觀呼吸予弧，入門第一課

今天呢刮吧，我想談一下觀呼吸這個話題，絕大多數(shù)傳統(tǒng)的禪修方式掖蛤，都是以觀察自己的呼吸開始的杀捻，觀察呼吸的方式也有很多，有控制呼吸的蚓庭，自然呼吸的致讥，等等。這里彪置，我只以自然呼吸的方式作為闡述與自我觀察的入門方法拄踪。

呼吸，每個人都有拳魁，只要我們活著，呼吸就存在撮弧，呼吸潘懊，離我們如此的近，近到比最親近的人都更近贿衍，以至于我們總是忘了呼吸的存在授舟。如果你知道如何善加利用這個我們與生俱來的工具，就可以借此走向解脫之道贸辈，擺脫煩惱之道释树。

觀察呼吸，無論作為初學者擎淤，還是精深的禪修者奢啥，在整個解脫煩惱的道路上，都可以被很好的利用嘴拢，這是我們自己的節(jié)奏桩盲，我們生命的律動，通過融入這種生命本身的律動席吴，我們可以借此找回生命中本該有的寧靜與安詳赌结。回到生命的本然狀態(tài)孝冒。因為呼吸柬姚，一呼與一吸之間，只存在于當下庄涡，每一次的呼與吸量承，與之前皆是不同的。呼吸，只存在于當下宴合，通過關注呼吸焕梅，融入當下的呼吸中，讓心融入到呼吸中卦洽，我們贞言，可以在當下，此時此刻阀蒂，找回與生俱來的寧靜與安詳该窗。

現(xiàn)代人，因為紛繁復雜的人事糾葛蚤霞，感官刺激酗失，已經迷失于各種情境之中，大多數(shù)人皆生活于熱惱之中昧绣，已經忘了自己生命的本然规肴，自己是誰，自己本來的面貌夜畴，那么拖刃，如果你愿意，并且有心贪绘，愿意嘗試一下兑牡，以一些方式，重新找回一些東西税灌，請聽我說均函。

初學者，在開始之前菱涤，我們可以找個地方苞也，找個安靜的地方，最好是室內狸窘，一人獨處最佳墩朦，如果周圍有人，但同時比較安靜翻擒，那也可以氓涣。之所以選擇室內而不是室外，因為初學者的定力不夠陋气，也很容易受到環(huán)境的影響劳吠，如果在室外，自然界的風巩趁，樹葉聲痒玩，蟲鳴聲等等淳附，都會造成干擾。當然蠢古，如果成熟者奴曙，在哪里都是可以的，也不限于姿勢草讶。

現(xiàn)在是夏天洽糟，室內的環(huán)境，也注意不要在空調直吹的狀態(tài)下堕战，室內溫度也不要太低坤溃，自然通風的環(huán)境最佳。下面嘱丢，我們可以找個凳子薪介，坐好，雙腿與肩同寬越驻，手自然的垂下汁政，放在大腿上，背部挺直缀旁，注意脊柱不要反弓烂完，自然的挺直。

坐好诵棵，姿勢擺正了，先檢查下祝旷，全身是否處于放松的狀態(tài)履澳，可以從頭到腳的檢查，比如怀跛，感覺下頭部是否放松距贷，沒有，就放松吻谋，軀干是否放松忠蝗，雙臂是否放松，雙腿是否放松漓拾，從上到下大概檢查下身體各部位是否有放松阁最，沒有，一一放松骇两，然后速种，就可以正式開始了。

當我們確定身體已經放松下來低千，就把注意力轉移到呼吸上面配阵，可否注意到呼與吸的過程，呼氣，知道自己在呼氣棋傍，吸氣救拉，知道自己在吸氣，隨著一呼一吸瘫拣，只是單純的知道此時是呼氣亿絮，此時是吸氣，跟隨呼吸的節(jié)奏拂铡，心慢慢安定下來壹无，我們就可以去注意一些更微細的呼吸的過程，比如感帅，呼氣時斗锭，氣流出鼻孔時，微微的熱感失球，吸氣時岖是，氣流進鼻孔時微微的涼意，也許我們還能注意到呼與吸之間实苞，氣流進出之間豺撑，鼻孔以下，上嘴唇以上黔牵，人中位置那氣流與皮膚摩擦的感覺聪轿，也許還能注意到氣流進出與鼻孔內壁摩擦的感覺，等等猾浦。當然陆错，在這個期間，心會常常跑掉金赦，不知道在想些什么音瓷，也許有段時間完全不在注意呼吸了，不要緊夹抗，只是注意到這種現(xiàn)象绳慎，然后再把注意力拉回，重新注意自己的呼吸漠烧。耐心的杏愤，一次又一次的。

并不是所有人都有非常敏銳的感知力沽甥，可以注意到這些關于呼吸的細節(jié)感受声邦，那么，你可以把注意的重點放在呼吸本身上摆舟，呼氣亥曹，知道呼氣邓了，吸氣，知道吸氣媳瞪，或者呼吸長骗炉，知道呼吸長，呼吸短蛇受，知道呼吸短句葵。與呼吸有關的一切動作，都可以用來作為觀察的對象兢仰。如果實在什么也感覺不到乍丈，那么可以輕輕抬起手，把手指放在鼻孔以下把将，去注意轻专，因為呼吸與手指接觸的感覺，手指搭在皮膚上的感覺察蹲，單純的请垛，在當下，只是注意這些感覺洽议，并認出這些感覺宗收，認出關于呼吸的感覺，這亚兄，可以幫助你混稽。你之所以無法覺知到感覺，只是因為沒有認出來审胚，而不是感覺不到荚坞，覺知，這是每個人與生俱來的能力菲盾，不必沮喪，不必灰心各淀，只是單純的練習懒鉴，關于呼吸的現(xiàn)象就會被一一認出。

