一：練習(xí)感悟
1:不過靜靜坐會神汹，也只想靜靜坐會
習(xí)練瑜伽以來，注重體式細(xì)節(jié)古今，不斷吸納與融匯瑜伽智慧屁魏，卻唯獨舍棄對盤坐的練習(xí)∽叫龋總想著哪有那么多時間氓拼，一動不動呆坐著，身體也得不到活動，也悟不出什么玄妙之境來桃漾，豈不浪費時間坏匪。
當(dāng)自己“被動”開始練習(xí)時，才逐漸了解靜坐居然有那么大的能量撬统。于我而言适滓，堅持一段時間，真正感受到了雙腿經(jīng)絡(luò)的疏通恋追，腳心不再冰涼凭迹。
更重要的是，每天早上醒來苦囱，毫不矯揉的說嗅绸，只要一想到，等下能夠靜靜的享受自己的盤坐撕彤，就會心生喜悅與安然朽砰。
并不是我的雙盤有多好，能盤多久喉刘，工作日的早上總是很匆忙瞧柔，靜坐可能只有幾分鐘。但只是靜靜坐下來的時間睦裳，就需要不斷的把外放的思緒造锅，向內(nèi)在拉回來。不斷的將思緒靜止廉邑，放空哥蔚。而真正感覺空無一物的時候，可能只有一霎那蛛蒙，一瞬間。
但就是那一瞬間的止心如水牵祟，都會喚起深深的安然與喜悅深夯。
別把靜坐诺苹，想得太“嚴(yán)肅”，充滿“修行”的老氣橫秋收奔。對于那些嚷嚷著沒有時間鍛煉身體，沒有時間好好休息的人來說坪哄，關(guān)掉手機质蕉，不過靜靜坐一會，都是很好的身心修煉啊模暗。
不管時間長短禁悠，每天靜靜坐一會汰蓉，逐漸變成了一種“安靜”的習(xí)慣與依賴棒卷。
2: 變與不變
每天早起顾孽，除了靜坐，如時間充裕比规，靜坐前一定會做山式和拜日若厚。上周堅持晃海練習(xí)，后來在茶熏瑜伽中了解到雙盤前如何祛除關(guān)鍵部位的寒氣蜒什，能幫助盤坐测秸。
所以，自己邊習(xí)練邊琢磨灾常，把兩者合二為一進(jìn)行練習(xí)霎冯，感覺還不錯。
·簡易坐姿钞瀑，也就是小腿脛骨處自然交叉沈撞，但一定要保證坐姿穩(wěn)固。雙手掌托住頸部后側(cè)雕什，大拇指輕輕按壓住大椎穴缠俺。（類似于茶熏瑜伽里的挺胸補腦）。按壓大椎穴贷岸，祛除頸部寒氣壹士。
接下來，雙手扶住腰部偿警，穩(wěn)定好坐姿后躏救，上半身順時針和逆時針進(jìn)行繞動，時間根據(jù)自己的習(xí)慣而定螟蒸，盡量讓幅度大一些落剪。增強丹田精氣神能量，同樣也是靈活髖部的晃海練習(xí)尿庐。
·至善坐姿忠怖，雙手扶住膝蓋，有意識的輕柔按壓膝蓋部位的穴位抄瑟，同時進(jìn)行晃海練習(xí)凡泣。交換雙腿位置再練習(xí)一遍枉疼。
·半蓮花坐姿，左腳在上時鞋拟，右手有意識的輕柔按壓左腳腳底穴位骂维，同時進(jìn)行晃海練習(xí)。交換雙腿位置再練習(xí)一遍贺纲。
這樣晃海與茶熏雙盤驅(qū)寒法航闺，同時練習(xí)，再進(jìn)入雙盤或單盤的靜坐猴誊，個人感覺潦刃，下盤變得更穩(wěn)固，全身更輕松自如懈叹。
