你遠(yuǎn)比想象中強(qiáng)大
引 言 熬過最艱難的極限：之后是最美好的體驗
第一部分 強(qiáng)化自我認(rèn)知
第一章 價值觀：全面審視你的人生
找到你的價值觀才能找到行動的方向
讓定期審視人生成為習(xí)慣
第二章 心態(tài)：拋卻恐懼傻挂，把80%的注意力放在迎接成功上
第三章 目標(biāo)：找到讓你寧愿付出一切去實(shí)現(xiàn)的事
如果把自己當(dāng)作一個企業(yè)串塑，你如何給自己定目標(biāo)蜡感？
目標(biāo)只有能觸動你拯啦，才會起作用
如何界定“好目標(biāo)”：高標(biāo)準(zhǔn)一睁、具體厅翔、讓你破釜沉舟
第二部分 改變思維模式
第四章 選擇：刺激情緒的痛處能讓你下定決心改變
第五章 執(zhí)行：確保不半途而廢的三重保險
時時拿目標(biāo)提醒自己
相信耐心的力量
事先為逆境做好心理預(yù)期
第六章 訓(xùn)練：天賦不能讓你成功呢簸，出類拔萃的關(guān)鍵在于系統(tǒng)的練習(xí)
精英和普通人的區(qū)別就在于練習(xí)時間
不只是身體才需要訓(xùn)練
第七章 內(nèi)心對話：改變壞習(xí)慣的根本是改變思維
不用負(fù)面詞語，多用積極詞語
向自己提出正向的問題
重新設(shè)計你的個人宣言
第三部分 提升表現(xiàn)的方法
第八章 具象化：在心中詳盡地預(yù)演所有將會出現(xiàn)的情況
第九章 行為：像理想中的自己那樣去行動
第十章 模式：引導(dǎo)自己進(jìn)入最佳心理狀態(tài)
如何在需要的時候進(jìn)入最佳模式
第四部分“地獄周”訓(xùn)練完全指南
引言：熬過最艱難的極限漓概，之后是最美好的體驗
我對人類的潛能有極大的信心漾月，我相信我們可以從我們的生活中得到更多。我們可以擁有更多的成功胃珍，享受更多美妙時刻栅屏，從而活得更富激情。我們可以實(shí)現(xiàn)自我的可持續(xù)發(fā)展堂鲜，不斷學(xué)習(xí)、不斷進(jìn)步护奈。我相信這對追尋你的夢想大有裨益缔莲。它可以讓你得償所愿、美夢成真霉旗。
成功的人痴奏，就是非常非常注重細(xì)節(jié)的人。他們養(yǎng)成了好習(xí)慣厌秒，卻沒有大多數(shù)人都有的壞習(xí)慣读拆。在日常生活中，他們善于做出一系列小而正確的決定鸵闪。僅此而已檐晕。
成功與天賦無關(guān)，而與如何選擇有關(guān)。所有這些細(xì)小的選擇在短時間內(nèi)可能看不出什么效果辟灰，但日復(fù)一日个榕、月復(fù)一月、年復(fù)一年芥喇，它們產(chǎn)生的影響是無法估量的西采。
我所說的“日常生活中的選擇”是指什么呢？從早晨醒來到晚上睡下继控，我們每天都要做很多選擇械馆。
我是應(yīng)該睜開眼睛就起床，還是在床上多躺一會兒武通？
我應(yīng)該在沖澡前留出10分鐘鍛煉身體嗎霹崎？
我是應(yīng)該吃一頓健康的早餐，還是吃昨天剩下的比薩厅须？
我應(yīng)該在孩子們?nèi)W(xué)蟹禄或幼兒園之前花點(diǎn)時間和他們相處嗎？
我在出門上班前應(yīng)該先擦擦鞋嗎朗和？
坐公車去上班的時候错沽，我是應(yīng)該在腦海里排練重要會議上的講話，還是凝視窗外眶拉，放空大腦千埃？
我是應(yīng)該吃一頓健康的午餐，還是去麥當(dāng)勞隨便買點(diǎn)吃的忆植？
我是應(yīng)該抽空把差旅費(fèi)報銷表填好放可，還是再喝一杯咖啡，和同事聊一會兒天朝刊？
作為一名運(yùn)動員耀里，我吃完午飯后是應(yīng)該看看錄像，研究一下自己的動作拾氓，還是玩會兒電子游戲冯挎？
在進(jìn)行艱苦的訓(xùn)練時，載是應(yīng)該竭盡全力把自己逼到極限咙鞍，還是應(yīng)該保存體力房官？
完成訓(xùn)練后，我是應(yīng)該馬上吃點(diǎn)東西续滋，還是回家歇一會兒再吃東西翰守？
我是應(yīng)該為下一次訓(xùn)練做好規(guī)劃，還是到時候再看情況而定疲酌？
夜幕降臨后蜡峰，我是應(yīng)該強(qiáng)打精神看會兒無聊的電視節(jié)目，還是早點(diǎn)休息，為第一天做好準(zhǔn)備事示？
有些人比別人更會做選擇早像，這是個簡單的事實(shí)。這些人之所以能做到這一點(diǎn)肖爵，是因為他們更了解這些選擇對自己的意義卢鹦。
人類天生傾向于選擇最安逸的解決方案。我們都希望盡可能久地待在所謂的“舒適區(qū)”( comfort-zone）里劝堪。在那里冀自，我們感到既安全又幸福，覺得自己能掌控局面秒啦，感性不斷促使我們向“舒適區(qū)”前進(jìn)熬粗。
但如果你希望提升自己的表現(xiàn)，首先就必須走出“舒適區(qū)”余境。你做夢也想不到驻呐，只要你敢邁出這一步，積極的心態(tài)能讓你的能力得到多大的提升芳来。為了做到這一點(diǎn)含末，把它變成一種習(xí)慣，你就需要對自己提出正確的問題即舌。
我寫這本書是出于三個原因：第一佣盒，裁希望它能幫助你強(qiáng)化自我認(rèn)識；第二顽聂，我希望它能幫助你改變一些影響自身表現(xiàn)的思維模式肥惭；第三，我希望它能讓你經(jīng)常體驗到美好的感覺紊搪。
我說的“美好的體驗”其實(shí)是蜜葱，當(dāng)你知道你的成就是自己一手促成的時候，那種油然而生的感覺耀石。它不是靠運(yùn)氣或巧合得來的笼沥，而是自控力的產(chǎn)物，是不懈追求目標(biāo)的結(jié)果娶牌。如果你已經(jīng)初步實(shí)現(xiàn)了目標(biāo)，已經(jīng)付出了一切馆纳，已經(jīng)非常努力了诗良，那么，當(dāng)你認(rèn)可自己的那一天鲁驶，美好的體驗就會隨之而來鉴裹。
