讀書筆記 -知行合一的覓姐成功應(yīng)用《練習(xí)的心態(tài)》在瑜伽練習(xí)中
以過程為導(dǎo)向弓坞，大道至簡
一、概述
書名：《練習(xí)的心態(tài)》如何培養(yǎng)耐心、專注和自律（The Practicing Mind)
作者：Thomas M. Sterner
標(biāo)簽：學(xué)習(xí)方法漩仙，專注力，腦科學(xué)
用時：11個番茄/6天（包括整理這篇讀書筆記用了5個番茄)
(注：番茄工作法是一種專注工作的方法最铁，我設(shè)置的是每25分鐘為一個番茄讯赏，兩個番茄之間每次休息5分鐘）
閱讀難度：3顆星，文字本身大概是1顆星的冷尉，就像作者說的漱挎，文中提到的一些學(xué)習(xí)方法都是幾個世紀(jì)以來人類總結(jié)的經(jīng)驗與教訓(xùn)。但是要能真正的理解雀哨，甚至懷揣著“初學(xué)者”的心態(tài)去尋找應(yīng)用場景去實踐它磕谅，真的是需要花一些時間調(diào)整和練習(xí)的私爷。
二、閱讀方法
1. 主題閱讀與速讀：本來是作為【學(xué)習(xí)方法】主題閱讀中的一本速讀的膊夹，但是越讀越覺這本書大道至簡衬浑，而且適用范圍、應(yīng)用場景非常廣闊放刨。于是工秩，我就放慢了閱讀速度，一邊理解进统、一邊實踐助币。結(jié)果在練習(xí)瑜伽時有意外的收獲，具體下面會來詳細(xì)講講我的體會螟碎。
三眉菱、問題及概念解答
1，如何培養(yǎng)耐心掉分？
概念1俭缓，“以過程為導(dǎo)向，不以結(jié)果為導(dǎo)向”
關(guān)注當(dāng)下酥郭，而不是時時刻刻去關(guān)注結(jié)果华坦。這樣就不用把精力浪費在抵抗對自己與結(jié)果又很大差距的焦慮情緒下。
當(dāng)我們擔(dān)心自己與目標(biāo)的差距時不从，不就是等于在幻想自己一夜之間就能成功季春？在我們下定決心去學(xué)習(xí)一項技能、或者完成一項任務(wù)時消返，我們是否做好了相應(yīng)的準(zhǔn)備？尋找導(dǎo)師耘拇、分解階段性目標(biāo)撵颊、計劃相關(guān)的技術(shù)細(xì)節(jié)、計算需要投入的時間和精力惫叛、接受現(xiàn)實（放棄完美主義）倡勇。
我們在做娛樂活動時都都十分擅長做到“關(guān)注過程而不是結(jié)果”，所以不知不覺就花了很多時間嘉涌，比如我自己看電視妻熊、刷微信。卻在工作或者練習(xí)時仑最，總想著目標(biāo)好遙遠扔役，判斷是否應(yīng)該放棄，是否應(yīng)該偷個懶警医。
總目標(biāo)作為船舵來指引自己的練習(xí)就好了亿胸，可以通過拆分大目標(biāo)到小目標(biāo)坯钦、反思等許多方法來管理。但是在做每一次練習(xí)時侈玄，一定要做到關(guān)注當(dāng)下婉刀。然后一步一步實現(xiàn)總目標(biāo)。
“我們不需要試圖變得耐心序仙，耐心只是你改變視角后的副產(chǎn)物突颊。”
【關(guān)注當(dāng)下的過程】這個看似簡單的概念是本書的精髓所在潘悼。我在過去的兩天里也檢驗了它神奇的效果律秃。
1月31日，我上午讀完了上面這一段書挥等，做了筆記友绝。
下午我在練習(xí)陰瑜伽時，不自覺的就使用了這個方法肝劲，我練了好幾年的瑜伽迁客，開胯、下彎等動作是一直做不到的辞槐。有時候練習(xí)時掷漱，也是不停的去看還剩下多少時間，或者想到底有沒有可能我能做到這些體式榄檬。
但在那一天卜范，我沒想那么多，我只是盡力跟著keep app引導(dǎo)下做每一個動作鹿榜，有些做到了海雪，雖然有點痛，但還算能忍受舱殿；有些沒有做到奥裸，我也沒多想。不知不覺40分鐘的陰瑜伽結(jié)束了沪袭，我感覺狀態(tài)不錯湾宙，就想不如再練一節(jié)10分鐘的阿斯湯珈吧，反正就只有10分鐘冈绊。然后侠鳄，神奇的事情發(fā)生了，之前一直做不到的下彎動作一下子做到了死宣。
