虎頭龍尾
歷時兩個月的“冬訓(xùn)營”結(jié)束了，本次訓(xùn)練營的目的就是提高我們這些大傷后恢復(fù)運動的能力煌茴。從最開始的氣喘吁吁，到后面的游刃有余，大家的進步肉眼可見寓盗。這一切的前提都是建立在科學(xué)規(guī)劃灌砖，專業(yè)的訓(xùn)練的前提下。在此傀蚌，感謝為這次訓(xùn)練營所付出的教練員們基显。我們又生龍活虎的回歸賽場了，和之前最大的不同善炫，我們學(xué)會了保護自己以及保護他人撩幽。
訓(xùn)練回顧
冬訓(xùn)營第一課（室內(nèi)力量訓(xùn)練）
1.單腿爆發(fā)力訓(xùn)練
每只腿12次，共四組
2.硬拉訓(xùn)練
每組12次箩艺，共四組
3.單腿核心杠鈴
每組12次窜醉，共四組
所有動作循環(huán)兩次
冬訓(xùn)營第二課（戶外技巧訓(xùn)練）
1.急停制動變相訓(xùn)練
2.跳躍落地訓(xùn)練
3.3v3實戰(zhàn)訓(xùn)練
冬訓(xùn)營第三課（室內(nèi)力量訓(xùn)練）
1.仰臥V字
每組8-12，共四組
瑜伽：下犬式來回
每組8-12艺谆，共四組
2.保加利亞箭步蹲
每組8-12榨惰，共四組
跳躍箭步蹲
每組8-12，共四組
3.單腿下蹲
每組8-12静汤，共四組
原地小碎步
冬訓(xùn)營第五課（室內(nèi)力量訓(xùn)練）
1.單腿平臺自由下落
每組8-12琅催，共四組
2.側(cè)步蹲
每組8-12居凶，共四組
兩點急停變相
共兩組，循環(huán)一次藤抡。
3.雙腿硬拉
每組8-12侠碧，共四組
單腿硬拉
每組8-12，共四組
收腹跳
每組8-12缠黍，共四組
每組20s弄兜，共四組
冬訓(xùn)營第六課（室內(nèi)力量訓(xùn)練）
1.跳箱
每組8-12，共四組
跳躍箭步蹲
每組8-12嫁佳，共四組
2.變速跑
11速度40秒挨队，13速度10秒，15速度10秒
共四組
3.杠鈴高翻
每組8-12蒿往，共四組
4.雙腿硬拉
每組8-12盛垦，共四組
收腹跳
每組8-12，共四組
雖然“訓(xùn)練營”結(jié)束了瓤漏，但是這些訓(xùn)練的動作已永遠的刻畫在我們的腦海中
里程碑
對于我個人來說腾夯，這不是終點，只是一個里程碑蔬充，我還需要繼續(xù)持續(xù)的強化訓(xùn)練蝶俱，將正確的動作模式刻在自己的大腦中，形成肌肉記憶饥漫。
