以下為孫英杰與跑友互動問題集錦，供大家參考：
1捧灰、長跑期間淆九，如何保護自己膝關節(jié)？
腳一定要離地面近一些，全腳掌著地全腳掌起炭庙，步幅一定要小饲窿，不要后撂腿過高。
2焕蹄、最佳跑步時間：
我們最佳跑步的時間是在早上逾雄，最不太合理的情況是在晚上。大家盡可能的選擇早上去跑步擦盾，那如果是因為工作的原因嘲驾，我們可以適當?shù)倪x晚上淌哟，但是晚上九點以后迹卢，盡可能的不要去跑步。跑步時間夏季在早上5點到7點徒仓，冬季早上6點-8點這個時間段最好腐碱。
3、為什么跑完會膝蓋痛掉弛？
膝蓋痛說明跑量不夠症见，三關節(jié)力量不夠，而且一下子跑太快的話殃饿，膝關節(jié)會瞬間受到影響谋作。速度越快膝關節(jié)受到的壓力越大。要多練習三關節(jié)力量乎芳。
4遵蚜、上樓的時候腿好像突然失去知覺，稍停一下就好了奈惑，不知道怎么回事吭净？
關節(jié)內(nèi)部鈣質流失太多，需要補充為期三個月的補鈣期肴甸，然后停一個月寂殉，二個循環(huán)周期就好，骨骼密度當中就是骨縫當中的鈣質流失的比較多原在。
5友扰、每次跑完都要冰敷嗎？
不需要每次冰敷庶柿，否則膝蓋內(nèi)寒氣比較大村怪，平時慢跑不用冰敷，跑的比較多15公里澳泵、30公里就是強度量很大的時候可以冰敷实愚，平時慢跑不用冰敷。
6、怎樣保護膝蓋腊敲？
我們的膝蓋的保護在于我們跑步當中一定要注意技術:1击喂、后撩腿不要過高，2碰辅、八字腳要改正懂昂，3、腳離地面一定要近没宾；4凌彬、一定要全腳掌著地，5循衰、腳與腳內(nèi)側一條線铲敛，6、步幅要小会钝。這幾種情況下跑步都不會傷到我們膝蓋伐蒋。
7、怎樣解決厭跑情緒迁酸？
跑步最難的就是堅持先鱼，厭跑可以聽聽音樂找個朋友，解決一下厭跑情緒奸鬓。
8焙畔、怎樣提高配速？
提高配速串远，要練習一分鐘快步幅220-230宏多，一分鐘慢步幅190，步幅要小抑淫，提高心肺功能和腿部力量绷落，跑步哪難受呢，就是心臟始苇，心臟問題解決了砌烁，很快就能提高配速了。
9催式、為什么不能用前腳掌著地函喉？
前腳掌落地不好，公路和慢跑一定要全腳掌著地荣月，踝關節(jié)走起來管呵，用腳心位置發(fā)力，腳心在哪呢哺窄，你可以把腳尖微微翹一點捐下，就感覺到了账锹，操場跑的時候可以用前腳掌著地五千米一萬米可以用。
10坷襟、為什么小腿肌肉會痛奸柬？
跑步方法可能不對，步頻可能相對太慢婴程，跑步建議收小步伐廓奕，頻率較快，每次跑步回去后做一個小腿按摩档叔，堅持一個月桌粉，讓小腿肌肉模式具備記憶力就不會在痛了。
11衙四、怎樣補鈣更合理铃肯？
需要補充鈣的話不說我們常年去吃鈣，而是需要你去一段時間一定要停一段時間届搁。要我們身體完全沉淀以后再去吃這種情況會好缘薛，但是補鈣呢窍育，一定要去補鎂卡睦。鎂才是促進鈣的吸收著一定要選擇鈣鎂片，鈣鎂片還是吃上一個月或者是停上半個月漱抓，你要入場表锻。身體有一些不太情況會量比較大的話，或者你關機出現(xiàn)問題嘛呀乞娄！你可以連續(xù)吃上三個月瞬逊。停上一個月，這種情況下身體的整個吸收率就會比較好仪或。
12确镊、腳磨泡怎么回事？
都是系鞋帶的問題范删，鞋帶過緊的話會造成腳趾甲淤血蕾域，鞋帶要松的話會讓我們的腳掌磨泡，系完以后小拇指剛好伸進去就行了到旦。
13旨巷、一個月跑量多少合適？
一個月健康的跑量在200左右添忘，如果超負荷身體免疫力肯定會下降
14采呐、跑馬拉松27-29公里小腿酸痛怎么辦？
這個距離酸痛是很好的搁骑，是漲力量的斧吐，說明平時力量不夠又固，有過幾次就好了，如果是刺痛就是拉傷了煤率。
15口予、跑完步上樓沒事下樓刺痛？
說明膝蓋里面有炎癥涕侈，炎癥消掉以后一定要改變跑步技術沪停，用剛講的方法去跑步，保護膝蓋裳涛，怎么消炎癥木张，連續(xù)三天用熱敷，80-90度以上水端三，熱敷之前把玻璃瓶紅花油整瓶放在熱水里面舷礼，熱敷10分鐘之后將紅花油從熱水里拿出來，到在手心里順時針揉10分鐘郊闯，堅持三天就差不多消掉內(nèi)部炎癥了妻献。
16、怎樣提高步頻团赁？
步幅小育拨，用人體中心軸帶動，很快就提高步頻了欢摄，越跑越輕松
17熬丧、跑步時怎樣呼吸最合理？
配速在7-8分一定要很放松很自然怀挠，用鼻子吸氣用嘴呼氣析蝴，跑量強度大的時候前期盡量用鼻子吸氣用嘴呼氣，后期可以用嘴呼吸绿淋，這樣可以緩解心臟的壓力闷畸。跑步時用嘴大口呼吸對心臟損傷還是比較大的。
18吞滞、馬拉松怎樣補給佑菩？
早上起床一瞬間一定要大口喝水，吃完早飯之后10分鐘吃兩顆鹽丸冯吓，跑到15公里吃三顆鹽丸茧痒，25公里吃一袋能量膠毫别，其他時間盡可能多喝一些以清，但是25公里以后每5公里盡量喝運動飲料就是甜味不要喝白水叠必，香蕉呢30公里以后可以吃，但是盡可能不要去吃這些食物失尖，因為運動當人的胃在25公里以后就不工作了啊奄，4小時內(nèi)完賽渐苏，如果5-6小時完賽可以適當吃一點，應為你的運動量不是很大菇夸。
19琼富、有痛風可以跑步嗎？
可以庄新，通過跑步可以降低血液中的嘌呤鞠眉。
20、軟組織拉傷怎么恢復择诈？
軟組織拉傷一定要消炎一定要熱敷讓藥力瞬間滲透到軟組織里會康復的比較快
21械蹋、心率多少好？
150以內(nèi)跑步心率最好最健康羞芍，最不健康就是長期160-170哗戈，后面的5分鐘可以跑到180，但是不能長時間180以上的脈搏
22荷科、大腿跟腱肌腱拉傷怎么辦唯咬？
這個地方拉傷是最不好恢復的，應該是跑步時突然間加速或者壓腿時沒壓正畏浆，需要連續(xù)一個月以上按摩軸上按摩才會緩解
23胆胰、大拇指連腳掌痛怎么辦？
隔一天泡一次腳泡完腳后全度，把網(wǎng)球放在腳底下滾動5-10分鐘可以緩解
