近幾年斜杠青年是大家熱議的話(huà)題算谈，似乎每個(gè)人都想擁有自己的副業(yè)，成為一個(gè)斜杠青年料滥，朋友麗麗也不例外然眼。
麗麗平時(shí)喜歡看書(shū)，于是便想讓閱讀變成她的副業(yè)葵腹。她給自己定了一個(gè)目標(biāo)高每，一年閱讀100本書(shū)，并將讀書(shū)筆記發(fā)布在公共平臺(tái)践宴。
可開(kāi)始沒(méi)幾天鲸匿，麗麗便向我來(lái)訴苦，在閱讀計(jì)劃開(kāi)始后的第三天阻肩，她開(kāi)始厭倦閱讀带欢，即使拿出手也不想去讀，第四天時(shí)她又被熱播的電視劇所吸引烤惊，沒(méi)有時(shí)間去閱讀乔煞。
對(duì)此她很苦惱，為什么養(yǎng)成一個(gè)簡(jiǎn)單的閱讀習(xí)慣卻這樣困難?是不是我的意志力太差了?
在《堅(jiān)持柒室，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣中》作者古川武士給出了答案瘤缩。書(shū)中說(shuō)到，想養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣卻不能堅(jiān)持下去伦泥，不是你的意志力太差剥啤，而是你的方法不對(duì)锦溪。
一、為什么之前的習(xí)慣總是失敗?
1.大腦會(huì)對(duì)抗新變化府怯。在環(huán)境變化時(shí)刻诊，大腦會(huì)對(duì)新事物產(chǎn)生對(duì)抗，以維持自身平衡牺丙，書(shū)上稱(chēng)其為“習(xí)慣引力”则涯。
之前我們每天的行為習(xí)慣中，并沒(méi)有閱讀這一項(xiàng)冲簿，大腦就會(huì)認(rèn)為這是敵人粟判，然后極力地保護(hù)自己打壓這“敵人”。
2.維持現(xiàn)狀峦剔。一旦大腦認(rèn)為某個(gè)行為習(xí)慣與往常相同档礁，就會(huì)極力維護(hù)。我們一直都保持著不去閱讀吝沫，大腦就會(huì)努力去保護(hù)這個(gè)習(xí)慣呻澜，使其不被打破。
二惨险、3個(gè)步驟輕松養(yǎng)成好習(xí)慣
在《堅(jiān)持羹幸，一中可以養(yǎng)成的習(xí)慣》這本書(shū)中，將習(xí)慣分為三個(gè)階段
1.反抗期辫愉，第1-7天栅受。在這個(gè)階段我們總是很想放棄，時(shí)間一天天過(guò)去恭朗，我們卻越來(lái)越懶得行動(dòng)窘疮。
如何才能度過(guò)反抗期呢?作者提出了2個(gè)方法。
（1）從立即可行動(dòng)的小行為做起冀墨，一次只培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣，規(guī)則要盡可能地簡(jiǎn)單涛贯，不要太在意結(jié)果诽嘉。這樣做的好處就是，壓力小容易行動(dòng)弟翘，不易被大腦察覺(jué)虫腋，也就不會(huì)引起它的反抗。完成這件小事還能夠建立自己的自信心稀余，形成正反饋激勵(lì)自己不斷進(jìn)步悦冀。
這個(gè)方法我們具體該如何去做呢?
①細(xì)分時(shí)間。如果有5分鐘時(shí)間睛琳，我們可以去閱讀一篇文章盒蟆。如果半個(gè)小時(shí)時(shí)間踏烙，我們可以去閱讀書(shū)籍半小時(shí)。如果有一小時(shí)時(shí)間历等，我們可以去閱讀并輸出閱讀筆記讨惩。
②細(xì)分步驟。讀書(shū)可以分為看封面與封底寒屯、序言荐捻、目錄以及每一章節(jié)的內(nèi)容。今天比較累寡夹，那就讀一個(gè)章節(jié)的一小節(jié)处面，明天周末時(shí)間較多就可以閱讀1-2個(gè)章節(jié)，分步驟靈活地去閱讀菩掏。
（2）簡(jiǎn)單記錄魂角。能夠幫我們客觀(guān)分析并了解問(wèn)題，減少行動(dòng)的不確定性患蹂，還能夠量化自己的行為或颊，讓行為視覺(jué)化從而提高行動(dòng)的動(dòng)力。
①我們應(yīng)該記錄些什么?
