生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的好處不言而喻楣黍，但是很多人都會(huì)由于各種各種的原因匾灶，難以堅(jiān)持下來(lái)。如何養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣租漂？有三種方法可以嘗試：
第一阶女，從適合自己的運(yùn)動(dòng)中找到樂趣；
第二哩治，用具體的目標(biāo)幫助正反饋機(jī)制建立秃踩；
第三，碎片化時(shí)間也可以運(yùn)動(dòng)业筏。
從適合自己的運(yùn)動(dòng)中找到樂趣
很多人不愿意運(yùn)動(dòng)吞瞪，說(shuō)自己不喜歡運(yùn)動(dòng)，那是因?yàn)檫€沒有享受過(guò)運(yùn)動(dòng)的快樂驾孔，還沒有找到喜歡和享受的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目芍秆。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目多種多樣，一定有適合你的翠勉，適合你的運(yùn)動(dòng)也更加容易從中享受到運(yùn)動(dòng)的快樂妖啥。你需要考慮的是運(yùn)動(dòng)需要的能力與你自身運(yùn)動(dòng)能力的匹配程度，比如你不擅長(zhǎng)技巧性強(qiáng)的球類運(yùn)動(dòng)对碌，你可以嘗試耐力類的跑步荆虱、游泳、自行車等。如果真的不清楚自己的運(yùn)動(dòng)能力怀读，建議：
1诉位、好好想一想自己從小到大參與過(guò)那些運(yùn)動(dòng)；
2菜枷、可以考慮一下加入到周邊的同事苍糠、朋友、鄰居等平時(shí)參與的運(yùn)動(dòng)啤誊；
3岳瞭、從門檻低的運(yùn)動(dòng)開始，越容易行動(dòng)的運(yùn)動(dòng)蚊锹，比如一些徒手就可以做的運(yùn)動(dòng)瞳筏，最簡(jiǎn)單的應(yīng)該就是徒步。
用具體的目標(biāo)幫助正反饋機(jī)制建立
用SMART原則設(shè)立運(yùn)動(dòng)目標(biāo)牡昆，目標(biāo)是具體的姚炕、可測(cè)量的、可實(shí)現(xiàn)的丢烘、與運(yùn)動(dòng)相關(guān)的和有時(shí)間限制的钻心。比如計(jì)劃一周4天步數(shù)要達(dá)到1萬(wàn)步，堅(jiān)持1年铅协。用戶SMART原則設(shè)立的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)可實(shí)操性強(qiáng)，也就容易去執(zhí)行摊沉。但去行動(dòng)是第一步狐史，最重要的是堅(jiān)持下來(lái)，需要獎(jiǎng)勵(lì)和信念说墨。
要注意的是骏全，這個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)需要比你不運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的獎(jiǎng)勵(lì)大，精神或物質(zhì)獎(jiǎng)勵(lì)都可以尼斧。我覺得最有效的方式就是加入一個(gè)運(yùn)動(dòng)氛圍很棒的社群姜贡，參與運(yùn)動(dòng)打卡。運(yùn)動(dòng)氛圍好的重要體現(xiàn)就是每天都有人在曬自己的運(yùn)動(dòng)棺棵，大家都會(huì)相互加油楼咳，一群人才能走得更遠(yuǎn)。你從打卡中獲得精神獎(jiǎng)勵(lì)會(huì)讓你建立運(yùn)動(dòng)的正反饋機(jī)制烛恤，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的養(yǎng)成母怜。
信念從何而來(lái)，開始運(yùn)動(dòng)前缚柏，都要去想象自己一年后的樣子：身材很棒苹熏，脫衣有肉，穿衣顯瘦，整個(gè)人精力充沛轨域，工作效率特別高袱耽。越是具體，你的動(dòng)力就越強(qiáng)干发。想象自己的未來(lái)是一方面朱巨，看到別人的變化是另一方面。那些關(guān)于運(yùn)動(dòng)一年前后變化的文章將支撐你堅(jiān)持下去铐然，充滿信念蔬崩，運(yùn)動(dòng)會(huì)給自己帶來(lái)變化和提升。
碎片化時(shí)間也可以運(yùn)動(dòng)
很多人在運(yùn)動(dòng)之前往往想很多搀暑，讓運(yùn)動(dòng)變成一件很難立刻就去做的事情沥阳，比如運(yùn)動(dòng)到底要穿什么衣服，要去多專業(yè)的場(chǎng)地自点，自己需要學(xué)習(xí)什么運(yùn)動(dòng)技能桐罕，運(yùn)動(dòng)后出汗哪里可以洗澡？想得越多桂敛，就越覺得運(yùn)動(dòng)很麻煩功炮，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)的欲望也沒有了。還有一些人覺得運(yùn)動(dòng)需要一定的時(shí)間才有作用术唬，如果不能有充足的時(shí)間還不如不運(yùn)動(dòng)薪伏。一個(gè)常見的誤區(qū)是：運(yùn)動(dòng)30分鐘之后，人體的脂肪才開始消耗粗仓。實(shí)際上是前30分鐘糖的動(dòng)員比例大于脂肪嫁怀，但并不是說(shuō)脂肪就不消耗了。開始運(yùn)動(dòng)時(shí)脂肪就已經(jīng)開始消耗借浊，30分鐘后脂肪供能比例增加塘淑。
現(xiàn)代人工作繁忙，時(shí)間碎片化蚂斤〈孓啵考慮太多的人往往因?yàn)榭紤]太多自己讓運(yùn)動(dòng)變得很麻煩，而覺得運(yùn)動(dòng)很需要時(shí)間曙蒸。對(duì)于運(yùn)動(dòng)有誤區(qū)的人看不到短時(shí)間運(yùn)動(dòng)的價(jià)值而放棄碎片化時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)捌治。但是，碎片化時(shí)間也可以運(yùn)動(dòng)纽窟。如果沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)具滴，建議進(jìn)行高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練（HIIT）。有研究表明：哪怕每天1分鐘的高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)师倔，堅(jiān)持一周3天构韵，做1個(gè)月周蹭，也可以讓人的血糖降低15%。不要把運(yùn)動(dòng)想得太復(fù)雜疲恢，工作一段時(shí)間后凶朗，站起來(lái)走一走也是在運(yùn)動(dòng)，但最好是快走显拳。
希望你能夠養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣棚愤，期待1年后更好的你。