最重要的問題是，究竟是什么讓你體驗到美好的感覺。這個問題的答案取決于：你是誰径荔，你有什么樣的需求和價值觀督禽。
你首先必須準(zhǔn)備好停下腳步，誠實(shí)地審視自己总处。然后狈惫，你需要認(rèn)真、系統(tǒng)地努力一段時間鹦马，慢慢養(yǎng)成新習(xí)慣胧谈。進(jìn)而，無論是在職業(yè)生涯還是在個人生活中荸频，你的表現(xiàn)都會得到大幅改善菱肖。
我把這本書分為四個部分：前兩個部分講的是日常生活、做決定旭从、設(shè)定目標(biāo)和培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣稳强，在這兩個階段，耐心和悦、耐力退疫、自控力是必不可少的；第三部分涉及更具體的執(zhí)行問題摹闽，還有你可以使用的心智工具蹄咖，在關(guān)鍵時刻，你完全可以拿出自己最好的表現(xiàn)付鹿；第四部分是我根據(jù)前三部分的內(nèi)容自創(chuàng)的“地獄周”訓(xùn)練指南澜汤，我將我在特種部隊中學(xué)到的各種訓(xùn)練技巧“軍用改民用”，以適合普通人操作舵匾。
我相信俊抵，如果你每年都能給自己來一次地獄周訓(xùn)練，你將體會到脫胎換骨的改變坐梯。你能做到的徽诲，遠(yuǎn)比你認(rèn)為的多得多！只要你真的想要吵血，你就一定能做到!你只要先弄清楚自己到底想要什么谎替！
我如何找到了一生的激情所在一成為一名心智訓(xùn)練師
參加候補(bǔ)軍官學(xué)校的入學(xué)測試之前，我把他們可能會考的東西都練了一遍蹋辅。我穿著衣服在冰冷的河水里游泳钱贯，背著重物和背包在樹林里跑步，晚上做導(dǎo)航訓(xùn)練侦另，扛著原木爬山秩命，甚至一邊跑步一邊做算術(shù)題尉共。這樣一來，即使在我身體很疲憊的情況下弃锐，我的大腦也能得到鍛煉袄友。
我想向大家證明，也想向自己證明霹菊！今天剧蚣，我看到很多人和我有同樣的精神。他們都是把自己逼到了極限浇辜，進(jìn)而展示出了非凡的潛力券敌。他們想證明自己！他們知道走出“舒適區(qū)”是什么感覺柳洋，就像他們之前一直是這么做的待诅，而且習(xí)慣于不斷鞭策自己前進(jìn)。
如果你習(xí)慣了這么做熊镣，就會覺得其實(shí)并不難熬卑雁。那些曾經(jīng)被人輕視過的人，都知道“糟糕的感覺”是什么樣子的绪囱。那些一直能掌控生活的入测蹲，反而會缺乏額外的動力，不會逼迫自己去超越極限鬼吵。
“地獄周”是一年級課程的最后一周扣甲，也是最關(guān)鍵的一周。在這一周的時間里齿椅，滿懷希望的年輕學(xué)員們會接受各種測試琉挖，被逼到精神和肉體的極限。我一直對“人生贏家”很著迷涣脚。那些人能發(fā)揮出無限潛能示辈，體現(xiàn)出極高的管理和執(zhí)行水平。
我的好朋友托馬斯·彼得森把安東尼·羅賓的<喚醒心中的巨人>推薦給了我遣蚀，我被這本書迷住了矾麻。
PART 1 強(qiáng)化自我認(rèn)知
第一章 價值觀：全面審視你的人生
首先要全面審視自己，擺脫對自己的偏見芭梯，好好觀察自己和自己的人生险耀。從旁觀者的角度來看，你的生活究竟是什么樣子的呢玖喘？
晚上上床睡覺的時候胰耗，你心里很清楚，明天也會和今天差不多芒涡，不會有什么重大變化柴灯。所以，請解開繩索费尽，駛離安全的港灣赠群，揚(yáng)帆起航吧。去探索旱幼，去夢想查描，去發(fā)現(xiàn)！
臨終前柏卤，我會對自己說些什么呢冬三？
我會對自己的一生感到驕傲嗎？
我有沒有充分享受我的一生缘缚？
在接下來的幾十年里勾笆，他很可能會按照和現(xiàn)在一樣的套路活下去。除非改變自己的生活套路桥滨，否則未來唯一可能出現(xiàn)的變化只會是他越變越老窝爪。
通過這種方式，我會讓你覺得不舒服齐媒，進(jìn)而意識到惰性的壞處蒲每。
現(xiàn)在，我們就說到了這本書里最重要的原則喻括。這個原則貫穿于書里的每一章邀杏、每一節(jié)。它就是：如果我想改變你的習(xí)慣唬血，我就得調(diào)動你的情緒望蜡。
你的一生只占地球歷史中非常非常小的一部分。所以刁品，你既然來到了人間泣特，就應(yīng)該最大限度地利用這段時間。如果把地球的歷史濃縮進(jìn)一根10英尺的標(biāo)尺里挑随，你的一生用肉眼根本看不見状您！
從本性來看，人類并不愿意改變自己的生活方式兜挨。我們是習(xí)慣的動物膏孟， “未知”會讓我們覺得不舒服。變化通常會帶來陣痛拌汇，這就是為什么人們會不斷地想出借口來避免改變柒桑。在這種情況下：全面審視人生可以成為一件有用的工具，因為它會讓你產(chǎn)生緊迫感噪舀，幫你做出正確的決定魁淳。
你可以對自己說：我的職業(yè)生涯其實(shí)只剩下10年了飘诗！現(xiàn)在孩子們都還小，所以我必須擠出時間來陪他們界逛。再過不到5年昆稿，我的運(yùn)動生涯就要結(jié)束了！我只有一次生命息拜。這是我唯一享受生活的機(jī)會溉潭。我可能只有十多年可活了！
一切皆有盡頭少欺。每一天喳瓣、每一周、每個月赞别、每一年畏陕，都會走到盡頭。職業(yè)生涯會結(jié)束氯庆，愛情會消逝蹭秋，生命也會終結(jié)。
如果別人能做到堤撵，你為什么不可以仁讨。
“意識到生命的短暫”只是全面審視人生的技巧之一。
