春節(jié)馬上就要到了，前兩天辦公室一位美麗姑娘小Y苦惱地說：“過年回家面對(duì)這么多美食偷遗，估計(jì)又要胖幾圈了墩瞳。”和她有一樣苦惱的女孩子估計(jì)不在少數(shù)鹦肿。于是我決定將自己的親身經(jīng)驗(yàn)分享出來矗烛，這里面既有長(zhǎng)輩教我的方法，也有我從別的地方學(xué)來的點(diǎn)子箩溃，不管如何瞭吃，親測(cè)有效，這么多年回家過節(jié)涣旨，我每次都嘗盡到家鄉(xiāng)美食歪架，又能讓體重穩(wěn)定不增。
雖然鍛煉身體霹陡，通過運(yùn)動(dòng)的方式控制身材和體重是非常有效的方式和蚪，但過節(jié)回家止状，不一定有時(shí)間和場(chǎng)地可以滿足我們的運(yùn)動(dòng)需要，這時(shí)候?qū)W會(huì)在飲食方面注意一些方法攒霹，就可以減少增重的可能性怯疤，這里分享10個(gè)方法：
1、早餐早點(diǎn)吃更好
很多人放假的時(shí)候習(xí)慣睡懶覺催束，我也是個(gè)懶覺愛好者集峦，確實(shí)，懶覺對(duì)于一個(gè)上班族來說實(shí)在是奢侈品呀抠刺∷伲可是早起對(duì)身體有益，所以我也曾嘗試過和自己約定假期在家也要早起速妖，讓家人督促自己高蜂，結(jié)果那段時(shí)間每天都非常按時(shí)吃早餐，早餐一旦按時(shí)吃罕容，我的午餐备恤、晚餐也都能規(guī)律起來，這會(huì)有兩個(gè)好處杀赢，一是能保證午餐不會(huì)因?yàn)轲囸I而暴飲暴食烘跺，二是早餐早點(diǎn)吃能幫助腸胃正常消化。
2脂崔、餐前餐后可以搭配一杯酸奶/茶/蜂蜜水
在我進(jìn)食的時(shí)候，我最喜歡喝的三種飲料梧喷，分別是酸奶砌左、茶和蜂蜜水，這些都能促進(jìn)消化铺敌。并不是說需要同時(shí)喝汇歹，選擇其中一種即可。比如偿凭，早餐的時(shí)候我喜歡搭配酸奶或者一份檸檬茶产弹，酸奶當(dāng)中含有的益生菌可以促進(jìn)消化液的分泌，增加胃酸弯囊，所以能增強(qiáng)人的消化能力痰哨，還能促進(jìn)食欲。檸檬茶也能幫助消化匾嘱。家里流行一句老話：早餐要吃好斤斧、午餐要吃飽、晚餐要吃少霎烙。午餐的確是我一天之中進(jìn)食最多的一餐撬讽，而我習(xí)慣在午休之后給自己來杯熱茶蕊连，不僅是在日常進(jìn)食、在飛機(jī)上游昼、火車上我也偏愛熱茶甘苍。喝一杯熱茶會(huì)讓我的身體覺得非常舒服，尤其是在吃了稍微油膩的食物之后烘豌。不過胃不好的人需要謹(jǐn)慎選擇茶载庭，像我辦公室里有幾位有胃病的同事，她們平時(shí)就不能喝綠茶扇谣。蜂蜜水也是促進(jìn)消化的良品昧捷，而且蜂蜜水的功效也遠(yuǎn)不止是消化，還有美容等很多功效罐寨，在晚上入睡前來一杯蜂蜜水靡挥，也是一個(gè)很棒的習(xí)慣。
3鸯绿、多喝溫水
我身邊有朋友只喜歡喝飲料跋破，不喜歡喝水，但水的作用其實(shí)是其他飲料包括上面所說的三種飲品代替不了的瓶蝴。尤其是早起的那一杯水十分重要毒返，可以促進(jìn)新陳代謝，用我母親大人的話來說舷手，可以排除體內(nèi)毒素拧簸。因此每次回家，媽媽每天早晨都會(huì)給我準(zhǔn)備一杯溫水男窟，空腹的時(shí)候喝盆赤。
4、飯后散步歉眷，禁止吃飽就臥或躺
飽食一頓大餐之后牺六，可以試著在屋子里或家附近散散步，不要立刻臥躺汗捡，坐著或躺著不動(dòng)不利于食物消化淑际，久而久之，小腹也容易長(zhǎng)贅肉扇住，這點(diǎn)作為上班族春缕，深有體會(huì)。我們公司很多前輩台囱，進(jìn)公司前和進(jìn)公司后的身材完全是兩個(gè)樣子淡溯，肚子的贅肉長(zhǎng)得一年比一年快，很大的一個(gè)原因是經(jīng)常吃外賣簿训，飯后一直坐著或者想抓緊時(shí)間午休咱娶。春節(jié)回家米间，我們有可能會(huì)比平常吃更多的美食，一不小心就飽腹膘侮，如果不注意動(dòng)動(dòng)屈糊，贅肉一下子就會(huì)出來了。在家的時(shí)候琼了，我們可以嘗試著吃飽之后逻锐，幫忙收拾碗筷、洗碗雕薪，收拾廚房昧诱，也比坐著好呢。
