最近有些忙亂，學習點兒精力管理

? ? ? 王維

生活中你有時是不是感到力不從心：

完成一個大活，然后就感覺燈油耗盡守呜，再也沒有力氣去接另一個任務，甚至想逃離目前的環(huán)境山憨。

明明想把一件事做好查乒，可總是進入不了狀態(tài)，即使開頭了也是對付著完成郁竟，質量不過關玛迄。

什么也沒做，但是卻很累棚亩，修養(yǎng)了好長一段時間可還是無精打采蓖议。

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這樣的情況我也有過，過去的這一周讥蟆，我的生活就非常忙亂勒虾，以至于我疲于應對，有幾件重要的事都不得不砍掉瘸彤。

周末靜下心來反思修然，我意識到肯定不是因為我的年齡增長了、事情太多了质况，而是自己的精力管理出現(xiàn)了問題愕宋。因為我了解到

主席60多歲連續(xù)做了3個小時的報告依然聲音悅耳、精神飽滿

王健林中贝、李嘉誠滿世界的飛，那么多談判邻寿，每天都能工作8小時以上，沒看到滿臉倦怠

新東方校長俞敏洪晚上應酬到12點绣否，第二天依然早起飛到別的地方去激情飽滿的演講

就連我的60多歲的媽媽瘟则，每天只睡5個小時，卻一直打扮得漂漂亮亮枝秤、從容的奔走于老年大學、群眾藝術館之間淀弹，學習、生活兩不誤

給自己診斷完病情后薇溃，下一步就是要開始治病菌赖，開始找藥方了。以前我是聽過和精力管理相關的一些內容的沐序，當時曾經(jīng)有過一些共鳴琉用。于是我在得到APP里輸入關鍵詞：精力管理策幼。

令人興奮的是收獲不小，專欄《超級個體》和電子書《精力管理》里都有重磅介紹晶丘，而且《超級個體》里面的內容也主要借鑒電子書《精力管理》唐含，只是增加一些案例進行豐富，用一周時間來具體闡釋捷枯。

我用了4個小時把《超級個體》關于精力管理的內容都學習了一遍，又閱讀了電子書的摘要部分淮捆，整理出幾個重要觀點，和你分享一下已艰。

1.充沛的精力如身體的肌肉一樣是可以鍛煉出來的蚕苇。

我們都知道如果壓力過大凿叠，就如超過彈簧的拉力嚼吞，會使彈性全無蹬碧，特別容易被拉斷，所以生活中會出現(xiàn)很多精英猝死的令人惋惜的現(xiàn)象恩沽。

相反，如果生活中壓力太小或者沒有壓力里伯，人就一直生活在舒適區(qū)，精力得不到鍛煉發(fā)生萎縮疾瓮，即使年紀輕輕看起來也像過早衰老一樣沒有精神頭飒箭。甚至一天也沒什么任務，但是卻總是喊累弦蹂，怎么也休息不過來。其實這不是裝的腾务，因為精力萎縮削饵，就如彈簧聚集在了一起，想把它們拉開是需要足夠的能量的窿撬。沒有壓力，或者壓力太小密末，彈簧自然不工作跛璧，沒壓力哪有彈力。

現(xiàn)代社會追城，由于工作和生活對人們提出的要求越來越高，因此需要相應地提高精力儲備迷帜。要提高精力，我們必須系統(tǒng)地讓自己承受超過一般限度的壓力戏锹，然后進行充分恢復。

在工作中荠察，我就經(jīng)常給積極一些的年輕的老師壓壓擔子奈搜，講完公開課鍛煉做講座、講座之后練習評課媚污、講評都行后做課題、寫論文京髓，慢慢地就能成為了學科帶頭人商架。剛開始可能僅是出個公開課就一周內干不了別的，需要你來提醒她需要注意一些事項蛇摸，但是到后來幾樣工作同時開展也沒問題，甚至能幫著準備現(xiàn)場揽涮，把活動的相關細節(jié)都能處理好了饿肺。

我們自身也會有這樣的感悟，經(jīng)常發(fā)生感慨:沒想到自己能有這么大的能量敬辣！這一點兒，有了孩子的父母可能體驗最深刻村刨。

007的戰(zhàn)友也會深有體會的撰茎，這周的文章肯定比前幾周寫的時候更有底氣了，這都是我們給自己加壓的結果，我們的精力肌肉已見雛形。

2.精力的能量來源于身體枯饿、情緒诡必、思維和精神。

精力的這四個來源呈金字塔型蟋字，越底層越基礎扭勉，底層的精力往往影響上層的精力。

身體不好的時候涂炎，情緒就會受影響；情緒不佳判斷就會失誤两蟀，思維混亂震缭；思考能力弱，意志力就會薄弱拣宰，甚至精神萎靡。所以說這四個能量來源既相互獨立又彼此關聯(lián)遣鼓。

