1
熬夜會猝死捞挥。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ----水碩德
說這話的人，要不就是不懂什么叫熬夜，要不就是不懂什么叫猝死秦躯。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ----勞資碩德
一說熬夜，很多人就將其等同于晚睡裆装。問君一句踱承，幾點睡才叫早睡？幾點睡才叫晚睡哨免？
我11點準(zhǔn)時乖乖地躺在床上睡覺茎活，10點已睡著的阿展說我“太晚了，你這樣熬夜遲早得出事”琢唾；12點剛上床調(diào)鬧鐘的阿豪說我“好早好自律好榜樣我要好好向你學(xué)習(xí)”（單押x5）载荔。
那么我是早睡還是晚睡？或者采桃，我是既早睡又晚睡懒熙，是50%可能早睡50%可能晚睡，是量子力學(xué)的波粒二象性普办，所以11點躺在床上的不是我工扎，是薛定諤的貓？
熬夜的問題懸而未決泌豆，我們再來看看什么叫猝死定庵。
維基百科曰：“非因自殺、他殺或事故而發(fā)病踪危、24小時內(nèi)意外出現(xiàn)的內(nèi)因性死亡蔬浙，是謂猝死。”（其實百度說的也一樣贞远，不過寫維基顯得逼格高一點畴博，而人們更愿意相信逼格高的東西）
那么造成猝死的主要成因是？
敲黑板劃重點：冠心病蓝仲、心臟衰竭和遺傳性心臟病俱病。
你愛熬夜，所以心不愛你了袱结。
熬夜君：“怪我咯亮隙？”
2
其實活在信息大爆炸的時代，我們都很容易被標(biāo)題黨帶一波節(jié)奏垢夹∫缥牵“大學(xué)生熬夜看球猝死”、“大學(xué)生晨跑猝死 室友稱其昨晚通宵打游戲”、“xx設(shè)計師加班猝死 多少死亡才能換來早睡”等等這些標(biāo)題促王，我們看過的次數(shù)僅次于“不轉(zhuǎn)不是中國人”了犀盟。
信息太多，我們腦袋內(nèi)存不足蝇狼，只能記住兩關(guān)鍵詞：“熬夜”和“猝死”阅畴；因果關(guān)系復(fù)雜，無暇縷清也懶得考證迅耘，索性套個等號贱枣，“熬夜”=“猝死”。
于是颤专，新一代紅遍大江南北的黃金法則“熬夜會猝死”便產(chǎn)生了冯事，并走紅于各大微博微信微商營銷號公眾號朋友圈。
然而事實是血公，造成你猝死的，不是因為你熬夜缓熟，而是因為你沒有堅持熬夜累魔。
Exo me？
首先我們要搞清楚够滑，當(dāng)我們在談?wù)摪疽沟臅r候我們在談?wù)撌裁纯研矗课鍌€字：作息不規(guī)律。
今天你看劇看到3點鐘彰触，你心急了懊惱了焦慮了梯投，你說不能再這樣下去，你決定以后要11點前睡况毅。于是在三分鐘熱度下你堅持了幾天分蓖，直到你看的劇更新了，然后你一鼓作氣尔许，看到了清晨的太陽么鹤。
你慶幸這次沒有猝死，但這時候的你一臉痘滿面油味廊，毛孔和黑眼圈一樣大蒸甜，臉色和心情一樣暗淡。你開始著急開始焦慮開始心跳加快余佛，你說不行了不行了一定要睡了柠新，睡之前走往窗邊拉了拉窗簾，瞄到了樓下凌晨0點上班早上8點下班的保安梁伯辉巡，剛值完夜班的他走在路上神采飛揚恨憎。你不禁疑惑，憑什么他熬夜就啥事沒有红氯？樓下的梁伯若能知曉你的心聲框咙，想必會回你一句：“年輕人咕痛，你聽過夜班保安猝死的嗎？”
關(guān)鍵就在這里喇嘱。
想象一下茉贡，這天你11點睡了，你身體里的細(xì)胞說“哦這個點我們就要休息了”者铜；第二天你3點才睡腔丧，細(xì)胞就會奇怪“怎么這次過了11點都不休息要等到3點？”作烟；第三天你通了個宵愉粤，太陽照進(jìn)皮膚，細(xì)胞說“我feel到陽光了要起來工作了”拿撩，結(jié)果你蒙頭便睡衣厘，本來一股干勁的細(xì)胞只得一臉懵逼地跟著你休息。于是細(xì)胞困惑了压恒，細(xì)胞想不通了影暴，細(xì)胞想不通就會發(fā)脾氣搞亂生物鐘，生物鐘紊亂就會內(nèi)分泌失調(diào)探赫，內(nèi)分泌失調(diào)就會造成身體噼里啪啦一堆問題型宙。這樣你又怎能比得過雖顛倒晝夜但固定作息的梁伯呢？
