中醫(yī)講求“順應(yīng)自然”。人體亦當(dāng)尊從其喜好之規(guī)律節(jié)奏恩溅。老人尤當(dāng)注重隔箍。
愚公此間告知大家，老人一日之合理安排暴匠。
一：
（5-6點）
醒了也要多睡會兒
五鞍恢、六時醒了傻粘，實在睡不著也閉眼多養(yǎng)神每窖。亦可躺在床上揉胸、揉腹弦悉、搓手窒典。有助于即將來到的一天的精、氣稽莉、神瀑志。
二：
（6點半）
做伸展運動
每天早上鍛煉10-20分鐘，宜輕緩柔和的運動污秆∨恚可選散步（疫情當(dāng)前，可選陽臺散步操良拼。）瑜珈战得、太極拳。
三：
（7:30-8:00）
吃份高質(zhì)量庸推、高營養(yǎng)的早餐
包子常侦、油條浇冰、燒餅。
主力軍聋亡，
淀粉類食物肘习、牛奶或豆?jié){，適時飲少量酸奶坡倔。
四：
（10點）
吃一小把堅果漂佩，強健心血管。
種類包括花生罪塔、核桃捶朵、杏仁果刊懈。
五：
（11-12）
雜牌午餐
午餐種類多樣，午餐求雜，多放食材循帐。
如妙青萊放蘑菇；做肉菜放胡蘿卜丁锅风、黃瓜丁牢撼。
菜量不求大，但求種類顏色盡量豐富爽锥。
六：
（13點）
小睡三十分鐘
午后半小時涌韩，疲勞感襲來，喝一小杯水打個盹氯夷，可降壓臣樱，護心，增加記性腮考，提高免疫力等好處雇毫。
午睡以三十分鐘為宜，過久則反不適踩蔚，宜可造成晚間難以入睡棚放。
七：
（14點）
喝杯綠茶
午睡后尚有倦意，飲杯綠茶長精神馅闽∑牵可降低患病風(fēng)險。
八：
（15點）
天氣好福也，戶外鍛煉曬太陽局骤。
小雨或有毒太陽，則在家做健身操暴凑、身體拉伸等峦甩。（愚公常聽人言， ‘‘筋長一寸搬设，壽長十年.’’）
當(dāng)前疫情之時穴店，可在陽臺曬太陽撕捍。
九:
（16點）
來杯酸奶
十六點后，老人血糖常有下降之勢泣洞，其時可飲杯酸奶或食二片面包忧风。
十:
（18-20）
與家人分享“慢晚餐”
晚餐清淡，營養(yǎng)十僉漏補缺球凰，不可太晚狮腿，以免影響睡眠。如時間充裕呕诉，可與家人分享缘厢，細嚼慢咽? ，聊聊天甩挫，無疑是良辰美景贴硫，賞心樂事 四美并，樂太平伊者，一段幸福家庭時光英遭。
十一:
（20點）
站一刻鐘
餐畢，窩床看電視十分有害亦渗，傷腸胃挖诸。
宜站立十分鐘，或邊走邊聊天法精，或與久違朋友打個電話多律，澆澆花，洗洗碗搂蜓。
十二:
（21點）
提前刷牙
刷牙最好在晚上九點鐘狼荞，可保證自己在九點后不吃東西÷迕悖可用此閑時看看書粘秆。
十三：
（22點）
調(diào)整臥室溫度
臥室溫度以十八度為宜。
（十六度以下收毫，二十三度以上則不易睡眠。）
此溫度下尚可降低患糖尿病及代謝類疾病的風(fēng)險殷勘。
睡眠不可晚于二十三時此再。
健康的一天就此過去。朋友再見玲销。睡個好覺输拇，迎接明天。
淀
臺