5所袁、進(jìn)食時(shí)注意細(xì)嚼慢咽
很久之前盏档，我還記得當(dāng)時(shí)我看了鳳凰衛(wèi)視主持的一檔節(jié)目，當(dāng)時(shí)主持人給了一個(gè)小貼士燥爷，說的就是我們?cè)诔詵|西時(shí)蜈亩，大腦傳遞“我飽了”的信號(hào)的速度通常會(huì)比真實(shí)狀況要慢一些，也就是說當(dāng)我們大腦感覺三分飽的時(shí)候前翎，真實(shí)情況有可能是已經(jīng)七分飽了稚配，如果我們習(xí)慣狼吞虎咽，等大腦告訴我們吃飽的時(shí)候港华，可能我們的身體已經(jīng)是過分飽的狀態(tài)了道川。所以，細(xì)嚼慢咽立宜，等待大腦傳遞信號(hào)很重要愤惰。當(dāng)然，細(xì)嚼慢咽也有利于事物消化赘理。
6、盡量不要邊看電視邊吃飯
在家的時(shí)候我們有時(shí)候會(huì)習(xí)慣邊看電視邊吃飯扇单，我發(fā)現(xiàn)商模，平時(shí)我看電視時(shí)吃的東西會(huì)比不看的時(shí)候吃的加倍，我是一個(gè)很容易專注的人蜘澜，因此施流，在看電視的時(shí)候，我的注意力一般都已經(jīng)在里面鄙信，而不會(huì)關(guān)注自己到底吃了多少瞪醋，等意識(shí)到的時(shí)候已經(jīng)吃了過量的食物了。所以装诡，如果可以银受，我們盡量不要邊看電視邊吃飯践盼，或者在看之前提醒自己，注意適量宾巍。
7咕幻、少吃多餐
過年在家，除了有大餐顶霞，還有大大小小肄程、各種各樣的年貨。一般我會(huì)選擇讓自己盡可能不要在正餐的時(shí)候吃十分飽选浑，而是七分飽就好蓝厌。因?yàn)槲抑涝诓秃螅约簳?huì)不可避免地吃些小吃或零食古徒。少吃多餐還有一個(gè)好處就是可以一直給大腦傳遞一個(gè)信息：我不是很餓拓提，不需要吃太多。
8描函、多吃蔬菜和水果
過年不可避免大魚大肉崎苗，一家人坐在一起吃飯，如果你說要減肥舀寓，拒絕吃肉胆数。家人一聽肯定不可避免地要教訓(xùn)我們，也會(huì)傷了他們的心互墓，因?yàn)檫@可是他們花很多心思準(zhǔn)備的大菜呀必尼。而且說句老實(shí)話，對(duì)于吃貨來講篡撵，美食當(dāng)前判莉，實(shí)在難忍。通常情況下育谬，我會(huì)吃多少的肉券盅，也要吃多少的蔬菜和水果去中和。蔬菜和水果可以促進(jìn)消化膛檀，也能補(bǔ)充肉類沒有的營(yíng)養(yǎng)成分锰镀。
9、飯前來碗湯
如果開始進(jìn)餐前自己的肚子已經(jīng)很餓了咖刃，暴飲暴食的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)很大泳炉，一般這種時(shí)候，我先給自己來碗湯嚎杨，緩解饑餓花鹅，這樣后面進(jìn)餐時(shí)就能保證正常飲食，不會(huì)過量枫浙。
10刨肃、休息時(shí)簡(jiǎn)單伸伸懶腰古拴、動(dòng)動(dòng)肩膀、做幾個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作
餐后休息一下之后之景，不妨做幾個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作伸展一下肢體斤富，就算是伸伸懶腰、動(dòng)動(dòng)肩膀也好锻狗，幫助肢體伸展满力、促進(jìn)身體各項(xiàng)機(jī)能活動(dòng)起來，也可以幫助胃腸更好地消化轻纪。
這個(gè)春節(jié)假期油额，既要開心幸福地品嘗家人做的美食大餐，也要注意保持自己的身材和體重刻帚，回到學(xué)辛仕唬或公司，繼續(xù)美美噠崇众。一起加油吧掂僵！
