你覺得改變難不難啃憎？
索兒：“小葦芝囤，為什么你可以一大早起來跑步，我也想早起運(yùn)動辛萍，但是做不到懊蹑ⅰ！我也想和你一樣改變自己現(xiàn)在的狀態(tài)贩毕！”
小葦：“你覺得你做不到的點(diǎn)在哪里悯许？”
索兒：“早上起不來，晚上睡不著辉阶，而且我跑步也很弱先壕，跑沒兩下就岔氣了瘩扼，心生恐懼±牛”
小葦：“那我們暫時(shí)不討論選擇其它時(shí)間段來運(yùn)動集绰，我們只討論一下早晨跑步可好？因?yàn)橐坏┠阏莆樟巳绾胃淖冏约盒袨槟Ｊ降奶茁纷还祝菬o論你想在什么時(shí)間段干什么栽燕，都是可以自己做出調(diào)整的“”
索兒：“真的有這么神奇嗎纫谅？我很懷疑誒〗蹋”
小葦：“手動再見付秕，全劇終！”
索兒：“我雖然懷疑侍郭，但是我也想要聽聽询吴，即使喪，我要喪得有理亮元，一喪到底猛计！”
小葦：“出門右拐是馬路，走好不送爆捞！……其實(shí)你想行動卻遲遲不能做出改變奉瘤，無非就是頭腦中的理性小人和感性小人在打架，而且感性小人力量更勝一籌煮甥，常常將理性小人打敗盗温。但這并不是說感性小人就不好，而是要讓他們兩個(gè)的相處達(dá)到平衡成肘，在我們的行動中都發(fā)揮各自的長處卖局，這才是最佳的辦法∷簦”
索兒：“好像很抽象砚偶，但是你長得美，說什么都是對的洒闸，請繼續(xù)染坯。”
小葦：“知道為什么理性小人沒有辦法戰(zhàn)勝感性小人嗎丘逸？可能是因?yàn)樗詭У奈淦鞅容^多酒请，倆人戰(zhàn)斗的時(shí)候不知道掄木棍好還是操大刀好，感覺矛也不錯(cuò)鸣个，但是又想防守羞反，還沒想好布朦，就被感性小人一拳撂倒了。
這說明什么昼窗？這說明了我們平時(shí)想要去做一件事的時(shí)候常常也是過度分析是趴，產(chǎn)生了選擇很多的錯(cuò)覺，本來早上醒過來的時(shí)候澄惊，腦子就比較遲鈍唆途，此時(shí)如果還在糾結(jié)，要不要起來啊掸驱，要不要跑步啊肛搬，跑哪里好呀，裝備好像還沒準(zhǔn)備好啊毕贼，腦袋中的決策系統(tǒng)鐵定癱瘓温赔。”
索兒：“噢鬼癣！我好像有點(diǎn)懂了陶贼，每天早上我都在糾結(jié)奇怪的問題，最后腦力耗盡待秃，就只能決定再睡一會兒……”
小葦：“沒錯(cuò)拜秧，就是這樣！所以你要多給自己一些刺激章郁，比如將激勵(lì)的話語或者毒舌的話語枉氮、圖片，設(shè)為手機(jī)鎖屏暖庄、鬧鐘提示語聊替、打印出來貼在床頭、墻上雄驹、任何你覺得能夠抬眼就看到的地方，越能給自己動力的就越優(yōu)秀淹辞；睡前把裝備準(zhǔn)備好医舆，別以自己找不到衣服、找不到褲子為理由不出門運(yùn)動象缀；再有就是蔬将，晚上12點(diǎn)以前一定要睡覺，手機(jī)放在遠(yuǎn)離床的地方央星，早上鬧鐘響了記得第一時(shí)間滾過去關(guān)掉噢：）”
索兒：“我怎么感受到了殺氣霞怀，你喝杯水冷靜一下吧±蚋”
小葦：“像你一個(gè)人的話是比較容易失敗的毙石，因?yàn)楦杏X沒有約束廉沮，你早上大可以約上我一起晨跑呀，雖然我已經(jīng)成功做到早起運(yùn)動了徐矩，但是有時(shí)候還是會有想要偷懶滞时，如果我們結(jié)成了“一躍而起爆炸晨跑組”的話對我們倆都是有幫助的！我們互相督促吧滤灯！”
索兒：“我宣布坪稽！一躍而起爆炸晨跑組今日起正式成立！”
小葦：“我就欣賞你這種決心鳞骤！說干就干窒百！那接下來我再跟你說說跑步的技巧，畢竟你平時(shí)不怎么運(yùn)動豫尽，剛開始的時(shí)候肯定是會感到吃力的篙梢，所以你一開始不用把目標(biāo)定得太高，首先嘗試一下跑起來拂募，我們在公園里面庭猩，先定好完成兩圈，這兩圈陈症，你做好熱身以后就開跑蔼水，一直跑到你跑不動為止，哪怕只有200米都不要緊录肯，你要先找到感覺趴腋。跑不動以后不要停下來，用快走來代替跑步论咏，等到你緩過氣來的時(shí)候优炬，再開始跑，這樣進(jìn)行完兩圈就可以結(jié)束啦~等到你習(xí)慣這樣的模式以后厅贪，我再給你加路程蠢护、提速、加圈养涮！”
索兒：“聽到加圈我就怕怕了葵硕。”
小葦：“大方向是這樣的贯吓，但是你現(xiàn)在需要做的就是先把前面的步驟做好懈凹，畢竟改變不是一蹴而就的，晨跑對于你而言可能僅僅是鍛煉身體悄谐、改變自己賴床介评、平時(shí)不運(yùn)動的狀態(tài)，那么你就不要給自己有太大的心理壓力爬舰，以享受為主们陆！”
索兒：“如果遇到下雨怎么辦寒瓦？”
小葦：“下個(gè)app，里面有室內(nèi)的無氧運(yùn)動棒掠，聽說下雨天和無氧更配噢孵构！只要不是你病蔫了，我都會盯著你的烟很！”
索兒：“小葦強(qiáng)勢的樣子我也好喜歡~明天開跑颈墅，不廢話！”
敲黑板雾袱，小葦又要總結(jié)了：
①明確行動步驟恤筛，減少過度分析，快速決策芹橡；
②正向激勵(lì)毒坛，改變不利影響，增加行動發(fā)生的概率林说；
③尋找行動榜樣煎殷，縮小改變的幅度，不斷強(qiáng)化想要改變的心腿箩！
改變也許比你想象中容易豪直，但不意味著它沒有難度，只有行動才能帶來改變珠移，道理都懂了弓乙，還不快點(diǎn)滾去行動！
參考書目：《瞬變》[美]? 奇普·希思? 丹·希思
