中級
很多人剛做完Slim 6或者Power 90就沒有特別合適的健身教程崇堵，但是insanity的強度又過于高近尚，最后導(dǎo)致受傷。從這個級別開始鸡岗，我推薦一些比較難的課程混槐，我自己沒有全部做過，主要是參考官網(wǎng)的customer review轩性。
1声登，大名鼎鼎的P90家族的第二部Power 90 Master Series
要嚴(yán)格和Power 90分開，P90是home camp，這個是Master Series悯嗓，難度提高了整整一個等級Master Series里面的動作和P90幾乎差不多件舵，但是強度高了很多，比較蛋疼的是脯厨，網(wǎng)上找不到這個系列的課程表铅祸。
主教練豪頓的意思是，這個練習(xí)隨意你們自己穿插到平時的訓(xùn)練計劃里合武，可是穿插不當(dāng)又受傷了不是临梗？我百度了一下，搜到了兩個課程表眯杏，一個是豪頓自己建議的順序夜焦，9天一個輪回，休息兩天岂贩，來回擼完幾個輪回茫经，兩個月后就能見到很好效果。一個是Beachbody一教練Steve開出來的單子萎津，分成了兩個部分卸伞，standard跟lean，每個12周锉屈，他的課程表不僅僅包括了master series的課程荤傲，同時還包括了P90里面的一些課融合進來了，顯得更加科學(xué)一些颈渊，更屬于階段過渡遂黍，我把他提到的視頻，統(tǒng)統(tǒng)都加進來了俊嗽，但是記住原有的視頻雾家，一共只有6個而已。
熱愛這套教材的男孩子绍豁，可以先擼完Steve的課程表芯咧，再去擼豪頓的課程表。
什么樣的人適合這套教材呢竹揍？就是說P90你做的沒勁兒了敬飒，能夠完全掌握了，那么就試試這套芬位。
2无拗，中級階段特別適合女生的Hip Hop Abs，編舞者：熊T
在初級減掉了一定的脂肪昧碉，需要練腰身的蓝纲，這個教材特別適合你阴孟，據(jù)說2周時間就可以讓你腰圍瘦兩寸還是5寸，效果保證税迷，可以讓你穿上夢想的牛仔褲。
男生一樣可以拿這個來練腹肌锹漱，不必躺在床上那么麻煩箭养，這個是熊T特別設(shè)定的一套中級健身課程，難度比insanity小了不少哥牍，但整體來看毕泌，對心肺功能要求還是很高，建議謹(jǐn)慎使用嗅辣。
從編舞的內(nèi)容課程設(shè)置來看撼泛，熊T真的是在很用心的編排這套節(jié)目，視頻的錄制水平和質(zhì)量比Rockin Body要好多了澡谭。需要大家注意的就是愿题，熊T的視頻，右邊的助教蛙奖，那個華裔女孩子Tania潘酗，她做的全部都是Low impact modification,也就是調(diào)節(jié)后的低沖擊動作，受不了熊T的折磨的雁仲，參考她的比較好——不過這種助教調(diào)整動作模式仔夺，到了insanity里就消失了。
優(yōu)點：趣味性十足攒砖，效率非常高缸兔，每天一個小時，可取得驚人的效果吹艇，非常適合減脂塑形
缺點：對于協(xié)調(diào)性不是特別好惰蜜，無法接受街舞形式的人來說不太適合，而且熊T在這里說話又快又密掐暮，聽力不行的不太容易聽懂（我表示我零聽力蝎抽。。）
3路克，豪頓蜀黍?qū)ｉT為無時間運動的繁忙認(rèn)識打造的10 minute trainer
嚴(yán)格意義上來說樟结，這套教程應(yīng)該算基礎(chǔ)版的，不過感覺強度比P90稍微難了一點精算，豪頓和其他教練也說這是intermediate的教程瓢宦，所以還是放這里了。
這套課程灰羽，號稱只有10分鐘驮履，每天練習(xí)10分鐘就可以讓身材變好（雖然效果不是這樣鱼辙，但起碼作為中級課程算是不錯的）。