決定你成功與否的实昨，不是你的智商洞豁，不是你的成績，更不是你父母的財產(chǎn)荒给，而是你如何引導(dǎo)自己的思維丈挟。這就是為什么下面這些問題很有意義的原因：
如果他們能做到，那我為什么做不到志电？
如果這些銷售員曙咽、律師、經(jīng)理挑辆、分析師例朱、政治家、藝術(shù)家的表現(xiàn)能得到大幅改善鱼蝉，那我為什么做不到洒嗤？
如果他們能成為世界冠軍，那我為什么做不到魁亦？
拿自己和別人比渔隶，只做最好的自己我。
不是說我們不應(yīng)該因為生活在富裕的國度而心存感激洁奈。我們當(dāng)然應(yīng)該感恩间唉。但你不能總是和條件比自己差很多的人做比較绞灼。我們不能總是拿自己和別人比較，而應(yīng)該和給自己設(shè)定的標(biāo)準(zhǔn)做比較呈野。
你越是有競爭意識镀赌，就越容易拿自己做標(biāo)桿。這其實(shí)是成功的起點(diǎn)际跪。人生贏家敢于做自己的標(biāo)桿，也敢于大膽暢想喉钢。
找到你的價值觀才能找到行動的方向姆打。
死里逃生的經(jīng)歷會促使你全面審視人生，比如遭受車禍就是這樣肠虽。這種經(jīng)歷會直接或間接地促使人反思自己的一生幔戏。很多人都表示，這種事對他們影響深遠(yuǎn)税课，改變了他們對“生活中最重要的事情”的看法闲延。健康的身體、強(qiáng)健的體魄一下子顯得非常重要了：而在事故發(fā)生之前韩玩，你根本不會意識到它們的存在垒玲。如果你的好朋友突然去世了，你可能會停下來思考一下人生找颓。你或許會發(fā)現(xiàn)合愈，朋友和家人其實(shí)比你想象中更重要。
如果健康是你最重要的價值觀击狮，你就很可能會吃健康食品佛析，還會定期鍛煉身體；如果“知識”是你最重要的價值觀彪蓬，你就可能讀了不少書寸莫，還想得到良好的教育。
一旦價值觀被界定出來档冬，或者被寫下來膘茎，它們就能提供實(shí)用的框架和清晰的指引，幫助你過上自己想要的生活捣郊。你的價值觀會投射出一條適合你的路辽狈。
第二章 心態(tài)：拋卻恐懼，把80%的注意力放在迎接成功上
當(dāng)我問客戶他們究竟害怕什么的時候呛牲，實(shí)際上很少有人能給出確切的答案刮萌。當(dāng)意識到自己根本不知道在害怕什么的時候，他們就會發(fā)現(xiàn)娘扩，其實(shí)沒有什么可擔(dān)心的着茸。
恐懼不過是想象出來的東西壮锻，就像小孩子總擔(dān)心床底下有鬼一樣。只要你彎下腰涮阔，朝床底下看一看猜绣，就會發(fā)現(xiàn)根本沒有鬼。但如果你不敢去看敬特，就會一直憂心忡忡掰邢。
恐懼是人類與生俱來的感覺隆夯。我們擔(dān)心事情會變好咐蝇，又害怕事情會變糟萄涯；我們擔(dān)心生活傲宜，又害怕死亡托嚣；我們害怕別人會說自己壞話庸推，或是覺得自己不夠好损姜。
其實(shí)胡本，我們每個人最深層的恐懼莫過于無法應(yīng)對生活中出現(xiàn)的挑戰(zhàn)合搅。
你身上可能發(fā)生的最糟糕的事是什么多搀？他們的答案在我看來都不怎么糟糕。
蘇珊·杰弗斯在其經(jīng)典著作《戰(zhàn)勝恐懼灾部，勇往直前》中把恐懼劃分為三個層次：第一個層次是來自外部的恐懼康铭，第二個層次是來自內(nèi)心的恐懼，第三個層次是作者特別用大字強(qiáng)調(diào)的——你無法應(yīng)對梳猪！
我們今天的恐懼往往是毫無根據(jù)的麻削。我做的訓(xùn)練里，有20％是為最壞的情況做準(zhǔn)備春弥，剩下的80%則是為迎接成功做準(zhǔn)備呛哟。準(zhǔn)備階段的主要內(nèi)容就是學(xué)會讓事情往好的方向發(fā)展。別忘了匿沛，你內(nèi)在的力量比你想象中的更強(qiáng)大扫责。敢于思考和相信這一點(diǎn)的人，就是最容易取得成功的人逃呼。
關(guān)于敢于正視恐懼鳖孤、征服恐懼的人，我能舉出無數(shù)個例子抡笼。他們把注意力轉(zhuǎn)向了看似遙不可及的目標(biāo)苏揣，而不是前進(jìn)道路上可能出錯的地方。
第三章 目標(biāo)：找到讓你寧愿付出一切去實(shí)現(xiàn)的事
如果你不知道自己將去往何方推姻，最終也許會抵達(dá)一個你根本不想去的地方平匈。
目標(biāo)能幫助你正確地引導(dǎo)能量、增加動力、提升專注力增炭，反過來又會讓你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的可能性大大增加忍燥。
一個好目標(biāo)就意味著，你光是想一想它隙姿，就會感覺很棒梅垄。好目標(biāo)能激勵人心！好目標(biāo)會讓你更容易在日常生活中做出正確的決定输玷。好目標(biāo)會讓你毫不畏懼队丝，勇往直前！
如果把自己當(dāng)作一個企業(yè)欲鹏，你如何給自己定目標(biāo)炭玫？企業(yè)都很善于設(shè)定目標(biāo)。它們必須設(shè)定具體的目標(biāo)貌虾，因為它們需要高效地使用資源，適當(dāng)?shù)匾龑?dǎo)能量裙犹。如果你真的想學(xué)會這么做尽狠，現(xiàn)在就可以做個小試驗，把自己設(shè)想成一家企業(yè)叶圃。
你會得到你關(guān)注的東西袄膏！
如果企業(yè)想在激烈的市場競爭中活下去的話，就必須依賴這種思維掺冠。然而沉馆，無論是從企業(yè)員工的角度，還是從個人的角度德崭，普通人都很少這么思考問題斥黑。
把自己設(shè)想成一家企業(yè)。你要留出時間來開董事會會議眉厨，擬定企業(yè)的使命宣言锌奴，制定目標(biāo)和戰(zhàn)略計劃。我向你保證憾股，你會驚奇地發(fā)現(xiàn)鹿蜀，這真的會讓你腦子清楚很多！此外服球，你還需要設(shè)計自己的愿景宣言茴恰！
