俗話說：“一日之計在于晨〔匆担”早餐把沼，可是一日三餐中最重要的一餐，可很多人早晨寧愿花時間賴會床吁伺，或者精心梳洗打扮饮睬，也懶得拿出20分鐘認認真真吃個早餐。

殊不知箱蝠，這種對付的心態(tài)會給自己找來嚴重禍害续捂。不止是上班族垦垂，中老年人的早餐也要注意一下。

1牙瓢、“回味早餐”

“回味早餐”劫拗，指的是剩飯菜，或剩飯菜炒飯矾克、剩飯菜煮面條等等页慷。

不少家庭的“媽媽”都會在做晚飯時多做一些，第二天早上給孩子和家人做炒飯胁附，或者把剩下的飯菜熱一下酒繁。這樣的早餐制作方便，內(nèi)容豐富控妻，基本與正餐無異州袒，通常被認為營養(yǎng)全面。

剩飯菜隔夜后弓候，蔬菜可能產(chǎn)生亞硝酸(一種致癌物質(zhì))郎哭，吃進去會對人體健康產(chǎn)生危害。

吃剩的蔬菜菇存，盡量別再吃夸研；把剩余的其他食物做早餐，一定要保存好依鸥，以免變質(zhì)亥至；從冰箱里拿出來的食物，要加熱透贱迟。

2姐扮、“運動型早餐”

路邊購買的早餐，邊走邊吃关筒，手動溶握，腳動，嘴動蒸播，全身運動……

上班一族的早晨睡榆，都是在匆忙中度過的，尤其是住處離單位遠的袍榆，早餐往往都在路上解決胀屿。小區(qū)門口、公交車站附近賣的包子包雀、茶蛋宿崭、肉夾饃、煎餅果子等食品才写，是他們的第一選擇葡兑，買上一份奖蔓，就邊走邊吃……

邊走邊吃，對腸胃健康不利讹堤，不利于消化和吸收吆鹤；如果選擇街邊攤食品做早餐，一是要注意衛(wèi)生洲守；二是最好買回家或者到單位吃疑务。盡量不要在上班路上吃早餐，以免損害健康梗醇。

3知允、“傳統(tǒng)早餐”

油條、豆?jié){叙谨，這個不是說一點都不可以吃温鸽，而是說長期這么搭配，對身體不好唉俗。

很多人都是從小就在小時候嗤朴、或者父母的帶領下，習慣了早上吃油條加豆?jié){的虫溜，不但口味上習慣了這種吃法，而且感情上也有多年的“積蓄”股缸。

油條是高溫油炸食品衡楞，跟燒餅、煎餃等一樣都有油脂偏高的問題敦姻。再加上豆?jié){也屬于中脂性食品瘾境，這種早餐組合的油脂量明顯超標，不宜長期使用镰惦。

早餐一定要有蔬菜或者水果迷守，豆?jié){加油條的吃法最好少吃，一星期不宜超過一次旺入。而當天的午兑凿、晚餐，必須盡量清淡价卤，不要再吃炸售貌、煎库物、炒的食物，并多補充蔬菜圣絮。

4、“零食早餐”

各種零食雕旨，如雪餅扮匠、餅干捧请、巧克力等。

很多人都在家里放一些零食儲備棒搜，以備不時之需疹蛉。而早上起來后，時間不是很充裕帮非，就往往順手拿起零食做早餐了氧吐，方便快捷。

平時肚子餓了末盔，吃點餅干筑舅、巧克力等零食是可以的，但是用零食充當每天三餐中最重要的早餐陨舱，那就是非常不科學的了翠拣。零食多數(shù)屬于干食，對于早晨處于半脫水狀態(tài)的人體來說游盲，是不利于消化吸收的误墓。

餅干等零食主要原料是谷物，雖然能在短時間內(nèi)提供能量益缎，但很快會使人體再次感到饑餓谜慌。臨近中午時，血糖水平會明顯下降莺奔。

早餐吃零食欣范，容易導致營養(yǎng)不足，導致體質(zhì)下降令哟，容易引起各種疾病入侵恼琼。

一份完美早餐的標準

一份好的早餐，應該符合以下五個標準屏富。長期堅持這個標準晴竞，營養(yǎng)健全，身體自然健康長壽狠半。

1噩死、早餐要吃熱的食物

早晨室外的溫度尚未回升，人的肌肉典予、神經(jīng)及血管都還沒有舒張甜滨，如果此時攝入冰冷的飲食，必定會影響微循環(huán)瘤袖，導致血流不暢衣摩。

長期進食會出現(xiàn)食欲差，皮膚漸失光澤，喉嚨老是有痰堵的感覺艾扮，時常感冒既琴。這都表明胃氣受損，并且傷及了機體的免疫能力泡嘴。

2甫恩、蛋、奶酌予、豆類磺箕，任選其二

早餐中，最好要有奶類抛虫、蛋類松靡、豆類中的兩種。它們的食物中蛋白質(zhì)的質(zhì)和量建椰、各種氨基酸的比例雕欺，能夠有效幫助人體各種蛋白質(zhì)的合成與組織更新。

具體到我們中國人的早餐就是棉姐，一個雞蛋（有高血脂癥的朋友可以不吃蛋黃），牛奶或者豆?jié){與綠豆汁笛洛、紅豆汁搭配使用乃坤。

3侥袜、粗糧粥來一點

饅頭枫吧、面包宇色、燕麥片宣蠕、面條、包子镀层、雜糧粥等皿曲，可以提供能保證一上午工作效率的能量，而且對胃有保護作用坞古。

4痪枫、不食油膩

早餐不宜過多食用肉類奶陈，或太油膩的食物，因為這些食品含有過多的脂肪闽烙。

在熱牛奶黑竞、熱豆花很魂、熱豆?jié){檐涝、芝麻糊谁榜、山藥粥窃植、大棗粥等其中選一種巷怜，然后再適當搭配吃些蔬菜延塑、水果关带、堅果等，這樣的早餐独令，既方便省事又營養(yǎng)充分燃箭。

5、早上7~8點敬拓，吃早餐

醫(yī)學研究證明乘凸，7點到8點吃早餐最合適营勤，因為這時人的食欲最旺盛壹罚。

早餐與中餐猖凛，以間隔4~5小時左右為好虱岂。如果早餐較早第岖，那么數(shù)量應該相應增加绍傲，或者將午餐相應提前耍共。

一頓早餐，決定一天人體的舒適程度猎塞。每天的早餐试读，構(gòu)成人一生的健康基石。告訴身邊的朋友們荠耽，千萬不可以忽視钩骇！