所以伦吠，早睡與晚睡只是一個相對的概念妆兑，它并不直接影響你的健康。就好像日常值夜班毛仪、倒時差的人搁嗓，不會被算作“熬夜”。
相比起所謂“熬夜”箱靴，作息不規(guī)律才是誘發(fā)病癥的原罪谱姓。
而誘發(fā)猝死的成因，則是多如牛毛刨晴。之前說過猝死的主要成因是冠心病屉来、心臟衰竭和遺傳性心臟病，而單單是這三個病癥的誘因也不在少數(shù)狈癞。作息不規(guī)律茄靠、高強(qiáng)度工作或游戲、先天體質(zhì)過弱甚至是自己的名字被寫在死亡筆記里（誤）都是可能性之一蝶桶。
單論體質(zhì)這個因素慨绳，就充滿了不確定性。就像有些人怎么吃都不胖，有些人喝口水都肥十斤脐雪；有些人怎么過度用眼都不近視厌小，有些人湊近屏幕看都能深個幾百度；有些人怎么熬夜都精神抖擻战秋，有些人晚睡一點就要死要死的璧亚。如果你想搞清楚什么樣的體質(zhì)更易猝死，那恐怕你得熬不少夜來找資料了脂信。
3
每個人的身體狀況不同癣蟋，每個猝死的人的死因也不盡相同。既然如此狰闪，為什么輿論還是熱衷于把“熬夜”與“猝死”掛鉤呢疯搅？
很簡單，因為熬夜是最容易觀察到的狀態(tài)埋泵。
他今天猝死了幔欧，昨天干什么去了？哦昨天熬夜了丽声。那就行了琐馆，邏輯自洽了，講得通了恒序，作為吃瓜群眾，無需再深究他的作息谁撼、他的身體狀況了歧胁，熬夜已經(jīng)說明一切了。這是人類思維的慣性與惰性合力使然厉碟，但也確實無可厚非喊巍，畢竟我能看出你熬夜，看不出你內(nèi)分泌失調(diào)箍鼓。
而且崭参，如果每個報導(dǎo)猝死新聞的標(biāo)題都得深究，那就變成“大學(xué)生作息不規(guī)律看球猝死”款咖、“大學(xué)生晨跑猝死 室友稱可能因為遺傳性心臟病”何暮、“xx設(shè)計師加班猝死 早睡也敵不過弱體質(zhì)”----一點也不符合互聯(lián)網(wǎng)思維，絲毫沒有共鳴铐殃，完全達(dá)不到“大學(xué)生看了會沉默海洼，加班狗看了會流淚，不轉(zhuǎn)不是設(shè)計師”的效果富腊。
4
話說回來坏逢，我們這些早作晚息的絕大部分年輕人，如何堅持作息規(guī)律呢？
首先我要強(qiáng)調(diào)一點是整，比起掐點睡覺肖揣，你應(yīng)該更注意你的睡眠心態(tài)與睡眠質(zhì)量。即使你某天因公因私錯過了你為自己設(shè)定的睡眠時間浮入，不要焦慮不要著急龙优，坦然接受，確保自己睡得安穩(wěn)舵盈。如果你因為這次沒有按時入睡而懊惱不已悔不當(dāng)初陋率，在床上輾轉(zhuǎn)發(fā)側(cè)難以入眠，這就得不償失了秽晚。
記住瓦糟，睡眠質(zhì)量是最高的優(yōu)先級。
而要確保自己按時入睡赴蝇，你可以----
在自己設(shè)定的入睡時間前半小時菩浙，不要進(jìn)食或從事刺激性活動（這里包含了刺激性/活動，如劇烈運動打快節(jié)奏游戲等句伶；也包含了刺激/性活動劲蜻，如...咳咳）；
增強(qiáng)自己入睡的儀式感考余，比如入睡前冥想先嬉，這樣能幫助你認(rèn)真對待睡眠這件事；
但私以為楚堤，最有效的是找到自己的痛點疫蔓。
有些人不想變胖，你就不斷灌輸自己作息不規(guī)律會更容易發(fā)胖這個事實身冬；
有些人不想變蠢衅胀，你就每時每刻跟自己說作息不規(guī)律會導(dǎo)致記憶力衰退；
有些人不想皮膚變差酥筝，你就
臥槽
我長了顆大痘
不寫了睡了拜滚躯。