目標(biāo)只有能觸動你，才會起作用好目標(biāo)有個特點(diǎn)斩熊，那就是它能影響你往枣。你只要想一想它，在腦子里勾勒一下它，就會感到動力十足婉商。
它應(yīng)該是一件非常方便的工具似忧。你在面對日常生活中的瑣碎選擇，或是須做出重大決策時丈秩，都能用得上它盯捌。它應(yīng)該是你“心智背包”里的一件實(shí)用工具，當(dāng)你覺得疲憊的時候就能拿出來用蘑秽。光是想一想它饺著，你就更可能做出正確的選擇。如果你做不到上述幾點(diǎn)肠牲，那就說明你選擇的目標(biāo)不夠好幼衰。
目標(biāo)則應(yīng)該是具體、簡潔的缀雳。好目標(biāo)會讓你歡欣雀躍渡嚣、激動不已，讓你心心念念想去實(shí)現(xiàn)它肥印。目標(biāo)只有能觸動你识椰，才會起作用。最重要的一點(diǎn)是深碱，它會讓你靈光一現(xiàn)腹鹉。第一次發(fā)生這種情況的時候，你就會明白敷硅，你的日常決策過程將發(fā)生重大改變功咒。
如果你問一位真正的勇士他是怎么熬過逆境的，他可能根本沒有想過這個問題绞蹦。
盡管處于逆境時你會感覺很糟力奋，但你也可以將它視為一種積極的體驗，因為它會讓你離最終目標(biāo)更近一步幽七。
如何界定“好目標(biāo)”：高標(biāo)準(zhǔn)刊侯、具體、讓你破釜沉舟在幫助客戶確定目標(biāo)的時候锉走，我常常請他們回想過去滨彻，回想一生中的巔峰時刻。在什么情況下挪蹭，或在人生的哪個階段亭饵，你感覺一切都是那么美好？
我們大多數(shù)人都有過類似的巔峰體驗梁厉，都能說清那種感覺是什么樣的辜羊。
你是不是掌握了一技之長踏兜？
如果是這樣的話，你掌握的是什么技能八秃？
你是不是覺得時間停止了碱妆？
你是不是忘了時間？
你是不是會想：哇昔驱，已經(jīng)這么晚了罢钗病！你是不是渾然忘我了骤肛？
你可以全身心地投入其中纳本，成為這個領(lǐng)域的行家嗎？
你是不是一頭扎了進(jìn)去腋颠，只想從中獲得更多繁成？
我提出過一個很好的問題：如果你遇到了一位法力無邊的神仙，他告訴你淑玫，你在未來10年里將獲得想要的一切巾腕，那么，你會怎么做絮蒿？最重要的是祠墅，在實(shí)踐的過程中，目標(biāo)應(yīng)該是切合實(shí)際的歌径，應(yīng)該在你的能力范圍之內(nèi)。不過亲茅，剛開始的時候回铛，你用不著給自己太多的限制，完全可以大膽暢想克锣。最初茵肃，目標(biāo)可能看似很不切實(shí)際，但我和很多人聊這件事的時候袭祟，我驚訝地發(fā)現(xiàn)验残，在經(jīng)過一番深思熟慮和調(diào)整修正之后，目標(biāo)其實(shí)也不是那么高不可攀巾乳。
我想說的是“大膽暢想”的勇氣您没。唐納德·特朗普說：如果你要去設(shè)想，不妨大膽暢想胆绊。它會影響你采取行動的方式氨鹏，也會影響你處理日常事務(wù)的方法。
沒有什么事是不可能做到的压状。如果你每天都會聽到這句話仆抵，你對自己面對的挑戰(zhàn)就會有全新的看一個好的目標(biāo)也能起到同樣的效果。
如果你給自己設(shè)定了一個遠(yuǎn)大的目標(biāo)、一個野心勃勃的目標(biāo)镣丑，那你面對挑戰(zhàn)的態(tài)度也會改變舔糖。
晚上睡覺前對自己說——我會為自己而驕傲的！
給自己設(shè)定很多小目標(biāo)莺匠，做出很多意義重大的瑣碎決定金吗，最后把它們?nèi)诤铣梢粋€更大的整體。
走出自己的“舒適區(qū)慨蛙。不是很痛苦嗎辽聊？是的，當(dāng)然是期贫！但這取決于你的態(tài)度跟匆。如果我感覺不舒服，我就會想：我應(yīng)該是走上正軌了通砍。我會向自己發(fā)起挑戰(zhàn)玛臂，對自己說：“現(xiàn)在是很不舒服，是很痛苦封孙。大多數(shù)人都會放棄迹冤，但我會堅持下去』⒓桑”
目標(biāo)要盡可能地簡潔泡徙，具體，最好是白紙黑字地地寫下來膜蠢，就像是你和自己簽了一份合同堪藐。
一個好的目標(biāo)會促使你破釜沉舟，做出犧牲挑围。你必須承擔(dān)這么做的后果礁竞。
如果你想成為最優(yōu)秀的商業(yè)律師，那就意味著你必須優(yōu)先投入時間學(xué)習(xí)相關(guān)技巧杉辙。這些時間你得從其他時間里擠出來模捂。很多人都在談?wù)搲粝牖蚰繕?biāo)，但他們根本沒想過要為此付出什么蜘矢。一旦下定了決心狂男，你越是破釜沉舟，就越能強(qiáng)迫自己朝著目標(biāo)前進(jìn)品腹。
PART2 改變思維模式
第四章 選擇：刺激情緒的痛處能讓你下定決心改變
你在做選擇的時候并淋，不可能知道事情最后會變成什么樣子。
可以說珍昨，做決定的本質(zhì)就是“結(jié)果不確定”县耽。做決定總是暗藏風(fēng)險的句喷。
你一旦做出選擇，就會愛上自己的選擇兔毙⊥偾恚或者換一種說法，你不會為自己做的選擇后悔澎剥。相反锡溯，我們往往會為自己沒做的選擇后悔。這就意味著哑姚，做決定的過程通常是很難解釋的祭饭。可以確定的是叙量，做決定是一個不斷加速的過程倡蝙。
最開始，你腦海里只有一個模糊的概念绞佩。但隨著這個概念越來越清晰寺鸥，它會加速膨脹，最后達(dá)到高潮品山，形成最終的決定胆建。
做決定就意味著你或多或少會改變自己的生活，因此肘交，你會覺得很有壓力笆载，非常害怕，但同時又有點(diǎn)釋然涯呻。
