步驟一：將南瓜去皮去瓤蒸熟胞皱；
步驟二：用漏勺將蒸熟的南瓜進(jìn)行濾水场航；
步驟三：將濾干水后的熟南瓜瓤放入盆中，冷卻備用最岗；
步驟四：待熟南瓜瓤冷卻之后蛔六，加入面粉和酵母荆永，揉成團(tuán)废亭；
步驟五：面團(tuán)揉勻后，蓋上保鮮膜進(jìn)行發(fā)酵具钥；
步驟六：將發(fā)酵后的面團(tuán)分成小劑子豆村，灑少量面粉防粘，用搟面杖搟成厚約０.８ＣＭ的圓片骂删；
步驟七：將搟好后的面片靜置十分鐘待期二次發(fā)酵蓬松掌动；
步驟八：點(diǎn)火，將鍋燒熱宁玫，放入二次發(fā)酵后的面片粗恢，干烙(此處電磁爐功率600W)
步驟九：等面餅兩面烙成兩面微黃且有一定硬度時(shí)，取出裝盤欧瘪，南瓜饃就準(zhǔn)備好了眷射；
步驟十：將木耳，洋蔥恋追，白菜切成絲凭迹，鍋內(nèi)加少許油炒熟，愛吃肉的朋友可以炒少量肉絲苦囱；
成品圖：
南瓜的功效：
詳見上文：<五分鐘做出簡(jiǎn)單美味又營(yíng)養(yǎng)的南瓜餅＞
白菜的功效：
大白菜的營(yíng)養(yǎng)成分很豐富嗅绸，富含胡蘿卜素、維生素B1撕彤、維生素B2鱼鸠、維生素C、粗纖維以及蛋白質(zhì)羹铅、脂肪蚀狰、鈣、磷职员、鐵等麻蹋。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，白菜性味甘平焊切，有清熱除煩扮授、解渴利尿、通利腸胃的功效专肪，經(jīng)常吃白菜可防止維生素C缺乏癥刹勃、即壞血病。
洋蔥的功效：
洋蔥的含硫有機(jī)化合物嚎尤，能夠誘導(dǎo)致癌物質(zhì)（如：亞硝酸鹽）的解毒化酵素荔仁。
洋蔥可控制血糖，間接預(yù)防AGE生成，防止老化乏梁。
洋蔥可當(dāng)成抗糖尿病藥喔次洼！因?yàn)楦鶕?jù)降低血糖臨床試驗(yàn)，的確具有80%的效果掌呜，同時(shí)不會(huì)引起低血糖狀態(tài)滓玖，是安全又有效的抗糖尿食品。
洋蔥的硫磺成份在大腸與蛋白質(zhì)质蕉，或腸內(nèi)的細(xì)菌結(jié)合，形成硫化氫翩肌，能促進(jìn)腸蠕動(dòng)模暗。豐富的可溶性食物纖維能刺激腸，使運(yùn)動(dòng)更旺盛念祭，而寡糖也能抑制腸內(nèi)壞菌增殖兑宇，有效改善女生常見的便秘癥狀。
?洋蔥所含的斛皮黃酮有類似雌激素的作用粱坤，可和女性荷爾蒙或骨質(zhì)疏松藥物相匹敵隶糕，有研究報(bào)告，每天吃200-300g洋蔥站玄，可有效預(yù)防骨質(zhì)疏松枚驻。
洋蔥可以改善皮膚問題，洋蔥富含谷胱甘肽和斛皮黃酮株旷，谷胱甘月太能抑制黑色素生成再登，對(duì)濕疹、皮膚炎晾剖、蕁麻疹或肝斑有改善作用锉矢。而斛皮黃酮，是強(qiáng)力的抗氧化物質(zhì)齿尽，能夠抑制自由基所造成的老化沽损，可抗UV，具有美白效果循头。
洋蔥還能提高纖溶活性绵估，達(dá)到清血作用。
洋蔥富含谷胱甘肽贷岸，這一物質(zhì)具有促進(jìn)角膜膠原蛋白合成壹士，維持水晶體的透明性。實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)洋蔥有可改善眼睛疲勞偿警、眼睛模糊的效果躏救。
木耳的功效：
能養(yǎng)血駐顏，令人肌膚紅潤(rùn)，容光煥發(fā)盒使。并可防治缺鐵性貧血等崩掘，具有很多藥用功效。
這是一道美顏養(yǎng)生食譜少办，對(duì)于貧血和長(zhǎng)期用電腦容易視疲勞人群尤其具有保健功效苞慢。
