? ? ? 跑步對(duì)于我來(lái)說(shuō)是一個(gè)人的修行给郊，一邊運(yùn)動(dòng)一邊思考菩浙，靜靜的享受一個(gè)人的時(shí)光迎罗，實(shí)在是非常美妙睬愤！
1.跑前熱身和跑后拉伸
? ? ? 跑步最主要的目的是為了強(qiáng)身健體。因?yàn)榕懿蕉軅妥兊檬屡c愿違了纹安。因此跑前熱身和跑后拉伸尤辱，都是十分必要的。另外過(guò)度勞累跑的路程太過(guò)多對(duì)身體也不好厢岂。選擇合適的跑鞋也非常重要光督。
2.跑步的時(shí)候最好給自己設(shè)定目標(biāo)
? ? ? 為了使跑步變得沒(méi)那么單調(diào)，可以一邊跑步一邊放著自己喜歡的音樂(lè)或者說(shuō)書(shū)節(jié)目塔粒。跑步貴在堅(jiān)持结借。個(gè)人的體會(huì)是跑前設(shè)定目標(biāo)往往會(huì)比沒(méi)有設(shè)定目標(biāo)跑得更久。需要先為自己設(shè)定好合理的目標(biāo)卒茬，可以利用跑步軟件如悅跑圈等為自己制定跑步計(jì)劃船老。哪怕只是1公里，也比完全沒(méi)有定目標(biāo)好扬虚。因?yàn)樯眢w在跑步初期容易出現(xiàn)短暫的不適努隙，如果我們?cè)跊](méi)有先預(yù)定目標(biāo)的情況下，很容易就會(huì)說(shuō)服自己放棄了停下來(lái)辜昵。而當(dāng)我們定了一個(gè)合理的目標(biāo)之后荸镊，一旦我們開(kāi)跑，我們就會(huì)下意識(shí)的想要去實(shí)現(xiàn)。當(dāng)我們?cè)诔跗诟械蕉虝旱牟贿m時(shí)躬存，我們會(huì)告訴自己张惹，我需要完成目標(biāo)才可以停下來(lái)休息达皿，現(xiàn)在的不適只是暫時(shí)的教馆，一會(huì)兒就過(guò)去了。
? ? ? 分享個(gè)平時(shí)自己跑步時(shí)使用的小竅門(mén)年扩。我平常喜歡在目標(biāo)開(kāi)始時(shí)使用正計(jì)數(shù)法和在快結(jié)束時(shí)使用倒數(shù)法盾剩。比如當(dāng)我今天打算跑十公里的話雷激，那么剛開(kāi)始的時(shí)候我就會(huì)數(shù)我已經(jīng)跑了1km了，我跑了第2km了…然后等到6km的時(shí)候我就會(huì)倒著數(shù)告訴自己告私，只剩下4公里了哦…只剩下1公里了屎暇，加油堅(jiān)持！這樣子很快就完成了目標(biāo)驻粟，不會(huì)覺(jué)得過(guò)程很難熬根悼。
3.一群人跑得更久
? ? ? 如果你怕自己無(wú)法堅(jiān)持或者更喜歡跟一群人一起跑的話，你也完全可以選擇加入附近的一個(gè)跑團(tuán)蜀撑。一般跑團(tuán)都會(huì)規(guī)定每月最少的公里數(shù)挤巡，也會(huì)固定時(shí)間組織大家一起跑步。加入跑團(tuán)的好處是更容易堅(jiān)持下來(lái)酷麦，而且你也比較容易得到各種賽事和各種活動(dòng)的信息矿卑，也可以跟跑友們共同教流跑步的經(jīng)驗(yàn)，也是在拓展交際圈贴铜。
4.今年我的跑步目標(biāo)——年底參加汕頭半馬
? ? ? 今年初加入工作附近的一個(gè)跑團(tuán)后才開(kāi)始重拾跑步粪摘。不知不覺(jué)間這三四個(gè)月嘗試了第一次五公里瀑晒，第一次十公里绍坝，第一次十五公里，雖然速度無(wú)法拿名次苔悦，但對(duì)于自己來(lái)說(shuō)一直宅再在突破轩褐，挺有成就感的。現(xiàn)在已經(jīng)對(duì)跑步上癮了玖详，每個(gè)禮拜至少要跑三四天把介，跑步對(duì)我來(lái)說(shuō)也是特別棒的減壓方式。如今我按照悅跑圈里設(shè)定的跑步訓(xùn)練蟋座，穩(wěn)步向年底的半馬目標(biāo)前進(jìn)拗踢。
? ? 跑步，可以說(shuō)是隨時(shí)隨地隨心所欲的運(yùn)動(dòng)向臀。期待你們來(lái)加入～