你怎么知道自己已經(jīng)做出了決定凉驻？根據(jù)我的經(jīng)驗，做決定總會帶來情緒反應(yīng)魄懂。你的情緒越激動，你就越能確定自己已經(jīng)下定了決心闯第。
生活中所有的重大決定市栗、重要選擇都和情感有聯(lián)系。
“要做更好的自己咳短，要敢于去夢想”。人類不喜歡做出改變咙好，因為觸碰未知是件很痛苦的事。
人的本性是抵制變革勾效，避免改變叛甫，因此其监，推動變革的唯一方法就是調(diào)動情緒。
我會對世界頂尖的運(yùn)動員說抖苦，如果你繼續(xù)像現(xiàn)在這么做米死，你就只能取得和現(xiàn)在一樣的成績。大多數(shù)人都很懶峦筒，會一直走同一條老路，而這條路很可能通往他們不想去的地方怔揩。
我通常會提出引人深思的問題脯丝。我會問：你是希望某件事發(fā)生商膊，還是想以同樣的方式繼續(xù)活下去？你想一輩子做個平庸的中層管理者嗎宠进？這真的是你想要的嗎晕拆？
隨著時間的推移，你對成功的信念可能會消失材蹬，一起消失的還有你的夢想和激情实幕。
在你還沒有意識到的時候，你已經(jīng)形成了一種全新的思維方式堤器，開始接受“我的夢想已隨風(fēng)而逝”這個事實(shí)了昆庇。
當(dāng)你意識到自己已經(jīng)失去了理想，現(xiàn)在再去尋找為時已晚的時候闸溃，你會有什么感覺整吆？這種感覺很痛苦：你會聽不進(jìn)別人的勸，只會否認(rèn)自己辉川，充滿消極情緒表蝙。
痛苦是人類的情感中最沒有意義的一種。
不過乓旗，根據(jù)我的經(jīng)驗府蛇，大部分敢于面對自己、勇于做出改變的人屿愚，都會從這個過程中獲得喜悅汇跨。
如果我每天都得做這件事务荆，那何不做到最好？為什么我要這么做扰法？因為這能給我?guī)沓删透杏己删透姓莿恿Φ闹匾獊碓矗翘岣叻e極性的重要因素塞颁。
我們總是拖著不愿改變祠锣，但做決定是越快越好的伴网。有時候澡腾，做些細(xì)微的調(diào)整也會對此有所幫助毅糟。許多細(xì)微的調(diào)整加起來姆另，就能組成微小的改變坟乾。接下來會發(fā)生什么事呢？你會漸漸覺得樂在其中甚侣。
如果你能堅持足夠長的時間，自我改善就會變成一種習(xí)慣印荔。
做出改變有兩種方式：你可以慢慢做一些微小的改變躏鱼，也可以下定決心一次性改頭換面殷绍。如果你選擇了后者茶行，那你要么是非常了解自己當(dāng)前的狀態(tài)畔师，要么是覺得實(shí)現(xiàn)目標(biāo)能得到極大的滿足看锉。學(xué)會應(yīng)對痛苦是取得成功的關(guān)鍵伯铣。
很多人一輩子都沒有過“成為最好的自己”的巔峰體驗腔寡；很多人一輩子都不敢踏進(jìn)“破釜沉舟放前，全力以赴”的雷區(qū)凭语。
我想向你發(fā)起挑戰(zhàn)，促使你去這么做虫几。全力以赴辆脸，放膽去做吧啡氢。熬過地獄周倘是！
凌晨5點(diǎn)起床搀崭，晚上10點(diǎn)睡覺升敲，堅持一周驴党，健康飲食港庄，集中精力攘轩，高效工作度帮！努力，努力瓣履，再努力袖迎！多多訓(xùn)練燕锥！在一周的時間里做最好的自己托慨！體驗一下那是什么感覺厚棵！
第五章 執(zhí)行：確保不半途而廢的三重保險
動力讓你啟程婆硬，習(xí)慣讓你堅持。
如果你想熬過這個階段躏嚎，你就得全面審視人生，而且最好是每周一次虚茶。
你必須提醒自己嘹叫，你的目標(biāo)是什么，你奮斗的對象是什么喂饥，你想達(dá)到的目的是什么员帮。
大多數(shù)人都會變懶捞高，懶得提醒自己目標(biāo)是什么，但如果你想成功的話辈讶，你就必須這么做贱除。
我很欣賞英國皇家空降特勤隊(SAS)的座右銘——“勇者必勝”月幌。
相信耐心的力量扯躺，人們通常會低估自己在1年里能做到的事倍啥，但往往會高估在10年里能做到的事虽缕。
1年的時間一眨眼就過去了，如果你對自己的事業(yè)抱有野心蒲稳，那你就會覺得這1年過得比想象中快得多氮趋。
耐心是這個階段的一個重要關(guān)鍵詞。你必須相信耐心的力量江耀，因為只有堅持到最后的人剩胁，才能成為所在領(lǐng)域的專家。
大多數(shù)人的耐心都保持不了多長時間祥国，所以無法最大限度地發(fā)揮自己的潛力昵观。
能在一個領(lǐng)域埋頭鉆研10年的人，職業(yè)生涯都會出現(xiàn)巨大的突破。這就意味著，最初他們覺得煩瑣的事情，現(xiàn)在做起來會容易得多。經(jīng)過一段時間的積累后疫赎，你就能看清事物之間的聯(lián)系，并能充分利用協(xié)同效應(yīng)，把今后的工作變得更簡單偎谁、更快樂铐望。
你的競爭對手都沒有堅持下來，現(xiàn)在只剩下你了。
“放長線”思維和“延遲滿足感”在生活的各個領(lǐng)域里都很有價值妈踊。
你必須勇于走出“舒適區(qū)露筒。因為只要你這么做了，哪怕每一周劣砍、每一天都這么做一會兒靠娱，你的耐心也能被培養(yǎng)起來。
“范式轉(zhuǎn)移”是一個從哲學(xué)領(lǐng)域借來的概念等脂，描述了一種占主導(dǎo)地位的思維模式向另一種思維模式的過渡睬棚，這種過渡的影響極為深刻。這有點(diǎn)像是沿著同一條路走了很長一段時間后壹瘟，突然朝著新方向邁出了一大步殴俱。
這些點(diǎn)子是經(jīng)過有目標(biāo)的長期訓(xùn)練逆屡、調(diào)整和試驗魏蔗，最終形成的砍的。
在執(zhí)行階段廓鞠，逆境是你不可避免的攔路虎浪感。
你必須把80%的注意力放在成功上，但同時也需要為失敗做好準(zhǔn)備。如果你事先做好了最壞的打算牧氮，就會把旅途中的艱難險阻視為挑戰(zhàn)苛谷，而且越戰(zhàn)越勇。