關于呼吸碎浇，這是一個完整的過程临谱，可以觀察到的方面很多，氣流進出鼻孔的感覺奴璃，氣流與皮膚的摩擦感悉默，氣流的溫度，氣息的長短苟穆，氣流進入鼻孔抄课，通過喉嚨唱星，喉嚨的感覺，隨著呼吸跟磨，肚子的起伏间聊，因為呼吸，心臟的跳動等等抵拘，這許多現(xiàn)象哎榴，都可以用于作為觀察的對象。如果你想練習心的定力僵蛛，專注力尚蝌，那么，你可以專注于只觀察某一種現(xiàn)象充尉，比如呼吸時氣流進出與人中位置摩擦的感覺飘言，把注意力盡可能長時間的停留于其上，長此以往喉酌，你會變得越來越容易專注热凹，定力越來越強。如果想練習心觀察細節(jié)的能力泪电，那么般妙，關于呼吸的一切活動都可以去注意，氣流進出的感覺相速，肚子的起伏等等碟渺，如果你對于這些呼吸的現(xiàn)象都很熟悉，就可以練習突诬，讓心自由的選擇苫拍，選擇心想要關注的對象，觀察呼吸的時候旺隙，心跑去觀察其他現(xiàn)象了绒极，那就順著心的意愿，去注意其他現(xiàn)象蔬捷，無論是身體方面還是心的方面垄提。當然，這是很后期的事了周拐，初學者铡俐，就只要關注鼻子周圍有關呼吸的現(xiàn)象就可以了，選擇一個自己可以注意到的面向妥粟，持續(xù)的練習审丘，慢慢發(fā)展心的覺察力與定力。

初學者練習觀呼吸的時間勾给，我覺得以10分鐘為界比較合適滩报，任何方式锅知，在最早期，其實應當是以培養(yǎng)興趣為重點露泊，如果沒有人帶領喉镰，很難在獨自一人的狀態(tài)下堅持做一件事，而不去堅持惭笑，也不會看到往后的結果侣姆，所以，在最早期沉噩，就以10分鐘為界捺宗，每天固定時間，固定地點的短暫練習川蒙，培養(yǎng)自己的興趣蚜厉，培養(yǎng)自己的習慣，習慣與興趣成了畜眨，就可以開始一些進階的方式了昼牛。

觀呼吸，并不是只能在特定時間地點進行的練習康聂，生活的何時何地贰健，都可以進行，如果你覺得煩躁恬汁，不耐煩伶椿，心情不好，就可以嘗試氓侧，去注意下自己的呼吸脊另，嘗試融入到呼吸的節(jié)奏之中，當心融入到節(jié)奏约巷，就會安定下來偎痛，就像輕音樂可以令人心情舒緩，因為其有特定的節(jié)奏独郎，呼吸也是如此看彼，只是輕音樂畢竟只是外力，而觀察自己的呼吸囚聚，并融入自己呼吸的節(jié)奏，依靠的是自己标锄，鍛煉的是自己心的力量顽铸，這是誰也無法取走的財富。需要注意的是料皇，有人觀察呼吸可以心情平靜谓松，有人卻沒用星压，為何？其實并非觀呼吸沒用鬼譬，而是你對于這個方法抱有期待娜膘，有所求取，對于當下有所抗拒优质。就像失眠的時候竣贪，你拼命的想睡著，卻怎么也睡不著巩螃，因為心是緊張的演怎，入睡，是一種自然現(xiàn)象避乏，心放松了爷耀，自然就入睡了。觀呼吸拍皮，也是如此歹叮，這是讓心放松的方式，讓心融入節(jié)奏铆帽，心融入了節(jié)奏咆耿，就放松下來，就安定下來锄贼。如果當下你依然抱有抗拒票灰，希望通過選擇另外的東西來逃避當下需要面對的問題，觀呼吸宅荤，當然是無用的屑迂，因為當下的心是緊張的，試著冯键，放下內心的對抗惹盼，然后只是單純的注意呼吸，融入呼吸惫确，安定自來手报。

觀呼吸也可以作為日常保持覺知的工具，依然是那個方法改化，整理下自己的生活掩蛤，有哪些時候，每天有哪些固定的陈肛，比較安定的時候揍鸟，比如上班前的一段時間，吃飯時的一段時間句旱，晚飯時的一段時間阳藻，睡覺前的一段時間晰奖，等等，在這些時刻腥泥，設定好鬧鐘匾南，鬧鐘一響，就知道需要觀察呼吸了蛔外，5分鐘蛆楞，10分鐘都可以，最長不要超過10分鐘冒萄，經常如此臊岸，你就會把覺知帶入生活中，以一種很輕松的方式尊流，慢慢的帅戒，你就會體會到好處。另外崖技，關于鬧鐘音樂的選擇逻住，建議輕柔舒緩的音樂，聲音也不大迎献，突然來幾次重金屬鈴聲是會令人煩躁瞎访，從而不愿意再用鬧鐘的，潤物無聲的輕音樂是最合適的吁恍。

如果你的決心很大扒秸，經常保持覺知，那么可以不需要那么麻煩冀瓦，只需要整理自己一天中哪些時候有些固定活動伴奥，比如吃飯，散步翼闽，如廁等等拾徙，開始之前，注意呼吸幾分鐘即可感局∧岱龋或者更成熟者，也不需要專注于觀察呼吸询微，觀察其他的身體感受或者心理現(xiàn)象都是可以的崖瞭。總之撑毛，觀呼吸书聚，作為入門是最恰當?shù)模驗檫@是天然的最明顯的關于自己的現(xiàn)象。