即全情投入=體能充沛+情感聯(lián)系+思維清晰+意志堅定

如何保持體能你肯定知道的：合理呼吸重贺、適當飲食、充足睡眠和體育運動气笙。在運動上主張中度的有氧訓練和力量訓練，因為肌肉損失是導致老齡化虛弱的最主要原因缸棵。

情緒管理主要保持積極樂觀的態(tài)度谭期。因為積極的情感能幫助我們充滿自信吧凉、提升自控能力踏志。工作上可以找到可以不停鼓勵、欣賞你的同事针余，加入一個向上的團體（比如加入007圆雁，和戰(zhàn)友一起成長）。生活中一定和家人保持親密而穩(wěn)定的親情關系伪朽，多關心朋友，有幾個摯友嗦玖。

在思維能力鍛煉上要多反思跃脊、多總結，學會通過轉換活動方式來補充精力酪术。腦力活動感到疲倦后選擇散步、放松橡疼、親近自然等方式“換個腦子”庐舟，可以使精力很快恢復。

精神肌肉的鍛煉上是樹立正確的人生觀挪略、價值觀，讓人生更有意義挽牢。為柴米油鹽而奮斗與為建設美麗家園而奮斗所釋放的能量差異是很大的摊求。當我們選擇為他人而服務時往往精力更充沛，就像很多家長當孩子在身邊時每天會完成很多事睹栖、工作做得也很好，但是當孩子考上大學離開自己時每天起床都要晚2個小時野来，連晚飯都懶得做。

這四個來源就是精力的四塊肌肉缚柳，都是可以鍛煉的搪锣，因為剛開始學習彩掐，請原諒我只是簡單羅列，在以后的運用和體驗中再慢慢豐富吧狗超！朴下。

3.儀式感，可以讓人瞬間進入狀態(tài)殴胧，聚焦精力！

大型活動會有開幕式竿屹、做課題要有開題會灸姊、上課前要起立問好﹍

這些儀式你、我都非常熟悉力惯，但作用可能思考得很少。這些儀式都是為了讓參與者靜下來诗充，作為觸發(fā)按鈕诱建，開啟下一步的事情。我們也可以給自己設計這樣的按鈕茎匠，如跑步前穿好專業(yè)運動服飾、打開電腦寫作前把腰桿挺直诵冒，演講前整理一下頭發(fā)﹍

4.改變精力管理的關鍵是建立新的習慣。

我們在精力管理時肯定會踏入幾個不大不小的坑侮东，所以才會感覺力不從心豹芯。想改變現(xiàn)狀就要建立新的習慣。

通常在做選擇時會浪費我們的很多精力宽闲，比如今天要穿衣服上班握牧，哪天該開始進行運動，具體做什么運動沿腰，周幾開始寫作？所以我們要提前就做好計劃习蓬，y越具體越好厘托，以免臨時做決策耗費自律。如每周一穿裙裝押赊、周二包斑、周四穿運動服，周五穿西裝罗丰；周二、四的晚上6——8點參加排球訓練找御；周三晚8點開始寫作，反復霎桅、反復滔驶、再反復，形成自動化模式揭糕，直至不用再為這些瑣事耗費心神。

以上內容揪漩，都是我讀到的別人的研究觀點雇寇，加上一點兒自己的理解蚌铜，肯定不會完全適合你。我的目的是提醒你要正視精力管理囚痴，認識到它的重要性审葬，嘗試探索自己的精力管理方式，找到適合自己的管理方法痴荐，成為一個始終精力充沛的人官册，或者像不倒翁一樣能不斷恢復精力的人！

最后摘抄一些精力管理金句膝宁，作為總結提升。

精力就是做事情的能力合蔽，包括體能介返、情緒沃斤、思維和精神四個方面刃宵。

精力管理的原則是定期消耗精力和恢復精力，使用過度和使用不足都會消弱精力鞍陨。

豐富的愉悅性活動从隆，會幫助情感精力恢復和再生。

精力管理中寿烟，壓力并非敵人辛燥，而是我們成長的關鍵。強度合適的壓力挎塌，會幫助我們突破極限榴都，提升能力，儲備精力嘴高。

改變的關鍵，就在于我們要建立新的習慣春瞬，達到自動化完成套啤，不需要耗費自律完成。