因為逆境是你展現(xiàn)實(shí)力和個性的空間格郁。你很可能會喜歡上它腹殿，因為它提供了難得的機(jī)會。大多數(shù)人都會錯過這些機(jī)會理张，因為他們剛邁進(jìn)門檻就落荒而逃了赫蛇。
人類竟然有這么多種情緒，一個人竟然能感覺到兩個極端雾叭！一邊是幸福悟耘、愛、喜悅织狐、成就感和安全感暂幼，另一邊是郁悶筏勒、悲傷、沮喪旺嬉、恐懼和失落管行。
股票持續(xù)下跌很長一段時間后，會先平穩(wěn)一段邪媳，然后再跌到低谷捐顷。股票觸底反彈的態(tài)勢不會很明顯，它通常是慢慢上揚(yáng)雨效，每天都有小幅震蕩迅涮，但整體趨勢是向上的。
這其實(shí)是件很有意義的事徽龟。如果你能體驗人生的跌宕起伏叮姑，不是麻木地過一輩子，你的生活就會豐富許多据悔。
“激勵”和“期待”也是這個階段兩個重要的關(guān)鍵詞传透。
每個人都能從容應(yīng)對順境，因為當(dāng)事情很容易辦的時候极颓，每個人的表現(xiàn)都會很不錯朱盐。然而，第一名和第二名之間的區(qū)別讼昆，往往在于面對小挫折時的表現(xiàn)托享。
第六章 訓(xùn)練：天賦不能讓你成功骚烧，出類拔萃的關(guān)鍵在于系統(tǒng)的練習(xí)
我們是由一再重復(fù)的行為造就的浸赫。因此，卓越不是一種行為赃绊，而是一種習(xí)慣既峡。
問題的關(guān)鍵在于你怎么訓(xùn)練，怎么分析自己的表現(xiàn)碧查，怎么吸取經(jīng)驗教訓(xùn)运敢，怎么從錯誤中學(xué)習(xí)。如果你想變得出類拔萃忠售，這是唯一的方法传惠。
精英和普通人的區(qū)別就在于練習(xí)時間？在整本書里稻扬，他不斷提及所謂的——1萬小時定律卦方。他認(rèn)為，在任何領(lǐng)域里取得成功的關(guān)鍵都是練習(xí)泰佳，經(jīng)過1萬個小時的勤奮練習(xí)盼砍，任何人都能成為某個領(lǐng)域的專家尘吗。
在感覺不舒服的時候，我們學(xué)到的東西是最多的浇坐。當(dāng)我們面對未知的恐懼睬捶、暴露自己的缺點(diǎn)、不得不向陌生人展示自己的時候近刘，我們學(xué)東西的速度是最快的擒贸。
我們把他們的動作錄下來，一分一秒地分析他們的動作觉渴，他們就能從中學(xué)到很多酗宋，而從錄像上看自己的真實(shí)表現(xiàn)，聽評委告訴你哪里做得好疆拘，哪里還需要改進(jìn)蜕猫，或是聽同事說出他們對你的真實(shí)看法，這些事確實(shí)不容易做到哎迄。
但人在情緒波動最大的時候?qū)W得最快回右，也最容易正視自己，并進(jìn)而調(diào)整自己的行為漱挚。培養(yǎng)自覺的行為是成功的一半翔烁。真相被揭開的時候，往往會喚起人們強(qiáng)烈的情緒旨涝。
所以說蹬屹，面對面地反饋并非唯一的訓(xùn)練途徑。習(xí)慣就是你會不假思索地去做一件事白华。
第七章內(nèi)心對話：改變壞習(xí)慣的根本是改變思維
思維是靈魂的自找談話慨默。
人類一直在思考，這既是我們的寶貴天賦弧腥，也是我們背負(fù)的詛咒厦取。
我們有時候?qū)ψ陨硖幘车南敕ㄊ钦_的，但通常情況下都是錯誤的管搪。
普通人每天腦子里都有幾萬個詞在亂轉(zhuǎn)虾攻，這就是我所理解的“內(nèi)心對話”。其實(shí)我們可以控制自己的想法更鲁。
我把“內(nèi)心對話”分為三大類：第一類是你的用詞霎箍。第二類是你問自己的問題。第三類是你在日常生活中的有力宣言澡为。
他對我解釋說漂坏，一旦說“累”他就會覺得更累。
因為你應(yīng)該關(guān)注“要做什么”，而不“不要做什么”樊拓。
你說最近過得很好纠亚，為了支撐這個論點(diǎn)，你就會深度挖掘生活中的趣事筋夏。你肯定能找到的蒂胞！幾乎每個人都能想出一兩件事來，證明自己過得很不錯条篷。這是一種非常有效的心態(tài)調(diào)整工具骗随。
向自己提出正向的問題。第二類“內(nèi)心對話”是你平時問自己的問題赴叹。如果你問自己：
“我怎么才能順利開展這個項目鸿染？”你的大腦也會立刻開始運(yùn)作，尋找答案乞巧。
“我有什么優(yōu)點(diǎn)涨椒？”
“我有哪些強(qiáng)項？”
“我的哪些地方讓我感到自豪绽媒？”
這些都是聰明人經(jīng)常問自己的問題蚕冬，因為這么做能培養(yǎng)自己的自信心。對于想清醒意識到自己的內(nèi)心對話是辕，進(jìn)而改善自身表現(xiàn)的人來說囤热，從每天早上鬧鐘響起的那一刻起，挑戰(zhàn)就開始了获三。
大多數(shù)被鬧鐘吵醒的人都會想多睡一會兒旁蔼，因為身體告訴他們，這才是他們想要的疙教。你早晨醒來后首先想到的什么棺聊？“啊，我實(shí)在是太累了松逊，能不能多睡5分鐘躺屁？ ”這不是一個好問題肯夏，也不是正向的提問方式经宏，因為情緒肯定會把我們推向這個選項：我們還很累，所以我們想睡回籠覺驯击。
有研究表明烁兰，如果你把一個動作重復(fù)做13次，它就會變成一種習(xí)慣徊都。它還會成為你下意識的行為沪斟，你可以不假思索地做出這個動作。
然而，培養(yǎng)新習(xí)慣的關(guān)鍵在于主之，你必須意識到自己在做什么择吊。
首先，你得提醒自己槽奕。我要養(yǎng)成新習(xí)慣几睛。其次，你必須找到一個能引出正確答案的問題粤攒。你可以一醒過來就問自己：“我今天準(zhǔn)備做些什么所森？"如果這是你早上醒來后問自己的第一個問題，而且連續(xù)問上14天夯接，以后每天鬧鐘響起后焕济，你就會下意識地問這個問題了。