我很開心伟恶，馬上錄了一段音頻去和同學(xué)們分享。還有同學(xué)說準(zhǔn)備運用我說的這個方法去練書法十电。
昨天知押，我再次運用了【關(guān)注當(dāng)下的過程】的視角練習(xí)瑜伽叹螟，然后有一個【腳趾回勾金剛座】的動作我以前也是做不到的，一般就是改成容易做的【腳趾平放金剛座】台盯。
結(jié)果昨天罢绽，我聽著視頻里老師的講解如果暫時做不到，有什么輔助的方法静盅，比如膝蓋前墊上毯子良价、臀部下放瑜伽磚。我就照著做蒿叠，結(jié)果居然就做到了明垢。后面要在膝蓋前墊一塊瑜伽磚的加深的體式我也做到了。
以前我也是這么聽市咽，但是沒有去做痊银，一直想著這個動作好難啊，為什么我就是做不到呢施绎？我想當(dāng)時就是用了【關(guān)注結(jié)果】的思維溯革。
反思日記里我記錄了這一個過程：
概念2，4S法
2谷醉，如何培養(yǎng)習(xí)慣致稀？
? 概念3，“扣動扳機”
當(dāng)我們正好處于用新的習(xí)慣去替代舊的習(xí)慣的時間點俱尼，通過一種“設(shè)備”向自己發(fā)出警告抖单，從而影響情緒和當(dāng)下的行為。
3. 如何保持平靜和客觀遇八？
冥想
輔助方法DOC
四矛绘、閱讀后的行動清單
1. 設(shè)定“拿起遙控器”作為我看電視的“扳機”~我又浪費時間在無益于我的大腦學(xué)習(xí)的事情上了。
2. 設(shè)定“打開微信app”作為“扳機”
3. 運用DOC平靜法練習(xí)keep HIIT燃脂初級
4. 每天練習(xí)午后或睡前練習(xí)冥想10分鐘
5. 下廚房時刃永，運用slow原則
6. 運用“以過程為導(dǎo)向”進行Machine learning的學(xué)習(xí)
五蔑歌、附：部分讀書筆記
閱讀《練習(xí)的心態(tài)》第1天，1月28日
預(yù)習(xí)全書及讀第一章學(xué)習(xí)開始
~知識：作者通過反思自己年幼時學(xué)習(xí)鋼琴的失敗經(jīng)歷以及成年后成功成為杰出的鋼琴技師的經(jīng)歷揽碘，總結(jié)了一套通過運用“練習(xí)的心態(tài)”原理來達到人生目標(biāo)的方法論
~經(jīng)驗：我也有過好多學(xué)習(xí)樂器半途而廢的經(jīng)驗，如大學(xué)時學(xué)古箏园匹，前幾年學(xué)薩克斯雳刺，還有運動的習(xí)慣也是斷斷續(xù)續(xù)。成功好像也都是無意識的裸违，并沒有去總結(jié)一套方法論掖桦。最近通過閱讀《好好學(xué)習(xí)》，《刻意練習(xí)》等書供汛，還有文杰設(shè)計的企鵝隊架構(gòu)枪汪，讓我發(fā)現(xiàn)了技術(shù)性細(xì)節(jié)和方法論的力量涌穆。
~行動：閱讀本書解答三個問題：1，如何培養(yǎng)習(xí)慣2雀久，如何保持專注3宿稀，如何運用4S法完成任務(wù)
閱讀《練習(xí)的心態(tài)》第2天，1月29日
第4章赖捌，培養(yǎng)期望的習(xí)慣
~知識：介紹了一種培養(yǎng)習(xí)慣的方法~扣動扳機祝沸，當(dāng)我們正好處于用新的習(xí)慣去替代舊的習(xí)慣的時間點，通過一種“設(shè)備”向自己發(fā)出警告越庇，從而影響情緒和當(dāng)下的行為罩锐。
~經(jīng)驗：啟動番茄工作法很類似這種“扣動扳機”的動作，提醒我自己要開始專注了卤唉。
~行動：設(shè)定“拿起遙控器”作為我看電視的“扳機”~我又浪費時間在無益于我的大腦學(xué)習(xí)的事情上了涩惑。設(shè)定“打開微信app”作為“扳機”