可以記錄下日期传于、時(shí)間做了什么事囱挑，完成計(jì)劃時(shí)√ 未完成×還可以記錄為什么未完成。
②我們應(yīng)該用什么去記錄?
記錄工具可以是筆記本沼溜，手機(jī)便簽平挑、日歷、記事本等系草，哪個(gè)工具用起來(lái)方便就用哪個(gè)通熄。
2.不穩(wěn)定期，第8-21天找都。這一階段我們成功度過(guò)了反抗期唇辨，但卻會(huì)因?yàn)榧影嗷蚓蹠?huì)等事情而影響我們養(yǎng)成習(xí)慣的計(jì)劃，這時(shí)我們就應(yīng)該建立能夠持續(xù)的機(jī)制能耻，那如何建立能夠持續(xù)的機(jī)制呢?
①行為模式化赏枚，把你想養(yǎng)成的習(xí)慣化為固定模式。(固定在什么地點(diǎn)晓猛，什么時(shí)間去做什么事饿幅，將這件事做到什么程度）例如：在下班后八點(diǎn)我開(kāi)始閱讀一小時(shí)。這樣能夠培養(yǎng)大腦對(duì)這件事的節(jié)奏感戒职，到了這個(gè)時(shí)間點(diǎn)便會(huì)自動(dòng)地去做這件事栗恩。
在這一階段，首先要找出不被輕易打擾的地點(diǎn)和時(shí)間洪燥，其次可以考慮一舉兩得的方法磕秤，比如：在上班路上聽(tīng)書(shū)乳乌。最后還應(yīng)每天持續(xù)地去行動(dòng)。
②設(shè)定例外規(guī)則亲澡。我們的計(jì)劃經(jīng)常會(huì)被加班钦扭、聚會(huì)這些突然發(fā)生事情所打亂，這時(shí)設(shè)定例外規(guī)則就顯得格外重要了床绪。例外規(guī)則能夠幫我們靈活應(yīng)對(duì)突發(fā)狀況客情，使我們有彈性地執(zhí)行計(jì)劃，從而減少很多心理壓力癞己。
具體的例外規(guī)則該如何設(shè)定呢?第一膀斋、從最簡(jiǎn)單的能做到的事情做起。如果聚會(huì)痹雅，在路上我們可以看一會(huì)電子書(shū)仰担，加班回家的路上也可以聽(tīng)書(shū)，如果太累回家看一頁(yè)書(shū)也可以绩社∷だ叮總之，保持這樣的習(xí)慣持續(xù)就行愉耙。第二贮尉、將今天的任務(wù)推遲到明天，與明天的任務(wù)一并完成朴沿。第三猜谚、設(shè)定特別的日子，在這個(gè)特別的日子里允許自己中斷一次計(jì)劃赌渣。
③設(shè)定持續(xù)開(kāi)關(guān)魏铅，也就是為了能夠持續(xù)行動(dòng)所設(shè)計(jì)的一些方法。這樣能夠建立持續(xù)的機(jī)制坚芜，使我們從中獲得動(dòng)力览芳。
常見(jiàn)的持續(xù)開(kāi)關(guān)分兩種，一種是糖果型鸿竖，例如：獎(jiǎng)勵(lì)沧竟、被夸贊、儀式感等另一種是處罰型千贯，例如：設(shè)定處罰機(jī)制、被監(jiān)督搞坝、設(shè)定目標(biāo)等搔谴。找到一種時(shí)候自己的持續(xù)開(kāi)關(guān)，按照不同的習(xí)慣設(shè)定不同的開(kāi)關(guān)桩撮。
3.倦怠期敦第，第22-30天峰弹。這個(gè)階段是大腦最后的反抗階段，我們會(huì)感到很厭煩芜果，會(huì)因?yàn)榱?xí)慣一成不變而感到缺乏新意鞠呈，還可能會(huì)感受不到培養(yǎng)習(xí)慣的意義。
出現(xiàn)這些情況我們?cè)撊绾螒?yīng)對(duì)呢?
