經(jīng)常會聽人說：我是喝水都胖的易胖體質(zhì)，應(yīng)該怎么辦呢行嗤？

相信已日，很多人都會有同樣的感受，今天栅屏，咱們就來給大家講解一下：為什么吃的和別人一樣多飘千，但是別人 不胖，自己卻胖了栈雳？

其實(shí)护奈，這種情況大致可分為兩種：1、腸胃消化系統(tǒng)出了問題哥纫，吃了東西不吸收霉旗；2、你的基礎(chǔ)代謝太低了蛀骇！

第一種情況咱們千萬不要奢求厌秒，但是第二種情況，卻可以通過飲食擅憔、運(yùn)動和生活習(xí)慣進(jìn)行調(diào)整鸵闪，讓你也變成一個吃不胖的瘦子！

什么是基礎(chǔ)代謝暑诸？

基礎(chǔ)代謝蚌讼，是指人在維持生命特征下所需要的最低能量需求，簡單來說个榕，一個人只要活著啦逆，需要呼吸、體溫笛洛、心跳等夏志，就會消耗熱量，這就是基礎(chǔ)代謝苛让。

基礎(chǔ)代謝對于減肥的影響

減肥的基本原理是：熱量攝入<熱量消耗沟蔑，基礎(chǔ)代謝率高，就意味著哪怕不動狱杰，也能消耗比別人更多的熱量瘦材，在熱量攝入相同的情況下，也更容易瘦仿畸！

影響基礎(chǔ)代謝的因素有哪些食棕？

1朗和、性別：性別不同，基礎(chǔ)代謝也不一樣簿晓，一般來講眶拉，在同等年齡、體重下憔儿，男性的基礎(chǔ)代謝率要高于女性忆植。

2、年齡：人在超過25歲之后谒臼，基礎(chǔ)代謝會以每年2%的速度降低朝刊，年齡越大，基礎(chǔ)代謝越低蜈缤。

3拾氓、體重：體重越大的人，就需要消耗更多的熱量底哥，基礎(chǔ)代謝也就越高痪枫。一個人，在減肥過程中叠艳，隨著體重的逐漸降低奶陈，整體基礎(chǔ)代謝也必然是下降的，我們所說調(diào)理代謝附较，是在同年齡體重下吃粒，代謝變得更高！

4拒课、體溫：體溫每升高1℃徐勃，基礎(chǔ)代謝率就會提高12%，所以說發(fā)燒生病的時候早像，基礎(chǔ)代謝也在增加僻肖，但是這種方法并不可取。

5卢鹦、肌肉含量：1kg的肌肉每天可以消耗100大卡的熱量臀脏，而1kg的脂肪每天只能消耗4-10大卡的熱量。

6冀自、其他：例如激素水平揉稚、氣溫、食物的熱效應(yīng)等也會影響基礎(chǔ)代謝的高低熬粗。

怎么做搀玖，提高基礎(chǔ)代謝率？

1驻呐、千萬不要節(jié)食減肥

身體攝入的能量不足以維持身體正常需求的時候灌诅，就會開啟保護(hù)措施芳来，通過關(guān)閉不必要的生命活動（例如：例假、頭發(fā)）來減少能量消耗猜拾，并且分解肌肉來為身體提供能量即舌，這時候基礎(chǔ)代謝率就會降低。

所以关带，提高基礎(chǔ)代謝率的首要條件就是不能節(jié)食減肥！

2沼撕、多吃高蛋白宋雏、高纖維的食物

高蛋白、纖維的食物不易于消化务豺，身體想要消化這類食物磨总，就需要消耗更多的熱量，這就是通過食物的熱效應(yīng)來提高身體基礎(chǔ)代謝率的最好方法笼沥。

3蚪燕、少吃多餐，增加飲食頻率

相比于一日三餐奔浅，每天吃4-5餐更能保持比較高的基礎(chǔ)代謝水平馆纳，兩餐之間保持在2-3個小時，還能避免饑餓而引起暴飲暴食汹桦。

4鲁驶、困倦的時候喝杯咖啡或者茶

人在困倦的時候，基礎(chǔ)代謝就會保持比較低的水平舞骆，這時候來上一杯黑咖啡或者茶水钥弯，不僅能夠提神醒腦增加工作效率，還能暫時提高基礎(chǔ)代謝水平督禽。

5脆霎、給身體代謝加點(diǎn)燃料

奶制品中的鈣元素，能夠加速脂肪的燃燒狈惫；大豆中的大豆異黃酮睛蛛，能夠加速脂肪的燃燒；辣椒中的辣椒素能刺激機(jī)體釋放腎上腺素胧谈，進(jìn)而提高代謝水平玖院，這些都是提供基礎(chǔ)代謝的小技巧！

6第岖、提高肌肉含量

剛才說到难菌，1kg的肌肉每天可以消耗100大卡的熱量，而1kg的脂肪每天只能消耗4-10大卡的熱量蔑滓。

通過一定的力量訓(xùn)練郊酒，訓(xùn)練中注意保持蛋白質(zhì)的攝入遇绞，增加肌肉含量，自然也能讓身體基礎(chǔ)代謝率更高燎窘！

其實(shí)摹闽，除了上面所說的方法外，還有很多飲食褐健、運(yùn)動和生活習(xí)慣上的小方法能夠幫助提高基礎(chǔ)代謝率付鹿，在這些方法的共同促進(jìn)下，一個人的基礎(chǔ)代謝其實(shí)是很容易被調(diào)整起來的蚜迅！