早起的奇跡
無意間在一個閱讀APP中讀到這篇文章断楷，看著標(biāo)題，我就迫不及待的點(diǎn)了進(jìn)去崭别《玻或許這是和我的經(jīng)歷有關(guān)恐锣，遇到了一直想遇卻遇不到的一本能夠證明自己的早起是對的書。仔細(xì)閱讀了這篇鏈接舞痰，不過癮土榴，我立刻上京東購買了此書，第二天我便收到了這本書响牛。便狼吞虎咽的看了起來玷禽。
之后，我采訪了幾個人呀打，問他們矢赁，平均幾點(diǎn)睡。
一個剛畢業(yè)不久的大學(xué)生：平均兩三點(diǎn)贬丛。
我當(dāng)然非常清楚我們平時的工作強(qiáng)度和工作壓力撩银，但到兩三點(diǎn)，實(shí)在是太晚了豺憔。
她說：加班到家就11點(diǎn)左右了蜒蕾，在卸妝洗漱，躺到床上大概就是12點(diǎn)多了焕阿，然后再和男朋友聊聊天霹粥，刷刷抖音蓬蝶，看看電視，于是就到了兩三點(diǎn)了。
還有一個男同事告訴我框冀，他特別的自律阅爽。每天早上5點(diǎn)半起床汤锨。早上大概7點(diǎn)半的樣子就坐到辦公室里类溢，工作到晚上十點(diǎn)左右，是非常普遍的莺掠。
我問他：是不是起來鍛煉了衫嵌？
他說，不鍛煉彻秆，手機(jī)斗地主楔绞。還可以起來的更早——斗地主！
我實(shí)在是忍不住的笑了出來唇兑，當(dāng)我問他酒朵，為什么會這樣，他說扎附，總要有些自己的時間澳璧ⅰ！
慢慢的留夜，我發(fā)現(xiàn)匙铡，無論多早起图甜，多晚睡，我們每一個人鳖眼，對于生活具则，都有自己的渴求。尤其是——希望掌控自己的生活具帮，希望擁有時間自由。
這種渴求低斋，一旦被過度長的工作時間擠占蜂厅，就會出現(xiàn)一種怪的作息現(xiàn)象——睡的過晚，起的過晚膊畴；或者晚睡早起掘猿。其實(shí)，這并不是一種理想的節(jié)奏唇跨。
書上說：“世界上95%的人都無奈地過著自己并不想要的生活稠通，雖然他們希望自己能夠擁有更多，但每天都生活在悔恨中买猖。只有5%的人能夠創(chuàng)造自由的人生改橘，而剩下95%的人講繼續(xù)在泥沼中掙扎∮窨兀”
這正是哈兒·埃爾羅德帶給我們《早起的奇跡》想要揭示的多數(shù)人的生活現(xiàn)狀飞主。
作為一個設(shè)計工作者，我的生活高诺，也曾經(jīng)被這昏暗的作息所打亂碌识，但是我有一個習(xí)慣，就是習(xí)慣性早起虱而，哪怕睡得再晚筏餐，早上5點(diǎn)左右準(zhǔn)時醒，其實(shí)有時也會不想起來牡拇，但一想到白天還有很多事情需要處理魁瞪，我大約每天都在6點(diǎn)左右起床』莺簦看了這本書后佩番，我的生活，也從曾經(jīng)的迷冒丈迹回到了高強(qiáng)度的工作節(jié)奏中趟畏。
讀過、讀懂滩租、和真的實(shí)踐赋秀，常常是兩碼事利朵。所以今天的感受，我是實(shí)踐者猎莲，也希望在這記錄中談?wù)勯喿x這本書的感受绍弟。
這中間，我嘗試經(jīng)歷了4點(diǎn)半起床著洼，跑步十公里樟遣，不到七點(diǎn)就開始工作，從路上沒有出行的人開始一天身笤，也經(jīng)歷過醒了之后在床上與自我掙扎長達(dá)半個小時豹悬，起床后身心疲憊，在這一天的工作中都是昏昏沉沉的液荸，度日如年的感覺瞻佛。
我曾經(jīng)對自己的自律能力深信不疑——從兒時家庭的影響，到現(xiàn)在二十多年娇钱，我?guī)缀鯖]有睡過懶覺伤柄，早上5點(diǎn)左右準(zhǔn)時起床，喝水文搂，運(yùn)動（如果沒有其他的事的話）
這樣看來适刀，早起對于我來說，其實(shí)并不是一個陌生的習(xí)慣煤蹭。我也從中收益很多蔗彤，我的成長確確實(shí)實(shí)離不開早起。