①添加新變化右钾，一直持續(xù)做同樣一件事蚁吝，人難免會(huì)產(chǎn)生厭倦感，這時(shí)就應(yīng)該為習(xí)慣添加新鮮的東西舀射【阶拢可以改變習(xí)慣的內(nèi)容和環(huán)境，以前閱讀的是經(jīng)管勵(lì)志類(lèi)的書(shū)脆烟，現(xiàn)在可以閱讀一些生活?yuàn)蕵?lè)類(lèi)的書(shū)山林。在這里也可以使用持續(xù)開(kāi)關(guān)來(lái)幫助我們渡過(guò)難關(guān)。
②計(jì)劃下一項(xiàng)習(xí)慣邢羔。在最后這一階段里驼抹，我們可以為下一個(gè)要挑戰(zhàn)的習(xí)慣做計(jì)劃，這樣能夠感受到目前培養(yǎng)的習(xí)慣所帶來(lái)的成就感拜鹤，從而促進(jìn)這個(gè)階段習(xí)慣的完成框冀。但在這里要注意的一點(diǎn)是，可以提前做計(jì)劃署惯，但不要去執(zhí)行左驾，將最后這一階段計(jì)劃完成后再去進(jìn)行下一個(gè)習(xí)慣的挑戰(zhàn)。
三极谊、養(yǎng)成閱讀的習(xí)慣诡右，輕松開(kāi)啟副業(yè)。
麗麗的目標(biāo)是一年閱讀100本書(shū)轻猖，平均一周要讀2本書(shū)帆吻，每天下班有3小時(shí)的可支配時(shí)間，都用來(lái)閱讀咙边，時(shí)間是夠用的猜煮。
接下來(lái)她可以分3步養(yǎng)成她的閱讀習(xí)慣。
1.在反抗期時(shí)败许，隨身攜帶一本書(shū)王带，每天最低閱讀5頁(yè)，并將閱讀日期市殷，閱讀時(shí)間愕撰，閱讀幾點(diǎn)，以及閱讀內(nèi)容記錄在自己筆記本或手機(jī)便簽上。
2.不穩(wěn)定期時(shí)搞挣，在書(shū)桌上放一本書(shū)频蛔。每天下班后在書(shū)房沖一杯咖啡病袄，開(kāi)啟閱讀儀式。這個(gè)時(shí)間段提前和家里人溝通好，讓家人盡量不要去打擾她修噪。
面對(duì)突然間的加班或聚餐娘侍，她可以在中午休息時(shí)閱讀一會(huì)或者在下班后聽(tīng)書(shū)奕巍，也可以利用洗漱的時(shí)間去聽(tīng)書(shū)呵燕。
3.對(duì)于倦怠期，她可以去咖啡館或圖書(shū)館去讀書(shū)貌夕，也可以去讀一些生活?yuàn)蕵?lè)類(lèi)的書(shū)律歼，例如《今天也要認(rèn)真穿》之類(lèi)的書(shū)。
在習(xí)慣的最后兩三天可以為下一個(gè)要養(yǎng)成的習(xí)慣去做計(jì)劃啡专，以增加自己的自信心险毁。
結(jié)語(yǔ)
亞里士多德曾說(shuō)過(guò)，人是被習(xí)慣所塑造的们童，優(yōu)異的結(jié)果來(lái)自于良好的習(xí)慣畔况，而非一時(shí)的行動(dòng)。
養(yǎng)成習(xí)慣需要3個(gè)階段：反抗期慧库、不穩(wěn)定期跷跪、倦怠期。當(dāng)我們掌握了應(yīng)對(duì)這三個(gè)階段的方法齐板，用這些方法持續(xù)不斷地去行動(dòng)吵瞻，就能很快地將新習(xí)慣融入生活，從而提高工作效率甘磨，提高學(xué)習(xí)速度橡羞，提高生活品質(zhì)。
如果你正在為養(yǎng)成習(xí)慣而煩惱济舆，不妨試試這個(gè)方法卿泽，會(huì)讓你有意想不到的收獲的。
