讓我們一起來學(xué)習(xí)《自控力》這本書冰抢，成功掌控自己的時(shí)間和生活吧艘狭！Let’s go!
一、什么是意志力巢音？
所謂意志力，就是控制自己的注意力官撼，情緒和欲望的能力。意志力會(huì)影響我們生活的方方面面掠哥，包括身體健康，經(jīng)濟(jì)安全续搀，人際關(guān)系和事業(yè)成敗。大多數(shù)人都覺得自己意志力薄弱彪杉，自控只是一時(shí)的行為牵咙，而力不從心和失控卻是常態(tài)。
二洁桌、我要做战坤，我不要和我想要
如果讓你說出一件最需要意志力的事，會(huì)是什么呢碟嘴？對(duì)于不少人來說囊卜，最大的考驗(yàn)?zāi)^于抵制來自于甜點(diǎn)、薯?xiàng)l栅组、香煙、酒刃麸、性等方面的誘惑司浪。明明想要減肥卻沒法對(duì)美食說“不”，這時(shí)就需要“我不要”的力量吁伺。
就算小說租谈、劇集、游戲再精彩紛呈窟却、魅力難擋，意志力都會(huì)逼著你放下手機(jī)早睡早起矾克。即使你并非心甘情愿憔足，他也會(huì)逼你完成必須做的事酒繁，這就是“我要做”的力量。
“我要做”和“我不要”是自控的兩種表現(xiàn)揭绑，要想在需要“說不”時(shí)“說不”郎哭，在需要“說好”時(shí)“說好”，我們還得有第三種力量邦蜜，那就是牢記自己真正想要的是什么亥至。當(dāng)面對(duì)來自于甜點(diǎn)、電視劇姐扮、游戲、酒精的誘惑時(shí)茶敏，你得想清楚，你真正想要的贮乳，其實(shí)是變得苗條塘揣、快速成長(zhǎng)、升職加薪亲铡、成為更好的自己。想要做到自控赞草，就得在關(guān)鍵時(shí)刻明確自己的目標(biāo)厨疙，這就是“我想要”的力量。
意志力就是駕馭“我要做”“我不要”和“我想要”這三種力量沾凄。
三知允、意志力第一法則：認(rèn)識(shí)你自己
自控力是人類最與眾不同的特征之一温鸽。此外，人類還擁有自我意識(shí)涤垫。當(dāng)我們做一件事的時(shí)候，我們能意識(shí)到自己在做什么蝠猬，也知道我們?yōu)槭裁催@樣做切蟋。所以我們?cè)谧鍪聲r(shí)，需要三思而后行吱雏。如果沒有自我意識(shí)敦姻，自控系統(tǒng)將毫無用武之地。
然而大部分人做決定時(shí)就像開了自動(dòng)擋歧杏，根本意識(shí)不到自己為什么做決定镰惦，也沒有認(rèn)真考慮這樣做的后果，甚至我們有時(shí)根本意識(shí)不到自己已經(jīng)做了決定犬绒。比如有一項(xiàng)研究調(diào)查旺入，人們每天做多少和食物相關(guān)的決定，你的答案是什么呢凯力？人們通常會(huì)猜14個(gè)茵瘾，但我們真去數(shù)的話，這種決定大約有227個(gè)咐鹤。人們是在毫無意識(shí)的情況下做出這200多個(gè)選擇的拗秘，而這僅僅是和食物相關(guān)的決定祈惶。如果你都不知道自己在做決定，又怎么能控制自己呢棒搜？
注意力分散的人更容易向誘惑屈服力麸。比如，當(dāng)你漫無目的進(jìn)超市陨舱，看到促銷商品時(shí)，你可能會(huì)買一些原本并不需要的一大堆東西回家蛮粮。所以，提前列好購(gòu)物清單是不錯(cuò)的自控方式变泄。
四、訓(xùn)練大腦晴竞，增強(qiáng)意志力
神經(jīng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)颤难，人腦像一個(gè)求知欲很強(qiáng)的學(xué)生，對(duì)經(jīng)驗(yàn)有著超乎想象的反應(yīng)垛耳。
如果你每天都讓大腦學(xué)數(shù)學(xué)既琴，它就會(huì)越來越擅長(zhǎng)數(shù)學(xué)逆济，如果你讓它憂慮，它就會(huì)越來越憂慮简僧，如果你讓它專注岛马，它就會(huì)越來越專注。
大腦不僅會(huì)覺得做這些事越來越容易夏志，也會(huì)根據(jù)你的要求重新塑形沟蔑。就像通過鍛煉能增加肌肉一樣，通過一定的訓(xùn)練仿畸，大腦中某些區(qū)域的密度會(huì)變大宣蠕，會(huì)聚集更多的灰質(zhì)。
核心思想：
意志力實(shí)際上是“我要做”皿曲、“我不要”和“我想要”這三種力量坞古。他們協(xié)同努力，讓我們變成更好的自己叠艳。
深入剖析：
更難的事是什么吃粒？想象你正面臨一個(gè)意志力挑戰(zhàn)更難的事是什么？為什么它如此困難疏旨？
認(rèn)清兩個(gè)自我法挨，你的意志力挑戰(zhàn)是如何描述相抗衡的兩個(gè)自我凡纳，沖動(dòng)的你想要什么？明智的你又想要什么暴氏？
意志力實(shí)驗(yàn)：
記錄你的意志力，選擇至少選一天沼撕，注意觀察你做的關(guān)于意志力的決定磨总。