這聽起來或許很簡單盔几，但它的工作原理是晴弃，當(dāng)你問自己一個問題的時候奸鸯，大腦會想找出答案捻脖。即使你自已都沒有答案，大腦也會繼續(xù)努力装哆，直到找到一個答案顺献。而當(dāng)你終于找到了一個很簡單旗国，很不起眼的答案的時候，你已經(jīng)做好了10％的準(zhǔn)備注整。因為你提出的問題需要積極的回應(yīng)能曾。
很多人都會有消極的念頭，他們會想肿轨，此時的自己面前困難重重寿冕。如果我在會上提不出合理的建議，怎么辦椒袍？如果同事朝我大吼大叫驼唱，怎么辦？我不是說你不應(yīng)該有消極的想法驹暑，只是我覺得這些想法毫無意義玫恳。
我的意思是，你應(yīng)該思考正確的問題优俘。在這種情況我們會傾向于做最壞的打算京办，想在最壞的情況下，別人會怎么說帆焕，想自己可能無法解決眼前的問題惭婿。
重新設(shè)計你的個人宣言。第三類內(nèi)心對話是你在日常生活中的有力宣言。
我很強(qiáng)大财饥。
競爭越激烈换吧，我的業(yè)績越好≡啃牵·我很有決心式散。
我喜歡競爭。
我面對壓力時打颤，總是表現(xiàn)良好暴拄。
我總是能做好充分的準(zhǔn)備。
我很有創(chuàng)意编饺。
我總能找到解決方案乖篷。
我的個人宣言是：“情況已經(jīng)不能更糟了⊥盖遥”
我遠(yuǎn)比自己想象的強(qiáng)大撕蔼！我知道我能承受更多！
我突然意識到：我之前有過這種經(jīng)歷秽誊，而且熬過去了＞ň凇！這種折磨總有一天會結(jié)束锅论。如果現(xiàn)在選擇放棄讼溺，我會為此后悔的，可上是幾個小時最易、幾天怒坯、幾周，也可能是幾年藻懒！現(xiàn)在這點(diǎn)痛苦又算什么呢剔猿？
這個時候，我應(yīng)該想想自己的目標(biāo)：被極負(fù)盛名的候補(bǔ)軍官學(xué)校錄取嬉荆。
我強(qiáng)迫自己擠出一絲微笑归敬，裝出一副動力十足、精神集中的樣子鄙早、趕緊行動起來汪茧。
在內(nèi)心深處，我其實(shí)很難受蝶锋，但從外表看陆爽，我卻笑容滿面，精力充沛扳缕。我強(qiáng)迫自己微笑，努力想著：我能做到！
PART 3提升表現(xiàn)的方法
關(guān)鍵不是斗狗的體型有多大躯舔，而是它們有多能打驴剔。
第八章具象化：在心中詳盡地預(yù)演所有將會出現(xiàn)的情況
我們要談?wù)摰氖歉纳票憩F(xiàn)的階段。你必須從內(nèi)心深處尋找改善表現(xiàn)的力量粥庄。具象化丧失、情緒控制和我所說的“行為模式”。
和內(nèi)心對話一樣惜互，具象化也是一種工具布讹。
具象化的過程有點(diǎn)像冥想，不但需要想象力训堆，而且需要精神高度集中描验。
你可以想象一下，你希望怎樣度過一天坑鱼，這一天應(yīng)該是什么樣子的膘流。
如果你能預(yù)見到事情是怎么發(fā)生的，做起來就會容易得多鲁沥。另外呼股，你還可以花時間想象一個特定的場景。
具象化就意味著坐下來画恰，預(yù)測會發(fā)生什么事彭谁。當(dāng)這件事真的發(fā)生的時候，你已經(jīng)很熟悉那種情況了允扇。你要為可能發(fā)生的事做準(zhǔn)備马靠，這會增加你做到最好的概率。
在發(fā)令槍響起之前蔼两，他們已經(jīng)無數(shù)次想象自己站在起跑線上了甩鳄。
人們在很多情況下只會注意自己，其實(shí)會上沒有幾個人會注意他额划。有些客戶告訴我妙啃，他們不愿去健身房，是因為害怕別人對自己指指點(diǎn)點(diǎn)俊戳，說他們穿錯了衣服揖赴，鍛煉方法不對，或是太胖抑胎。我向他們保證燥滑，研究表明，健身房里的大多數(shù)人更關(guān)心自己的外表阿逃。那些體型健美铭拧，經(jīng)常上健身房赃蛛，知道怎么使用設(shè)備的人，都想知道別人是怎么看自己的搀菩。他們看見我有多強(qiáng)壯了嗎呕臂？他們看見我的肱二頭肌了嗎？
大多數(shù)人只關(guān)注自己肪跋，所以歧蒋，放松點(diǎn)兒吧！
如果你熬過了第一次州既，你就能熬過第二次谜洽。
如果你在某個領(lǐng)域里熬過了艱難時刻，你就可以把學(xué)到的經(jīng)驗用在另一個領(lǐng)域里吴叶。因此阐虚，我會讓想變得更堅韌的客戶去跳傘，去洗冷水澡晤郑，去向街頭的陌生人提問敌呈。
如果你在一群人面前會感到緊張，或者很難和陌生人打成一片造寝，這些都是很有效的策略磕洪。你可以在另外一個領(lǐng)域里突破自己的極限，然后把培養(yǎng)起來的自信用在你最害怕的領(lǐng)域里诫龙。
過去析显，他太關(guān)注自己的缺點(diǎn)和亟待改善的地方了。
我?guī)椭庾R到了一個事實(shí)：自信并不總是源于成功签赃，而是源于你對自己的看法谷异。
在毫不危險的現(xiàn)代社會里，當(dāng)你邀請女士共舞锦聊、會讓你的身體覺得刺痛歹嘹，這是為了減緩即將出現(xiàn)的疼痛，讓你的肌肉做好準(zhǔn)備孔庭。
你開始出汗了尺上，這是為了調(diào)節(jié)體溫，以便應(yīng)對持久戰(zhàn)帶來的身體壓力圆到。你的心跳加快了怎抛，這是為即將到來的戰(zhàn)斗做好準(zhǔn)備。你的肌肉需要氧氣芽淡！你的神經(jīng)也為戰(zhàn)斗做好了準(zhǔn)備马绝。
緊張讓你時刻準(zhǔn)備采取行動，讓你變得更敏銳挣菲、精力更集富稻。
下一次你覺得緊張的時候掷邦，可以想一想“我能利用它”，就會不再那么緊張了唉窃。你應(yīng)該歡迎它耙饰、接受它纹笼。當(dāng)它出現(xiàn)的時候纹份，你要保持微笑，心里想著：“是的廷痘，這是件好事÷В現(xiàn)在，我已經(jīng)竭盡全力做好準(zhǔn)備了笋额≡”很多運(yùn)動員和領(lǐng)導(dǎo)人都期待自己緊張起來，他們甚至?xí)ふ疫@種感覺兄猩，因為他們認(rèn)為緊張有益無害茉盏。