這段時間疯兼，關(guān)注“早起”這個項(xiàng)目然遏，我驚訝的發(fā)現(xiàn)，其實(shí)我的自律能力可能也僅僅算作中等水平吧彪。
一·是什么阻礙早起待侵？
如果把不想早起歸結(jié)幾個主要的原因，對我而言姨裸，大概可以列出幾種：
1·恐懼和焦慮秧倾，故意拖延起床，不愿意醒來傀缩，覺得很多事情等著自己去處理但也恐搞不定那先。
2·的確是沒有睡夠，頭昏昏沉沉的起來一天赡艰，這一天就廢了售淡。
3·的確是沒有睡夠且由于晚上睡得晚，確實(shí)還處于半睡半醒之間，身體節(jié)奏還沒有調(diào)整到對應(yīng)的時間節(jié)奏上揖闸。
4·不想去運(yùn)動揍堕，感覺天天重復(fù)著一樣的運(yùn)動，時不時也會煩汤纸。
5·我并不想承擔(dān)那么多責(zé)任衩茸。
經(jīng)過一段時間實(shí)踐和練習(xí)后，這幾個不想起床的原因正在被逐漸的淡化贮泞，解決楞慈。而對我而言，還有更可怕的一件事——那就是因?yàn)樘诳胁粒嗄依叮芏鄷r候會想翻翻朋友圈，看看新聞议惰，明明想睡卻熬著不睡。在這練習(xí)的過程中乡恕，必然會遇到很多阻礙——包括心情和情緒的不穩(wěn)定言询，偶爾有起床逆反；厭倦等等傲宜。
作者哈爾剔除了五步法防耐床
Step1：睡前進(jìn)行積極的自我暗示运杭；
Step2：將鬧鐘放到自己夠不著的地方；
Step3：直接起床走到換洗間洗臉?biāo)⒀溃?/p>
Step4：喝下滿滿一大杯白開水函卒；
Step5：穿上晨練服去跑步或者鍛煉辆憔。
通常，我會用床上瑜伽來完成積極自我暗示报嵌。手機(jī)鬧鐘放在飄窗上虱咧，因?yàn)槲胰绻P(guān)掉鬧鐘，必須起身锚国，而這個動作會使我清醒腕巡。
我喜歡早上喝水，而且一喝大多時候都是2000ML到3000ML淡鹽水清腸血筑，這個時候绘沉，我已經(jīng)一點(diǎn)睡意也沒有了。
積極的自我暗示豺总，是一種很好的方式车伞。《睡眠的革命》消除了我對睡不夠8個小時的種種擔(dān)憂和焦慮喻喳，我也的確說服了自己相信“即使晚上睡得不好另玖，可以通過午休，白天的小小打盹也可以補(bǔ)充足夠的睡眠時間∪战茫”
就像哈爾在書中說一樣：沒人喜歡早起赂弓，但每個人都喜歡早起的感覺。
“睡眠對身體的影響方式在很大程度上取決于我們相信自己需要睡多久哪轿∮”
帶著目標(biāo)和目的醒來，就是一天啟動的最好方式窃诉。
“即便是困難杨耙，即便它真的難以搞定，今天飘痛，都會是特別的一天珊膜，我的一切都將向前邁進(jìn)一大步⌒觯”
最近有朋友問我车柠，你怎么每天都跑那么遠(yuǎn)，你的微信步數(shù)天天都霸著我的屏塑猖。不能理解我為什么要瘋狂的早起運(yùn)動竹祷，希望我可以適當(dāng)?shù)幕顒印Ｈ缓笪一貜?fù)他說羊苟，這是我一天早起的儀式塑陵，是帶著今天我為什么而活著的目標(biāo)對自己的激勵和鞭策。
我清晰的知道此刻自己要什么蜡励，我也知道自己是為什么而起床令花。
其實(shí)有的時候，是睡不著凉倚，希望快點(diǎn)到時間兼都，快點(diǎn)起床。
現(xiàn)在稽寒，我的起床時間基本穩(wěn)定在6點(diǎn)左右俯抖，因?yàn)檫@段時間是疫情期間，工作強(qiáng)度不是特別大瓦胎，但我會保證我自己在早起的軌道上芬萍，不可懈怠。有時候搔啊，也會留下一些隨機(jī)的早晨柬祠，一般都是在7點(diǎn)左右，偶爾的靈活調(diào)整负芋，會讓我早起堅持的更好漫蛔。在培養(yǎng)自己早起習(xí)慣這件事上嗜愈，需要具備足夠的自我覺察和靈活性，否則莽龟，這件事會變得非常輕易就被拖延蠕嫁，滯后，放棄甚至是消極反抗毯盈。
如果你希望起的更早（比如5:00—5:30）剃毒，那你可以試著在晚上十點(diǎn)之前睡覺。倒逼自己的上床時間搂赋，是增加“早起成功率”最有效的方式赘阀。沒有之一。
