步行是最安全畦贸、最佳的運(yùn)動和減重方式陨闹。世界最時尚的運(yùn)動正等待你的加入。
——世界衛(wèi)生組織
每天步行2公里的人薄坏，死于心臟病的風(fēng)險下降一半趋厉。
——美國《火奴魯魯心臟研究》
假如您剛開始鍛煉，又不喜歡去健身房胶坠，那這里有個減肥的簡單方法君账，可以讓您立即開始（易知易行），不需要任何特別的裝備沈善。
每年的9月29日被定為“世界散步日”乡数。散步對健康的好處越來越被大眾所重視。許多國家的健康愛好者們會在這一天一起走上街頭闻牡。我國南京市2006年9月29日有組織的百姓散步大巡游就超過了百萬人净赴，成為和諧社會當(dāng)中，全民參與健身活動的一大風(fēng)景罩润，直到去年南京已經(jīng)舉辦了14界南京市“世界步行日”活動玖翅。
散步的益處
散步對骨質(zhì)疏松癥、頸腰椎病、肥胖病烧栋、高血糖写妥、高血脂、高血壓审姓、冠心病珍特、動脈硬化、中風(fēng)后遺癥魔吐、神經(jīng)衰弱扎筒、抑郁癥、便秘酬姆、免疫力低下等疾病嗜桌，有著輔助治療作用。（散步是做好的藥）
日行萬步有利于精神的放松辞色，心情舒坦骨宠，減少不良情緒，保持大腦敏感相满，提高身體免疫力层亿，能降低血壓、血糖立美，提高肺活量匿又，保持血管的柔韌性，使心血管系統(tǒng)保持最佳功能建蹄，降低患心臟病的風(fēng)險碌更。
平均每散步半個小時就可以燃燒200卡路里的熱量，并能鍛煉腿部和臀部洞慎。但需要一定的強(qiáng)度刺激痛单，如果只是每周慢慢悠悠去溜達(dá)兩次，就不會收到什么好的效果劲腿。
步行鍛煉有益與促進(jìn)新陳代謝桦他，增加食欲，有利睡眠谆棱，預(yù)防或減輕肥胖快压，還有利于防治關(guān)節(jié)炎。長年的步行鍛煉垃瞧，常常使人有身輕如燕之感蔫劣，使女士更年輕，患慢性病的老年人更容易健康个从。
您只需每天在適宜的場地每天快樂地行走30~60分鐘脉幢，堅(jiān)持下去歪沃，您將會更健康地享受人生！
日行萬步
堅(jiān)持萬步行嫌松，提高健康自我管理意識沪曙，將降低患高血壓、心臟病萎羔、糖尿病和腦卒中風(fēng)法危險
百練走為先液走、百練不如一走、走位百練之祖
”竹從葉上枯贾陷，人從腳上老缘眶；天天萬步走，藥鋪不用找髓废∠镄福“
快走500米，將消耗掉1.5克多余的脂肪慌洪，也就是消耗您10千多卡多余的能量顶燕！
每日快步走1小時，能降低43%的死亡率和32%的癌癥風(fēng)險冈爹。大幅度降低憂郁癥的可能涌攻，能有效預(yù)防慢性疾病，維持健康犯助！
散步小技巧
散步無需特別的裝備，但好一點(diǎn)的跑鞋要比普通的鞋子會更好些维咸。這樣會更舒服剂买，也更安全。
散步時癌蓖，要收腹瞬哼，這樣可以鍛煉腹部肌群，保護(hù)背部租副。
室外活動比起踩踏車強(qiáng)度更大坐慰，你需要適應(yīng)不斷變化的地勢和風(fēng)的阻力。這樣做會對你有益處用僧，因?yàn)闀屇斓厝紵裏崃拷嵴停瑥?qiáng)化健身效果。有規(guī)律的室外活動還會改善情緒责循，增加幸福感糟港，減少抑郁。
為了收到較好的效果院仿，每周至少要散步3次至5次秸抚，每次半小時速和。行走的速度以每分鐘120至140步、心跳120次為宜剥汤，強(qiáng)度以“行走時微汗颠放、微喘、吭敢，可交談但不能唱歌碰凶，走完后感覺輕松或輕微勞累”為最佳。每日計劃行走量省有，可一次走完痒留，也可分幾次累積完成。
行走的姿勢：身體適度前傾3~5度蠢沿，收腹提臀伸头，展開雙臂，讓肩與臀保持在同一條與地面垂直的直線上舷蟀。挺胸抬頭恤磷，兩眼平視，兩臂自然前后擺動野宜，步伐要大扫步，速度要快。將腹部重心置于所踏出的腳上匈子，積極使用全身肌肉河胎，注意呼吸與行走節(jié)奏的配合。
?參考熱文：走路的正確打開方式
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