《心理學(xué)與生活》一書是美國(guó)斯坦福大學(xué)心理系教材。其中吹菱，關(guān)于內(nèi)向人群的生活有這樣一段描述：內(nèi)向性格的人往往比較害羞巍虫，不太擅長(zhǎng)表達(dá)自己的情感與想法，容易在人際交往中出現(xiàn)問題鳍刷。
長(zhǎng)此以往占遥，內(nèi)向者會(huì)對(duì)自己的交際能力產(chǎn)生否定感，他們的社交自信心會(huì)逐漸被吞噬输瓜。因此瓦胎，及時(shí)對(duì)社交過程中產(chǎn)生的問題進(jìn)行干預(yù)芬萍，對(duì)內(nèi)向者自信心塑造具有重要的意義。如果你是一個(gè)極度內(nèi)向搔啊、缺乏自信的人柬祠，建議你堅(jiān)持做三件事，可以在一定程度上负芋，改善自己內(nèi)向漫蛔、缺乏自信的狀態(tài)。
第一旧蛾，撕掉給自己貼上的“害羞莽龟、不自信”標(biāo)簽，相信改變自己的可能性锨天。
首先轧房，內(nèi)向者要從認(rèn)知層面改變對(duì)自我的定義，拒絕“刻板印象”绍绘，只有先轉(zhuǎn)變了自己的思想奶镶、觀念，才能進(jìn)一步在行為層面做出改變陪拘。
比如厂镇，很多內(nèi)向性格的人，在遭遇幾次社交尷尬場(chǎng)面后左刽，會(huì)信心受挫捺信，給自己貼上了不擅長(zhǎng)社交的標(biāo)簽。而當(dāng)這種信念根深蒂固之后欠痴，這個(gè)人就會(huì)本能的避開社交場(chǎng)合迄靠，變得越來越不合群。
有趣的現(xiàn)象是喇辽，若一個(gè)偶爾遭遇社交失敗的人掌挚，積極地做出多次嘗試，那么菩咨，他很可能越來越擅長(zhǎng)交際吠式，最終恢復(fù)社交自信。而如果這個(gè)人由于一兩次的失敗抽米，就徹底否定自己這方面的潛能特占，那么，他也就徹底失去了獲得成功社交的機(jī)會(huì)云茸。因此是目，倘若不及時(shí)撕掉給自己標(biāo)簽，內(nèi)向者就會(huì)越來越內(nèi)向标捺、越來越缺乏自信懊纳。
第二网持，遵循心理學(xué)中的“逐步暴露療法”，一點(diǎn)一點(diǎn)的克服害羞长踊，找回自信功舀。
當(dāng)自己的認(rèn)知得到糾正之后，就可以進(jìn)一步從行為層面上做出自我改變身弊。在心理學(xué)的行為流派中辟汰，提出了一個(gè)經(jīng)典的克服內(nèi)向、害羞心理的辦法阱佛，即“逐步暴露療法”帖汞。具體而言，這種方法鼓勵(lì)人們?nèi)L試去做那些之前令自己焦慮的事情凑术，循序漸進(jìn)的克服自我的內(nèi)向與不自信心理翩蘸。
因?yàn)閷?duì)于嫉妒內(nèi)向、又缺乏自信的人而言淮逊，他們往往很難勇敢的突破舒適區(qū)催首，去接觸外在的人際與實(shí)務(wù)。所以泄鹏，最開始郎任，可以先從最簡(jiǎn)單的事情做起，例如备籽，給同事打聲招呼舶治，或是點(diǎn)頭微笑。
漸漸的车猬，當(dāng)自己不再那么害怕時(shí)霉猛，可以嘗試與周圍人閑聊幾句。通過這種一步一步的小改變珠闰，最終鼓勵(lì)自己多與人交際惜浅、大膽表達(dá)出內(nèi)心的想法，讓自己明白“我也是一個(gè)很棒的人铸磅，能過做的與大多數(shù)人一樣好”赡矢。
第三杭朱，時(shí)刻提醒自己阅仔，不要在意他人的看法與評(píng)價(jià)。
其實(shí)弧械，對(duì)于大多數(shù)內(nèi)向者與缺乏自信的人而言八酒，他們之所以感到焦慮、害怕刃唐、做事畏手畏腳羞迷，其實(shí)是因?yàn)樽约哼^于在意別人的看法界轩，生怕自己的某個(gè)舉動(dòng)做的不好，造成尷尬的局面衔瓮。因此浊猾，要想克服這種心理，就要改變自己的這種不合理的信念热鞍。
這個(gè)世界上葫慎，沒有人做事可以盡善盡美，而且薇宠，別人的看法也不會(huì)對(duì)自己產(chǎn)生很大的影響偷办，因此完全沒有必要過度擔(dān)心。當(dāng)你堅(jiān)持提醒自己尋找自我內(nèi)心的力量澄港，而不是在意別人怎么想時(shí)椒涯，就自然能夠找到真正的自信，從而能夠更加從容的應(yīng)對(duì)生活中的各種突發(fā)事件回梧。
