在那些覺得好像永遠(yuǎn)沒有盡頭的日子里牍颈，像是一個(gè)溺水的人孟抗，每天每夜每時(shí)每刻都沉浸在沒有辦法好起來的情緒當(dāng)中。

也許很多人覺得我是一個(gè)很擅于快樂的人沿量，好像什么時(shí)候見到了，都是一副活力滿滿的樣子冤荆。其實(shí)自己有多脆弱朴则、多敏感，只有自己知道钓简。

敏感乌妒，可以說是一個(gè)中性詞，它代表著感受的靈敏外邓，也代表著對(duì)外界的一切信息的過度解釋撤蚊。每次站在十字路口等紅燈，我都可以感覺到地鐵從腳下呼嘯而過损话，大地在微微震動(dòng)侦啸；每次自己以外的人的一言一行，一個(gè)表情丧枪，表達(dá)出的細(xì)微情緒光涂，都可以捕捉并感受到。只不過很多時(shí)候拧烦，在裝傻忘闻。

一個(gè)曾經(jīng)有抑郁癥的英國(guó)作家馬特·海格，給予大家的一些建議恋博，ta是趟過痛苦之河的人齐佳，給予的建議，如同穿越凜冬债沮，見到陽光炼吴，每一條都那么溫暖，我想和你分享——

1. 快樂出現(xiàn)的時(shí)候疫衩，享受快樂硅蹦。

2. 小口慢飲，別狼吞虎咽隧土。

3. 對(duì)自己溫柔些提针。

4. 過去的一切你都無法改變。這是基本的物理原理曹傀。

5. 小心星期二和十月辐脖。

6. 庫爾特·馮內(nèi)古特是正確的：“閱讀和寫作是迄今為止人類發(fā)現(xiàn)的最有營(yíng)養(yǎng)的冥想形式〗杂洌”

7. 多傾聽嗜价，少說話艇抠。

8. 無所事事的時(shí)候不要有罪惡感。也許工作比無所事事對(duì)世界的危害更大久锥。但可以完善你的無所事事家淤，讓它是覺知的。

9. 覺察到你正在呼吸瑟由。

10. 不論在任何地點(diǎn)絮重，任何時(shí)刻，都要試著去發(fā)現(xiàn)美歹苦。一張面孔青伤、一句詩詞、窗外的云殴瘦、涂鴉畫狠角、風(fēng)力田。美可以凈化思想蚪腋。

11. 恨是一種毫無意義的情緒丰歌。就像為了懲罰一只蜇你的蝎子而吃掉它一樣。

12. 出去跑步屉凯，再做點(diǎn)瑜伽立帖。

13. 中午之前沖個(gè)澡。

14. 遙望天空神得。提醒自己宇宙是多么浩瀚厘惦。抓住每一個(gè)感受遼闊悠遠(yuǎn)的機(jī)會(huì)，這會(huì)讓你看見自己的渺小哩簿。

15. 善良。

16. 要認(rèn)識(shí)到想法只是想法酝静。如果感覺想法不合理节榜，就跟它理論，即使你已找不出道理别智。你是你頭腦的觀察者宗苍，而非受害者。

17. 不要漫無目的地看電視薄榛。不要漫無目的地上社交網(wǎng)站讳窟。要清醒地意識(shí)到你正在做什么，為什么而做敞恋。別不重視電視丽啡，你要更重視它，這樣你才會(huì)少看硬猫。無節(jié)制的娛樂將使你注意力分散补箍。

18. 坐下改执，躺下，不動(dòng)坑雅，什么都不做辈挂。觀察，傾聽你頭腦的聲音裹粤。不去評(píng)判頭腦里發(fā)生的事情终蒂，隨它吧，就像《冰雪奇緣》里的白雪女王一樣遥诉。

19. 不要杞人憂天拇泣。

20. 看樹，靠近樹突那，種樹挫酿。（因?yàn)闃浜馨簦?/p>

21. 聽YouTube上面那個(gè)瑜伽教練的話，“走路愕难，好像你在用腳親吻地球一樣早龟。”

