“意志力就像肌肉，只要鍛煉就能讓人變得強大逻住≈痈纾”這是我讀完《意志力是可以訓練出來的》這本書所感覺出來的一句話。而且書后就有很多訓練意志力的方法瞎访，簡直干貨滿滿腻贰，值得一讀。
大概4個月以前我剛讀完《微習慣》和《堅持扒秸，一種可以養(yǎng)成的習慣》播演，瞬間就把這三本書的知識聯(lián)系在了一起，《意志力是訓練出來的》配合《微習慣》伴奥、《堅持写烤，一種可以養(yǎng)成的習慣》效果會更好，建議先從《微習慣》開始看拾徙，并且慢慢訓練自己想要養(yǎng)成的微習慣洲炊，之后看《堅持，一種可以養(yǎng)成的習慣》尼啡，并且伴隨著好習慣的養(yǎng)成选浑，最后看《意志力是訓練出來的》，它有由淺入深的一個過程玄叠，目的是能將你所希望的一些好的微小習，慣慢慢培養(yǎng)起來成為一種可以持之以恒的好習慣拓提，最后訓練出強大的意志力读恃。這是我對這三本一個大體概括和總結(jié)歸納。
《意志力是訓練出來的》全書分為六大部分：
意志力創(chuàng)造一切
接受到改變之路
掌握思想代态，帶來希望
習慣成自然的力量
情緒決定強弱
突破意志力極限
第一部分主要講述意志力的相關(guān)基礎(chǔ)知識寺惫，核心觀點是人的意志力能創(chuàng)造世界。作者將意志力分為九級：
第一級：Zero level （零級）——意志力極其薄弱者
第二級：Slavery （奴隸）——意志力比較薄弱蹦疑，做事沒有主動意愿西雀，需要被別人驅(qū)動
第三級：Procrastinator （拖延患者）——意志力比較薄弱，做事喜歡拖延歉摧，有主動意愿
第四級：Starting man （起跑者）——做事容易心血來潮艇肴，堅持不了多久就會放棄
第五級：Halfway leaver （中途下車的人）——做事有計劃和原則，并且實施了很長時間叁温，但是沒能堅持到最后
第六級：Slow runner （慢跑愛好者）——情緒穩(wěn)定再悼，理智，有一定的意志力
第七級：The warrior （勇士）——意志力較強膝但，喜歡接受挑戰(zhàn)冲九，越困難浙于，意志力越強，就像勇士一樣
第八級：Long-distance race champion （長跑冠軍）——像長跑冠軍一樣渐行，能松弛有度的控制自己意志力的強度和持久度
第九級：King of willpower （意志力國王）——世界上只有不到百分之一的人進入這個成級统抬，他們想做什么就能做成什么。
第二部分主要講訴接受意志薄弱的自己灭贷，并且改變自己温学，脫離自己的舒適區(qū)，能今日解決的絕不拖沓到明天氧腰，培養(yǎng)時間的緊迫感枫浙，訓練意志力時，牢記最壞的結(jié)果古拴，然后放開手腳去干箩帚。
第三部分改變思考的焦點來培養(yǎng)意志力。
第四部分講訴了習慣的力量黄痪，以及培養(yǎng)習慣的方法紧帕。
決心和意志力關(guān)系：你下的決心越大，意志力就越強桅打。堅持下去就是意志力是嗜，訓練的過程中可以邀請小伙伴來監(jiān)督自己，描繪愿景挺尾，做的好的時候給自己即時獎勵鹅搪；發(fā)現(xiàn)不良的壞習慣之后，找到根源遭铺，并解決它丽柿，然后養(yǎng)成一個好習慣來代替壞習慣，并把好習慣堅持到底魂挂。
第五部分情緒對意志力的強弱有決定作用甫题。
遠離負面，日常生活中永遠不要說負能量的詞匯和語言涂召、不抱怨坠非，相反在日常生活中，應(yīng)該說一些積極向上果正，富有正能量的詞匯和語音炎码，做事要充滿熱情和希望。
第六部分是意志力的升級舱卡，突破辅肾、超越原來的自己，練就一個擁有強大的意志力的你轮锥。
記錄《意志力》筆記的最后矫钓，分享一個如何激活你體內(nèi)的熱情的方法：
方法1：微笑練習
每天早晚花5分鐘時間對著鏡子練習微笑，找到自己最佳笑容。
微笑練習的效果會在一段時間內(nèi)體現(xiàn)出來：1新娜、鏡子里的微笑能讓自己獲得快樂赵辕、讓自己找到自信；2概龄、彼此給予微笑能讓心里變得溫暖还惠；這兩方面都能帶來熱情。
方法2：贊美練習
每天至少贊美一個人一次私杜，你可以贊美你的朋友蚕键、同事、家人衰粹、鄰居锣光、買早餐的大叔、打掃衛(wèi)生的阿姨等等铝耻，用你的真誠去贊美他們誊爹，除了能增進人機關(guān)系以外，還能讓自己變得更熱情瓢捉。
方法3：自勵練習
自勵練習频丘，顧名思義，自我激勵泡态；可以對自己說一些激勵搂漠、鼓勵、贊美自己的話某弦，可以讓自己瞬間滿血復活状答，興奮、自信而熱情刀崖。
END
讀書是一種優(yōu)秀的習慣
贊美也是！