早起是一種能力脑奠，因?yàn)槟阍谕ㄟ^掌控自己基公，來駕馭人生。即便客觀環(huán)境讓你睡不夠宋欺、睡不好或是壓力大轰豆，身心紊亂，你都可以用早起來解決齿诞。
這種感受酸休，真的棒極了！
二·責(zé)任感與勇氣的自我重建
不可否認(rèn)掌挚，我也常常有賴著不起的時候雨席。有時候菩咨，會賴著一個多小時不動吠式。
后來才知道，那正是對現(xiàn)實(shí)的最大逃避——
起床抽米，早起特占，是一個人人生的縮影。
你行動云茸，就意味著你勇于承擔(dān)自己的責(zé)任是目，努力去扮演不同的角色；
你拖延标捺，你拒絕掀開被子懊纳，就意味著你想逃跑。
問題一目了然亡容。這正是哈爾所說的“孤立事件”謬誤：“你錯誤的認(rèn)為做一件事“錯事”只會影響當(dāng)下的關(guān)系嗤疯，只要下次做好一點(diǎn)就行了。但當(dāng)下的選擇闺兢，行動茂缚，乃至想法，都會對未來產(chǎn)生不可逆轉(zhuǎn)的影響〗拍遥”
“你對一件事的做法龟糕，決定你對所有事的做法』谠牛”
我喜歡早上一早在工作室工作的感覺讲岁，我想告訴你，那些早上7點(diǎn)開始工作的時間里淮逊，我清晰的感受到自己的勇氣催首，決心和信念。那是一種很微妙的自我暗示泄鹏，一種很微妙的有關(guān)自我節(jié)奏的正能量循環(huán)郎任。
早起，是一項(xiàng)對自己發(fā)起的戰(zhàn)爭备籽。你可以決定是否開始舶治，你可以逃避選擇不面對，你也可以半途而廢车猬，磨蹭著在床上消沉霉猛。
也因此，早起不是一種簡單的習(xí)慣養(yǎng)成珠闰，也是一種和自我的深度對話惜浅。
能夠早起的人，通常都具備穩(wěn)定的心性——這種心性伏嗜，不以物喜不以己悲坛悉。不因順境逆境而輕易改變。
也正因?yàn)槿绱顺谐瘢缙饘τ谝钟舭Y患者來說裸影，都是異常艱難的。
逃避人生背后的談忒和恐懼军熏，是早起的殺手轩猩。也是邁向“好好活著”的殺手。
如果你渴望改變荡澎，如果你真的希望擁有那種駕馭感均践，你就應(yīng)該努力鞭策自己走到早起的跑道上，穿好衣服帶好裝備摩幔，一往無前的沖刺彤委。
哪怕那只是像這次疫情一樣的，是一場無聲的戰(zhàn)爭热鞍，一次和自己的較量葫慎。但它絕對需要足夠的勇氣衔彻，足夠的耐心，足夠的毅力和韌性偷办。
也正是因?yàn)檫@杯水艰额，我開始重新審視評估自己的早起的能力和自律究竟在什么水準(zhǔn)——其實(shí)，越是自律的人椒涯，越都能在非常態(tài)下保持早起柄沮。不管生發(fā)生什么，有什么東西在阻礙你废岂。
所以祖搓，衡量早起能力和水平的，正是那些非常時刻——如果你必須高強(qiáng)度的持續(xù)加班湖苞，如果你必須到醫(yī)院照顧親人拯欧，如果你要解決人生中突如其來的災(zāi)難，如果你一定要經(jīng)歷一段破碎傷痛的關(guān)系财骨。
在成人的世界里似乎不該常常有賴床這件事發(fā)生镐作。掌握先機(jī)正是從早起開始。將那些一直逃避責(zé)任擺在面前隆箩，恰恰是讓勇氣絕處逢生的時刻该贾。
三·人生拯救計劃
這本書在揭示如何才能通過早起過上10級人生——每天投入時間和精力進(jìn)行個人發(fā)展。
用哈爾的話說：一旦你改變了自己的內(nèi)部世界捌臊，外部世界也會隨之而改變杨蛋；你提升了自己的人生，生活的重?fù)?dān)才會隨之減輕理澎。
6條拯救計劃包括：
1? ? 保持“目的性心靜”
改變喧囂逞力、快節(jié)奏、壓力大的生活矾端，首先要“心靜”掏击。帶著強(qiáng)烈的愿望讓內(nèi)心平靜卵皂，而非簡單的放空大腦秩铆。冥想，沉思灯变，深呼吸殴玛，感恩都是可以操作的方式，最好的地點(diǎn)是離開床添祸，過程中要努力控制“思想多動癥”滚粟。