通過全面審視人生，他意識到枢冤，做提案并不是什么生死攸關(guān)的大事鸠姨。
做10~15次的具象化練習(xí)。你就會變得積極向上淹真、充滿活力讶迁。每次只要花15分鐘做具象化練習(xí)，你就能做好充分的準(zhǔn)備核蘸。
做練習(xí)的時候巍糯，請找個安靜的地方，一把舒服的椅子客扎，坐下來祟峦，閉上眼睛，想象你在看一個巨大的電影銀幕徙鱼。假裝你在通過一個攝像頭看著自己宅楞。然后，你就會知道疆偿，你希望潛在客戶怎么看待自己咱筛。
坐在桌前吃早餐的時候，你就可以想象一下接下來的一天杆故。你可以把一天想象成一部短片迅箩。你想怎么度過這一天？你希望開會的時候別人怎么看你处铛？做重要提案的時候饲趋，怎么和同事交流拐揭？運(yùn)用你的所有感官，在心里把這些都過一遍奕塑。
有些任務(wù)時間跨度很大堂污，涉及很多無法預(yù)見的情況，你必須想象眾多不同的場景龄砰，才能做好萬全的準(zhǔn)備盟猖。
如果你想進(jìn)一步具象化，你也可以做自己這部電影的導(dǎo)演换棚，從各個不同的角度來觀察它式镐。這才是真正的心智訓(xùn)練！
如果你想賺很多很多錢固蚤，那就先想象一下富人的生活吧娘汞。如果過上那種生活能讓你覺得心滿意足，那它本身就會成為你前進(jìn)的動力夕玩，促使你做出更多正確的決定你弦。
第九章 行為：像理想中的自己那樣去行動
“內(nèi)心對話”和“具象化”都是典型的心理活動，也是用思維來影響自己的肢體運(yùn)動燎孟。 當(dāng)然禽作，你也可以反其道而行之，用肢體運(yùn)動和面部表情來影響自己的思維缤弦，改善自己的表現(xiàn)领迈。
生活中總有一些東西是我們無法控制的。我們能控制的只有自己的思維碍沐，還有自己如何應(yīng)對各種情況狸捅、解決各種問題。
如果工作上的某件事讓你情緒低落累提、緊張不安尘喝，進(jìn)行體育鍛煉會很有幫助。想一想下面這個場景吧：你覺得沮喪斋陪、疲憊或不安的時候朽褪，一邊想著“我真不想這么做，但……”无虚。一邊迫使自己穿上運(yùn)動裝缔赠，系好鞋帶，剛跑幾分鐘友题。你就會感覺好多了嗤堰，渾身充滿活力，頭腦也清醒了度宦。等你跑完步去沖澡的時候踢匣，感覺和心態(tài)已經(jīng)和剛出發(fā)時完全不同了告匠。
美國總統(tǒng)奧巴馬曾表示，如果他必須在多睡1小時和早起跑步之間做選擇离唬，他會選擇跑步后专。
研究表明，如果你聽課的時候懶洋洋地靠在椅子上输莺，就沒有挺直腰桿戚哎、身體前傾的時候那么容易接受新知識。如果你手里拿著筆模闲，雙手放在桌子上建瘫，學(xué)習(xí)效率還會更高崭捍。這么做的時候尸折，你的身體會給大腦發(fā)出信號。當(dāng)你的身體很警覺的時候殷蛇，精神就不會懶散实夹。如果你想做好一件事，那不妨先做個深呼吸粒梦，讓自己冷靜下來亮航。你的大腦會把冷靜、深呼吸和放松聯(lián)系到一起匀们。
“模式”是一種狀態(tài)缴淋，它能讓你對平時接受的訓(xùn)練充滿信心，并像訓(xùn)練的時候一樣本能地采取行動泄朴。
對即將發(fā)表重要演講的企業(yè)管理者重抖，或即將上臺表演的藝術(shù)家，我會給出同樣的建議：深呼吸祖灰，你會覺得更鎮(zhèn)定钟沛。抬頭挺胸，你會感到更安全局扶。邁出輕快恨统、自信的步伐，你會覺得更自信三妈。微笑會讓你變得更積極畜埋、更快樂。蹦跳會讓你感到更快樂畴蒲。站立或端坐的時候悠鞍，身體微微前傾，你會變得更警覺饿凛。站立時雙腳分開狞玛，你會覺得更有力软驰。
我們看到熊會逃跑，不是因為我們害怕它心肪。恰恰相反锭亏，我們是因為逃跑才會害怕熊的。
因為情緒總是伴隨著身體反應(yīng)（心怦怦直跳硬鞍、手心出汗等)出現(xiàn)的慧瘤，會不會是身體反應(yīng)導(dǎo)致了情緒的產(chǎn)生，而不是恰恰相反呢固该？我們覺得自己會哭是因為悲傷锅减，但會不會是哭泣導(dǎo)致了悲傷？
如果你覺得自己打扮得很帥氣伐坏，這種感覺就會影響你的姿勢乃至態(tài)度怔匣。如果你意識到了這一點(diǎn)，你就可以根據(jù)自己想要的感覺來打扮了桦沉。
第十章 模式：引導(dǎo)自己進(jìn)入最佳心理狀態(tài)
“模式”也就是“存在的方式”或“狀態(tài)”每瞒。
在犯罪現(xiàn)場調(diào)查中，人們常常用“犯罪模式”來描述罪犯的行為模式纯露，“模式”就是讓你“做到最好”的心理狀態(tài)剿骨。
無論你處于什么情況下，驚慌失措都是最糟糕的行為模式埠褪。
每個人都有能發(fā)揮出最佳水平的舒適區(qū)浓利、時間段和心理狀態(tài)。訓(xùn)練的關(guān)鍵就是钞速，你在比賽過程中不用想應(yīng)該怎么做贷掖，因為身體會條件反射似的做到。
最關(guān)鍵的一點(diǎn)是你要弄清楚玉工，你希望自己處于最佳模式時是什么樣子的羽资。要做到這一點(diǎn)，你就得尋找恰當(dāng)?shù)那榫w遵班。
首先屠升，你需要找出自己表現(xiàn)最好的時候是什么樣子的，并用兩三個詞描述一下狭郑。然后腹暖，回想一下自己最好的表現(xiàn)。你是什么樣子的翰萨？或許你并非每時每刻都是同樣的脏答，但你能找出共同點(diǎn)嗎？回想一下那個場景吧。你看到了什么殖告？聽到了什么阿蝶？感覺到了什么？把所有的感官都加進(jìn)去黄绩，重溫那段經(jīng)歷羡洁。
