練瑜伽椅文，很多不了解的人喂很，都以為瑜伽就是追求高難度的體式，將腿放在脖子上皆刺，但其實(shí)少辣，越是了解瑜伽的人，越是喜歡做簡單的體式羡蛾，因?yàn)楹唵蔚捏w式漓帅，損傷風(fēng)險(xiǎn)最小，效果更好痴怨。
尤其是對(duì)于身體有亞健康疼痛的人來說忙干，做好每一個(gè)簡單的體式，對(duì)身體的康復(fù)作用浪藻，遠(yuǎn)比去完成某些高難度體式效果好豪直。
所以今天，小一給大家推薦一套非常簡單的珠移，緩解肩頸疼痛的瑜伽序列弓乙，做好這些瑜伽體式，可以很好的緩解肩頸疼痛钧惧，經(jīng)常練習(xí)暇韧，還可以很好的預(yù)防肩頸問題。
動(dòng)作1：
簡易坐浓瞪，雙手側(cè)平舉 左手放在頭部右側(cè) 頭部盡量靠近左肩 右手放在地面上 保持5-8個(gè)呼吸懈玻，換另一側(cè)
動(dòng)作2：
跪立在墊面上，臀部坐向腳后跟 吸氣向上立直脊柱 呼氣乾颁，雙手十指交握放在下巴的下方 再次呼氣涂乌，慢慢的抬頭向上同時(shí)雙手緊握 保持2-3個(gè)呼吸，重復(fù)練習(xí)2-3組
動(dòng)作3：
跪立英岭，右手在上湾盒，左手在下 雙手臂相互纏繞，大臂平行地面 保持5-8個(gè)呼吸诅妹，換另一側(cè)
動(dòng)作4：
跪坐在雙腳上罚勾，俯臥向下 前額在雙膝的前側(cè) 臀部向上毅人，有控制的慢慢的 滾動(dòng)頭部向前，雙手握住腳后跟 保持5-8個(gè)呼吸
動(dòng)作5：
在動(dòng)作4的基礎(chǔ)上尖殃，雙手抱住大腿后側(cè) 臀部慢慢向后向下丈莺，依然保持拱背的狀態(tài) 前額點(diǎn)地，保持5-8個(gè)呼吸
動(dòng)作6：
跪立在墊面上送丰，雙腳并攏 臀部坐向腳后跟缔俄，雙膝分開略大于髖部 吸氣脊柱向上立直，呼氣軀干向前向下 雙手臂放在瑜伽磚上器躏，屈手肘 雙手合十牵现，大拇指靠近背部，保持5-8個(gè)呼吸
動(dòng)作7：
保持跪立前屈的狀態(tài) 將左手從身體前方穿過 伸直手臂邀桑，軀干微微向右側(cè)打開 右手手指支撐墊面 保持5-8個(gè)呼吸瞎疼，換另一側(cè)
動(dòng)作8：
四角跪姿在墊面上 雙腿手臂垂直墊面 吸氣抬頭挺胸，呼氣含胸拱背 注意一節(jié)一節(jié)的延展脊柱 重復(fù)練習(xí)8-10組