我喜歡用Keep，里面有多種方式讓你進(jìn)行選擇刃泌，我習(xí)慣跑步和體能凡壤，讓我快速進(jìn)入白天的狀態(tài)署尤。
2·真正的自我肯定
自言自語可能成為騰飛的跳板，設(shè)計腳本亚侠，每天練習(xí)曹体，會對潛意識產(chǎn)生影響。不斷肯定硝烂，直到變成信仰箕别。哈爾通過建立“自我宣言”反復(fù)練習(xí)，改善了自己經(jīng)歷嚴(yán)重車禍后的記憶力滞谢。其中串稀，最關(guān)鍵的是要將這份自我宣言中的自我發(fā)展項(xiàng)目細(xì)化，比如“每天必須跑步20分鐘”等等狮杨。
3·內(nèi)心演練
用想象力創(chuàng)造一副有關(guān)人生具體行為或結(jié)果的藍(lán)圖母截，以1取得積極的成果。將自己的主要目標(biāo)橄教，最深的欲望和最自動人心的夢想具體化微酬。可以通過制作愿景板老實(shí)施颤陶。
4·開始鍛煉
選擇你喜歡的任何一種鍛煉項(xiàng)目颗管。哈爾更推薦“瑜伽”。
5·閱讀
明確你想從中獲得什么滓走，做好筆記垦江，做好復(fù)讀和重讀經(jīng)典。為自己制定“重讀清單”搅方。
6·書寫比吭，從日記開始
記錄是一種療愈。聚焦鴻溝姨涡，客觀自我評估衩藤。
四·和喜歡早起的人來往與共事
帶著夢想入睡，帶著目標(biāo)醒來涛漂。進(jìn)行早起訓(xùn)練的這段時間赏表，我自己最深的感觸就是——我們需要不斷磨練自己的意志力，將晚上用于熬夜和無所事事匈仗，曬存在瓢剿，過多的想要消費(fèi)和沉迷的欲望更好的疏導(dǎo)到真正的重要事情上。尤其是悠轩，努力學(xué)會早一點(diǎn)結(jié)束一天间狂，也更早一點(diǎn)開啟新的一天。
哈爾也剔除了針對性的早起方案火架，6分鐘敏捷早起操作鉴象，這些忙菠，都是逐漸養(yǎng)成早起習(xí)慣的執(zhí)行引導(dǎo)。現(xiàn)在纺弊，隔天運(yùn)動只搁，閱讀專業(yè)文章或者書，已經(jīng)成我生活的一部分俭尖，或者說氢惋，它們開始找到了存在的節(jié)奏。在這個被古典效率的具有足夠自由的時間段里稽犁，很難說焰望，就沒有一點(diǎn)雜念，或是醒來時候不帶一絲焦慮已亥。
但成功之處在于熊赖，早起正在創(chuàng)造一種難得的能量場——早起的心態(tài)和心境，情緒虑椎，奠定了一天的基調(diào)震鹉。
今天，我推薦你來閱讀并且實(shí)踐這本書的方法捆姜，不要把它當(dāng)做雞湯传趾，而是從瑣碎的行動開始。
對于我而言泥技，下一個目標(biāo)正是刻意練習(xí)如何在非常態(tài)下保持早起浆兰，尤其是——工作高強(qiáng)度下，體能不足時珊豹，或者是周末休息是應(yīng)該保持怎樣的規(guī)律的作息簸呈。我還有非常漫長的路在走。
20歲的哈爾曾風(fēng)華正茂店茶，但一場嚴(yán)重的車禍差點(diǎn)奪去了他的生命蜕便，他失去了女友，11處骨折贩幻，大腦受到嚴(yán)重的永久性損傷轿腺。
他用早起創(chuàng)造了生命的奇跡，卷土重來段直，反敗為勝吃溅。
他成為了著名的勵志演講人溶诞，連續(xù)多次拿到公司銷售冠軍鸯檬，出版了這本暢銷書。
我想螺垢，我們每個人都需要找到支撐自己額力量源泉喧务，或許赖歌，正是從早起開始。
疫情即將過去功茴，新的一年真正的開始了庐冯，希望你也可以有機(jī)會發(fā)覺這樣一種可能，慢慢讓自己上路坎穿。我不愿意說這是一場自律的旅程展父，我想，這應(yīng)該是更好的對自我對話玲昧，理解自我的過程栖茉。壓力無處不在，但早起孵延，讓我們總能找到更加主動的方式將它消除吕漂。
