實用方法2：感恩練習
感恩研究數(shù)據(jù)：當你開始做感恩練習后聪蘸，短短3周左右，你的不良身體狀況會緩解16%表制，運動時間增加19%宇姚，身體疼痛會減輕10%，睡眠時間會增加8%夫凸，睡眠質(zhì)量會增加25%浑劳，而且對高血壓，減輕抑郁癥狀夭拌，增加身心能量魔熏。
消極傾向：大腦內(nèi)側(cè)前額皮質(zhì)層，非常擅長抓取負面鸽扁、消極的信息蒜绽，是大腦的默認設(shè)置。
有一個辦法可改善與提升桶现，即感恩練習躲雅，每天花2-3分鐘，每天找2-3件事去誠心感恩骡和。讓自己感覺每天的生活不一樣相赁，每天找到與新的感恩人相寇、事。
堅持21天的感恩練習钮科，則大腦結(jié)構(gòu)功能開始可以變化唤衫。這樣，杏仁核就能分辨出正面的信息绵脯，從而分泌幸福三要素佳励。
卓媽漫學(xué)
20200504