22. 生活猫缭，愛葱弟，放手。

23. 酒的數(shù)學(xué)是乘方運(yùn)算猜丹。你喝得越多芝加，就越想多喝。如果你很難止于一杯射窒，那么更不可能止于三杯藏杖。加法就是乘法。

24. 當(dāng)心那個(gè)縫隙脉顿。你現(xiàn)在身處的地方和你想去的地方之間的縫隙蝌麸。只是想一下它，那個(gè)縫隙就會(huì)擴(kuò)大艾疟，你就有可能掉到里面去来吩。

25. 閱讀一本書，別去想著要讀完它蔽莱。只是讀弟疆。享受每個(gè)字、句子盗冷、段落怠苔。別期待它結(jié)束，或永不結(jié)束正塌。

26. 在最深層次嘀略，宇宙中沒有哪種藥比善待他人令你感覺更好恤溶。

27. 聽聽哈姆雷特——文學(xué)作品中最著名的抑郁癥患者——對(duì)羅森克蘭茨和吉爾登斯特恩說的話：“世上之事物本無善惡之分，思想使然帜羊≈涑蹋”

28. 允許他人愛你。相信這份愛讼育。

29. 你不需要這個(gè)世界理解你帐姻。沒關(guān)系的。有的人永遠(yuǎn)不會(huì)真的理解他們沒經(jīng)歷過的事情奶段，但有些人會(huì)理解饥瓷，要對(duì)理解你的人心懷感激。

30. 儒勒·凡爾納寫過“無限的生命”痹籍。它是像海一樣浩瀚的愛與情感世界呢铆。如果我們沉浸其中，將找到無限蹲缠，找到活下來所需的空間棺克。

31. 凌晨三點(diǎn)不是試圖理清人生的時(shí)間。

32. 記紫叨ā：你一點(diǎn)兒也不怪異娜谊。你是人，你的一切行為斤讥、感覺都是符合自然的纱皆， 因?yàn)槟闶亲匀唤绲膭?dòng)物。你就是大自然芭商。你是類人猿派草。你生活在這個(gè)世界，這個(gè)世界活在你心中铛楣。一切都是聯(lián)結(jié)在一起的澳眷。

33. 不要相信什么好壞，輸贏蛉艾，勝負(fù)，高潮低谷衷敌。在你的最低處和最高處勿侯， 無論你是快樂還是絕望，平靜還是憤怒缴罗，都有一個(gè)最核心的“你”是始終不變的助琐。這個(gè)“你”才是最重要的。

34. 別擔(dān)心因絕望而失去的時(shí)間面氓。熬過絕望之后兵钮，時(shí)間的價(jià)值將會(huì)翻倍蛆橡。

35. 對(duì)自己透明。給你的頭腦建一座玻璃房掘譬。觀察泰演。

36. 讀艾米莉·狄金森，讀格雷厄姆·格林葱轩，讀伊塔洛·卡爾維諾睦焕，讀瑪雅·安吉羅。讀一切你想讀的靴拱，讀就好了垃喊。書是可能性，是逃跑路線袜炕。當(dāng)你沒有選擇時(shí)本谜，它們給你機(jī)會(huì)。對(duì)于流離失所的頭腦來說偎窘，每一本書都是一座家園乌助。

37. 陽光燦爛的日子，能在戶外就在戶外评架。

38. 記拙熳隆：地球生活的關(guān)鍵是改變。汽車會(huì)生銹纵诞，書頁會(huì)發(fā)黃上祈，技術(shù)會(huì)過時(shí)，毛毛蟲會(huì)變蝴蝶浙芙，黑夜會(huì)變白晝登刺，抑郁也會(huì)消散。

39. 當(dāng)你感覺忙得沒時(shí)間休息嗡呼，就是你最需要找時(shí)間休息的時(shí)候纸俭。

40. 勇敢，堅(jiān)強(qiáng)南窗，呼吸揍很，活下去。你會(huì)感謝今天的自己万伤。

寫在后面的話：在這些建議里窒悔，我最喜歡“試著發(fā)現(xiàn)美”、“善良”和“生活敌买、愛简珠、放手”。不過虹钮，我也并沒有抑郁聋庵，只希望膘融，都能善待自己、善待自己的情緒祭玉。