優(yōu)點：有10多10分鐘的視頻玫镐，可以自己組合搭配倒戏，比如你每天可以選擇練習(xí)一個或者兩個，也可以練習(xí)三個恐似，對于身體不是特別好的人來說杜跷，可以慢慢拉長周期，從一個視頻開始做起矫夷，慢慢加量葛闷。
缺點：力度不夠，比P90略微強度高些双藕，比P90 Master弱淑趾，豪頓編排這套的目的是給很久沒運動的人恢復(fù)用的，也不是特別適合正兒八經(jīng)的運動忧陪，作為中級的過渡扣泊，如果有人真的很忙，用這個就好赤嚼。
中高（警告：以下課程分難易先后？趵怠）
1、首先發(fā)布一下我個人的最愛更卒，LES MILLS COMBAT萊美搏擊操等孵，萊美是個很知名的健身房項目，這次萊美公司和beachbody強強聯(lián)合蹂空，打造了一套完美有趣的workout方案俯萌。
1）節(jié)目綜合了包括空手道，跆拳道上枕，太極等所謂的6大武術(shù)咐熙，編制出一套搏擊操，做起來特別爽特別泄恨辨萍，流汗特別多棋恼。
2）節(jié)目不僅僅只是一套有氧搏擊操，它還融合了著名的HIIT訓(xùn)練模式和各種核心力量的訓(xùn)練锈玉，平衡性非常好爪飘，這樣也就保證了效果的全面有效。
3）最關(guān)鍵的是拉背，編舞者的首要目的不是蹂躪你师崎，而是要編出一套“適合不同級別的人都可以上手，享受運動的課程”椅棺，所以它有三個課程表犁罩，每個課程表的編排的視頻都不一樣齐蔽，強度也由淺入深，更好的是床估，它作為高階課程含滴，每一節(jié)課都有一個妹子做low impact modification，這個比p90x和insanity都要好多了丐巫，體力不好的跟著妹子做蛙吏，就能跟得上了。
4）每節(jié)課在30-60分鐘左右鞋吉。
2、T25
Shaun T今年的新作品励烦，一樣的簡單粗暴型谓着，每天只用25分鐘，強度比insanity小了不少坛掠，個人感覺比les mills combat還是大一些赊锚。
α和β是一套DVD共12個視頻（包含10個正式視頻，附贈一個拉伸視頻一個β-Core Speed獎金計劃）γ是單獨出售的一套DVD（包含三個正式視頻屉栓，附贈一個Speed 3.0）α和β是基礎(chǔ)舷蒲，γ更側(cè)重力量肌肉塑形
α和β是基礎(chǔ)心肺和減脂部分的，如果買全套DVD就附贈core speed可以替代β里面的speed2.0友多。γ系列是獨立的牲平，DVD得單賣，好像只有首發(fā)的那天賣域滥，然后是專門的肌肉力量訓(xùn)練纵柿，可以脫離αβ直接練，有單獨的兩種訓(xùn)練日歷启绰。
四：高級
這里就一個昂儒，那就是insanity，我有一篇專門介紹insanity并且有下載地址和課表委可。
insanity很類似專業(yè)的運動員的健身法渊跋，消耗的卡路里非常多，它的優(yōu)點或者說缺點就是：無法達到增肌的目的着倾，練出來的拾酝，幾乎全是長條形的身材。也就是說屈呕，這套教材的首要目的是提高身體素質(zhì)微宝，強化心肺能力，鍛煉身體的柔韌性虎眨，平衡性和協(xié)調(diào)性蟋软，但是在增長大塊肌肉方面镶摘，Shaun T所有的教程，都不是最擅長的岳守，腹肌什么的肯定會有凄敢，但想?yún)⒓咏∩肀荣悾惶赡堋?/p>
做in的時候湿痢，一定要牢記：好的護膝涝缝，跑鞋，防震墊子譬重，一樣也不能少拒逮！而且01就是fit test，那個超級重要臀规，每兩周一定要做一次fit test滩援，測一下心率，來看自己的水平如何塔嬉。
時刻要牢記：很多人做in成功了玩徊，但更多人做in腳踝和膝蓋受傷半年不能運動，一定要根據(jù)自己水平謹(jǐn)慎來選擇課程谨究。
千萬不能盲目恩袱！千萬不能盲目！千萬不能盲目胶哲！重要的事情三遍
